Nous avons tous été confrontés à une inflammation douloureuse à un moment ou à un autre. Mais saviez-vous que vous pouvez également souffrir d'une inflammation permanente dont vous n'êtes pas conscient ? Ce type d'inflammation peut être préjudiciable à votre santé et affecter négativement votre qualité de vie. Dans cet article, nous allons explorer l'inflammation et ce que nous pouvons faire pour réduire l'inflammation permanente dans notre corps.
Avez-vous déjà ressenti un gonflement, une douleur, une sensation de chaleur et des rougeurs après vous être coupé le doigt ou vous être tordu le bras ? C'est ce que l'on appelle l'inflammation. Il s'agit du mécanisme naturel du corps qui réagit vigoureusement à une blessure ou à des microbes hostiles. Cela permet d'assurer la survie et de préserver la santé en tout temps. Sans inflammation, la moindre blessure pourrait s'aggraver et les infections pourraient mettre la vie en danger.
Malheureusement, tous les processus inflammatoires ne sont pas bénéfiques pour la santé. Des facteurs tels que l'obésité, la sédentarité, le stress, la consommation excessive de sucre et le tabagisme peuvent provoquer une inflammation chronique dans l'organisme.
L'inflammation à long terme peut favoriser l'apparition de maladies chroniques. Les statistiques montrent que des affections telles que le diabète, les complications cardiaques, les cancers et les infections pulmonaires y sont liées.
C'est pourquoi il est essentiel que vous compreniez ce qu'est l'inflammation, ses principaux déclencheurs, ainsi que la manière de la stopper ou de l'inverser.
QU'EST-CE QUE L'INFLAMMATION EXACTEMENT ?
L'inflammation est une réponse de guérison du système immunitaire face à une blessure ou à une infection, qu'elle soit réelle ou supposée. Vous remarquerez peut-être que la zone touchée se réchauffe et présente une plaque de peau rouge. C'est le signe que votre organisme réagit et tente de rétablir la situation.
Saviez-vous que les boutons qui apparaissent sur votre peau sont également le résultat d'une inflammation ? De nombreuses personnes confondent souvent ces petites bosses enflammées remplies de pus avec les effets d'une infection bactérienne. En réalité, il s'agit de la réaction inflammatoire de votre corps face à un pore obstrué et parfois à des bactéries.
L'inflammation est indissociable du système immunitaire et les deux travaillent en tandem pour optimiser le système de défense de l'organisme. Cependant, comme le dit la célèbre citation de Theodore Levitt, "Tout ce qui est en excès est un poison", et il en va de même pour l'inflammation.
Lorsque le système immunitaire réagit de manière excessive ou continue, l'inflammation qui en résulte peut être dangereuse pour l'organisme. Ce qui est encore plus inquiétant, c'est qu'une fois que l'on est atteint d'une maladie inflammatoire, la probabilité d'en développer une autre est incroyablement élevée.
COMMENT SE PRODUIT L'INFLAMMATION ?
Selon la gravité de la réaction, l'inflammation peut être classée en deux grandes catégories : aiguë et chronique.
Qu'est-ce que l'inflammation aiguë ?
L'inflammation aiguë survient dès qu'un événement nocif touche votre corps. Il s'agit d'une réaction inflammatoire de courte durée, telle que la rougeur autour d'une égratignure ou le gonflement consécutif à une entorse de la cheville.
En résumé, le plasma sanguin (le liquide jaune clair du sang qui transporte les sels, l'eau et les enzymes) et les globules blancs (les leucocytes, c'est-à-dire les cellules sanguines qui combattent les microbes) se déplacent vers les tissus lésés. Leur présence déclenche une série de réactions qui aboutissent à une réponse inflammatoire. L'inflammation aiguë se déroule en deux étapes :
La phase vasculaire : Le plasma sanguin qui pénètre dans la zone endommagée est chargé de molécules telles que les anticorps et la fibrine (un facteur de coagulation). Celles-ci contribuent à la défense et à la guérison de l'organisme.
Durant cette phase, des globules blancs particuliers, appelés macrophages, déclenchent une réponse cellulaire qui entraîne une augmentation de la perméabilité des vaisseaux sanguins de la zone. Cela dirige un flux plus important de sang vers cette région, provoquant ainsi un gonflement. Le gonflement est le signe que votre organisme se défend.
La phase cellulaire : Cette étape implique le déplacement des leucocytes depuis les vaisseaux sanguins vers la zone endommagée afin d'initier et de maintenir la réponse inflammatoire. Certains globules blancs ingèrent les débris cellulaires, les virus et les bactéries présents sur le site. En même temps, d'autres détruisent les envahisseurs pathogènes en libérant des granules enzymatiques. En somme, les leucocytes éliminent ou endommagent les « indésirables » pour défendre l'organisme.
Une fois que la cause de la lésion ou de l'attaque a été traitée par les différents systèmes de défense, le gonflement diminue et l'organisme poursuit la guérison de la zone jusqu'à sa restauration complète.
Le problème survient lorsque l'organisme ne parvient pas à résorber l'inflammation aiguë, lorsqu'il réagit de manière excessive au stimulus, ou lorsque le stimulus à l'origine de la réponse inflammatoire ne disparaît pas. Lorsque cela se produit, une inflammation chronique s'installe.
QU'EST-CE QUE L'INFLAMMATION CHRONIQUE ?
Lorsqu'elle se prolonge, l'inflammation aiguë entre en phase chronique. En d'autres termes, l'inflammation chronique correspond à un état inflammatoire persistant sur une longue période.
À ce stade, certains types de globules blancs, tels que les macrophages et les lymphocytes, collectivement appelés cellules mononucléées, envahissent et peuplent la zone lésée. S'il n'y a pas de microbes ou d'« indésirables » à détruire, ils finissent parfois par détruire des tissus « normaux » ou des organes internes.
L'inflammation chronique est également qualifiée d'inflammation persistante de faible intensité qui couve silencieusement dans l'organisme. Elle peut être détectée par une légère élévation de divers marqueurs indiquant une inflammation.
TROUBLES LIÉS AUX INFLAMMATIONS COURANTES
L'inflammation persistante de faible intensité (inflammation chronique) a été associée à des maladies chroniques. En voici deux des plus fréquentes.
Maladies cardiaques et inflammation artérielle
De nombreuses études ont mis en évidence un lien entre l'inflammation des artères et les maladies cardiaques. Certaines de ces études menées par Paul M. Ridker, chercheur en médecine à l’université de Birmingham, ont indiqué que la cause profonde des maladies cardiaques est en réalité l’inflammation et non le cholestérol.
Au cœur du modèle inflammatoire des maladies cardiaques se trouve une protéine C-réactive (CRP) qui sert également de marqueur de l'inflammation. À mesure que le niveau d'inflammation augmente, le taux de protéine C-réactive s'envole également. En règle générale, si votre taux de CRP est plus élevé, vous avez beaucoup plus de risques de faire une crise cardiaque que quelqu'un dont le taux de CRP est plus bas. En fait, les taux de CRP sont utilisés pour prédire vos risques de développer des maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiovasculaires. Nous aborderons la CRP plus en détail dans un prochain article, mais pour l'instant, les taux de CRP constituent un indicateur de la présence d'une inflammation en cours.
Vous vous demandez peut-être si, puisque l'inflammation est la cause des maladies cardiaques, il ne suffirait pas de prendre des médicaments ou des compléments anti-inflammatoires pour régler le problème ? C'est une option, et des études ont montré que les compléments anti-inflammatoires, comme l'huile de poisson, peuvent réduire le risque de maladie cardiaque chez les personnes en bonne santé. Cependant, réduire l'inflammation artérielle ne représente qu'une partie de l'équation.
Le cholestérol LDL oxydé joue également un rôle dans les maladies cardiaques.
Qu'est-ce que le LDL oxydé ?
En substance, le LDL oxydé désigne le LDL enflammé. Lorsque les artères sont enflammées, le LDL oxydé s'y infiltre, provoquant des obstructions et, en fin de compte, l'épaississement des vaisseaux sanguins.
Cette découverte permet de cibler spécifiquement ce type de LDL plutôt que la catégorie plus large. En approfondissant l'origine du LDL oxydé, on s'aperçoit que le tabagisme et les gaz d'échappement des voitures comptent parmi les deux principales sources de stress oxydatif du LDL.
Par conséquent, si vous souhaitez réduire votre taux de LDL oxydées, veillez à respecter les changements de mode de vie suivants.
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Arrêtez de fumer : Le tabagisme favorise l'athérosclérose (une accumulation de cholestérol, de graisses et d'autres substances sur la paroi artérielle qui restreint le flux sanguin) en endommageant les vaisseaux sanguins. Si vous arrêtez de fumer, votre risque de développer une maladie cardiaque peut être réduit d'environ 50 %.
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Prenez des compléments d'antioxydants : Les vitamines A, C et E protègent le LDL contre l'oxydation. Le glutathion est l'un des antioxydants couramment utilisés qui contribue à la détoxification du foie.
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Évitez les embouteillages : Ne vivez pas et ne marchez pas dans des zones fortement encombrées. Les particules de diesel peuvent provoquer une modification oxydative du LDL, lui conférant des propriétés athérogènes et inflammatoires.
Diabète et inflammation
Une alimentation riche en sucre, l'obésité et la sédentarité augmentent votre risque de développer un diabète. Cependant, la recherche a également indiqué que l'inflammation joue un rôle majeur dans l'apparition du diabète de type 2.
Généralement, les personnes souffrant de diabète de type 2 présentent une résistance à l'insuline dans leur organisme ou ne parviennent pas à en produire suffisamment. L'insuline joue un rôle primordial pour éliminer le glucose du sang. Si votre taux de glucose sanguin est trop élevé, cela peut provoquer une inflammation des artères, susceptible d'entraîner des dommages au niveau des artères, des organes internes, du cerveau et des yeux.
L'obésité et l'accumulation de graisses autour des organes et du ventre influencent l'action de l'insuline sur les tissus. Par conséquent, les cellules graisseuses produisent des substances chimiques qui favorisent l'inflammation.
Les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent des taux plus élevés de substances inflammatoires appelées cytokines dans leurs tissus adipeux. Cela a conduit les chercheurs à conclure qu'un excès de graisse corporelle peut provoquer une inflammation chronique et modifier radicalement l'action de l'insuline. Cela peut entraîner un cercle vicieux où l'inflammation accentue la résistance à l'insuline, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang, aggravant ainsi l'inflammation et les dommages qui en découlent.
COMMENT GÉRER ET MAÎTRISER L'INFLAMMATION ?
Est-il possible de contrôler l'inflammation excessive et les dommages qu'elle peut causer à votre organisme ? La réponse est oui ; vous pouvez même inverser le processus en choisissant d'adopter un mode de vie sain et en utilisant des compléments naturels aux propriétés anti-inflammatoires. Voici quelques méthodes éprouvées pour y parvenir.
- Des choix alimentaires sains : Faire le plein de légumes frais et de fruits entiers peut tout changer. Les légumes et les fruits entiers contiennent de puissants antioxydants tels que les vitamines A, C et E. Les experts conseillent également de réduire votre consommation de sucre raffiné. Cela inclut des sources que l'on pensait autrefois saines, comme les jus de fruits. En l'absence de fibres naturellement présentes dans les fruit, le sucre est libéré trop rapidement dans notre circulation sanguine, provoquant un pic d'insuline. Il est donc recommandé de consommer un fruit entier plutôt que de boire simplement son jus. Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, le thon, les noix, les graines de lin et le tofu, sont des ajouts fortement recommandés à votre alimentation. Ils contribuent à réduire les niveaux d'inflammation, à prévenir les dommages cellulaires et à minimiser le risque de maladies chroniques.
- Compléments recommandés : Il existe un large choix de compléments alimentaires que vous pouvez prendre pour réduire l'inflammation et lutter contre l'oxydation. Parmi les meilleurs compléments figurent : Releaf – Releaf contient de la berbérine, dont il a été démontré qu'elle régule la glycémie. Il active également le gène de longévité AMPK, qui contribue à la régulation de notre métabolisme. Superba Krill Oil – L'huile de krill est riche en acides gras oméga-3 et possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Preservage – Notre produit exclusif associe des polyphénols (resvératrol), de la curcumine, de la quercétine et de la biopérine. Cette formule est conçue pour réduire l'inflammation et stimuler le gène de longévité Sirtuine.
- Une activité physique régulière : Bien que l'alimentation et les compléments soient d'un grand soutien, ils ne peuvent agir efficacement sans un programme d'entraînement adapté. Consacrer 45 minutes à des exercices aérobiques et jusqu'à 25 minutes à du renforcement musculaire, à raison de 4 fois par semaine, peut vous aider à maîtriser l'inflammation. Une activité physique régulière aide à stabiliser la glycémie et à réduire l'inflammation.
CONCLUSION
L'inflammation fait partie de la réponse immunitaire normale de l'organisme. Elle joue un rôle défensif pour protéger votre corps contre les microbes. La douleur, la chaleur et la rougeur ont toutes pour but de vous protéger.
Cependant, le système immunitaire de l'organisme peut également réagir de manière excessive ou continue face aux microbes, entraînant une inflammation chronique et des lésions organiques.
Puisqu'il n'est pas toujours possible de mesurer la véritable ampleur de l'inflammation dans votre corps à un moment donné, il est utile de maintenir un mode de vie sain et d'adopter une alimentation anti-inflammatoire. Prendre des compléments de manière judicieuse permettra non seulement de réduire l'inflammation, mais aussi de ralentir le processus de vieillissement de l'intérieur. Il est possible de mener une vie longue et saine jusqu'un âge avancé.
Références
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