Ein Blick hinter die Kulissen von „ Youth & Earth “s Kreatin-Kautabletten für Frauen: Dosierung, Darreichungsform und Bezugsmöglichkeiten

Was sind die mikronisierten Kreatin-Kautabletten von „ Youth & Earth “?

Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel im Bereich der Ernährung, hat jedoch eine unangenehme Eigenart: Es wirkt nicht von heute auf morgen. Es füllt die in den Muskeln gespeicherten Kreatinvorräte nach und nach auf, was bei täglicher Einnahme mehrere Wochen dauert.[1] Daher ist die regelmäßige Einnahme der entscheidende Faktor – und genau hier versagen eine Dose Pulver und ein Messlöffel oft.

Youth & Earth Mikronisierte Kreatin-Kautabletten wurden entwickelt, um dieses Problem zu lösen. Zwei weiche Kautabletten pro Tag liefern 5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat – ganz ohne Messlöffel, Shaker oder Anrühren. Die Kautabletten sind vegan, glutenfrei und gentechnikfrei und haben einen Orangen-Zitrus-Geschmack.

Im Körper wird Kreatin als Phosphokreatin gespeichert – eine schnell verfügbare Energiereserve, die zur Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP) beiträgt, dem Molekül, auf das Muskelzellen bei kurzen, intensiven Belastungen angewiesen sind. Einen umfassenden Überblick darüber, welche Bedeutung Kreatin für Frauen haben kann – von der Energie im Alltag bis hin zu gesundem Altern – finden Sie in unserem Leitfaden zum Thema Kreatin für Frauen.

Das Produkt auf einen Blick:

Was ist in jedem Kautablette enthalten: Dosierung, Angaben und Inhaltsstoffe

Jedes Kautablette enthält 2,5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat, sodass die tägliche Portion von zwei Kautabletten 5 g liefert. Dies liegt innerhalb des in den meisten Kreatin-Studien verwendeten Tagesbereichs von 3 g bis 5 g und über der täglichen Zufuhr von 3 g, auf der die britischen gesundheitsbezogenen Angaben für Kreatin basieren.

GB Nutrition – Gesundheitsbezogene Angaben zu Kreatin

In Großbritannien verkaufte Nahrungsergänzungsmittel dürfen nur gesundheitsbezogene Angaben machen, die im britischen Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben (GB Nutrition and Health Claims Register) aufgeführt sind. Für Kreatin gibt es zwei solche Angaben, die beide von einer täglichen Einnahme von 3 g ausgehen:

Andere in der Kreatinforschung diskutierte Wirkungen, beispielsweise auf das Gehirn oder auf die Muskeln im Alter im weiteren Sinne, sind eher Gegenstand laufender Untersuchungen als zugelassene Angaben; aus diesem Grund werden sie in diesem Artikel nicht für die Kautabletten genannt.

Die vollständige Liste der Inhaltsstoffe und die jeweilige Wirkung der einzelnen Inhaltsstoffe

Kreatin ist der einzige Wirkstoff. Alle anderen Bestandteile dienen dazu, eine weiche, stabile Kautablette mit angenehmem Geschmack herzustellen. In der Reihenfolge der Auflistung auf dem Etikett: 

Was „mikronisiert“ bedeutet – und was nicht

Mikronisiertes Kreatin wurde zu wesentlich feineren Partikeln gemahlen als herkömmliches Kreatinmonohydrat. Bei einem Kautablette ist dies für die Konsistenz von Bedeutung: Feinere Partikel verteilen sich gleichmäßig in der Kautablette und verhindern das körnige, kreidige Gefühl, das Kreatin sonst hervorrufen kann.

Dadurch wird das Kreatin nicht wirksamer. Herkömmliches Kreatinmonohydrat wird bei oraler Einnahme bereits fast vollständig resorbiert, wobei die orale Bioverfügbarkeit bei nahezu 100 % liegt. Die Mikronisierung verbessert das Kaugefühl, nicht die Wirkungsweise des Kreatins.

Ein Vergleich der Kautabletten mit Pulver und Gummibärchen

Die Kautabletten enthalten denselben Wirkstoff wie eine Dose mit geschmacksneutralem Pulver: Kreatinmonohydrat. Bei gleicher Tagesdosis gibt es keinen Grund, eine unterschiedliche Wirkung im Körper zu erwarten. Die tatsächlichen Unterschiede sind praktischer Natur und werden deutlicher, wenn man Kautabletten mit Gummibärchen vergleicht.

Kreatinmonohydrat wird nach und nach in Kreatinin abgebaut, und bei der herkömmlichen Herstellung von Gummibonbons kommen sowohl Hitze als auch Feuchtigkeit zum Einsatz. Im Jahr 2025 ergab eine unabhängige Untersuchung von SuppCo Labs, dass vier der sechs getesteten Kreatin-Gummibonbon-Produkte im Vergleich zu den Angaben auf dem Etikett unterdosiert waren. Youth & Earth gibt an, dass seine Kautabletten in einem hitze- und wasserfreien Verfahren hergestellt werden, das die Stabilität des Kreatins gewährleisten soll, und nennt eine thermische Stabilität über 65 °C sowie eine Haltbarkeit von 24 Monaten 

Ein Vergleich der drei Formate:

Gummifiguren sind typische Werte, überprüfen Sie daher das Etikett jedes Produkts, das Sie vergleichen. Pulver ist nach wie vor die günstigste Art, Kreatin einzunehmen, und eignet sich hervorragend, wenn Sie es täglich verwenden. Kautabletten sind sinnvoll, wenn Sie die Messlöffel-Methode als Hindernis empfinden.

Manche Menschen stellen fest, dass Kreatin Magenbeschwerden verursachen kann. In der Forschung wird dies vor allem mit hohen Einzeldosen in Verbindung gebracht und weniger mit der Darreichungsform; mit 2,5-g-Kautabletten lässt sich die Dosis zudem leicht über den Tag verteilen.[2] Einen direkten Vergleich aller Darreichungsformen finden Sie unter Vergleich der Kreatin-Darreichungsformen; wenn Blähungen Ihr Hauptanliegen sind, lesen Sie Verursacht Kreatin Blähungen bei Frauen?

Für wen sind die Kausnacks geeignet?

Die Kautabletten sind keine spezielle Formel für Frauen. Kreatin wirkt bei Frauen und Männern gleich, und die tägliche Dosis von 5 g gilt für alle. Der Vorteil der Kautabletten liegt darin, dass sie die häufigsten Gründe beseitigen, aus denen Menschen die Einnahme von Kreatin aufgeben.

Frauen, die nach einer einfachen Gewohnheit für den Alltag suchen

Ein Großteil der frühen Kreatin-Forschung wurde an Männern durchgeführt, weshalb viele Frauen unsicher sind, ob Kreatin auch für sie geeignet ist. Das ist es. Frauen, die eine einfache Einnahmeform bevorzugen, die das mit hohen Dosen verbundene Risiko von Blähungen scheuen oder die Pulver einfach nicht mögen, sind mit einer abgemessenen Dosis von ein bis zwei Kautabletten gut bedient. Wenn Sie Fragen zur Sicherheit haben, einschließlich der Nierengesundheit, beginnen Sie mit „Ist Kreatin sicher?“

Veganer, Vegetarier und Menschen mit speziellen Ernährungsbedürfnissen

Viele Gummibärchen und Weichbonbons werden mit Gelatine gebunden, die aus tierischem Kollagen hergestellt wird. Diese Bonbons enthalten stattdessen Bio-Tapiokasirup und mikrokristalline Cellulose und sind mit Carnaubawachs statt mit Bienenwachs oder Schellack überzogen. Außerdem sind sie milchfrei, glutenfrei und gentechnikfrei und werden mit Paprika statt mit synthetischen Farbstoffen gefärbt.

Das ist wichtiger, als es auf den ersten Blick scheint. Kreatin kommt natürlicherweise in Fleisch und Fisch vor, sodass Menschen, die sich pflanzlich ernähren, in der Regel über geringere Kreatinspeicher in den Muskeln verfügen und bei einer Nahrungsergänzung möglicherweise einen stärkeren Anstieg verzeichnen.[3] Lesen Sie mehr unter „Kreatin für Vegetarier und Veganer“.

Wie man die Kautabletten einnimmt

Nehmen Sie täglich zwei Kautabletten ein, zu einer beliebigen Zeit. Sie können beide auf einmal einnehmen oder die Einnahme aufteilen – eine morgens und eine später am Tag. Der Zeitpunkt ist weit weniger wichtig als die tägliche Einnahme.

Eine Aufladephase ist nicht erforderlich. Durch eine Aufladung – in der Regel etwa 20 g täglich über fünf bis sieben Tage – werden die Kreatinspeicher der Muskeln in etwa einer Woche aufgefüllt, allerdings führt die höhere Dosis eher zu Magenbeschwerden. Mit einer gleichbleibenden Dosis von 5 g täglich wird derselbe Spiegel in etwa vier Wochen erreicht. [4] 

Da Kreatin Wasser in die Muskelzellen zieht, ist es sinnvoll, über den Tag verteilt etwas mehr Wasser zu trinken. Weitere Informationen zu Dosierung und Einnahmezeitpunkt finden Sie unter „Wie viel Kreatin braucht man?“

Preis, Abonnement und Versand innerhalb Großbritanniens

Mikronisierte Kreatin-Kautabletten werden direkt über die Website Youth & Earth verkauft, entweder als Einzelkauf oder im Rahmen des „Subscribe & Save“-Programms. 

Preise für die Packung mit 30 Portionen (60 Kautabletten):

Eine Packung mit 15 Portionen (30 Kautabletten) ist ebenfalls gelistet für 26,99 £ als Einmalkauf und 21,59 £ im Abonnement. Für Bestellungen gilt die 60-tägige Zufriedenheitsgarantie von Youth & Earth, die eine Rückerstattung für ungeöffnete Produkte vorsieht, die innerhalb von 60 Tagen nach Lieferung zurückgesendet werden.

Lieferoptionen für Großbritannien:

Bestellungen werden an Werktagen versandt, in der Regel noch am selben Tag oder innerhalb von 24 Stunden. Bestellungen, die nach der Bestellschlusszeit, am Wochenende oder an Feiertagen eingehen, werden am nächsten Werktag versandt.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Kreatin ist in jedem „ Youth & Earth “-Kautablette enthalten?

Jedes Kautablette enthält 2,5 g mikronisiertes Kreatinmonohydrat. Die tägliche Verzehrmenge beträgt zwei Kautabletten, was einer Gesamtmenge von 5 g entspricht.

Liefern Kreatin-Kautabletten dieselbe Dosis wie Pulver?

Das tun sie. Zwei „ Youth & Earth “-Kautabletten liefern 5 g Kreatinmonohydrat – genau so viel wie ein typischer 5-g-Messlöffel –, und jede Charge wird von einer unabhängigen Stelle auf die Dosierung geprüft. Die Wirkstoffzusammensetzung ist identisch; lediglich die Darreichungsform unterscheidet sich.

Sind die Kreatin-Kautabletten von „ Youth & Earth “ vegan?

Ja. Sie sind für Veganer und Vegetarier geeignet und enthalten weder Gelatine noch Bienenwachs noch Schellack. Außerdem sind sie milchfrei, glutenfrei und gentechnikfrei.

Führen Kreatin-Kautabletten zu Blähungen?

Kreatin bindet Wasser in den Muskelzellen, was nicht mit einer sichtbaren Blähung gleichzusetzen ist; die Blähungen, die Menschen mit Kreatin in Verbindung bringen, hängen meist mit einer hochdosierten Aufladephase zusammen. Bei ein bis zwei Kautabletten pro Tag ist keine Aufladephase erforderlich; mehr dazu unter „Kreatin und Blähungen“.

Wie nehme ich die Kautabletten ein?

Kauen Sie täglich ein bis zwei Stück, zusammen oder einzeln, mit oder ohne Mahlzeit. Eine Einlaufphase oder eine Aufdosierungsphase ist nicht erforderlich; entscheidend ist die tägliche Einnahme.

Wie viel kosten die Kreatin-Kautabletten von „ Youth & Earth “ in Großbritannien?

Eine Packung mit 30 Portionen kostet bei einmaligem Kauf 48,00 £ (1,60 £ pro Tag) oder im Rahmen des „Subscribe & Save“-Programms 1,28 £ pro Tag. Die Versandkosten innerhalb Großbritanniens beginnen bei 3,39 £ und entfallen bei Bestellungen über 50 £.

Kann ich mein Abonnement jederzeit kündigen?

Abonnements werden im Bereich „Abonnements verwalten“ Ihres Youth & Earth -Kontos verwaltet und können jederzeit gekündigt werden.

Literaturverzeichnis

[1] Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Kreatin-Supplementierung und die Gesundheit von Frauen: Eine lebenslange Perspektive. Nutrients. 2021;13(3):877. DOI: https://doi.org/10.3390/nu13030877

[2] Kaviani M, Shaw K, Chilibeck PD. Vorteile einer Kreatin-Supplementierung für Vegetarier im Vergleich zu Allesessern: Eine systematische Übersicht. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(9):3041. DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17093041

[3] Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Kreatin-Aufladung der Muskeln bei Männern. J Appl Physiol (1985). 1996;81(1):232–237. DOI: https://doi.org/10.1152/jappl.1996.81.1.232

[4] Ostojic SM, Ahmetovic Z. Magen-Darm-Beschwerden nach Kreatin-Supplementierung bei Sportlern: Sind die Nebenwirkungen dosisabhängig? Res Sports Med. 2008;16(1):15-22. DOI: https://doi.org/10.1080/15438620701693280