Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gens vivent si longtemps dans les zones bleues ? Découvrez quelques-uns de leurs secrets pour vous sentir plus jeune plus longtemps et apprenez comment appliquer ces leçons dans nos vies bien remplies.

Que sont les zones bleues ?

Vivez-vous au Royaume-Uni ? Si oui, quelle est, selon vous, l'espérance de vie moyenne d'un citoyen ? Même si vous ne connaissez pas l'âge exact, on vous pardonnera de penser qu'il est plus élevé que jamais. Après tout, le monde moderne d'aujourd'hui est connu pour ses incroyables percées scientifiques, son accès à des soins de santé inégalés et ses conditions de vie sûres et confortables. Mais en réalité, ce n'est pas tout à fait le cas.

Pendant de nombreuses décennies, c'était vrai. Vos parents avaient une espérance de vie supérieure à celle de vos grands-parents, qui eux-mêmes avaient une espérance de vie supérieure à celle de leurs parents. Mais ces dernières années, l'espérance de vie a considérablement diminué. Non seulement au Royaume-Uni, mais aussi dans les pays développés du monde entier.

Pour en savoir plus, lisez Les trois facteurs à l'origine du vieillissement prématuré.

Toutefois, il existe des régions spécifiques dans le monde où l'espérance de vie est en plein essor, atteignant des niveaux bien supérieurs à ceux de n'importe quelle autre région. Ces régions sont appelées "zones bleues".

Cette tendance a attiré l'attention des chercheurs et des citoyens ordinaires. La question qui revient souvent est la suivante : "Qu'y a-t-il de si particulier dans ces régions de zones bleues pour que leur espérance de vie soit si différente de celle du reste du monde ?"

Dans cet article, nous allons explorer les habitudes des habitants de la zone bleue et voir comment leur mode de vie favorise la longévité en activant certains processus de l'organisme connus sous le nom de voies de longévité. Nous aborderons également certaines des leçons que nous pouvons tirer de ces personnes pour augmenter notre espérance de vie.

Que sont les voies de la longévité ?

En bref, les voies de la longévité sont mTOR, les Sirtuines, NF-kb et AMPK. Toutes ces voies jouent un rôle crucial dans le processus de vieillissement. Deux d'entre elles, les sirtuines et l'AMPK, ralentissent le vieillissement lorsqu'elles sont activées et les deux autres ralentissent le vieillissement et l'apparition des symptômes liés à l'âge lorsqu'elles sont inhibées.

Les sirtuines (régulateurs silencieux de l'information) ont un impact sur de multiples voies cellulaires responsables de la régulation de l'expression génétique, du métabolisme, de la réparation de l'ADN, de l'apoptose et du vieillissement. L'activation de cette voie peut augmenter l'espérance de vie.

La voie AMPK (Adenosine monophosphate-activated protein kinase) est responsable de la régulation de la façon dont le corps humain utilise et transforme l'énergie. Les niveaux d'AMPK sont élevés chez les jeunes et contribuent à nous protéger contre les maladies chroniques telles que le diabète et l'obésité. Toutefois, à mesure que nous grandissons, les niveaux peuvent chuter, entraînant l'obésité et un vieillissement accéléré. Il s'agit d'une voie que vous souhaitez activer !

La mTOR (mammalian target of rapamycin) est une voie de signalisation cellulaire responsable de la régulation de la croissance, de la prolifération et de la survie des cellules. Cependant, une suractivation de mTOR a été trouvée en relation avec une série de maladies et d'affections liées à l'âge, et l'inhibition de son activité par la restriction calorique ralentit donc le processus de vieillissement.

Enfin, le NF-kB (facteur nucléaire kappa B) est un médiateur de la réponse immunitaire de l'organisme. Il est activé par un stress inflammatoire. Des niveaux élevés d'inflammation sont observés dans de nombreuses maladies chroniques liées au vieillissement. En inhibant cette voie par la réduction du stress et de l'inflammation, il est possible de ralentir le vieillissement et de retarder l'apparition des maladies liées à l'âge.

Vous souhaitez en savoir plus ? Vous pourriez apprécier Les voies de la longévité - Comment vivre heureux, en bonne santé et longtemps.

Où se trouvent les zones bleues ?

Les zones bleues sont des régions du monde où les habitants atteignent un âge compris entre 90 et 100 ans. Selon des études, ces régions abritent de nombreux nonagénaires et centenaires (personnes qui vivent respectivement au-delà de 90 et 100 ans).

Identifiées pour la première fois en 2005 dans un article du National Geographic par le journaliste et auteur respecté Dan Buettner, cinq régions différentes autour du globe correspondent à la définition de la zone bleue :

Mais pourquoi des zones bleues ? Ces régions ont été baptisées ainsi parce que lorsque Dan Buettner a fait des recherches sur ces régions, il les a entourées de cercles bleus sur la carte du monde. Bien que Buettner ne parle que de ces cinq régions dans son livre, il se peut qu'elles ne soient pas les seules au monde à pouvoir être classées comme zones bleues.

Qu'ont en commun les habitants des zones bleues ?

Qu'est-ce qui rend ces endroits si uniques ? Eh bien, c'est un mélange de choses. Certes, la génétique peut expliquer une différence de 30 % dans l'espérance de vie des êtres humains, mais cela n'explique pas la grande différence entre les habitants de ces cinq zones et ceux du reste du monde.

À l'aide de données et d'observations directes, M. Buettner a pu constater que les habitants de ces zones présentent des caractéristiques communes. Ces caractéristiques sont les suivantes

Des aliments entièrement végétaux

Bien que ces personnes ne soient pas des végétariens stricts (à l'exception des adventistes du septième jour), elles limitent leur consommation de viande à un maximum d'environ cinq fois par mois. Leur régime alimentaire est composé d'au moins 90 % d'aliments d'origine végétale. La recherchea montré que les personnes qui consomment moins de viande courent moins de risques de mourir d'un cancer, d'une maladie cardiaque ou d'une autre affection chronique.

Le régime des zones bleues se compose également des éléments suivants :

Les céréalescomplètes,riches en fibres. Les céréales complètes sont associées à une réduction de la tension artérielle, des maladies cardiaques et du cancer colorectal.

Légumes - Une autregrande source de fibres. Les légumes fournissent également à l'organisme des minéraux et des vitamines essentiels. Selon les recherches, la consommation quotidienne d'au moins cinq portions de légumes et de fruits peut réduire le risque de cancer et de maladie cardiaque.

Légumineuses - Les légumineusestelles que les pois chiches, les haricots et les pois sont de riches sources de protéines et de fibres. Des études montrent que les légumineuses peuvent contribuer à réduire le taux de mortalité.

Fruits et légumes colorés - Consommerune alimentation riche en composés phytochimiques végétaux, tels que les raisins et les baies. Les substances phytochimiques végétales contribuent à activer les voies de la longévité que sont l'AMPK et la Sirtuine.

La recherche a également montré que divers composés phytochimiques jouent des rôles différents dans le corps humain. Par exemple, les flavonoïdes présents dans les pommes, les baies, le café et le soja peuvent contribuer à lutter contre l'inflammation et le développement de tumeurs.

Les caroténoïdes présents dans les tomates cuites, les courges, les carottes et les brocolis peuvent améliorer le système cardiovasculaire, inhiber la croissance du cancer et renforcer l'immunité.

Des sources de protéines telles que le poisson au lieu de la viande

Une consommation élevée de viande rouge est associée à l'inflammation. L'inflammation a été associée à un risque accru de réduction de l'espérance de vie, car elle a été associée à un large éventail de maladies chroniques allant des maladies cardiaques au cancer en passant par la dépression.

Le poisson est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui sont bons pour la santé du cerveau et du cœur et qui réduisent l'inflammation. La réduction de l'inflammation inhibe le NF-kB, ce qui retarde l'apparition d'affections et de maladies liées à l'âge.

Jeûne et apport calorique contrôlé

D'autres habitudes propres aux habitants de ces régions sont le jeûne et la réduction de la consommation de calories. La plupart des habitants des zones bleues pratiquent le jeûne d'une manière ou d'une autre, que ce soit pour des raisons religieuses ou un jeûne intermittent pendant la journée de travail. Cependant, d'autres groupes réduisent leur consommation de calories.

Les données montrent qu'avant les années 1960, les habitants de la région d' Okinawa consommaient moins de calories que nécessaire. C'est peut-être ce qui explique leur espérance de vie élevée aujourd'hui

Les chercheurs pensent que le fait de consommer moins de calories peut contribuer à la longue espérance de vie de certaines de ces régions bleues. Selon une étude, une réduction de l'apport calorique, ne serait-ce que de 30 %, peut augmenter considérablement l'espérance de vie.

C'est logique, car la restriction calorique inhibe mTOR et active les Sirtuines, deux des principales voies de la longévité.

Consommation modérée d'alcool

Certaines personnes vivant dans les régions de la zone bleue boivent au moins 1 à 2 verres de vin rouge par jour. L'un des avantages du vin rouge est qu'il contient des antioxydants provenant du raisin.

Selon les experts, les antioxydants sont essentiels pour prévenir les dommages causés à l'ADN. Le vieillissement résulte des dommages causés à l'ADN et il existe donc un lien très étroit entre les antioxydants et la longévité.

Desrecherches ont montré que le stress oxydatif peut inhiber l'activité des sirtuines (gènes de longévité). En prévenant le stress oxydatif, les antioxydants contribuent à stimuler le fonctionnement des sirtuines.

Vous souhaitez en savoir plus sur les antioxydants ? Lisez Pourquoi les polyphénols sont bons pour vous.

Autres facteurs contribuant à l'allongement de l'espérance de vie

Les habitants de la zone bleue ont également en commun les éléments suivants, qui peuvent contribuer à leur longévité :

Un sommeil suffisant

Les habitants de ces régions dorment suffisamment, y compris en faisant des siestes pendant la journée. Le sommeil augmente la longévité en améliorant les systèmes endocrinien, cardiovasculaire, nerveux et immunitaire. La recherche a également montré que le manque de sommeil peut entraîner des maladies chroniques telles que l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète.

Pendant le sommeil, l'organisme s'occupe de processus vitaux tels que la réparation des cellules. Ces processus qui se déroulent pendant le sommeil permettent à tous les systèmes de l'organisme de fonctionner au mieux. Lorsque tous les systèmes de l'organisme fonctionnent normalement, l'état de santé général tend à s'améliorer et c'est là qu'intervient l'espérance de vie.

Si vous avez du mal à dormir, jetez un coup d'œil à Comment se sentir plus jeune - Prendre soin de son rythme circadien.

Exercice quotidien

Les habitants des zones bleues mènent une vie active. Elles ne vont pas nécessairement à la salle de sport, mais pratiquent des activités telles que la marche, le jardinage, la cuisine, etc. Beaucoup d'entre eux travaillent encore dans des fermes et font donc beaucoup d'exercice dans le cadre de leur routine quotidienne.

L'exercice active la voie AMPK-SIRT1-TFEB et contribue à activer les organites du cerveau et du corps humain qui aident l'organisme à bien répondre à la nutrition cellulaire et à réparer les membranes plasmiques endommagées.

L'exercice est également connu pour améliorer les performances physiques, maintenir le métabolisme et l'homéostasie endocrinienne, stimuler l'humeur et réduire le déclin cognitif. Tous ces aspects sont importants pour les maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète, les maladies neurodégénératives et la dépression. Il va sans dire qu'il s'agit de certaines des maladies mortelles les plus courantes aujourd'hui.

La spiritualité

Les personnes vivant dans les zones bleues sont pour la plupart croyantes et pratiquent des habitudes spirituelles. Un certain nombre d'études ont montré que le fait d'être religieux est associé à un risque de décès plus faible. Cela pourrait être dû au soutien des autres, à des habitudes de réduction du stress telles que la prière ou la méditation, à des taux de dépression réduits et à des régimes alimentaires stricts. Quelle qu'en soit la cause, nous pouvons constater que le fait d'avoir une certaine forme de spiritualité augmentera votre qualité de vie et peut-être même votre espérance de vie.

Objectif de vie

Les personnes vivant dans ces régions ont tendance à avoir un but dans la vie. Nombre d'entre elles travaillent encore et accomplissent des tâches telles que la garde des petits-enfants, ce qui leur donne un sens et un but. Le fait d'avoir un but dans la vie est souvent associé à une vie longue et de qualité.

Familles multigénérationnelles

Dans ces régions, les familles vivent ensemble, les grands-parents s'occupant des petits-enfants. Selon les recherches, les personnes âgées qui s'occupent des plus jeunes ont tendance à mener une vie active et longue. Cette caractéristique est étroitement liée au fait d'avoir un but dans la vie.

Non-fumeur

En règle générale, les habitants de ces cinq zones ne fument pas. Il a été démontré que le tabagisme peut réduire l'espérance de vie de 10 ans.

Engagement social

De nombreuses personnes vivant dans ces zones ont des interactions quotidiennes avec des amis et des voisins de tous âges. Leurs réseaux sociaux et leurs interactions sont très probablement positifs et les encouragent à conserver les habitudes qui augmentent l'espérance de vie.

Quelles leçons pouvons-nous tirer des habitants des zones bleues ?

Bien que les caractéristiques ci-dessus ne nous soient pas inconnues, les habitants des zones bleues adoptent en fait de nombreuses "habitudes de vie saines" que nous savons tous que nous devrions intégrer dans notre vie quotidienne.

Comme nous l'avons vu, nombre de leurs habitudes et activités quotidiennes prolongent leur espérance de vie en influençant les voies de la longévité. En intégrant des habitudes similaires dans notre vie, nous pouvons également mettre en place des facteurs susceptibles d'influencer positivement notre espérance de vie.

En résumé, pour vivre plus longtemps, nous devons adopter des habitudes et des modes de vie sains qui influencent positivement les voies de la longévité. Mais dans le monde rapide d'aujourd'hui, il n'est pas toujours facile de le faire. La plupart d'entre nous devraient revoir complètement leur mode de vie ou littéralement déménager dans les zones bleues pour adopter toutes leurs habitudes. Lorsque vous travaillez de longues heures et que vous passez le reste de la journée à voyager pour vous rendre au travail, il est très difficile d'intégrer un programme d'exercice régulier, une alimentation saine et tous les autres facteurs de style de vie qui influencent la longévité.

C'est précisément pour cette raison que nous avons développé nos produits. Les compléments Youth & Earth sont spécialement conçus pour imiter les nombreux avantages d'un mode de vie similaire à celui des zones bleues et pour cibler les voies de la longévité.

Desproduits tels que NMNqui augmente les niveaux de NAD+ qui activent directement les Sirtuines, RELEAF qui contient de la Berbérine qui active l'AMPK, SUPERBA™ KRILL OIL qui est riche en Oméga-3 (sans l'arrière-goût de poisson !), et PRESERVAGE pour mTOR et nFKB. Notre gamme de produits anti-âge soigneusement sélectionnés, tous étayés par des recherches scientifiques, peut vous aider à augmenter votre espérance de vie et à lutter contre le processus de vieillissement.

En conclusion

La longévité n'est pas l'apanage des zones bleues. En s'inspirant de leur exemple, en modifiant simplement notre mode de vie et en complétant judicieusement nos produits, nous pouvons tous prendre des mesures positives pour ralentir le processus de vieillissement et vivre une vie longue, saine et heureuse, bien au-delà de l'espérance de vie moyenne.

Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement. Il n'est pas destiné à se substituer à un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre prestataire de soins avant d'entreprendre un nouveau régime ou programme de santé. N'ignorez pas un avis médical ou ne tardez pas à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu sur ce site ou sur un produit Youth & Earth.