TL;DR

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die Ihre Zellen zur Energiegewinnung nutzen. Bei Frauen, insbesondere im Alter von 30 bis 50 Jahren, kann eine tägliche Dosis von 3 bis 5 g Kreatinmonohydrat die Energieversorgung, die Kraft, die Gesundheit von Muskeln und Knochen sowie sogar die kognitiven Fähigkeiten und die Stimmung fördern – ganz ohne Ladephase. Es ist eines der am besten erforschten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.

1. Was ist Kreatin und wie wirkt es?

Kreatin ist eine organische Verbindung, die im Körper auf natürliche Weise vor allem in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aus Aminosäuren gebildet wird. Es kommt auch in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Fisch vor. Seine grundlegende Aufgabe besteht darin, Ihren Zellen bei der Energiegewinnung zu helfen. Genauer gesagt unterstützt Kreatin die Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP), das oft als „Energiewährung“ der Zelle bezeichnet wird. Wenn Ihr Körper einen schnellen Energieschub benötigt, beispielsweise beim Sport oder bei intensiven geistigen Aufgaben, wird ATP abgebaut.

Kreatin wird schnell in Phosphokreatin umgewandelt, das anschließend ein Phosphatmolekül abgibt, um ATP wieder aufzufüllen, sodass Ihre Zellen weiterhin effizient arbeiten können.

Dieser Prozess ist entscheidend für hochintensive, kurzzeitige Aktivitäten wie Krafttraining, Sprinten oder sogar anspruchsvolle kognitive Aufgaben. Indem Kreatin die Verfügbarkeit von ATP erhöht, unterstützt es die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, die Regeneration und die Erhaltung der Zellgesundheit.

2. Warum Kreatin gerade für Frauen wichtig ist

Obwohl Kreatin oft mit männlichen Bodybuildern in Verbindung gebracht wird, sind seine Vorteile für Frauen äußerst relevant und möglicherweise sogar noch ausgeprägter, insbesondere während sie verschiedene Lebensphasen durchlaufen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen von Natur aus über 70–80 % geringere Kreatinspeicher in ihren Muskeln verfügen als Männer. Dieser Unterschied lässt vermuten, dass eine Nahrungsergänzung bei Frauen eine stärkere Wirkung entfalten könnte.[1]

Auch hormonelle Schwankungen im Laufe des Lebens einer Frau spielen eine Rolle. Der Östrogen- und Progesteronspiegel kann den Kreatinstoffwechsel und die Kreatinaufnahme beeinflussen. So kann es beispielsweise während der Lutealphase des Menstruationszyklus bei Frauen zu einer geringeren Kreatinverfügbarkeit kommen, was sich auf die Energieversorgung und die Leistungsfähigkeit auswirken könnte. Eine Kreatin-Supplementierung kann dazu beitragen, diese Schwankungen auszugleichen und eine gleichmäßigere Energieversorgung für die täglichen Aktivitäten und das Training zu gewährleisten.

Über die unmittelbare Leistungssteigerung hinaus leistet Kreatin einen wichtigen Beitrag zur langfristigen Gesundheit, insbesondere was die Muskel- und Knochendichte bei Frauen betrifft. Mit zunehmendem Alter, insbesondere im Vorfeld und während der Perimenopause und Menopause, kommt es bei Frauen zu einem natürlichen Rückgang der Muskelmasse (Sarkopenie) und der Knochendichte (Osteoporose-Risiko). Es hat sich gezeigt, dass Kreatin die fettfreie Muskelmasse unterstützt und möglicherweise eine Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit spielt, was für ein gesundes Altern und die Wahrung der Selbstständigkeit entscheidend ist.[2] Dies macht es zu einer proaktiven Strategie für Frauen, die ihre körperliche Vitalität und ihre kognitiven Funktionen bis ins hohe Alter bewahren möchten – weit über die traditionelle Assoziation mit der sportlichen Leistungsfähigkeit hinaus.

3. Die Vorteile: Kraft, Energie, gesundes Altern, Gehirn und Stimmung

Die Belege für die Vorteile einer Kreatin-Supplementierung bei Frauen erstrecken sich auf mehrere Schlüsselbereiche, die für das allgemeine Wohlbefinden und ein langes, gesundes Leben von entscheidender Bedeutung sind.

Mehr Kraft und bessere Trainingsleistung

Kreatin ist bekannt für seine Fähigkeit, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Studien belegen durchweg, dass Frauen, die Kreatin einnehmen, Verbesserungen bei Kraft, Leistung und der Belastbarkeit bei hochintensiven Trainingseinheiten verzeichnen. Das bedeutet nicht, dass Sie plötzlich „muskulöser“ werden – vielmehr bedeutet es, dass Sie mehr Energie haben, um beim Training noch mehr zu geben, was zu effektiveren Trainingseinheiten führt. Diese gesteigerte Leistungsfähigkeit trägt zu einem besseren Muskelerhalt bei, was für die Stoffwechselgesundheit und die Vorbeugung altersbedingter Leistungsabfälle von entscheidender Bedeutung ist.

Anhaltende Energie

Diese zusätzliche Leistungsfähigkeit beim Training ist jedoch nur die halbe Wahrheit. Das gleiche Energiesystem, das Kreatin im Fitnessstudio unterstützt, arbeitet den ganzen Tag über im Hintergrund – und genau hier bemerken die meisten Frauen tatsächlich den Unterschied. Viele Frauen, insbesondere diejenigen, die Beruf, Familie und private Verpflichtungen unter einen Hut bringen müssen, haben oft mit Müdigkeit zu kämpfen. Durch die Optimierung der Zellenergie kann Kreatin dazu beitragen, das Empfinden von Anstrengung zu verringern und die allgemeine Vitalität zu steigern, sodass Sie Ihren vollen Terminkalender mit mehr Elan bewältigen können.

Gesundes Altern und Knochenunterstützung

Es geht hier jedoch nicht nur darum, wie Sie diese Woche trainieren. Wie bereits erwähnt, wird der Erhalt der Muskelmasse und der Knochenmineraldichte mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Es hat sich gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung den Aufbau von fettfreier Muskelmasse unterstützt, insbesondere in Kombination mit Krafttraining. Magermasse ist entscheidend für die Erhaltung von Kraft, Beweglichkeit und einem gesunden Stoffwechsel. Darüber hinaus deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass Kreatin zur Knochengesundheit beitragen könnte, möglicherweise durch die Stimulierung knochenbildender Zellen und die Erhöhung der Knochenmineraldichte. Damit bietet es einen wertvollen Schutz vor Osteoporose, einer Erkrankung, von der Frauen nach der Menopause überproportional häufig betroffen sind.

Neue Erkenntnisse zu den positiven Auswirkungen auf Gehirn und Stimmung

Die Vorteile beschränken sich zudem nicht nur auf Muskeln und Knochen. Das Gehirn ist ein äußerst energieintensives Organ, das ebenso stark auf dasselbe ATP-System angewiesen ist, das Kreatin auch in anderen Teilen des Körpers unterstützt.

Kreatin kommt im Gehirn vor und spielt eine Rolle bei den kognitiven Funktionen. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine Kreatin-Supplementierung die Gesundheit des Gehirns fördern kann, insbesondere in Stress- oder Ermüdungssituationen. Studien haben auf mögliche Vorteile in folgenden Bereichen hingewiesen:

• Kognitive Leistungsfähigkeit: Kreatin kann das Gedächtnis und die Denkfähigkeit unterstützen, insbesondere in Zeiten körperlicher oder geistiger Belastung, und ist somit ein wertvoller Verbündeter für vielbeschäftigte Frauen.[3]
• Stimmungsregulierung: Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die das Potenzial von Kreatin zur Unterstützung der Stimmung untersuchen, insbesondere in Zeiten hormoneller Schwankungen wie beispielsweise in der Perimenopause, in der solche Schwankungen das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen können. Einige Studien deuten darauf hin, dass es eine Rolle bei der Unterstützung der Neurotransmitterfunktion spielen könnte.
• Schlafmangel: Bei Menschen mit Schlafstörungen hat sich in einigen Studien gezeigt, dass Kreatin dazu beiträgt, die negativen kognitiven Auswirkungen von Schlafmangel abzumildern und die geistige Klarheit und Konzentration zu fördern, wenn ausreichend Schlaf fehlt.

Diese positiven Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten und die Stimmung sind besonders relevant für Frauen im Alter von 30 bis 50 Jahren, die oft mit einem anspruchsvollen Tagesablauf und hormonellen Veränderungen zu kämpfen haben, die sich auf die geistige Leistungsfähigkeit und das emotionale Gleichgewicht auswirken können.

4. Führt Kreatin bei Frauen zu Blähungen oder Gewichtszunahme?

Eine der häufigsten Bedenken, die Frauen in Bezug auf Kreatin haben, ist die mögliche Gefahr von Blähungen oder Gewichtszunahme. Es ist wichtig, zwischen zwei Arten von Wassereinlagerungen zu unterscheiden.

Kreatin wirkt, indem es Wasser in die Muskelzellen zieht. Dies ist ein vorteilhafter Prozess, da er dazu beiträgt, dass die Muskeln praller wirken, die Proteinsynthese fördert und zu den positiven Effekten auf Kraft und Leistung beiträgt. Dabei handelt es sich um eine intramuskuläre Wasserretention, die ein wünschenswertes Ergebnis darstellt – nicht um eine subkutane Schwellung.

Bei korrekter Einnahme von Kreatin in der empfohlenen Erhaltungsdosis von 3–5 g täglich kommt es selten zu einer deutlichen subkutanen Blähung (die Art, bei der man sich unter der Haut aufgebläht fühlt). Eine anfängliche leichte Gewichtszunahme ist in der Regel auf diesen positiven Anstieg des intramuskulären Wassergehalts zurückzuführen und nicht auf eine Zunahme des Körperfetts. Sollten Sie unter anhaltendem Blähgefühl leiden, könnte dies an einer sehr hohen Anfangsdosis (die für Frauen nicht notwendig ist) oder an anderen ernährungsbedingten Faktoren liegen.

Um ein tieferes Verständnis dafür zu erlangen, wie sich Kreatin auf die Wasserretention auswirkt, und um eventuelle Bedenken hinsichtlich Blähungen auszuräumen, lesen Sie bitte unseren speziellen Artikel: Kreatin und Blähungen.

5. Wie man Kreatin einnimmt: Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Darreichungsform

Die Einnahme von Kreatin ist ganz einfach, und nur wenn man es regelmäßig einnimmt, kann man den vollen Nutzen daraus ziehen.

Tägliche Dosis

Für Frauen wird im Allgemeinen eine konstante tägliche Erhaltungsdosis von 3–5 Gramm Kreatinmonohydrat empfohlen, die sich als äußerst wirksam erwiesen hat. Diese Dosis reicht aus, um die Kreatinspeicher in den Muskeln im Laufe der Zeit aufzufüllen, ohne dass eine „Aufladephase“ erforderlich ist. Eine Aufladephase, bei der anfangs höhere Dosen eingenommen werden, ist für Frauen nicht notwendig und kann der Grund dafür sein, dass bei manchen Menschen leichte Magenbeschwerden oder eine vorübergehende Zunahme der Wassereinlagerungen auftreten. Halten Sie sich an die tägliche Erhaltungsdosis.

Zeitplanung

Der Zeitpunkt der Kreatin-Einnahme ist nicht so entscheidend wie die Regelmäßigkeit. Sie können Ihre Dosis von 3–5 g zu jeder Tageszeit einnehmen, die am besten in Ihren Tagesablauf passt. Manche bevorzugen die Einnahme vor dem Training, um vermeintlich sofortige Vorteile zu erzielen, während andere es nach dem Training zusammen mit ihrem Proteinshake einnehmen, um die Regeneration zu unterstützen. Die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit, insbesondere einer kohlenhydrathaltigen, kann die Aufnahme verbessern, da Insulin eine Rolle bei der Kreatinaufnahme spielt. Das Wichtigste ist, es regelmäßig einzunehmen – jeden Tag, auch an Ruhetagen –, um Ihre Muskelspeicher voll zu halten.

Format: Pulver vs. Weichkautablette

Kreatin ist in der Regel in Pulverform erhältlich, das sich leicht in Wasser, Saft oder einen Smoothie einrühren lässt. Achten Sie bei der Auswahl eines Pulvers darauf, dass es geschmacksneutral ist und sich gut auflöst.

Für alle, die Pulver als unpraktisch empfinden oder eine Alternative bevorzugen, sind Kreatin-Kautabletten eine zunehmend beliebte und benutzerfreundliche Option. Kautabletten bieten eine praktische, vordosierte Darreichungsform, die kein Anrühren erfordert, und eignen sich daher ideal für Menschen mit wenig Zeit oder für den Verzehr unterwegs.

Youth & EarthDie weichen Kautabletten werden mit unserem „NutraSoft“-Kaltverarbeitungsverfahren hergestellt, das entwickelt wurde, um die Kreatin-Dosis vor Hitze und Feuchtigkeit zu schützen, die bei einigen anderen Kautablettenformen zu einem Qualitätsverlust führen können – so erhalten Sie dieselbe Dosis wie beim Pulver, ganz ohne Anrühren. Diese Darreichungsform kann besonders für Frauen attraktiv sein, die noch keine Erfahrung mit Nahrungsergänzungsmitteln haben und eine angenehme Einnahmeerfahrung wünschen.

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6. Worauf man bei einem hochwertigen Kreatinprodukt achten sollte

Bei der Auswahl eines Kreatinpräparats sollte die Qualität oberste Priorität haben, damit Sie sicher sein können, ein sicheres, wirksames und reines Produkt zu erhalten.

Kreatinmonohydrat ist der König

Entscheiden Sie sich immer für Kreatinmonohydrat. Dies ist die am besten erforschte, reinste und wirksamste Form von Kreatin, die es gibt. Zwar gibt es auch andere Formen (wie Kreatinhydrochlorid oder Kreatinethylester), doch diesen fehlt die umfassende wissenschaftliche Absicherung des Monohydrats, und oft sind sie teurer, ohne dass ihnen nachweislich größere Vorteile zukommen. Lassen Sie sich nicht von Marketingversprechen für firmeneigene Mischungen beeinflussen; Kreatinmonohydrat ist der Goldstandard.

Reine Inhaltsstoffe und keine Füllstoffe

Ein hochwertiges Kreatinpräparat sollte zu nahezu 100 % aus Kreatinmonohydrat bestehen und keine unnötigen Füllstoffe, künstlichen Farbstoffe, künstlichen Süßstoffe oder sonstige Zusatzstoffe enthalten. Prüfen Sie die Zutatenliste sorgfältig. Ein „Clean Label“ gewährleistet, dass Sie ausschließlich den Wirkstoff zu sich nehmen und potenzielle Allergene oder unerwünschte Chemikalien vermeiden. Dies ist besonders wichtig für gesundheitsbewusste Frauen, die darauf achten, was sie ihrem Körper zuführen.

Unabhängige Prüfungen auf Reinheit und Wirksamkeit

Um sicherzustellen, dass das Produkt tatsächlich das enthält, was auf dem Etikett angegeben ist, sollten Sie auf Marken achten, die Tests durch unabhängige Dritte durchführen lassen. Das bedeutet, dass ein unabhängiges Labor die Reinheit, Wirksamkeit und die Abwesenheit von Verunreinigungen (wie Schwermetalle oder verbotene Substanzen) des Produkts überprüft hat. Dieser Schritt bietet ein zusätzliches Maß an Sicherheit und Transparenz.

GMP-zertifizierte Herstellung

Entscheiden Sie sich für Marken, die sich an die Guten Herstellungspraktiken (GMP) halten. Eine GMP-Zertifizierung bescheinigt, dass das Produkt durchgängig gemäß Qualitätsstandards hergestellt und kontrolliert wird – von der Beschaffung der Rohstoffe bis hin zur Fertigung und Verpackung. Das Kreatin-Sortiment von Youth & Earth erfüllt beide Anforderungen: Jede Charge wird von einer unabhängigen Stelle auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft und unter GMP-Zertifizierung hergestellt – zwei Kriterien, auf die Sie bei jeder Marke achten sollten, die Sie in Betracht ziehen.

7. So wählen Sie in Großbritannien das für Sie passende Kreatin aus

Um das beste Kreatin für Frauen in Großbritannien zu finden – insbesondere mit reinen Inhaltsstoffen und ohne Füllstoffe –, müssen Sie die oben genannten Qualitätskriterien mit Ihren persönlichen Vorlieben hinsichtlich der Darreichungsform und der Kaufbequemlichkeit kombinieren.

Beschaffung in Großbritannien

Wenn Sie in Großbritannien Kreatin kaufen möchten, sind seriöse Reformhäuser, Apotheken mit einer Abteilung für Nahrungsergänzungsmittel und spezialisierte Online-Händler die beste Wahl. Achten Sie darauf, dass die von Ihnen gewählte Marke direkt innerhalb Großbritanniens versendet oder über eine Niederlassung in Großbritannien verfügt, um Zollprobleme zu vermeiden und eine pünktliche Lieferung zu gewährleisten.

Kreatinmonohydrat sollte Vorrang haben

Wie bereits festgestellt, ist Kreatinmonohydrat die wirksamste und am besten erforschte Form. Achten Sie beim Vergleich von Produkten darauf, dass „Kreatinmonohydrat“ der Hauptbestandteil, wenn nicht sogar der einzige Inhaltsstoff ist.

Achten Sie auf „Clean Labels“ und Zertifizierungen

Achten Sie auf ausdrückliche Hinweise auf Tests durch unabhängige Stellen und eine GMP-Zertifizierung auf der Produktverpackung oder der Website der Marke. Marken, die hinsichtlich ihrer Beschaffungs- und Testverfahren transparent sind, sind in der Regel vertrauenswürdiger. Dies beantwortet direkt die Frage nach dem „besten Kreatin für Frauen in Großbritannien mit reinen Inhaltsstoffen und ohne Füllstoffe“.

Formatpräferenz berücksichtigen

Pulver: Wenn Sie keine Probleme damit haben, Nahrungsergänzungsmittel in Getränke einzurühren, ist ein hochwertiges, geschmacksneutrales Kreatinmonohydrat-Pulver eine ausgezeichnete und oft kostengünstige Wahl.
Kautabletten: Für höchsten Komfort oder wenn Sie Pulver nicht mögen, können Kautabletten die ideale Lösung sein. Youth & Earth bietet speziell eine Premium-Kreatin-Kautablette an – unser „NutraSoft“-Format –, die eine köstliche und unkomplizierte Möglichkeit darstellt, Kreatin in Ihren Alltag zu integrieren, und dabei die gleiche Dosis liefert wie unser Pulver. Sie können die NutraSoft-Kreatin-Kautabletten von Youth & Earth auf unserer britischen Website vorbestellen.

Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie sicher sein, ein hochwertiges Kreatinpräparat auszuwählen, das zu Ihren Gesundheitszielen und Ihrem Lebensstil passt.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Kreatin ist auch für Frauen geeignet: Es bietet erhebliche Vorteile in Bezug auf Energie, Kraft, Muskelerhalt, Knochengesundheit und kognitive Funktionen, was insbesondere für Frauen im Alter von 30 bis 50 Jahren relevant ist.
• Tägliche Dosis: Eine gleichbleibende tägliche Einnahme von 3–5 g Kreatinmonohydrat ist optimal; eine Aufladephase ist nicht erforderlich.
• Nicht nur für das Bodybuilding: Fördert gesundes Altern, geistige Klarheit und eine positive Stimmung – weit über die sportliche Leistung hinaus.
• Keine unerwünschten Wassereinlagerungen: Bei korrekter Einnahme handelt es sich bei einer eventuellen Gewichtszunahme in der Regel um nützliches intramuskuläres Wasser und nicht um subkutane Wassereinlagerungen.
• Entscheiden Sie sich für Qualität: Wählen Sie Kreatinmonohydrat von Marken, die Tests durch unabhängige Dritte durchführen lassen und die GMP-Standards einhalten, um reine Inhaltsstoffe ohne Füllstoffe zu gewährleisten.
• Verpackungsvarianten: In Großbritannien als Pulver oder als praktische Kautabletten erhältlich.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist Kreatin für Frauen unbedenklich?

Ja. Kreatinmonohydrat wurde über Jahrzehnte hinweg auf seine Sicherheit untersucht, darunter auch in Studien, die sich speziell mit Frauen befassten, und bei der üblichen Tagesdosis von 3–5 g gilt es als eines der sichersten Nahrungsergänzungsmittel, die man einnehmen kann.[4]

Werde ich durch Kreatin massig?

Nein – das ist ein Mythos, der aus der Werbung für Bodybuilding stammt. Frauen verfügen nicht über die hormonellen Voraussetzungen, um allein durch Kreatin große Muskelmassen aufzubauen; was Sie tatsächlich bemerken werden, ist mehr Kraft und ein schlankeres, strafferes Aussehen, nicht aber mehr Muskelmasse.

Müssen Frauen eine Kreatin-Aufladephase durchführen?

Nein. Eine „Loading“-Phase – also die kurzfristige Einnahme höherer Dosen – ist bei Frauen nicht erforderlich. Mit einer gleichbleibenden Tagesdosis von 3–5 g erreichen Sie dieselbe Sättigung der Muskelspeicher, nur etwas langsamer und ohne die Magenbeschwerden, die bei manchen Menschen durch das „Loading“ auftreten.

Kann ich in den Wechseljahren Kreatin einnehmen?

Ja, und gerade dann kann es besonders nützlich sein. Da der Östrogenspiegel in der Perimenopause und den Wechseljahren sinkt, sind Frauen anfälliger für den Verlust von Muskelmasse und Knochendichte – Kreatin ist neben Krafttraining eine der wissenschaftlich am besten belegten Methoden, um beides zu schützen.

Welche Nebenwirkungen hat Kreatin bei Frauen?

Bei Einhaltung der empfohlenen Dosis treten nur sehr wenige auf. Bei manchen Menschen treten leichte Verdauungsbeschwerden auf, die bei hohen Anfangsdosen häufiger auftreten als bei einer konstanten Erhaltungsdosis von 3–5 g. Schwerwiegende Nebenwirkungen sind bei gesunden Erwachsenen selten.

Kann ich Kreatin zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen?

Im Allgemeinen ja – Kreatin lässt sich gut mit Produkten wie Proteinpulver, Multivitaminen und Omega-3-Fettsäuren kombinieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter einer Erkrankung leiden, sollten Sie sich zunächst kurz bei Ihrem Hausarzt oder Apotheker erkundigen.

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Sind Sie bereit, die Vorteile von Kreatin selbst zu erleben? Youth & Earth hat es sich zur Aufgabe gemacht, hochwertige, wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben anzubieten – darunter auch unsere NutraSoft-Kreatin-Kautabletten –, die nach dem oben beschriebenen, von unabhängigen Stellen geprüften und GMP-zertifizierten Standard hergestellt werden und keinerlei Füllstoffe enthalten.

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Literaturverzeichnis

[1] Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Kreatin-Supplementierung und die Gesundheit von Frauen: Eine lebenslange Perspektive. Nutrients. 2021;13(3):877. DOI: https://doi.org/10.3390/nu13030877

[2] Naddafha S. et al. Kreatinmonohydrat für fettfreie Körpermasse, Kraft und Knochendichte bei Frauen nach der Menopause: eine systematische Übersicht und Metaanalyse. [Angaben zur Zeitschrift via PubMed]. 2026. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42141930/

[3] Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllou E et al. Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf das Gedächtnis bei gesunden Personen: eine systematische Übersicht und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Nutr Rev. 2023;81(4):416–427. DOI: https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064

[4] de Guingand DL, Palmer KR, Snow RJ u. a. Risiko unerwünschter Ereignisse bei Frauen, die orales Kreatinmonohydrat einnehmen: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. Nutrients. 2020;12(6):1780. DOI: https://doi.org/10.3390/nu12061780