Leistung und Kognition

Mikronisierte Kreatin-Kautabletten

5 Gramm pro Portion (2 Kautabletten). Getestet und entwickelt, um die Leistungsfähigkeit und die kognitiven Fähigkeiten langfristig zu unterstützen.

Schnellere Genesung
Magenfreundliches Format
Nachhaltige Leistung
Schärferer Fokus und mehr Klarheit
Erhalt der fettfreien Muskelmasse
2 Kautabletten = 5 g Dosis

Hauptinhaltsstoff Mikronisiertes Kreatinmonohydrat 5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat pro 2 Kautabletten Ohne Hitze oder Wasser hergestellt, um die Stabilität des Kreatins zu gewährleisten Von unabhängigen Stellen geprüft, mit einem unabhängigen Analysezertifikat (COA) für jede Charge Unsere Kreatin-Kautabletten liefern eine nachgewiesene Tagesdosis von 5 g hochwertigem …

Hauptzutat

Mikronisiertes Kreatinmonohydrat

5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat pro 2 Kautabletten
Ohne Hitze oder Wasser hergestellt, um die Stabilität des Kreatins zu gewährleisten
Von einer unabhängigen Stelle geprüft, mit einem unabhängigen Analysezertifikat für jede Charge

Unsere Kreatin-Kautabletten liefern eine nachweislich tägliche Dosis von 5 g hochwertigem, mikronisiertem Kreatinmonohydrat in nur zwei Kautabletten. Weiche, kaubare Konsistenz mit einem Hauch von Orangenaroma.

Das Produkt wird in einem hitze- und wasserfreien Herstellungsverfahren hergestellt. Die Darreichungsform ist so konzipiert, dass die Stabilität des Kreatins gewahrt bleibt und die Dosis vom Hersteller direkt in den Mund gelangt. Jede Charge wird von einem unabhängigen Labor geprüft und mit einem unabhängigen Analysezertifikat (COA) versehen, sodass Sie vollständige Transparenz hinsichtlich Reinheit und Wirksamkeit erhalten.

Keine Pulver, Messlöffel oder komplizierten Abläufe – nur eine klare 5-g-Dosis in einer praktischen Darreichungsform, auf die Sie sich verlassen können. Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden Kurzzeit-Hochintensitätsübungen; die positive Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 3 g bei Erwachsenen erzielt, die hochintensives Training betreiben.

Fangen Sie noch heute an, regelmäßig Kreatin einzunehmen.

Zutaten : Mikronisiertes Kreatinmonohydrat, Bio-Tapiokasirup, Glycerin, mikrokristalline Cellulose, Allulose, mittelkettige Triglyceride, Carnaubawachs, natürliche Aromen, Paprika (natürlicher Farbstoff), Reb M (natürlicher Süßstoff), Apfelsäure, Natriumchlorid

NRV: 2 Kreatin-Kautabletten enthalten: Mikronisiertes Kreatinmonohydrat 5000 mg (5 g)** **Es wurde kein Nährwert (NRV) festgelegt.

Ernährung Vegan - Vegetarisch - Glutenfrei - Ohne Gentechnik

Zwei Kautabletten liefern 5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat. Nehmen Sie täglich 2 Kautabletten zu einer beliebigen Tageszeit ein.

30 Kautabletten pro Packung – 15 Portionen

Art:

Kausnacks

Größe: 15 Portionen (30 Kautabletten) – 30 Portionen (60 Kaubonbons) –

Preise inklusive Steuern. Die Versandkosten werden an der Kasse berechnet.

Anzahl:

Vorbestellung – Versand ab Anfang September. Andere Artikel Ihrer Bestellung werden zuerst versandt.

Zahlen Sie in 3 zinsfreien Raten à 9,99 € mit Klarna. Bei einmaligen Käufen. Ab 18 Jahren, es gelten die AGB. Wenn Sie mehr aufnehmen, als Sie sich leisten können, oder Zahlungen verspätet leisten, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre finanzielle Situation und Ihre Kreditwürdigkeit haben. Erfahren Sie mehr

Klarna.

Vorbestellung – Versand ab Anfang September. Andere Artikel Ihrer Bestellung werden zuerst versandt.

Lieferung und Rückgabe

Alle Kostenvoranschläge basieren auf dem Zeitpunkt, an dem der Auftrag erfüllt und dem Kurier übergeben wird.

Wir bemühen uns, dies noch am selben Tag oder spätestens 24 Stunden nach Auftragserteilung zu erledigen. Die Annahmeschlusszeiten der einzelnen Transportunternehmen finden Sie unten:

DPD – 14:00 Uhr
Royal Mail – 16:00 Uhr

Bitte beachten Sie, dass unser Lager Samstag, Sonntag und an Feiertagen geschlossen ist. Während dieser Zeit werden keine Bestellungen ausgeführt.

Eine Bestellung, die an einem Freitagnachmittag, am Wochenende oder an einem Feiertag aufgegeben wird, wird erst am nächsten Werktag bearbeitet.

UK Versand:

Kostenloser Versand ist für alle Bestellungen innerhalb Großbritanniens ab einem Bestellwert von 60,00 £ verfügbar. Die Lieferzeit wird anhand des Zeitpunkts berechnet, zu dem die Bestellung aufgegeben, bearbeitet und an den Kurierdienst übergeben wurde.

Wir bieten Ihnen an der Kasse folgende Optionen an:

Royal Mail 24H – 4,49 £

Royal Mail 48 Stunden – 3,39 £

DPD – 6,69 £

EU-Versand:

Bestellungen innerhalb Europas werden je nach Land per Standardversand (Deutsche Post/Correos/DHL) ab 3,99 € oder per Premiumversand (FedEx Priority) ab 7,49 € versandt.

Die voraussichtlichen Lieferzeiten variieren je nach Zielland.

Alle EU- und internationalen Bestellungen außerhalb Großbritanniens werden von unserem Lager in Deutschland aus versandt.

Bitte beachten Sie, dass etwaige Zölle, Einfuhrsteuern oder zusätzliche Gebühren vom Zielland festgelegt werden und außerhalb unserer Kontrolle liegen. Diese Gebühren, sofern zutreffend, gehen zu Lasten des Kunden und werden von den lokalen Zollbehörden festgelegt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob für Ihre Bestellung Zollgebühren anfallen, empfehlen wir Ihnen, sich vor der Bestellung bei Ihrer örtlichen Zollstelle zu erkundigen.

Rest der Welt Versand:

Alle Bestellungen in andere Länder werden mit FedEx Priority versandt, ab 14,99 £. Die voraussichtlichen Lieferzeiten variieren je nach Region.

Lieferungen

1. Bitte beachten Sie, dass es während der Schlussverkaufszeiten und in der Weihnachtszeit zu längeren Lieferzeiten kommen kann.

2. Produkte, die zum Zeitpunkt des Kaufs „vorbestellt” sind, werden versandt, sobald das Produkt verfügbar/wieder vorrätig ist.

3. Bitte beachten Sie, dass wir keine Verantwortung für etwaige Einfuhr- oder Zollgebühren übernehmen, die vor Erhalt Ihrer Bestellung anfallen können.

Rückgabe- und Erstattungsbedingungen

Wenn Sie mit Youth & Earth Products nicht zufrieden sind, sind wir es auch nicht. Wir möchten dazu beitragen, dass Ihr Einkaufserlebnis unübertroffen ist.

Wir bieten eine 60-tägige Zufriedenheitsgarantie und Rückerstattung* für alle Bestellungen ab dem Datum, an dem Sie das Produkt erhalten haben. Das einzige Produkt, das nicht abgedeckt ist, ist die 100g-Größe NMN Sublingual Powder, also kaufen Sie bitte nicht, wenn Sie nicht kleinere Größen des Produkts ausprobiert haben und damit zufrieden sind.

Bitte lesen Sie die nachstehenden Rückgabebedingungen.

Nur Produkte, die auf der Websiteeu.youthandearth.com gekauft wurden, können Youth & Earth Erstattung des Kaufpreises an Youth & Earth zurückgegeben werden. Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen. Produkte, die in einem Kaufhaus, Fachgeschäft oder anderswo gekauft wurden, müssen an den ursprünglichen Kaufort zurückgegeben werden.
Sollte Ihnen bei der Online-Bestellung ein Fehler unterlaufen, tauscht Youth and Earth Ihr Produkt gerne gegen das Produkt um, das Sie eigentlich kaufen wollten.
Für alle ungeöffneten Produkte, die Sie innerhalb von 60 Kalendertagen nach Erhalt der Lieferung zurückgeben möchten, erhalten Sie eine 100%ige Rückerstattung, vorausgesetzt, sie wurden nach Erhalt ordnungsgemäß gelagert. Alle zurückgesandten Artikel müssen ungeöffnet, unbenutzt, mit unversehrtem Siegel und nicht beschädigt sein. Zurückgesandte Produkte, die die oben genannten Kriterien nicht erfüllen, können nicht erstattet werden und werden entsorgt.
Wenn Sie mit einem Produkt nicht zufrieden sind, haben Sie die Möglichkeit, es im Rahmen unserer 60-Tage-Geld-zurück-Garantie umzutauschen oder zu erstatten. Bitte beachten Sie, dass wir keine geöffneten/benutzten Produkte zurücknehmen.
Alle Bestellungen unterliegen einer Rückerstattung, unabhängig vom Land.

Rückgabeverfahren: Senden Sie eine E-Mail an support@youthandearth.com unter Angabe Ihrer Bestellnummer (zu finden in Ihrer Bestellbestätigungs-E-Mail) und beantragen Sie eine Rückerstattung. Bitte rechnen Sie mit einer Bearbeitungszeit von 7 Tagen für die Rückerstattung, nachdem wir die Rücksendung erhalten haben.

HINWEIS: Nachdem Sie uns kontaktiert haben, erhalten Sie von uns ein kostenloses Rücksendeetikett. Der Kunde ist dafür verantwortlich, das Etikett auszudrucken und die zurückgesandten Artikel ordnungsgemäß zu verpacken, um sicherzustellen, dass sie in einem wiederverkaufsfähigen Zustand bei uns ankommen.

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Kaut mit Bedacht.

Kautabletten, Gummibärchen oder Pulver? Schauen Sie erst auf das Etikett, dann ins Labor.

Kausnacks

Gummibärchen

Pulver

Portionsgröße (5 g)

✓2 Kausnacks

✕5 Gummibärchen

✓1 Messlöffel

Nicht mischen

✓Ja

✕Schöpflöffel und Streuer

Geschmack

✓Ja

✕Kann etwas grobkörnig sein

Dosierung gemäß Etikett

✓2,5 g pro Kaubonbon

✕4 von 6 Testpersonen haben es übersehen

✓Ja

Unterwegs

✓Ja

✕Muss gegossen werden

Gummibonbons: Bei 4 von 6 Kreatin-Gummibonbons wurde im unabhängigen Labortest von SuppCo im Juni 2025 die auf der Verpackung angegebene Dosierung nicht eingehalten. Kautabletten: Jede Charge wurde unabhängig von Light Labs getestet. Lesen Sie den Bericht von SuppCo

Dein Gehirn und deine Muskeln nutzen dasselbe Energiesystem.

Jede Zelle Ihres Körpers benötigt ATP als Energiequelle. Das gilt auch für Ihr Gehirn – obwohl es nur 2 % Ihres Körpergewichts ausmacht, verbraucht es etwa 20 % Ihrer täglichen Energie.

Kreatin wird sowohl im Muskel- als auch im Hirngewebe als Phosphokreatin gespeichert und trägt bei hohem Energiebedarf zur Regeneration von ATP bei.

Mit 2 Kautabletten, die 5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat liefern, erhalten Sie Ihre Tagesdosis in einer praktischen Darreichungsform.

Bei Stärke geht es nicht nur darum, schwerere Gewichte zu stemmen. Es geht darum, leistungsfähig zu bleiben.

Kreatin unterstützt Ihre Muskeln bei der Regeneration von ATP während kurzer, hochintensiver Belastungsphasen und hilft Ihnen so, härter zu trainieren, bessere Leistungen zu erbringen und sich besser zu erholen.

Doch seine Bedeutung geht über das Fitnessstudio hinaus. Mit zunehmendem Alter wird der Erhalt der Muskelmasse immer wichtiger für Kraft, Beweglichkeit und Selbstständigkeit im Alltag.

Baue jetzt Kraft auf. Behalte mehr davon für später.

Der beste Zeitpunkt, um das zu schützen, was man hat? Bevor man anfängt, es zu verlieren.

Ab dem 30. Lebensjahr können Muskelmasse, Kraft und Leistungsfähigkeit allmählich nachlassen. Das ist ein normaler Teil des Alterungsprozesses, aber das bedeutet nicht, dass man sich einfach damit abfinden muss.

Kreatin versorgt Ihren Körper mit der Energie, die er benötigt, um Muskeln, Kraft und Ausdauer auch im Alter zu erhalten.

Denn beim gesunden Altern geht es nicht nur darum, Jahre hinzuzugewinnen.

Es geht darum, mehr von sich selbst für sie zu bewahren.

SUPPCO LABS BERICHTET: 4 VON 6 GUMMI-PRODUKTEN WAREN UNTERDOSIERT | DEN BERICHT LESEN

SUPPCO LABS BERICHTET: 4 VON 6 GUMMI-PRODUKTEN WAREN UNTERDOSIERT | LESEN SIE DEN BERICHTSUPPCO LABS BERICHTET: 4 VON 6 GUMMI-PRODUKTEN WAREN UNTERDOSIERT | LESEN SIE DEN BERICHTSUPPCO LABS BERICHTET: 4 VON 6 GUMMIBONBON-PRODUKTEN WAREN UNTERDOSIERT | LESEN SIE DEN BERICHTSUPPCO LABS BERICHT: 4 VON 6 GUMMI-PRODUKTEN WAREN UNTERDOSIERT | LESEN SIE DEN BERICHTBERICHT VON SUPPCO LABS: 4 VON 6 GUMMI-PRODUKTEN WAREN UNTERDOSIERT | LESEN SIE DEN BERICHTBERICHT VON SUPPCO LABS: 4 VON 6 GUMMI-PRODUKTEN WAREN UNTERDOSIERT | LESEN SIE DEN BERICHTBERICHT VON SUPPCO LABS: 4 VON 6 GUMMI-PRODUKTEN WAREN UNTERDOSIERT | LESEN SIE DEN BERICHTBERICHT VON SUPPCO LABS: 4 VON 6 GUMMI-PRODUKTEN WAREN UNTERDOSIERT | LESEN SIE DEN BERICHT

Getestet + Bewährt

Erfahren Sie direkt von unserer Community, warum sie sich für „ Youth & Earth “-Kreatin entscheiden

Wenn ich nachmittags hart trainiere, bin ich normalerweise müde. Aber seit ich die Kreatin-Kautabletten seit drei Wochen einnehme, bin ich am Ende des Tages wieder bereit zum Training. Die Erholung erfolgt fast augenblicklich. Beim Lesen ist meine Konzentration spürbar stärker und gleichmäßiger.

Seit ich Kreatin einnehme, ist mein „Brain Fog“ verschwunden, meine Haut an Armen und Beinen ist straff und fest, ich erhole mich nach dem Krafttraining besser, ich finde die Dosierung pro Kautablette toll und der Geschmack sowie die Konsistenz passen wirklich gut zu mir – und ich bin da sehr wählerisch!!

Ich hatte immer meine Zweifel an der „Aufladephase“ bei Kreatin. Eine reine, tägliche Einnahme in Form von zwei Kautabletten (wissenschaftlich belegt) ist alles, was ich brauche, um meine Kraft und Konzentration zu erhalten, jetzt, wo ich Mitte dreißig bin.

Ich hasse Pulver, daher fällt es mir viel leichter, dabei zu bleiben. Ich bin kein großer Fan vom Fitnessstudio, aber ich habe gemerkt, dass ich mich geistig viel fitter fühle.

Ich bin zwar kein Profisportler, aber mit zunehmendem Alter habe ich gemerkt, dass sich mein tägliches Training irgendwie nicht mehr richtig anfühlt. Ich liebe das unkomplizierte Format – ganz ohne Schnickschnack. Einfach einpacken und los geht’s, wenn ich zum Training ins Fitnessstudio gehe. Ich vergesse es nie.

Zweimal kauen. Nicht fünfmal.

Jedes Kaubonbon enthält nachweislich 2,5 g, sodass Sie für die volle Dosis von 5 g nur zwei Stück benötigen, während bei vielen Gummibonbons bis zu fünf Stück erforderlich sind.

5G bestätigt. Jedes Mal.

Hergestellt in einem Verfahren ohne Hitze und ohne Wasserzusatz, sodass die auf dem Etikett angegebenen 5 g auch genau die Menge sind, die Sie erhalten.

Keine künstlichen Süßstoffe

Das aus natürlichen Quellen gewonnene Reb M verleiht unseren Kausnacks eine leichte Note von Zitrus- und Orangengeschmack.

Kein Mischen. Keine Unordnung.

Kein Messlöffel, kein Shaker, kein Umrühren. Einfach zweimal kauen – überall und jederzeit.

Der Beweis, nicht das Versprechen

2,5 g pro Kaubonbon

0 künstliche Füllstoffe

Mikronisiertes Kreatinmonohydrat

Von einer unabhängigen Stelle geprüft

Mikronisiertes Kreatinmonohydrat mit einer Reinheit von über 99 %, ohne Füllstoffe oder unnötige Zusatzstoffe. Genau der Inhaltsstoff, den Sie brauchen – in einer präzisen Dosis von 2,5 g pro Kautablette.*

Jede Charge wird unabhängig geprüft, um Reinheit, Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten. Was also auf dem Etikett steht, ist genau das, was in der Kausnack-Portion enthalten ist.

Vom Rohstoff bis zum fertigen Kausnack ist jeder Produktionsschritt lückenlos rückverfolgbar. Hergestellt in einer cGMP-zertifizierten Anlage, mit Qualitätskontrolle von der Quelle bis ins Regal.

Kreatin fördert die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers

Das zelluläre Energiesystem, das Ihre Leistungsfähigkeit antreibt.

Täglich 2 Kautabletten

Volle 5-g-Dosis

Aufbau von Kreatinspeichern

Kraft. Regeneration. Konzentration

Die Leistung wird verstärkt

Phosphokreatin füllt die ATP-Reserven wieder auf

Vegan

Glutenfrei

Nicht-GMO

GMP

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Sie haben wahrscheinlich einige Fragen.

In unseren FAQs finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen. Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie sich gerne an uns wenden.

Alle häufig gestellten Fragen

Creatine Chews sind das kaubare Kreatin von Youth & Earth – eine klinisch bestätigte Dosis von 5 g mikronisiertem Kreatinmonohydrat in zwei Kautabletten pro Tag, hergestellt nach einem hitze- und wasserfreien Verfahren in pharmazeutischer Qualität, sodass die auf dem Etikett angegebene Dosis auch tatsächlich in Ihren Körper gelangt. Das Produkt wurde entwickelt, um Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen, die Regeneration zu beschleunigen, die kognitive Konzentration zu steigern und den Muskelerhalt zu fördern. Dasselbe Molekül, das die Sporternährung als Erstes entdeckt hat, wird nun durch eine wachsende Zahl von Belegen sowohl für das Gehirn als auch für den Körper gestützt.

Kreatin hilft Ihrem Körper bei der Regeneration von ATP, dem Molekül, das Ihre Zellen zur sofortigen Energiegewinnung nutzen. Es wird im Muskel- und Hirngewebe als Phosphokreatin gespeichert, und wenn der ATP-Vorrat zur Neige geht – beispielsweise während eines harten Trainingssatzes, eines anstrengenden Nachmittags oder eines langen Laufs –, spendet Phosphokreatin eine Phosphatgruppe, um ATP schnell wieder aufzubauen. Mehr verfügbares Phosphokreatin bedeutet mehr Leistungsfähigkeit, schnellere Regeneration und weniger aufgestaute Ermüdung – sowohl im Körper als auch im Gehirn. Es ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt, dessen Sicherheitsbilanz sich über mehr als vier Jahrzehnte erstreckt.

Kreatinmonohydrat ist bei Hitze und Feuchtigkeit chemisch instabil, und bei der herkömmlichen Herstellung von Gummibonbons kommen beide Faktoren zum Tragen, wodurch das Kreatin bereits vor dem Erreichen des Endverbrauchers abgebaut wird. Unabhängige Labortests im Jahr 2025 bestätigten, dass die meisten Kreatin-Gummibonbon-Produkte nur einen Bruchteil der auf dem Etikett angegebenen Dosis liefern (SuppCo, 2025). Unsere Kaubonbons werden in einem hitze- und wasserfreien Herstellungsverfahren in pharmazeutischer Qualität hergestellt, das eine thermische Stabilität von über 150°F und eine Haltbarkeit von 24 Monaten gewährleistet. So enthält jedes Kaubonbon nachweislich 2,5 g mikronisiertes Kreatin – was auf dem Etikett steht, gelangt auch in Ihre Zellen.

Zwei Kautabletten liefern eine vollständige klinische Erhaltungsdosis von 5 g mikronisiertem Kreatinmonohydrat (2,5 g pro Kautablette). Das entspricht der gleichen wissenschaftlich belegten Tagesmenge, die in der gesamten Kreatinforschung verwendet wird – und das mit weniger Stückzahlen als bei den meisten Gummibonbon-Konkurrenten, bei denen in der Regel vier bis sechs Stück erforderlich sind, um die gleiche Dosis zu erreichen.

Nein. Mit zwei Kautabletten (5 g mikronisiertes Kreatin) täglich erreichen Sie dieselbe Kreatinsättigung in den Muskeln wie bei einer Aufladephase – es dauert nur etwa vier Wochen statt einer. Eine Aufladephase (etwa 20 g/Tag über 5–7 Tage) führt schneller zum gleichen Ergebnis, allerdings bei einer deutlich höheren Tagesdosis, die zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann.

Nehmen Sie täglich zwei Kautabletten mit Wasser ein, mit oder ohne Mahlzeit. Der Zeitpunkt ist weitaus weniger wichtig als die Regelmäßigkeit. Kreatin wirkt, indem es die Speicher in Ihren Muskeln und im Gehirn im Laufe der Zeit allmählich auffüllt, anstatt durch einen einmaligen Anstieg nach einer Einzeldosis. Daher führt es zu besten Ergebnissen, wenn Sie die Einnahme fest in Ihren Tagesablauf integrieren. Wir empfehlen außerdem, während der Einnahme Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen.

Kreatin bindet Wasser in Ihren Muskelzellen, was Teil seiner leistungsfördernden Wirkung ist – das ist intramuskuläre Hydratation und hat nichts mit der Art von Wassereinlagerungen oder Blähungen zu tun, die manche Menschen mit diesem Wirkstoff in Verbindung bringen. Ein Großteil dieses Rufs ist eher auf hochdosierte Aufladephasen und minderwertige Produktformen zurückzuführen als auf Kreatin selbst; unser verdauungsfreundliches Kautablettenprodukt ohne Aufladephase wurde entwickelt, um solche Probleme zu vermeiden.

Ja. Creatine Chews sind vegan, glutenfrei, gentechnikfrei und werden ohne Zuckerzusatz und ohne künstliche Farbstoffe hergestellt. Sie werden in einer cGMP-zertifizierten Anlage hergestellt, von unabhängigen Stellen geprüft und für jede Charge liegt ein unabhängiges Analysezertifikat vor.

Das Kreatin selbst wirkt genauso wie das Pulver – gleiche Verbindung, gleiche wissenschaftliche Grundlage –, der Unterschied liegt also in der Darreichungsform. Pulver muss abgemessen und angerührt werden und kann eine körnige Konsistenz haben; die meisten Kreatin-Gummibärchen lösen dieses Problem zwar, bringen aber ein anderes mit sich, da Hitze und Feuchtigkeit bei der herkömmlichen Herstellung von Gummibärchen das Kreatin zersetzen, bevor es bei Ihnen ankommt. Unsere Kautabletten wurden entwickelt, um beide Probleme auf einmal zu lösen: kein Mischen, keine körnige Konsistenz und ein Herstellungsverfahren, das darauf ausgelegt ist, die volle, nachgewiesene Dosis von Kautablette zu Kautablette zu gewährleisten.

Kreatin ist für Frauen sicher und wirksam, und da sich der Wirkmechanismus nicht je nach Geschlecht unterscheidet, gilt die übliche Tagesdosis von 5 g. In der Vergangenheit wurde die Kreatin-Forschung überwiegend an Männern durchgeführt, was zu einer gewissen Verwirrung hinsichtlich der frauenspezifischen Dosierung geführt hat. Dies spiegelt jedoch eher eine Lücke in der Einbeziehung von Frauen in die Forschung wider als einen Unterschied in der Wirkungsweise von Kreatin im Körper. Wie immer sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder unter einer Erkrankung leiden.

Bei gesunden Menschen haben jahrzehntelange Forschungsarbeiten keine Hinweise darauf ergeben, dass Kreatinmonohydrat die Nierenfunktion beeinträchtigt. Eine gewisse Verwirrung entsteht dadurch, dass Kreatin vorübergehend den Kreatininspiegel erhöht – einen Marker, den Ärzte zur Beurteilung der Nierengesundheit heranziehen. Dies kann bei einer Blutuntersuchung besorgniserregend wirken, ohne dass tatsächlich eine Nierenbelastung vorliegt. Wenn Sie bereits an einer Nierenerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels, einschließlich Kreatin, beginnen.

Muskelgewebe ist stoffwechselintensiv, und Ihr Körper baut es ab, wenn der Energiebedarf das Angebot übersteigt – beispielsweise bei einem Kaloriendefizit oder bei schnellem Gewichtsverlust. Kreatin wirkt dem entgegen, indem es die Muskelzellen besser mit Energie versorgt und die Prozesse unterstützt, die für den Aufbau und Erhalt des Gewebes sorgen. Es ist kein Ersatz für eine ausreichende Proteinzufuhr oder Krafttraining. Wenn Sie ein GLP-1-Medikament einnehmen, sollten Sie sich vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem verschreibenden Arzt abstimmen.

Wenn Sie an eine höhere tägliche Einnahme gewöhnt sind (etwa 10–20 g), ist das völlig in Ordnung. Nehmen Sie die Menge, die für Sie am besten passt; jedes Kautablett enthält konstant 2,5 g, sodass Sie problemlos mehr einnehmen können, wenn Sie möchten. Wie immer sollten Sie sich mit einem Arzt oder einer Ärztin abstimmen, wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsroutine anpassen.