La voie de longévité NF-kB régule la réponse inflammatoire dans notre corps ainsi que de nombreux autres processus critiques. Mais lorsque les niveaux sont déséquilibrés, cela peut avoir des effets néfastes sur notre santé et notre longévité. Découvrez comment réguler cette voie grâce à un mode de vie sain et à des compléments naturels bénéfiques pour la santé.
Saviez-vous que les cellules ne seraient pas connues comme les unités de base de la vie si l'expression génétique n'avait jamais eu lieu ? Oui, l'expression génétique (la façon dont les instructions contenues dans l'ADN sont converties en protéines) est un processus essentiel qui conduit à la formation de produits fonctionnels tels que les protéines qui, à leur tour, dictent ce qu'une cellule peut ou ne peut pas faire.
L'expression génétique n'est pas un processus aléatoire. Il s'agit d'un orchestre d'événements bien coordonnés qui garantit que l'information génétique est exprimée dans la bonne cellule, dans la bonne quantité et au bon moment tout au long de la vie d'un organisme. Les commandes d'activation et de désactivation sont régulées par un complexe de protéines connu sous le nom de facteur de transcription (FT).
Dans cet article, nous examinerons la voie de la longévité NF-kB, l'un des facteurs de transcription les plus importants, son rôle, son mode d'activation et ce qui l'inhibe. Cela nous aidera à comprendre l'impact qu'il a sur le vieillissement et la durée de vie.
Vous souhaitez vivre longtemps et en bonne santé ? Vous pourriez apprécier la lecture de The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life (Les voies de la longévité - Comment vivre heureux, en bonne santé et longtemps).
Qu'est-ce que le NF-kB ?
NF-kB est l'abréviation de "Nuclear Factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Il s'agit d'un complexe protéique (une famille de protéines) qui régule la transcription de l'ADN, la production de cytokines, la croissance cellulaire et, enfin, l'apoptose ou mort cellulaire programmée.
La façon dont le système immunitaire réagit aux infections ou à des stimuli tels que les radicaux libres, le stress et les antigènes bactériens dépend fortement du NF-kB, qui est l'un des principaux régulateurs de la réponse inflammatoire. On a également découvert que le NF-kB joue un rôle important dans l'activité synaptique, un processus lié au système nerveux et à la mémoire.
Mais des irrégularités dans l'activation du NF-kB ont été associées à des conditions telles que les maladies auto-immunes, le cancer, le mauvais fonctionnement du système immunitaire, les maladies inflammatoires et les infections virales. En outre, des niveaux accrus ont été trouvés dans une variété de tissus avec le vieillissement et sont associés à de nombreuses conditions dégénératives liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer, le diabète et l'ostéoporose.
Qu'est-ce que la voie NF-kB ?
En résumé, la voie du NF-kB est l'ensemble de la chaîne de processus qui intervient dans l'activation du NF-kB. C'est le médiateur clé dans le déclenchement de la réponse inflammatoire.
Nous avons toujours cru que le vieillissement était un processus aléatoire inévitable qui se produit chez tout le monde à des moments différents. Les cellules vieillissent, le processus de réparation de l'ADN commence à devenir erroné et, finalement, nous devenons vieux. Au contraire, il s'agit d'un processus hautement contrôlé, au centre duquel se trouve un ensemble de protéines complexes, dont l'une est le NF-kB. Il a été proposé comme l'un des principaux médiateurs du vieillissement.
La voie NF-kB joue de nombreux rôles dans l'organisme. Par exemple, elle contribue à stimuler les anticorps, réveillant ainsi le système immunitaire en réponse à un stimulus. C'est l'un des principaux régulateurs du processus inflammatoire. En tant que facteur de transcription, le NF-kB facilite la copie des informations de l'ADN en ARN dans le cadre du processus de fabrication des protéines.
Il est également présent dans l'hypothalamus, une zone riche en neurones située à la base du cerveau. Ici, études ont montré qu'elle contrôle plusieurs processus, dont le vieillissement. Au fur et à mesure que les sujets vieillissaient, le niveau de NF-kB augmentait, ce qui indique une corrélation positive entre le processus de vieillissement et l'accumulation de NF-kB.
Les sujets dont le taux de NF-kB avait diminué vivaient non seulement plus longtemps, mais avaient aussi des muscles plus forts, une meilleure mémoire et une peau beaucoup plus résistante. Les recherches semblent donc indiquer que le processus de vieillissement ne s'arrête pas, mais qu'il est considérablement ralenti par une régulation appropriée de la voie NF-kB.
Comment le NF-kB est-il activé ?
La voie du NF-kB est très complexe. À l'état naturel, les protéines NF-kB sont inactives. Lorsque l'organisme est exposé à des radicaux libres, à de mauvaises bactéries, à des virus ou à toute autre chose qu'il perçoit comme une menace, le NF-kB est activé et régule la libération des gènes qui déclenchent l'inflammation.
L'inflammation est l'un des moyens utilisés par notre organisme pour lutter contre les infections et guérir les blessures. Le gonflement rouge de courte durée que vous ressentez après vous être foulé la cheville est un signe que votre corps est en train de guérir la zone. Mais une inflammation continue (appelée inflammation chronique) n'est pas bonne et est associée à de nombreuses maladies chroniques et à la dégénérescence cellulaire.
Pour en savoir plus sur l'inflammation, lisez Comment l'inflammation affecte votre santé et provoque un vieillissement précoce.
Dans notre vie quotidienne, le NF-kB peut être activé par de nombreux facteurs, notamment le stress physique, le stress psychologique ou émotionnel, les aliments que nous mangeons, les virus, les bactéries, etc. C'est pourquoi il est bon d'adopter un mode de vie et un régime de compléments naturels pour réduire l'inflammation et inhiber cette voie.
Comment inhiber le NF-kB ?
Le NF-kB étant l'un des principaux moteurs de l'inflammation, vous pouvez inhiber cette voie en adoptant des changements de mode de vie qui réduisent naturellement l'inflammation. Vous pouvez également prendre des inhibiteurs naturels du NF-kB sous forme de suppléments.
Voici quelques moyens d'inhiber le NF-kB et de réduire l'inflammation :
Pratiquer la restriction calorique
L'effet de la restriction calorique sur l'allongement de la durée de vie a fait l'objet de nombreuses recherches, même si le mécanisme exact par lequel elle fonctionne reste encore un mystère. L'un des effets bénéfiques de la restriction calorique réside dans l'activation des sirtuines. La voie de la longévité des sirtuines, surnommée le "gène de la longévité", contrôle la santé cellulaire. C'est aussi l'un des principaux régulateurs du vieillissement et de processus tels que l'inflammation. Les sirtuines peuvent inhiber le NF-kB, ce qui pourrait être l'une des raisons pour lesquelles la restriction calorique fonctionne si bien.
Un autre facteur à prendre en compte est que la restriction calorique réduit naturellement le poids. L'excès de poids est associé à l'inflammation chronique, aux maladies chroniques et à des niveaux élevés de NF-kB.
Manger moins d'aliments inflammatoires
Les aliments que vous consommez peuvent avoir un effet significatif sur les niveaux d'inflammation dans votre organisme. L'un des meilleurs moyens de réduire l'inflammation est de diminuer la consommation de ces aliments. Voici les principaux responsables :
Le sucre raffiné et le sirop de maïs à haute teneur en fructose (généralement présents dans les produits de boulangerie préparés dans le commerce, les céréales, les repas instantanés, etc.)
Les glucides raffinés comme la farine blanche, le pain blanc et d'autres produits commerciaux.
Les édulcorants artificiels que l'on trouve dans les sodas "light".
Le gluten et les produits laitiers - surtout si vous êtes intolérant à ces deux produits.
Les produits carnés transformés - ces produits sont généralement remplis de conservateurs et d'arômes synthétiques qui peuvent déclencher une réaction inflammatoire.
Graisses transformées (graisses trans ou huiles hydrogénées) - il s'agit de graisses auxquelles on a ajouté de l'hydrogène et que l'on trouve généralement dans des produits tels que la margarine.
Consommation excessive d'alcool
Privilégier une alimentation anti-inflammatoire
Il a été démontré que les aliments riches en antioxydants réduisent l'inflammation. En consommant une grande variété de fruits et de légumes (couleurs et verdure), vous pouvez augmenter le nombre d'aliments qui réduisent naturellement l'inflammation. Par exemple :
Les fruits tels que les baies, les oranges, les pommes, les raisins, les papayes et les kiwis.
Les légumes tels que la courge, la patate douce, la carotte, le chou frisé, le brocoli et l'épinard.
Les fruits à coque comme les noix et les amandes.
Augmentez votre consommation de polyphénols et d'antioxydants
Les polyphénols végétaux tels que le resvératrol, la curcumine (présente dans le curcuma), la quercétine (un pigment végétal) et la pipérine (présente dans le poivre noir) inhibent le NF-kB et activent l'AMPK et les sirtuines. Augmenter la consommation d'aliments contenant ces polyphénols contribuera à votre régime anti-inflammatoire. Mais il n'est pas toujours possible d'en consommer des quantités optimales. L'un des moyens d'y parvenir est de prendre un supplément naturel qui contient ces molécules. Notre produit Preservagea été spécifiquement formulé pour agir en profondeur dans l'organisme afin de réduire la réponse inflammatoire.
Mangez plus de poissons gras
Les poissons gras contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation. Bien entendu, si vous n'aimez pas le poisson, l'huile de krill est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 - elle n'a pas d'arrière-goût de poisson ! De nombreuses études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent réduire l'inflammation et atténuer les symptômes des maladies inflammatoires. L'huile de krill regorge d'acides gras oméga-3, de choline et d'astaxanthine, tous connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires naturelles. Il est intéressant de noter qu'une étude a montré que l'astaxanthine inhibait la voie NF-kB chez des sujets souffrant d'inflammation oculaire.
Pour en savoir plus, consultez la rubrique : Qu'est-ce que l'huile de krill et pourquoi est-elle bonne pour vous ?
Faites de l'exercice régulièrement
Il a été démontré que l'exercice physique modéré inhibe le NF-kB et active les sirtuines et l'AMPK. L'AMPK est une voie de longévité connue pour être le "commutateur principal" du métabolisme cellulaire et qui inhibe également le NF-kB.
En outre, l'exercice physique réduit naturellement les niveaux de stress, qui sont des activateurs de NF-kB.
L'intégration d'une activité physique régulière dans votre routine quotidienne est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé et d'augmenter votre durée de vie.
Gérer le stress
Le stress physique et psychologique déclenche une réponse inflammatoire et l'augmentation des niveaux de NF-kB qui lui est associée. Bien que le stress aigu puisse être bénéfique et nous donner l'énergie nécessaire pour accomplir nos tâches, le stress chronique permanent peut être extrêmement préjudiciable à notre santé. Nous avons tous vu des personnes traversant des périodes difficiles littéralement "vieillir devant nos yeux". Apprendre à gérer son stress est l'un des principaux moyens d'inhiber le NF-kB et de réduire de nombreuses autres réactions physiologiques susceptibles de provoquer un vieillissement précoce et des maladies chroniques.
Pour en savoir plus, lisez : Cinq astuces anti-âge faciles à mettre en œuvre pour augmenter votre longévité.
Dormez suffisamment
Une petite étude visant à mesurer les niveaux de NF-kB en fonction du sommeil a révélé que le matin suivant une nuit de perte de sommeil, l'activation de NF-kB était significativement plus élevée. Il est intéressant de noter que ce phénomène est plus important chez les femmes que chez les hommes. Cependant, les résultats étaient suffisants pour amener les chercheurs à conclure qu'un manque de sommeil pourrait bien augmenter l'inflammation et qu'il fallait poursuivre les recherches dans ce domaine, en particulier en ce qui concerne le sommeil et l'inflammation liée à l'âge.
Nous nous sentons tous beaucoup mieux après une bonne nuit de repos et c'est l'un des secrets pour se sentir jeune et énergique. Pour en savoir plus sur le sommeil et sur la manière de réinitialiser votre cycle veille-sommeil, lisez Comment se sentir plus jeune - Prenez soin de votre rythme circadien.
Conclusion
La voie NF-kB est l'une des chaînes de processus les plus importantes du système physiologique humain. Elle permet l'expression de l'information génétique et la formation de protéines qui déterminent la survie cellulaire, la mémoire, la réactivité du système immunitaire, l'apoptose (mort cellulaire programmée), ainsi que d'autres conditions liées à l'âge. Comme toutes les voies de la longévité, elle doit être maintenue en équilibre car les niveaux de NF-kB ont tendance à augmenter naturellement avec l'âge et l'augmentation de l'inflammation est associée au vieillissement et aux maladies chroniques qui y sont liées.
Il est possible de modifier son mode de vie afin de réduire l'inflammation et d'inhiber le NF-kB. Un mode de vie sain associé à des compléments naturels conçus pour ralentir le vieillissement de l'intérieur contribue grandement à vous aider à mener une vie active et épanouie jusqu'à l'âge d'or.
"Je pense que la science a commencé à démontrer que le vieillissement est une maladie. Si c'est le cas, on peut la guérir".
- Tom Robbins (auteur américain, 88 ans)
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