Envejecer es más de lo que parece. De hecho, lo que vemos que nos ocurre externamente es señal de que el envejecimiento se ha producido internamente a nivel celular. En la segunda parte de esta serie, exploraremos las 5 características restantes del envejecimiento y las formas de minimizar el daño.
Si se ha perdido la primera parte de esta serie, puede que le interese leer ¿Cuáles son los rasgos distintivos del envejecimiento? Parte 1 - Principales rasgos distintivos
Los nueve rasgos distintivos del envejecimiento están estrechamente relacionados y aún se desconoce cómo se relacionan entre sí. En la primera parte, analizamos las principales características del envejecimiento. Entre ellos se incluyen
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Inestabilidad genómica: daños continuos en el ADN que provocan una acumulación de células disfuncionales o mutantes.
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Desgaste de los telómeros: acortamiento de las capas protectoras situadas al final de los cromosomas, denominadas telómeros.
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Alteración epigenética - cambios en las "instrucciones" a los genes sobre cómo construir una determinada célula.
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Pérdida de proteostasis - disfunción en el sistema de producción de proteínas.
Se cree que estos cuatro factores son la causa principal del daño celular. En respuesta, y para mitigar el daño, el cuerpo responde con los siguientes tres sellos que se conocen como los Sellos Antagónicos del Envejecimiento. Estos son
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Disfunción mitocondrial
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Sensores de nutrientes desregulados
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Senescencia celular
Según los investigadores que escribieron el artículo original de 2013 sobre Los sellos distintivos del envejecimiento, los dos últimos sellos distintivos se conocen como los sellos distintivos integradores porque "son el resultado final de los sellos distintivos anteriores y se cree que son responsables del declive funcional asociado con el envejecimiento." Estos dos últimos sellos son
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Agotamiento de las células madre
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Alteración de la comunicación intercelular
Veámoslos más de cerca.
Disfunción mitocondrial - las mitocondrias envejecidas no pueden funcionar correctamente
"Las mitocondrias son orgánulos celulares unidos a la membrana que generan la mayor parte de la energía química necesaria para alimentar las reacciones bioquímicas de la célula".
- NIH - Instituto Nacional de Investigación del Genoma Humano
Las mitocondrias son las "baterías" o centrales eléctricas de nuestras células. Producen energía en forma de ATP, que proporciona combustible a todas las células para todas las funciones de nuestro organismo. Durante la formación de ATP, las células crean radicales libres (especies reactivas del oxígeno). Una pequeña cantidad de ROS es buena y es importante para varias vías celulares que son importantes para la salud.
En general, cuanta más energía necesita un órgano o un músculo, más mitocondrias hay. Estas moléculas son únicas porque tienen su propio ADN, distinto del nuestro. Sin embargo, esto significa que también experimentan su propia forma de declive relacionado con la edad.
Las mitocondrias también desempeñan otras funciones. Contribuyen al sistema inmunitario y a la inflamación, ayudan a la termogénesis (mantienen el cuerpo caliente), regulan los niveles de calcio y también son importantes para la supervivencia y la muerte celular.
Dado que las mitocondrias desempeñan un papel clave en muchos procesos celulares, la disfunción mitocondrial y la acumulación de ERO debido a una respuesta antioxidante deficiente se asocian a varias enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes, el Alzheimer y el Parkinson.
Las mitocondrias pueden volverse disfuncionales a medida que envejecen. Por ejemplo, las moléculas que componen la membrana celular de las mitocondrias podrían alterarse y eso afectaría negativamente a la producción de energía. O las moléculas de proteínas que actúan como mensajeros podrían volverse defectuosas, causando también problemas con la producción de energía.
El ADN mitocondrial también puede experimentar el acortamiento de los telómeros y daños en el ADN. Aunque las mitocondrias disponen de sistemas de reparación para reparar y eliminar el ADN dañado, a veces estos sistemas fallan, lo que provoca un gran número de mitocondrias dañadas y estrés oxidativo que puede afectar a tejidos como el músculo esquelético y el tejido nervioso.
Además del daño al ADN mitocondrial, a medida que envejecemos, nuestros sistemas respiratorios se vuelven menos eficaces, lo que también conduce a niveles más bajos de ATP, lo que afecta aún más al funcionamiento celular.
En definitiva, de la misma manera que una batería de coche defectuosa afecta a casi todas las funciones de un coche, cuando las mitocondrias se vuelven disfuncionales, pueden afectar a las otras características del envejecimiento.
Cómo apoyar a nuestras mitocondrias
Coma alimentos sanos ricos en antioxidantes y grasas buenas
Una vez más, los alimentos que ingerimos y nuestros hábitos de vida desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud de nuestras mitocondrias. Seguir una dieta sana rica en antioxidantes y grasas saludables proporcionará al organismo todo lo que necesita para mantener las mitocondrias.
Al mismo tiempo, reduzca los factores que pueden causar inflamación. Opte por proteínas criadas en pastos o capturadas en la naturaleza, que tendrán menos agentes inflamatorios, como los antibióticos habituales y los metales pesados. Siempre que sea posible, elija productos ecológicos o lave muy bien los productos frescos comerciales para eliminar los pesticidas.
Reducir los alimentos que causan inflamación es clave y una forma de prevenir el estrés oxidativo excesivo en la mitocondria.
Practique la restricción calórica o el ayuno intermitente
La restricción calórica es un conocido truco antienvejecimiento. Potencia la salud mitocondrial al reducir la producción de radicales libres. También activa la AMPK y las sirtuinas (vías de la longevidad) que favorecen la salud mitocondrial y el bienestar. Cubrimos estas dos vías en el siguiente sello distintivo, pero son dos procesos de longevidad que definitivamente desea activar si desea mantener sus mitocondrias saludables.
Si desea saber más sobre el hackeo de la edad, tal vez le guste leer Cinco sencillos trucos antienvejecimiento para aumentar su longevidad
Haga ejercicio con regularidad, especialmente pesas y HIIT.
Las mitocondrias prosperan cuando hacemos ejercicio. Como dice el refrán: "Hay que quemar energía para obtener energía". El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) no sólo forma nuevas mitocondrias, sino que también aumenta su tamaño.
La pérdida de masa muscular se ha atribuido a la disfunción mitocondrial. En un estudio, la pérdida de masa muscular se invirtió parcialmente en participantes de edad avanzada tras seis meses de entrenamiento de resistencia. Incluir un entrenamiento de resistencia regular en su rutina de ejercicios le ayudará a mantener sus mitocondrias.
Zambúllase en el lado frío
Bañarse en un lago o piscina fría es bueno para las mitocondrias. Activa la AMPK y también aumenta el número de mitocondrias en las células. También se ha demostrado que nadar o zambullirse regularmente en agua fría activa la grasa parda (la que nos mantiene calientes) y reduce la grasa blanca (la mala).
Tomar el sol
Tomar el sol con regularidad no sólo mejora el estado de ánimo, sino también las mitocondrias. Eso sí, asegúrate de practicar hábitos solares seguros, sobre todo si tienes riesgo de padecer cáncer de piel.
Tome suplementos naturales diseñados para favorecer la salud mitocondrial
Estas dos moléculas son precursoras del NAD, una molécula fundamental para el funcionamiento celular. Sin NAD, la familia de proteínas que ayudan a la salud mitocondrial, las sirtuinas, no pueden funcionar correctamente. Añadir NMN o NR a su régimen diario de suplementos para la salud es una de las mejores formas de ayudar a sus células.
Este producto ha sido diseñado específicamente para activar las sirtuinas y también contrarrestar la inflamación. Las sirtuinas consisten en 7 proteínas y 3 de ellas trabajan específicamente en la mitocondria.
El aceite de krill es un potente antiinflamatorio y le ayudará a reducir el estrés oxidativo y los niveles de inflamación en todo su cuerpo. Es 48 veces más eficaz que el aceite de pescado tradicional. También contiene colina que apoya las membranas celulares, el metabolismo, la señalización celular, y ayuda con la síntesis de ADN. En general, el aceite de Krill es una gran opción para apoyar la función mitocondrial.
L-Carnitina yÁcido Alfa Lipoico
La L-carnitina, un aminoácido, ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias para ser utilizados como energía. Es una molécula crítica para la función mitocondrial normal. Aunque todavía se está investigando sobre esta molécula, hasta el momento muestra potencial para apoyar a las mitocondrias. Para saber más, lea Cómo utilizar la L-Carnitina para aumentar el rendimiento y retrasar el envejecimiento.
El ácido alfa lipoico es un potente antioxidante y coenzima. También es crucial para la producción de energía y protege las células de los antioxidantes. En un pequeño estudio, se demostró que tomar L-carnitina y ALA juntos ayudaba a ralentizar la disfunción mitocondrial. Es necesario investigar más sobre esta combinación, pero hasta ahora el potencial terapéutico es bueno.
Desregulación de la detección de nutrientes: las células se vuelven menos sensibles a los niveles de nutrientes en el organismo.
"La capacidad de percibir y responder a las fluctuaciones en los niveles de nutrientes ambientales es un requisito para la vida".
- Efeyen, Comb y Sabatini
La sensibilidad a los nutrientes es la capacidad del organismo para percibir y adaptarse a los niveles intracelulares y extracelulares de nutrientes como azúcares, aminoácidos, lípidos y nutrientes como las vitaminas.
Cuando hay abundancia de alimentos y nutrientes, el cuerpo acumula y almacena porque lo percibe como una época de abundancia. Cuando hay falta de alimentos, se activan vías de supervivencia (vías de longevidad) que liberan las reservas de grasa para que el cerebro y el cuerpo puedan seguir funcionando. La capacidad del cuerpo para percibir estas fluctuaciones es extremadamente importante para nuestra salud porque ayuda a regular el metabolismo e influye en el envejecimiento.
La regulación de la ingesta de nutrientes depende de varias vías de detección de nutrientes que dependen de que las mitocondrias funcionen como deben. Si las mitocondrias se dañan debido al estrés oxidativo y a factores relacionados con el estilo de vida, la capacidad de la célula para detectar nutrientes también se verá afectada negativamente. Esto puede tener un efecto dramático en el envejecimiento y puede contribuir a una serie de condiciones asociadas con la edad.
Existen cuatro vías principales que detectan los nutrientes, regulan el metabolismo y afectan al envejecimiento. Estas vías están intrincadamente equilibradas y una cantidad excesiva o insuficiente también puede causar problemas.
Vías IIS (insulina y factor de crecimiento similar a la insulina)
Nuestro organismo dispone de múltiples vías para mantener los niveles de glucosa. La capacidad de absorber glucosa, almacenarla, utilizarla y descomponerla se rige estrechamente por una serie de vías. Cuando se produce un daño en la célula, puede afectar negativamente a la capacidad del organismo para detectar y utilizar la glucosa correctamente. Por ejemplo, cuando una célula deja de detectar los niveles de insulina, el azúcar en sangre aumenta hasta niveles peligrosos. La desregulación de la detección de glucosa subyace a muchas afecciones relacionadas con el azúcar en sangre, como la diabetes de tipo 2 y el síndrome metabólico. Los niveles más bajos de IIS se han correlacionado con una mayor longevidad.
mTOR
La diana mecánica de la rapamicina (mTOR) detecta cuándo hay abundancia de proteínas y nutrientes. Es extremadamente importante para el crecimiento y la reparación celular. Si quieres desarrollar músculo o curarte, mTOR es tu amigo. Por desgracia, en este caso, puede haber demasiado de algo bueno, y cuando la capacidad del cuerpo para percibir los aminoácidos se vuelve disfuncional o usted está comiendo demasiada comida para sus necesidades diarias, los niveles de mTOR pueden aumentar. Cuando la capacidad del organismo para regular esta vía se ve afectada, también pueden producirse enfermedades crónicas. Los niveles altos se asocian con algunos tipos de cáncer, afecciones autoinmunes y depresión.
Si quieres saber más sobre mTOR, quizá te interese leer: ¿Qué es la vía de la longevidad mTOR?
AMPK
La quinasa activada por AMP detecta la escasez de nutrientes y se activa mediante la restricción calórica. Acelera el metabolismo y pone en marcha la quema de grasas. También contribuye a la autofagia, que es la forma natural que tiene el organismo de eliminar las células dañadas para poder regenerar las sanas. Los niveles elevados de AMPK se han asociado a una vida y una salud más largas. Los niveles bajos se asocian a enfermedades crónicas como el síndrome metabólico, la obesidad y la inflamación.
En pocas palabras, la AMPK es una de las muchas vías de la longevidad que desea activar. Puede encontrar más información en: ¿Qué es la AMPK? ¿Cómo influye en el envejecimiento?
Sirtuinas
Otra vía de la longevidad que controla los niveles de energía, las sirtuinas son una familia de proteínas que controlan el metabolismo, la salud celular y el envejecimiento. En resumen, regulan las vías que controlan la muerte celular, activan y desactivan genes antienvejecimiento, reparan el ADN, regulan la epigenética y ayudan a nuestro metabolismo. Dependen del NAD+ y no pueden funcionar sin él. Cuando los niveles de energía son bajos debido a la restricción calórica, los niveles de NAD+ son altos, lo que activa las sirtuinas. Por el contrario, cuando hay abundancia de alimentos, los niveles de NAD+ tienden a ser bajos y, en consecuencia, las sirtuinas no pueden desempeñar su función. Los niveles bajos de sirtuinas están asociados al envejecimiento y a muchas otras enfermedades crónicas.
Cómo ayudar a las vías sensoras de nutrientes
Las vías anteriores están intrincadamente equilibradas y los científicos aún están investigando cómo se relacionan entre sí. Sin embargo, hay medidas que podemos tomar para apoyar estas vías.
Restricción calórica
Los beneficios para la longevidad y la salud de la restricción calórica son bien conocidos. Es una de las formas más fiables de prevenir los trastornos relacionados con el envejecimiento porque reduce la IIS y la mTOR, pero activa la AMPK y las sirtuinas. El reto consiste en reducir las calorías entre un 10 y un 30%, pero asegurándose de satisfacer las necesidades diarias de nutrientes.
Puede ser muy difícil mantener una dieta hipocalórica a largo plazo. Por lo tanto, una buena opción es considerar un mimético de restricción calórica.
Berberina: activador de la AMPK y mimético de la restricción calórica
La berberina actúa a través de varios mecanismos para regular el azúcar en sangre e imitar la restricción calórica. También activa la AMPK. Es tan eficaz que compite de tú a tú con la metformina. Puede encontrar más información sobre la comparación entre ambos en Berberine the Super Anti-Aging Antioxidant.
Nuestro producto RELEAF contiene berberina, PQQ y silimarina. Está específicamente diseñado para activar AMPK y apoyar los niveles de azúcar en la sangre.
Resveratrol - mimético potencial de restricción calórica, activa Sirtuins e inhibe mTOR
El resveratrol es posiblemente uno de los polifenoles de la longevidad más conocidos. Se cree que imita la restricción calórica, activa las Sirtuinas e inhibe la mTOR. Nuestro producto PRESERVAGE ha sido diseñado para activar las Sirtuinas a través del Reveratrol, la Curcumina, la Quercetina y la BioPerina.
Senescencia celular - células envejecidas que no mueren y liberan señales tóxicas que causan inflamación
"La senescencia celular es un estado en el que las células ya no pueden dividirse. Este estado permanente conlleva beneficios y perjuicios para el organismo en el que viven las células."
- biologydictionery.net
Las células sanas se dividen y multiplican a lo largo de su ciclo vital. Sin embargo, hay un punto (llamado Límite de Hayflick) en el que nuestras células dejan de dividirse y crecer. En este punto, o bien mueren o bien se "jubilan" y dejan de realizar la función que se supone que deben desempeñar. Esta pausa en el ciclo celular se conoce como senescencia.
Los factores que causan la senescencia son variados, pero pueden deberse al estrés oxidativo, al desgaste de los telómeros, a daños en el ADN y a otros factores que pueden haber causado daños celulares.
Al principio se pensó que las células senescentes eran un mecanismo de protección que impedía que las células dañadas se dividieran para prevenir tumores y cáncer. Pero la investigación sigue su curso y los científicos piensan ahora que pueden desempeñar un papel en determinados procesos celulares porque emiten un cóctel de señales celulares.
En un organismo sano, estas células "muertas vivas" suelen ser eliminadas por el sistema inmunitario. Sin embargo, este mecanismo falla con la edad y las células senescentes empiezan a acumularse. Pero, en el proceso, también se acumula el cóctel de señales proinflamatorias que causa todo tipo de daños celulares y también parece provocar que otras células también se vuelvan senescentes, agravando aún más los problemas.
Se cree que la acumulación de estas células es uno de los principales factores que provocan la degeneración propia de la edad. Para más información, lea Células zombis y envejecimiento: cómo combatir las células muertas andantes.
Cómo deshacerse de las células senescentes
Apoye su sistema inmunológico
La primera línea de defensa es reforzar el sistema inmunitario. El sistema inmunitario es fundamental para eliminar estas células. La vitamina C es un potente antioxidante que combate el estrés oxidativo, fortalece el sistema inmunológico, ayuda a curar y reparar heridas, y mucho más. Tomar vitamina C en forma liposomal es una manera de asegurarse de que absorbe esta vitamina crucial para que pueda experimentar sus beneficios para la salud. Más información en Beneficios para la salud de la megadosis de vitamina C: del resfriado a la longevidad.
Tome senolíticos
Los compuestos senolíticos se han utilizado para destruir selectivamente las células senescentes. Aunque se sigue investigando, hay una serie de productos naturales que pueden ayudar a eliminar las células senescentes.
PRESERVAGE
Nuestro producto, Preservage, contiene quercetina. Esta molécula es un flavonoide vegetal que se encuentra en las bayas, las manzanas, el té verde, el vino tinto y las cebollas. La quercetina es un senolítico suave que funciona a través de la vía AMPK para ayudar a eliminar estas células. También estimula las sirtuinas que controlan la muerte celular.
Fisetina
La fisetina es un polifenol que se encuentra en las fresas, las manzanas, las uvas, los caquis, los pepinos y las cebollas. Se ha demostrado que la fisetina es eficaz para reducir los marcadores de senescencia. Puede tomar fisetina en forma de suplemento y también puede aumentar la cantidad de los alimentos mencionados en su dieta.
Agotamiento de las células madre - reducción de la actividad de las células madre
"Las células madre son células humanas especiales capaces de convertirse en muchos tipos de células diferentes. Pueden ser desde células musculares hasta células cerebrales. En algunos casos también pueden reparar tejidos dañados. Los investigadores creen que las terapias basadas en células madre podrán utilizarse algún día para tratar enfermedades graves como la parálisis y la enfermedad de Alzheimer."
- Centro Médico de la Universidad de Rochester - Enciclopedia de la Salud
Las células madre son el origen o progenitor de todas las células del cuerpo. Ayudan a las células a regenerarse. Entre otras muchas funciones, desempeñan un papel vital en la reparación de tejidos, la función inmunitaria y la producción de sangre. Por desgracia, a medida que envejecemos, pierden su capacidad de dividirse y su actividad disminuye lentamente.
Las principales causas del declive de su función son los daños en el ADN, la sobreexpresión de proteínas que inhiben el ciclo celular y el desgaste de los telómeros. Otra causa es la presencia de una inflamación crónica de bajo grado provocada por el estrés oxidativo y las secreciones continuas de las células senescentes. Esta inflamación constante de bajo grado se conoce como "inflammaging" porque está asociada al envejecimiento.
Aunque las células madre pueden regenerarse por sí mismas, a medida que envejecemos el ritmo disminuye y también la calidad. Se cree que ésta es una de las causas de las enfermedades crónicas.
Cómo ayudar a tus células madre
Dado que el agotamiento de las células madre es el resultado de los factores anteriores que influyen en el envejecimiento, seguir las medidas preventivas mencionadas en este artículo y en el primero le ayudará a proteger sus células madre. Minimiza tu exposición a las toxinas ambientales que pueden causar estrés oxidativo, sigue una dieta saludable y haz ejercicio. Para ayudar a su cuerpo a procesar las toxinas, la suplementación con glutatión es una buena opción.
El glutatión es conocido como el "desintoxicante maestro" y protege las células y el ADN de los daños, ayuda a optimizar el sistema inmunológico, ayuda al cuerpo a eliminar metales pesados y toxinas, y también protege las mitocondrias. Usted puede encontrar más información en ¿Qué es el glutatión y por qué es anti-envejecimiento?
Youth & Earth tiene glutatión liposomal que tiene una excelente biodisponibilidad.
Alteración de la Comunicación Intercelular - "teléfono roto" entre las células
"Comunicación Intercelular - la transferencia de información de una célula a otra. Las células se envían señales unas a otras por contacto directo o por la liberación de una sustancia de una célula que es absorbida por otra. La comunicación intercelular es importante para que las células crezcan y funcionen con normalidad. Las células que pierden esa capacidad de responder a las señales de otras células pueden convertirse en células cancerosas".
- NIH - Instituto Nacional del Cáncer
Nuestras células se comunican entre sí a través de vías de señalización como los sistemas endocrino, neuroendocrino y neuronal. Sin embargo, a medida que envejecemos, los niveles de inflamación tienden a aumentar gracias a las anteriores características del envejecimiento, lo que provoca una reacción inflamatoria continua de bajo grado y esto afecta negativamente a su capacidad para enviar y recibir señales correctamente. Es un poco como un "teléfono estropeado" en el que la célula puede no responder o interpretar la señal correctamente.
La inflamación continua (conocida como "inflammaging") acaba desregulando las señales celulares y provoca un declive del sistema inmunitario. Se cree que ésta es una de las principales causas del deterioro funcional que se observa con la edad.
Las causas más citadas son un sistema inmunitario disfuncional, una acumulación de daño tisular proinflamatorio, citoquinas proinflamatorias secretadas por células senescentes y una activación excesiva de la vía NF-κB.
La vía NF-κB es la principal vía o proceso que gobierna la inflamación. Cuando se mantiene en equilibrio, ayuda al organismo a responder y curarse cuando sufre lesiones o daños. Sin embargo, la inflamación continua es destructiva, y los niveles elevados de NF-kB se han asociado a muchas afecciones crónicas y "síntomas" de la edad, como la pérdida de masa muscular, la debilidad muscular y la pérdida de masa ósea.
Cómo mejorar la comunicación celular
La alteración de la comunicación celular es el resultado final de las características anteriores. Al abordar los factores que causan las características distintivas, podrá reducir la inflamación en su cuerpo, lo que contribuirá en gran medida a ayudar a sus células a comunicarse. Una vez más, los suplementos también pueden ayudar.
En particular, el aceite de krill es un potente antiinflamatorio que inhibe el NF-kB.
Una vez más, el NMN o NR también se recomienda para ayudar a mejorar la comunicación intercelular mediante la activación de las sirtuinas.
Conclusión
La teoría de los rasgos distintivos del envejecimiento sigue siendo una novedad en lo que respecta a las teorías relacionadas con el envejecimiento. Dicho esto, por lo que sabemos, hay medidas proactivas que podemos tomar para prevenir cada una de las 9 características distintivas. Es importante recordar que estos factores están interrelacionados y que incluso los pasos más pequeños pueden influir en cada uno de ellos.
Nunca es tarde para empezar a hacer cambios en el estilo de vida y añadir suplementos naturales para ayudar al cuerpo a envejecer. El cuerpo humano es increíble y, si le proporcionamos los componentes básicos adecuados, podemos empezar a hacer retroceder el paso del tiempo.
"No se puede dar marcha atrás al reloj. Pero puedes darle cuerda de nuevo".
- Bonnie Pruden
El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de la Juventud y la Tierra.
