La L-carnitine est un acide aminé naturellement produit par l'organisme et qui aide à transformer les graisses en énergie. Elle contribue non seulement à la perte de poids, mais elle améliore également les fonctions cardiaques et cérébrales, les performances sportives et ralentit le vieillissement. Dans cet article, nous allons explorer la L-carnitine et les raisons pour lesquelles vous devriez envisager de l'ajouter à votre boîte à outils de longévité.
Qu'est-ce que la L-Carnitine ?
La L-carnitine est un acide aminé naturel que l'on trouve dans les cellules de notre corps. Elle joue un rôle essentiel dans la production d'énergie de l'organisme en transportant les acides gras dans les mitochondries (la centrale énergétique de la cellule). C'est là que ces acides gras sont oxydés (brûlés) pour produire de l'énergie.
L'organisme produit de la L-carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine que l'on trouve principalement dans les protéines animales. Toutefois, des recherches ont montré que les végétaliens ou les personnes souffrant de certains troubles génétiques peuvent ne pas être en mesure de produire des quantités suffisantes, ce qui fait de la L-carnitine un acide aminé conditionnellement essentiel.
La L-carnitine se présente sous les formes suivantes :
D-carnitine
Il s'agit d'une forme inactive de L-carnitine qui doit être évitée car elle peut bloquer d'autres formes de L-carnitine dans l'organisme. Cela peut provoquer des symptômes qui ressemblent à une carence en L-carnitine.
Acétyl-L-carnitine
Souvent appelé ALCAR, il a montré des effets positifs à nouveau dans les maladies neurodégénératives et dans le traitement du vieillissement par le ralentissement de la détérioration mentale.
Propionyl-L-carnitine
On pense qu'il augmente l'oxyde nitrique qui favorise la circulation sanguine, ce qui en fait un choix approprié pour lutter contre les problèmes circulatoires et l'hypertension artérielle.
L-carnitine L-tartrate
On la trouve souvent dans les compléments pour sportifs, car elle contribue à prévenir les courbatures et les lésions musculaires, tout en favorisant la récupération après l'effort.
Quel est l'effet de la L-carnitine sur votre organisme ?
Le rôle principal de la L-carnitine dans l'organisme est de transporter les acides gras vers les mitochondries pour qu'ils y soient brûlés et transformés en énergie. Des recherches récentes ont toutefois mis en évidence d'autres bienfaits, notamment pour la santé cardiovasculaire.
En raison de son rôle important dans la production d'énergie et de son profil de sécurité global en tant que complément, la L-carnitine a fait l'objet de nombreuses études. Voici quelques-uns des bienfaits et observations constatés.
Contribue à la perte de poids
La L-carnitine aide l'organisme à brûler les graisses. Fait intéressant, quelques études ont toutefois rapporté des résultats mitigés concernant la L-carnitine et la perte de poids.
Au cours d'une étude portant sur 38 femmes modérément obèses qui s'entraînaient quatre fois par jour pendant huit semaines, aucune différence de perte de poids n'a été observée entre celles qui prenaient un complément de L-carnitine et celles qui n'en prenaient pas. Dans le cadre d'une autre étude, quatre semaines de prise de L-carnitine n'ont pas accru l'effet brûle-graisse lors d'une séance de vélo de 90 minutes.
Cependant, à l'issue d'une analyse portant sur neuf essais menés principalement auprès de personnes obèses ou âgées, les participants prenant de la L-carnitine ont perdu en moyenne 1,3 kg de poids supplémentaire.
Peut aider à prévenir la fonte musculaire
La L-carnitine aide à équilibrer la formation et la dégradation des protéines dans les muscles afin de lutter contre la perte musculaire. La perte de masse musculaire a tendance à survenir avec l'âge (phénomène connu sous le nom de sarcopénie), en particulier en cas de régime alimentaire déséquilibré et d'absence d'exercice. Une étude a révélé que la L-carnitine atténuait la perte de muscle squelettique chez des sujets souffrant de cirrhose du foie.
Peut améliorer les performances physiques et l'endurance
Les bienfaits de la L-carnitine sur les performances sportives prêtent encore à discussion. Plusieurs études ont démontré des effets positifs sur le long terme, tandis que d'autres ont mis en évidence des bienfaits en cas de prise ponctuelle. La L-carnitine peut contribuer à améliorer la récupération après l'effort et à atténuer les douleurs musculaires.
Il a été démontré qu'elle augmente l'apport d'oxygène aux muscles tout en repoussant la fatigue et l'inconfort grâce à une circulation sanguine accrue et à une production d'oxyde nitrique. De plus, une étude a indiqué que la L-carnitine pourrait stimuler la production de globules rouges, un processus essentiel pour le transport de l'oxygène dans tout l'organisme.
Soutient les fonctions cérébrales
Des études ont montré que l'acétyl-L-carnitine contribue à améliorer les capacités d'apprentissage tout en prévenant le déclin mental lié à l'âge. Des études menées sur l'homme ont par la suite démontré qu'une prise quotidienne d'acétyl-L-carnitine aide à inverser le déclin des fonctions cérébrales associé à la maladie d'Alzheimer et à d'autres affections cérébrales.
D'autres études ont indiqué qu'elle améliore le fonctionnement cérébral général chez les adultes âgés ne souffrant pas de la maladie d'Alzheimer ou de troubles similaires. Lors d'une étude de 90 jours, des personnes alcooliques chroniques ayant pris 2 grammes d'acétyl-L-carnitine par jour ont présenté des améliorations dans tous les domaines de la fonction cérébrale.
Améliore la fonction cardiaque
Des études ont montré que l'acétyl-L-carnitine présente un potentiel pour réduire la tension artérielle et le processus inflammatoire associé aux maladies cardiaques. La prise de 2 grammes d'acétyl-L-carnitine a entraîné une baisse de près de 10 points de la tension artérielle systolique.
La L-carnitine a également démontré des améliorations chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique et de maladie coronarienne. Une étude d'un an a mis en évidence une réduction de l'insuffisance cardiaque et de la mortalité chez les participants prenant un complément de L-carnitine.
Réduit le risque de diabète de type 2
Il a été démontré que la L-carnitine réduit les symptômes et les risques associés au diabète de type 2.
Dans le cadre d'une étude menée auprès de patients atteints de diabète de type 2, ceux qui prenaient de la L-carnitine en association avec leur traitement ont constaté une baisse significative de leur taux de sucre dans le sang.
Améliore la fertilité masculine
Il a été démontré que la quantité de L-carnitine présente dans le sperme est directement liée au nombre et à la mobilité des spermatozoïdes. Des études ont montré qu'une prise quotidienne de 2 à 3 grammes de L-carnitine pendant 3 à 4 mois peut améliorer la qualité du sperme. Un essai croisé en double aveugle mené auprès de 100 hommes a révélé qu'une supplémentation de 2 grammes de L-carnitine par jour pendant 2 mois améliorait à la fois la concentration et la mobilité progressive de leurs spermatozoïdes.
Peut ralentir la dégradation mitochondriale liée à l'âge
Le processus de vieillissement s'accompagnerait d'une diminution de notre fonction mitochondriale. Des recherches récentes ont montré qu'une supplémentation en acétyl-L-carnitine associée à de l'acide alpha-lipoïque (ALA) peut réduire la dégradation mitochondriale.
L'acide alpha-lipoïque est un acide gras présent naturellement qui joue également un rôle important dans la production d'énergie. Pour en savoir plus, lisez Les bienfaits anti-âge de l'acide alpha-lipoïque (ALA).
Quels aliments contiennent de la L-carnitine ?
La L-carnitine provient principalement de sources animales telles que la viande, le poisson, la volaille et le lait. Dans les produits laitiers, la majeure partie de la L-carnitine se trouve principalement dans la fraction de petit-lait. En ce qui concerne la viande rouge, plus elle est rouge, plus sa teneur en L-carnitine est généralement élevée. Cet acide aminé étant présent dans les protéines animales, les végétaliens et les végétariens stricts doivent envisager une supplémentation.
Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments qui constituent les sources les plus riches en L-carnitine :
- Bœuf : 81 mg pour 3 oz (85 g)
- Porc : 24 mg pour 3 oz (85 g)
- Poisson : 5 mg pour 3 oz (85 g)
- Poulet : 3 mg pour 3 oz (85 g)
- Lait : 8 mg pour 8 oz (227 ml)
Pourquoi prendre de la L-carnitine en complément ?
Vos besoins en L-carnitine dépendent directement de la quantité produite par votre organisme et de celle que vous consommez. Bien que nous puissions en trouver dans des sources animales, il est difficile de déterminer avec précision les quantités absorbées. De plus, si vous êtes végétalien ou végétarien strict, il est essentiel de vous supplémenter en L-carnitine.
Comme pour de nombreuses autres molécules de notre organisme, la recherche montre que nos niveaux de L-carnitine diminuent avec l'âge. Des études ont montré qu'une dose quotidienne de 2 grammes de L-carnitine constitue un excellent moyen pour les personnes âgées d'améliorer leur fonction musculaire, de réduire la fatigue et de stimuler la santé cérébrale.
Quel est le meilleur complément de L-carnitine ?
Malheureusement, lorsqu'elle est prise sous forme de complément traditionnel, la biodisponibilité de la L-carnitine est très faible. Pour maximiser son absorption, la L-carnitine est habituellement injectée. Toutefois, grâce à une technologie de pointe, vous pouvez désormais consommer de la L-carnitine sous forme liposomale, ce qui améliore sa biodisponibilité et permet à votre corps de l'assimiler plus facilement, sans les inconvénients des injections. Youth & Earth propose un complément de carnitine liposomale spécialement conçu pour une absorption maximale.
Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la forme liposomale des compléments est si efficace, vous aimerez peut-être lire : Que sont les compléments liposomaux et comment fonctionnent-ils ?
Quand devez-vous prendre de la L-carnitine ?
La L-carnitine étant rapidement absorbée par l'organisme, il est préférable de la prendre tôt le matin et/ou avant l'exercice. Toutefois, il est important de noter qu'elle peut être prise à tout moment de la journée et qu'elle ne perturbera pas votre sommeil si vous la prenez le soir.
La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires ?
Pour la plupart des gens, la L-carnitine est généralement sûre. Cependant, des effets secondaires bénins peuvent inclure des nausées, des vomissements et des inconforts gastriques. Elle peut également donner au corps, à l'urine et à la sueur une odeur qualifiée de « poissonneuse ». Dans de rares cas, une faiblesse musculaire et des convulsions ont été signalées. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout régime de supplémentation.
Il a également été démontré que les compléments de L-carnitine augmentent vos niveaux d'oxyde de triméthylamine (TMAO) au fil du temps. Le TMAO étant directement lié à l'athérosclérose (une maladie qui obstrue les artères). Bien que le TMAO soit un effet secondaire notable, il n'apparaît principalement qu'en cas de supplémentation chronique en L-carnitine. Les recherches recueillies dans le cadre de cette étude sur l'homme suggèrent qu'une grande quantité de L-carnitine (6 grammes par jour) est nécessaire pour observer des augmentations significatives du TMAO.
Une étude menée sur l'homme n'a montré aucun changement dans l'augmentation du TMAO plasmatique pour des doses de 0,5 g, de 1 g et des doses de L-carnitine administrées trois fois par jour. Une étude a même montré qu'une prise quotidienne de 3 grammes de L-carnitine pendant 21 jours n'entraînait aucun effet secondaire négatif chez des utilisateurs en bonne santé. Si vous vous supplémentez en L-carnitine, nous vous recommandons de maintenir votre apport quotidien en deçà de 2 grammes et de suivre la posologie recommandée.
Conclusion
La L-carnitine est un acide aminé présent dans les muscles de notre corps qui a pour fonction de produire de l'énergie par l'oxydation des acides gras. Bien qu'elle soit principalement commercialisée pour la perte de poids et les performances sportives, la L-carnitine présente un large éventail de bienfaits pour la santé et est généralement sûre lorsqu'elle est prise avec modération.
C'est un excellent moyen d'améliorer vos niveaux d'énergie, de lutter contre la fatigue mentale et d'accroître votre concentration en améliorant vos capacités d'apprentissage. Des études ont démontré ses bienfaits chez les personnes présentant de faibles niveaux, et son usage mérite d'être sérieusement envisagé par les adultes d'un certain âge, les végétaliens et les végétariens.
Nous souhaitons tous profiter pleinement de la vie en vieillissant. Alors, pourquoi ne pas lutter contre les signes de l'âge, améliorer vos fonctions cognitives et stimuler votre niveau d'énergie en prenant quotidiennement un supplément de L-carnitine ?
« La vie ne se résume pas à être en vie, mais à être en bonne santé. »
— Marcus Valerius Martialis
Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement. Il n'est pas destiné à se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre prestataire de soins avant d'entreprendre un nouveau régime ou programme de santé. N'ignorez pas les conseils d'un médecin ou ne tardez pas à le faire à cause de ce que vous avez lu sur ce site ou sur un produit Youth & Earth .
