So beugen Sie Muskelabbau unter Ozempic und Wegovy vor: Worauf Sie achten sollten

TL;DR

Um bei der Einnahme von Ozempic oder Wegovy die Muskelmasse zu erhalten, sind fünf Punkte entscheidend (in dieser Reihenfolge): ausreichend Protein, regelmäßiges Krafttraining, Kreatin (3–5 g/Tag), Kollagen für das Bindegewebe sowie die ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen und Flüssigkeit. Die „Creatine and Collagen GLP-1 Formula“ von Youth & Earth wurde entwickelt, um den Nahrungsergänzungsteil dieses Kombinationsprogramms abzudecken – besprechen Sie jede zusätzliche Einnahme jedoch immer zuerst mit Ihrem verschreibenden Arzt.

Einführung

Wenn Sie derzeit ein GLP-1-Medikament wie Ozempic oder Wegovy einnehmen, erleben Sie wahrscheinlich einen deutlichen Gewichtsverlust – ein wirklich positiver Schritt in Richtung besserer Gesundheit. Während Ihr Körper jedoch Übergewicht abbaut, taucht oft eine häufige und wichtige Sorge auf: Wie können Sie sicherstellen, dass Sie Fett verlieren und nicht wertvolle Muskelmasse? Diese Frage hören wir oft: „Was hilft tatsächlich dabei, Muskelabbau während der Einnahme von Ozempic oder Wegovy zu verhindern? Ich habe gehört, dass Protein und Kreatin wichtig sind, aber worauf sollte ich den Schwerpunkt legen?“

Diese Sorge ist durchaus berechtigt. Zwar sind GLP-1-Präparate äußerst wirksame Mittel zur Gewichtsreduktion, doch kann jeder erhebliche und schnelle Gewichtsverlust leider dazu führen, dass neben Fett auch die fettfreie Muskelmasse abnimmt.[1] Der Erhalt der Muskelmasse ist nicht nur für die körperliche Kraft und Funktion entscheidend, sondern auch für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels und den langfristigen Erfolg bei der Gewichtsregulierung.

Dieser Artikel von Youth & Earth bietet einen klaren, nach Prioritäten gegliederten und wissenschaftlich fundierten Leitfaden, der Ihnen dabei helfen soll, Ihre Muskelmasse während der Einnahme eines GLP-1-Präparats zu erhalten. Wenn Sie sich ein umfassenderes Bild davon machen möchten, wie diese Medikamente wirken und welche Ernährungsaspekte dabei zu beachten sind, finden Sie in unserem vollständigen Leitfaden ausführliche Informationen dazu: GLP-1-Medikamente erklärt.

Die kurze Antwort: Ihre Prioritätenreihenfolge

Um den Muskelerhalt während der Einnahme eines GLP-1-Medikaments wie Ozempic oder Wegovy zu maximieren, sollten Sie die folgenden Prioritäten der Reihe nach abarbeiten:

1. Ausreichende Proteinzufuhr: die Grundlage – regelmäßig genügend hochwertiges Protein, um Ihre Muskeln mit den notwendigen Bausteinen zu versorgen.
2. Krafttraining: Signalisiert dem Körper, dass Muskeln benötigt werden, und trägt so dazu bei, deren Abbau zu verhindern.
3. Kreatin-Supplementierung: Steigert die Trainingsleistung und fördert direkt die Muskelenergie und das Muskelwachstum.
4. Kollagen für das Bindegewebe: Schützt die Integrität von Haut und Gelenken bei schnellem Gewichtsverlust und unterstützt gleichzeitig aktiv die natürlichen GLP-1- und Stoffwechselwege.
5. Ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen und Flüssigkeitszufuhr: sorgt für einen reibungslosen Stoffwechsel und eine gute Muskelfunktion.

Warum es unter GLP-1-Präparaten zu Muskelabbau kommt

GLP-1-Medikamente wie Semaglutid (Ozempic, Wegovy) wirken in erster Linie, indem sie den Appetit zügeln und die Magenentleerung verlangsamen, was zu einer deutlichen Verringerung der Kalorienaufnahme und damit zu einer Gewichtsabnahme führt. Das ist äußerst wirksam, um das Gesamtkörpergewicht einschließlich des Fettanteils zu reduzieren – stellt jedoch eine echte Herausforderung für den Erhalt der Muskelmasse dar.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Bei einem erheblichen Kaloriendefizit muss Ihr Körper Energie aus anderen Quellen beziehen – idealerweise aus den Fettreserven; ohne ausreichende ernährungsbedingte Signale (insbesondere Protein) und körperliche Reize (wie Krafttraining) kann er jedoch auch mageres Muskelgewebe abbauen. Je schneller der Gewichtsverlust, desto höher ist der Anteil, der tendenziell eher aus Muskeln als aus Fett stammt – und GLP-1-Medikamente sind dafür bekannt, bei vielen Menschen einen erheblichen, relativ schnellen Gewichtsverlust zu bewirken. Die starke Appetitunterdrückung, die dies bewirkt, kann es zudem wirklich schwierig machen, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen: Wenn man einfach weniger isst, ohne bewusst darauf zu achten, kann die tägliche Zufuhr unter den Bedarf der Muskeln fallen.

Dabei geht es nicht nur um Ästhetik. Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv – es verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett –, daher trägt der Erhalt der Muskelmasse dazu bei, einen gesünderen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, unterstützt die langfristige Gewichtskontrolle und schützt Kraft, Beweglichkeit und Lebensqualität.

Priorität 1–2: Protein + Krafttraining (die Grundlage)

Diese beiden Faktoren sind unverzichtbar und bilden die Grundlage jeder wirksamen Strategie zum Erhalt der Muskelmasse unter einer GLP-1-Therapie.[2] Ohne sie muss alles andere auf dieser Liste viel mehr leisten, als eigentlich nötig wäre.

1. Ausreichende Proteinzufuhr: Energie für Ihre Muskeln

Protein liefert die Aminosäuren, die als Bausteine für die Regeneration und das Wachstum der Muskeln dienen. Wenn Sie abnehmen, signalisiert eine ausreichende Proteinzufuhr Ihrem Körper, das vorhandene Muskelgewebe zu erhalten, anstatt es abzubauen.

Ein guter Ausgangspunkt für Erwachsene, die während einer Gewichtsabnahme ihre Muskelmasse erhalten möchten, sind 1,2–1,6 g Protein pro kg aktuelles Körpergewicht pro Tag – für eine Person mit einem Gewicht von 90 kg sind das etwa 108–144 g täglich. Manchen Menschen, insbesondere denjenigen, die sehr aktiv oder deutlich übergewichtig sind, kann ein staatlich geprüfter Ernährungsberater möglicherweise etwas höhere Mengen empfehlen.

• Machen Sie Eiweiß zum Hauptbestandteil der Mahlzeit und nicht nur zu einer Nebensache.
• Bevorzugen Sie magere Lebensmittel: Hähnchen, Pute, mageres Rindfleisch, Fisch, Eier, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Bohnen, Linsen, Tofu.
• Verteilen Sie die Menge über den Tag (etwa 25–40 g pro Mahlzeit), anstatt alles auf einmal zu sich zu nehmen.
• Wenn der verminderte Appetit den Verzehr von Vollwertkost erschwert, kann ein hochwertiges Molken-, Kasein- oder pflanzliches Proteinpulver Abhilfe schaffen – es lohnt sich, dies mit Ihrem behandelnden Arzt oder einem Ernährungsberater zu besprechen.

2. Krafttraining: Der Auslöser für Muskelwachstum

Protein liefert die Bausteine, aber das Krafttraining gibt das Signal. Beim Krafttraining entstehen mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern; dein Körper nutzt dann das verfügbare Protein, um diese zu reparieren und wieder aufzubauen – stärker als zuvor. Genau dieser Prozess verhindert den Muskelabbau bei einem Kaloriendefizit.

• Streben Sie 2–3 Trainingseinheiten pro Woche an, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.
• Gewichtheben, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbänder oder Fitnesskurse – all das zählt.
• Erhöhen Sie im Laufe der Zeit schrittweise das Gewicht, die Wiederholungszahl oder den Schwierigkeitsgrad, um den Körper weiterhin zur Anpassung anzuregen.
• Fangen Sie langsam an, wenn Sie noch keine Erfahrung damit haben, achten Sie vor allem auf die richtige Technik und lassen Sie sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms von einem Fitnessexperten oder Ihrem Hausarzt beraten, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Priorität 3: Kreatin – Die wissenschaftlichen Erkenntnisse

Wenn Protein und Training bereits als Grundlage vorhanden sind, ist Kreatin der nächste Hebel, den es sich zu nutzen lohnt.[3] Es gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln in der Sporternährung, und jahrzehntelange Studien sowohl bei Sportlern als auch in der Allgemeinbevölkerung weisen durchweg auf positive Auswirkungen auf Kraft, Leistung und fettfreie Körpermasse hin.

Es wirkt, indem es die Regeneration von ATP unterstützt – der Energiequelle, auf die Ihre Zellen angewiesen sind, insbesondere bei kurzen, hochintensiven Belastungsphasen wie beim Gewichtheben –, wodurch Sie in einer Trainingseinheit etwas intensiver oder länger trainieren können. Ein stärkerer Trainingsreiz ist ein stärkeres Signal für den Muskelerhalt. Außerdem zieht es Wasser in die Muskelzellen, was zur Muskelprallheit beiträgt und für die Muskelgesundheit relevante zelluläre Prozesse unterstützt. Durch die Optimierung der für Ihre Muskeln verfügbaren Energie schafft es selbst bei einem Kaloriendefizit ein günstigeres Umfeld für die Muskelproteinsynthese.

Eine tägliche Erhaltungsdosis von 3–5 Gramm Kreatinmonohydrat reicht bei den meisten Menschen aus, um die Muskelspeicher im Laufe der Zeit aufzufüllen – eine komplexe Aufladephase ist nicht erforderlich, obwohl bei einigen Protokollen 20 g pro Tag über einen Zeitraum von 5–7 Tagen verabreicht werden, um eine schnellere Sättigung zu erreichen. Die Regelmäßigkeit ist wichtiger als die genaue Vorgehensweise.

Kreatin weist bei gesunden Erwachsenen eine der besten Sicherheitsbilanzen aller Nahrungsergänzungsmittel auf. Wie bei jeder Einnahme in Verbindung mit verschreibungspflichtigen Medikamenten sollten Sie jedoch mit Ihrem behandelnden Arzt klären, ob die Einnahme angesichts Ihres Gesundheitszustands unbedenklich ist und keine Wechselwirkungen mit Ihrem GLP-1-Präparat hervorruft. Einen umfassenden Überblick finden Sie in unserem speziellen Leitfaden: unserem Kreatin-Leitfaden.

Priorität 4–5: Kollagen, Mikronährstoffe, Flüssigkeitszufuhr

Nachdem das Thema Kreatin abgedeckt ist, runden zwei weitere Komponenten das Paket ab: die Unterstützung des Bindegewebes und das Schließen etwaiger Ernährungslücken, die durch die Appetitunterdrückung sonst entstehen könnten.

4. Kollagen für das Bindegewebe

Ein schneller Gewichtsverlust kann die Elastizität der Haut und die Gesundheit der Gelenke beeinträchtigen.[4] Während herkömmliches Kollagen die Aminosäuren liefert, die für die Erhaltung der Hautfestigkeit und der Gelenkstruktur benötigt werden, gehen fortschrittliche Biopeptide wie Nextida® noch einen Schritt weiter. Sie schützen Ihr Bindegewebe und regen gleichzeitig aktiv die körpereigenen GLP-1-Signalwege an – und tragen so dazu bei, die Blutzuckerkontrolle und die Stoffwechseleffizienz im Rahmen Ihrer Behandlung zu optimieren.

Ziehen Sie die Einnahme eines Kollagenpräparats in Betracht, um diese Bereiche während Ihrer Abnehmphase proaktiv zu unterstützen.

Weitere Informationen dazu, warum Kollagen gerade bei GLP-1-Medikamenten eine wichtige Rolle spielt, finden Sie in unserem speziellen Artikel: „Kollagen bei GLP-1-Medikamenten“.

5. Ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen und Flüssigkeitszufuhr

Eine deutlich reduzierte Kalorienzufuhr birgt ein echtes Risiko, dass wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Flüssigkeit zu kurz kommen – allesamt unverzichtbar für den Muskelstoffwechsel und die Regeneration. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) und achten Sie dabei besonders auf Vitamin D, B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Zink; sollte die Zufuhr über die Nahrung weiterhin begrenzt sein, fragen Sie Ihren verschreibenden Arzt oder einen Ernährungsberater, ob ein Breitband-Multivitaminpräparat oder ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll ist. Was die Flüssigkeitszufuhr angeht, sollten Sie mindestens 2–3 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen (mehr, wenn Sie Sport treiben) – Dehydrierung kann die Leistungsfähigkeit und Energie beeinträchtigen und die gastrointestinalen Nebenwirkungen verschlimmern, die manche Menschen unter GLP-1-Präparaten erleben; elektrolytreiche Getränke können helfen, falls dies bei Ihnen der Fall ist.

Alles unter einem Dach: Ein einfacher GLP-1-Stack zum Erhalt der Muskelmasse

Bei Youth & Earth haben wir unsere Kreatin- und Kollagen-GLP-1-Formel entwickelt, um den Bereich der Nahrungsergänzungsmittel in diesem Kombinationsprogramm abzudecken – damit Sie die Komponenten für Muskelenergie und Bindegewebe nicht an verschiedenen Stellen beschaffen müssen. In Kombination mit den grundlegenden Gewohnheiten wie Proteinzufuhr und Krafttraining erhalten Sie so einen umfassenden, praktischen Ansatz zum Erhalt der Muskelmasse und zur Unterstützung Ihres Körpers während einer GLP-1-Kur:

Diese Kombination aus grundlegenden Gewohnheiten und einer gezielten, wissenschaftlich fundierten Nahrungsergänzung bietet Ihnen eine zuverlässige Möglichkeit, während Ihrer GLP-1-Behandlung Muskeln zu erhalten, das Bindegewebe zu stärken und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erhalten – ein Komplettpaket, das beide Aspekte des Muskelerhalts abdeckt, anstatt mehrere einzelne Produkte miteinander zu kombinieren.

Bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen – einschließlich Kreatin oder unserer Kollagen-GLP-1-Formel –, sollten Sie dies mit Ihrem verschreibenden Arzt, Ihrem Hausarzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater besprechen, um sicherzustellen, dass es für Ihre Situation unbedenklich und geeignet ist und keine Wechselwirkungen mit Ihrem GLP-1-Medikament oder anderen Erkrankungen, an denen Sie leiden, hervorruft.

Demnächst erhältlich: die „ Youth & Earth “-Kollagen-GLP-1-Formel

Unsere Kollagen-GLP-1-Formel kommt bald auf den Markt. Tragen Sie sich unten in die Warteliste ein, dann informieren wir Sie als Erste, sobald das Produkt erhältlich ist – per E-Mail und auf Wunsch auch per SMS.

Häufig gestellte Fragen

Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen tatsächlich dabei, Muskelabbau unter der Einnahme von Ozempic oder Wegovy zu verhindern?

Protein und Krafttraining leisten die Hauptarbeit, wobei Kreatin (3–5 g/Tag) das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Muskelenergie und -kraft ist. Kollagen und das Schließen etwaiger Mikronährstofflücken spielen neben diesen drei Faktoren eine untergeordnete, unterstützende Rolle. Besprechen Sie jede zusätzliche Einnahme zunächst mit Ihrem behandelnden Arzt.

Wie viel Eiweiß brauche ich bei einer GLP-1-Therapie, um meine Muskeln zu schützen?

Ein gängiger Ausgangspunkt sind 1,2–1,6 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag – für eine 90 kg schwere Person sind das etwa 108–144 g, verteilt auf die Mahlzeiten. Durch Appetitunterdrückung kann es schwieriger sein, diese Menge allein über die Nahrung zu erreichen; hier kann manchmal ein Proteinpräparat helfen.

Ist die Einnahme von Kreatin während der Behandlung mit einem GLP-1-Medikament unbedenklich?

Kreatin weist bei gesunden Erwachsenen eine der besten Sicherheitsbilanzen aller Nahrungsergänzungsmittel auf. Sprechen Sie jedoch vor der Einnahme unbedingt mit Ihrem Arzt – insbesondere, um sicherzustellen, dass es nicht zu Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten oder anderen Vorerkrankungen kommt.

Muss ich Krafttraining machen, oder reichen Nahrungsergänzungsmittel aus?

Krafttraining ist hier kein optionales Extra – es ist das körperliche Signal, das deinem Körper sagt, dass er Muskeln erhalten soll, anstatt sie abzubauen, und Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin sorgen dafür, dass dieses Training effektiver wird, ohne es jedoch zu ersetzen.

Sollte ich neben Protein und Kreatin auch Kollagen einnehmen, wenn ich GLP-1 einnehme?

Kollagen verhindert zwar nicht direkt den Muskelabbau, kann jedoch bei schnellen Gewichtsschwankungen die Hautelastizität und die Gesundheit des Bindegewebes unterstützen. Hochentwickelte Formeln wie Nextida® können zudem die natürliche GLP-1-Produktion fördern. Einen umfassenden Überblick finden Sie in unserem speziellen Artikel: Kollagen bei GLP-1-Medikamenten.

Literaturverzeichnis

[1] Eisa N, Barood O. Veränderungen der fettfreien Körpermasse bei Inkretintherapie im Vergleich zu einer Lebensstilintervention: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Diabetes Obes Metab. 2026;28(6):4818–4827. DOI: https://doi.org/10.1111/dom.70666

[2] Deller C. et al. Auswirkungen einer Kalorienrestriktion mit und ohne Kraft-, Ausdauer- oder gemischtes Training auf die fettfreie Körpermasse und die Skelettmuskelmasse bei übergewichtigen oder adipösen Personen – Eine systematische Übersichtsarbeit mit paarweiser Metaanalyse und Netzwerk-Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Diabetes Obes Metab. 2026. DOI: https://doi.org/10.1111/dom.70873

[3] Desai I, Wewege MA, Jones MD u. a. Der Einfluss einer Kreatin-Supplementierung auf durch Krafttraining bedingte Veränderungen der Körperzusammensetzung: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. J Strength Cond Res. 2024;38(10):1813–1821. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004862

[4] Pu SY, Huang YL, Pu CM u. a. Auswirkungen von oral eingenommenem Kollagen auf die Hautalterung: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse. Nutrients. 2023;15(9):2080. DOI: https://doi.org/10.3390/nu15092080