Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 biochemischen Prozessen im menschlichen Körper, dennoch leiden viele Menschen nach wie vor unter einem Mangel an diesem essenziellen Mineralstoff. In Bezug auf die kognitive Leistungsfähigkeit, die Schlafqualität und das psychische Wohlbefinden sorgt eine bestimmte Form von Magnesium derzeit für Aufsehen: Magnesiumthreonat. Diese einzigartige Verbindung, die von führenden Experten und Influencern wie Dr. Andrew Huberman, wird immer beliebter, da sie die Gehirnfunktion und die allgemeine psychische Gesundheit verbessert.
Was macht Magnesiumthreonat so besonders?
Im Gegensatz zu herkömmlichen Magnesiumformen (wie Citrat oder Oxid) Magnesiumthreonat speziell so formuliert, dass es die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann.[1] Dadurch kann es Magnesium direkt an die Gehirnzellen abgeben, wo es die größte Wirkung entfalten kann.
Wie wird Magnesiumthreonat hergestellt?
Magnesiumthreonat entsteht durch die Verbindung von Magnesium mit Threonsäure, einem Metaboliten von Vitamin C, der auch als Threonat bekannt ist. Diese Verbindung ermöglicht es dem Gehirn, die Verbindung effektiv aufzunehmen. Dank seiner einzigartigen chemischen Struktur kann Magnesiumthreonat die Blut-Hirn-Schranke effektiv überwinden , was es zu einer der besten Magnesiumformen zur Unterstützung der kognitiven Gesundheit macht.
Warum ist das wichtig?
Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Magnesiumspiegels im Gehirn folgende Wirkungen haben kann:
Warum Sie Magnesiumthreonat als Nahrungsergänzung einnehmen sollten
Im Gegensatz zu anderen Magnesiumformen kommt Magnesiumthreonat nicht natürlich in Lebensmitteln vor. Das bedeutet, dass die Aufnahme über die Nahrung allein nicht ausreicht, um es zu erhalten. Eine Nahrungsergänzung ist erforderlich, um von seinen einzigartigen kognitiven und schlaffördernden Eigenschaften zu profitieren.
Wissenschaftlich belegte Vorteile von Magnesiumthreonat
Eine Studie aus dem Jahr 2010 , die in der Fachzeitschrift „Neuron“ veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Magnesiumthreonat das Arbeitsgedächtnis und die kognitive Leistungsfähigkeit in Tiermodellen signifikant verbesserte. Neuere Studien am Menschen deuten auf ähnliche Vorteile hin, insbesondere für Personen, die unter einem altersbedingten kognitiven Rückgang leiden.[4]
Magnesiumthreonat unterstützt zudem die Plastizität des Gehirns, also die Fähigkeit des Gehirns, neue neuronale Verbindungen zu bilden.[2] Dies macht es zu einem potenziellen Mittel zur Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen und zur Stärkung der psychischen Widerstandsfähigkeit – so das Ergebnis einer in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlichten Studie.
Influencer, die Magnesiumthreonat verwenden
Einflussreiche Neurowissenschaftler und Verfechter eines gesunden Lebensstils haben dazu beigetragen, Magnesiumthreonat bekannt zu machen.
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Dr. Andrew Huberman, Neurowissenschaftler an der Stanford University und Moderator des beliebten „Huberman Lab“-Podcasts, spricht im Rahmen seiner Protokolle für optimalen Schlaf und kognitive Leistungssteigerung häufig über Magnesiumthreonat. Huberman kombiniert es oft mit Nahrungsergänzungsmitteln wie L-Theanin und Glycin, um maximale Vorteile für den Schlaf zu erzielen.
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Tim Ferriss,Autor von„ “ und „The 4-Hour Body“, hat Magnesiumthreonat ebenfalls in seiner Kombination für geistige Klarheit und besseren Schlaf erwähnt.
Diese Empfehlungen unterstreichen die zunehmende Anerkennung der einzigartigen Vorteile von Magnesiumthreonat.
Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumthreonat
Viele Menschen fragen sich, worin sich Magnesiumthreonat von anderen Magnesiumformen unterscheidet. Hier sind einige häufig gestellte Fragen:
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Kann Magnesiumthreonat Schlaflosigkeit verursachen? Magnesium fördert zwar generell die Entspannung und den Schlaf, doch manche Menschen fühlen sich wach, wenn sie es zu kurz vor dem Schlafengehen einnehmen. Der Zeitpunkt der Einnahme ist entscheidend.
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Kann Magnesiumthreonat Kopfschmerzen verursachen? In seltenen Fällen berichten manche Personen von Kopfschmerzen , wenn sie mit der Einnahme von Magnesiumthreonat beginnen. Dies kann auf den plötzlichen Anstieg des Magnesiumspiegels im Gehirn zurückzuführen sein. In diesem Fall kann es hilfreich sein, die Dosis zunächst zu reduzieren und dann schrittweise wieder zu erhöhen.
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Verursacht Magnesiumthreonat Durchfall? Im Gegensatz zu anderen Formen wie Magnesiumcitrat ist es weniger wahrscheinlich, dass Magnesiumthreonat Magen-Darm-Beschwerden verursacht.
So wenden Sie Magnesiumthreonat an, um optimale Ergebnisse zu erzielen
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Einnahmezeitpunkt: Die meisten Experten, darunter auch Dr. Huberman, empfehlen, Magnesiumthreonat aufgrund seiner beruhigenden Wirkung abends einzunehmen. Manche Menschen ziehen es jedoch vor, es morgens einzunehmen, um die kognitiven Funktionen tagsüber zu unterstützen.
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Dosierung: Eine typische Dosis liegt zwischen 1.000 und 2.000 mg pro Tag, was etwa 100 bis 200 mg elementarem Magnesium entspricht.
Wo man Magnesiumthreonat beziehen kann
Für alle, die Magnesiumthreonat ausprobieren möchten: Es ist weltweit erhältlich:
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Rest der Welt: Youth & Earth bietet auch einen weltweiten Versand für seine Magnesiumthreonat-Nahrungsergänzungsmittel an.
Magnesiumthreonat vs. Magnesiumglycinat
Viele Menschen fragen sich, wie sich Magnesiumthreonat im Vergleich zu Magnesiumglycinat. Beide Formen sind zwar vorteilhaft, dienen jedoch unterschiedlichen Zwecken:
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Magnesiumthreonat: Ideal für die kognitiven Funktionen, die Gesundheit des Gehirns und den Schlaf, da es die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann.
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Magnesiumglycinat: Hervorragend geeignet zur allgemeinen Entspannung, zur Muskelregeneration und zur Linderung von Angstzuständen.
Magnesiumthreonat für einen besseren Schlaf
Magnesiumthreonat ist besonders wirksam bei der die Verbesserung der Schlafqualität.[3] Dr. Andrew Huberman empfiehlt,es mit Apigenin und L-Theanin zu kombinieren, um die positiven Auswirkungen auf den Schlaf zu optimieren. Für schlafspezifische Ergebnisse wird im Allgemeinen eine Dosierung von 1.000 bis 2.000 mg am Abend empfohlen.
Bezugsquellen für Magnesiumthreonat
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Die Zukunft der Gehirngesundheit
Angesichts der steigenden Nachfrage nach wirksamen, wissenschaftlich fundierten Mitteln zur Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit wird Magnesiumthreonat voraussichtlich eine entscheidende Rolle für die Zukunft der Gehirngesundheit spielen. Seine Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und die Neuroplastizität zu fördern, hebt es von anderen Nahrungsergänzungsmitteln ab.
Ganz gleich, ob Sie Ihr Gedächtnis verbessern, Ihren Schlaf optimieren oder einfach nur die allgemeine Gehirnfunktion steigern möchten – Magnesiumthreonat bietet eine vielversprechende Lösung, die wissenschaftlich fundiert ist und von führenden Experten empfohlen wird.
Literaturverzeichnis
[1] Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ u. a. Verbesserung von Lern- und Gedächtnisleistungen durch Erhöhung des Magnesiumspiegels im Gehirn. Neuron. 2010;65(2):165–177. DOI: https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026
[2] Zhang C, Hu Q, Li S, et al. Eine auf Magtein® (Magnesium-L-Threonat) basierende Formel verbessert die kognitiven Funktionen des Gehirns bei gesunden chinesischen Erwachsenen. Nutrients. 2022;14(24):5235. DOI: https://doi.org/10.3390/nu14245235
[3] Hausenblas HA et al. Magnesium-L-Threonat verbessert die Schlafqualität und die Tagesform bei Erwachsenen mit selbstberichteten Schlafproblemen: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Sleep X. 2024;8:100121. DOI: https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2024.100121
[4] Lopresti AL, Smith SJ. Die Auswirkungen von Magnesium-L-Threonat (Magtein®) auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Schlafqualität bei Erwachsenen: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Front Nutr. 2025;12:1729164. DOI: https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1729164
Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken.
Er ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie mit einem neuen Gesundheitsregime oder -programm beginnen.
Ignorieren Sie keinen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn einzuholen, nur weil Sie etwas auf dieser Website oder einem Youth & Earth gelesen haben.
