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TL;DR Si l'idée de la créatine vous séduit mais que vous n'appréciez pas la cuillère doseuse, les comprimés à croquer de créatine micronisée d'Youth & Earth constituent une solution simple. Deux comprimés à croquer à l'orange par jour vous apportent 5 g de monohydrate de créatine, soit bien plus que l'apport quotidien de 3 g sur lequel repose l'allégation de performance autorisée pour la créatine. Ils sont végétaliens et sans gélatine, fabriqués sans chaleur ni eau afin de préserver la créatine, et chaque lot est testé par un organisme indépendant. Un paquet de 30 portions coûte 38,40 £, soit 1,284 £ par jour en abonnement. |
Qu'est-ce que les comprimés à croquer de créatine micronisée d'Youth & Earth?
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés en nutrition, mais elle présente une particularité gênante : elle n'agit pas du jour au lendemain. Elle agit en reconstituant progressivement les réserves de créatine stockées dans vos muscles, ce qui nécessite plusieurs semaines de prise quotidienne.[1] C'est donc la régularité qui constitue le véritable facteur déterminant, et c'est précisément là que le pot de poudre et la cuillère doseuse se révèlent souvent insuffisants
Youth & Earth Les comprimés à croquer à la créatine micronisée ont été conçus pour résoudre ce problème. Deux comprimés à croquer par jour apportent 5 g de monohydrate de créatine micronisée, sans cuillère doseuse, sans shaker et sans mélange. Ces comprimés sont végétaliens, sans gluten et sans OGM, et ont un goût d'orange.
Dans l'organisme, la créatine est stockée sous forme de phosphocréatine, une réserve d'énergie à libération rapide qui contribue à la régénération de l'adénosine triphosphate (ATP), la molécule dont dépendent les cellules musculaires lors d'efforts courts et intenses. Pour mieux comprendre l'importance de la créatine chez les femmes, de l'énergie au quotidien au vieillissement en bonne santé, consultez notre guide sur la la créatine pour les femmes.
Le produit en bref :
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Attribut |
Détails |
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Nom du produit |
Youth & Earth Comprimés à croquer à la créatine micronisée |
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Principe actif |
Monohydrate de créatine micronisée |
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Dose par comprimé à croquer |
2,5 g de monohydrate de créatine |
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Portion quotidienne |
Deux comprimés à croquer (5 g de monohydrate de créatine) |
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Contenu de l'emballage |
60 comprimés à croquer (30 portions) |
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Format et saveur |
Bonbon moelleux enrobé de cire de carnauba ; saveur d'orange |
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Profil alimentaire |
Végétalien, végétarien, sans produits laitiers, sans gluten, sans gélatine, sans OGM |
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Fabrication |
Fabriqué sans chaleur ni eau (selon le procédé déclaré par Y&E) dans un établissement certifié cGMP |
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Tests |
Testé par un organisme tiers, avec un certificat d'analyse indépendant pour chaque lot |
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Demande admise |
La créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices de courte durée et de haute intensité (apport quotidien de 3 g) |
Composition de chaque comprimé à croquer : dosage, allégations et ingrédients
Chaque pastille contient 2,5 g de monohydrate de créatine micronisée ; ainsi, la ration quotidienne de deux pastilles apporte 5 g de créatine. Cette quantité se situe dans la fourchette quotidienne de 3 à 5 g utilisée dans la plupart des études sur la créatine, et est supérieure à l'apport quotidien de 3 g sur lequel se fondent les allégations de santé relatives à la créatine au Royaume-Uni.
Allégations de santé de GB Nutrition concernant la créatine
Les compléments alimentaires vendus en Grande-Bretagne ne peuvent faire valoir que les allégations de santé figurant dans le registre britannique des allégations nutritionnelles et de santé. La créatine en comporte deux, qui sont toutes deux subordonnées à un apport quotidien de 3 g :
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Demande admise |
Apport quotidien |
S'applique à |
|---|---|---|
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La créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices de courte durée et de haute intensité |
3g |
Adultes pratiquant une activité physique de haute intensité |
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La consommation de créatine peut renforcer les effets de l'entraînement de résistance sur la force musculaire |
3 g, associé à un entraînement régulier de musculation |
Adultes âgés de plus de 55 ans |
D'autres effets évoqués dans les études sur la créatine, tels que ceux concernant le cerveau ou les muscles à mesure que l'on vieillit de manière plus générale, font l'objet de recherches en cours et ne constituent pas des allégations autorisées ; c'est pourquoi cet article ne les mentionne pas pour les comprimés à croquer.
La liste complète des ingrédients et le rôle de chacun d'entre eux
La créatine est le seul ingrédient actif. Tous les autres composants servent à obtenir un comprimé à croquer moelleux, stable et au goût agréable. Par ordre d'apparition sur l'étiquette :
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Ingrédient |
Fonctionnalités |
|---|---|
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Monohydrate de créatine micronisée |
Principe actif : 2,5 g par comprimé à croquer |
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Sirop de tapioca bio |
Sirop d'origine végétale qui lie la texture à mâcher et lui confère une consistance moelleuse, en remplacement de la gélatine |
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Glycérine |
Permet de conserver l'humidité et la tendreté du produit à mâcher |
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Cellulose microcristalline |
Fibre d'origine végétale qui apporte structure et volume |
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Allulose |
Édulcorant hypocalorique qui améliore également la texture |
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Triglycérides à chaîne moyenne (MCT) |
Une huile qui facilite la transformation et empêche la gomme de coller |
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Cire de carnauba |
Revêtement d'origine végétale, issu de feuilles de palmier, qui empêche les chewing-gums de coller les uns aux autres |
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Arômes naturels |
Saveur d'orange |
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Paprika (couleur naturelle) |
La couleur, à la place des colorants synthétiques |
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Reb M |
Édulcorant d'origine naturelle issu de la plante stévia |
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Acide malique |
Apporte une légère note acidulée qui équilibre la douceur |
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Chlorure de sodium |
Une pincée de sel pour rehausser la saveur |
Ce que signifie « micronisé », et ce que cela ne signifie pas
La créatine micronisée a été broyée en particules bien plus fines que celles de la créatine monohydrate classique. Dans un comprimé à croquer, cela a une incidence sur la texture : les particules plus fines se répartissent uniformément dans le comprimé et évitent la sensation granuleuse et crayeuse que la créatine peut parfois procurer.
Cela ne rend pas la créatine plus efficace. La créatine monohydrate standard est déjà presque entièrement absorbée lorsqu'elle est prise par voie orale, avec une biodisponibilité proche de 100 %. La micronisation améliore la sensation en bouche, mais pas l'efficacité de la créatine.
Comparaison entre les comprimés à croquer, la poudre et les bonbons gélifiés
Ces comprimés à croquer contiennent le même composé qu'un pot de poudre non aromatisée : la créatine monohydrate. À dose quotidienne équivalente, il n'y a aucune raison de s'attendre à un effet différent sur l'organisme. Les véritables différences sont d'ordre pratique, et elles apparaissent plus clairement lorsque l'on compare ces comprimés à croquer aux bonbons gélifiés.
La créatine monohydrate se décompose progressivement en créatinine lorsqu’elle est exposée à la chaleur et à l’humidité, deux éléments utilisés dans la fabrication classique des bonbons gélifiés. En 2025, des tests indépendants menés par SuppCo Labs ont révélé que quatre des six produits à base de créatine sous forme de bonbons gélifiés testés présentaient un dosage inférieur à celui indiqué sur l’étiquette. Youth & Earth précise que ses bonbons gélifiés sont fabriqués selon un procédé sans chaleur et sans eau, conçu pour préserver la stabilité de la créatine, et indique une stabilité thermique supérieure à 65 °C ainsi qu’une durée de conservation de 24 mois
Comparaison des trois formats :
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Facteur |
Les friandises Y&E |
Bonbons gélifiés classiques |
Poudre |
|---|---|---|---|
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Teneur en créatine par unité |
2,5 g par pastille à mâcher |
Souvent environ 1 g par bonbon gélifié |
3 g à 5 g par cuillère doseuse |
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Morceaux correspondant à une dose de 5 g |
Deux |
Souvent entre quatre et six |
Une cuillère-mesure |
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Fabrication |
Sans chaleur, sans eau (procédé décrit par Y&E) |
Généralement préparé à l'aide de chaleur et d'eau |
Poudre sèche ; stable si conservée au sec |
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Vérification de la dose |
Certificat d'analyse indépendant pour chaque lot |
Variable ; des tests indépendants ont révélé un sous-dosage |
Cela varie selon les marques |
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Préparation |
Aucun |
Aucun |
À mélanger dans une boisson |
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Portabilité |
Haut |
Haut |
Bas (baignoire et pelle) |
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Goût et texture |
Bonbons mous à mâcher, saveur d'orange |
Sucré et moelleux |
Souvent sans arôme ; peut avoir une texture granuleuse |
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Coût pour 5 g |
1,60 £ (1,28 £ avec un abonnement) |
Cela varie selon les marques |
En général, c'est l'option la moins chère |
Les dosages indiqués sur les gommes sont des valeurs indicatives ; vérifiez donc l'étiquette de chaque produit que vous comparez. La créatine en poudre reste la forme la moins chère et convient parfaitement si vous comptez en prendre tous les jours. Les gommes sont un bon choix si c'est la cuillère doseuse qui vous rebute.
Certaines personnes trouvent que la créatine peut provoquer des maux d'estomac. D'après les études, ce phénomène est principalement lié à la prise de doses uniques élevées plutôt qu'à la forme galénique, et les comprimés à croquer de 2,5 g permettent de répartir facilement la dose tout au long de la journée.[2] Pour comparer toutes les formes galéniques, consultez comparaison des différentes formes de créatine; si les ballonnements sont votre principale préoccupation, consultez « La créatine provoque-t-elle des ballonnements chez les femmes ? »
À qui s'adressent ces produits à mâcher ?
Ces comprimés à croquer ne constituent pas une formule réservée aux femmes. La créatine agit de la même manière chez les femmes que chez les hommes, et la dose quotidienne de 5 g s'applique à tout le monde. Ces comprimés à croquer offrent simplement un format qui élimine les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens abandonnent la créatine.
Les femmes à la recherche d'une habitude quotidienne simple
Une grande partie des premières recherches sur la créatine a été menée chez des hommes, ce qui a laissé de nombreuses femmes dans le doute quant à savoir si ce complément leur était destiné. La réponse est oui. Les femmes qui recherchent une routine simple, qui craignent le risque de ballonnements lié aux doses élevées ou qui n’aiment tout simplement pas la poudre trouveront leur bonheur avec une dose mesurée d’un à deux comprimés à croquer. Si vous avez des questions concernant la sécurité, notamment en matière de santé rénale, commencez par « La créatine est-elle sans danger ? »
Végétaliens, végétariens et régimes sans certains ingrédients
De nombreux bonbons gélifiés et friandises molles sont fabriqués à base de gélatine, issue du collagène animal. Ces friandises utilisent à la place du sirop de tapioca bio et de la cellulose microcristalline, et sont enrobées de cire de carnauba plutôt que de cire d'abeille ou de gomme-laque. Elles sont également sans produits laitiers, sans gluten et sans OGM, et leur couleur provient du paprika plutôt que de colorants synthétiques.
C'est plus important qu'il n'y paraît. La créatine est présente à l'état naturel dans la viande et le poisson ; ainsi, les personnes suivant un régime végétal ont généralement des réserves musculaires de créatine plus faibles au départ et peuvent constater une augmentation plus importante lorsqu'elles prennent des compléments.[3] Pour en savoir plus, consultez l'article « La créatine pour les végétariens et les végétaliens ».
Comment prendre les comprimés à croquer
Prenez deux comprimés à mâcher par jour, à n'importe quel moment. Vous pouvez les prendre tous les deux en même temps ou les répartir, un le matin et l'autre plus tard dans la journée. Le moment de la prise importe bien moins que le fait de les prendre tous les jours.
Une phase de charge n'est pas nécessaire. Une prise de charge, généralement d'environ 20 g par jour pendant cinq à sept jours, permet de remplir les réserves de créatine des muscles en une semaine environ, mais une dose aussi élevée est plus susceptible de provoquer des troubles gastriques. Une prise régulière de 5 g par jour permet d'atteindre le même niveau en quatre semaines environ. [4]
Comme la créatine favorise la rétention d'eau dans les cellules musculaires, il est conseillé de boire un peu plus d'eau tout au long de la journée. Pour en savoir plus sur le dosage et les moments de prise, consultez « De quelle quantité de créatine avez-vous besoin ? »
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Cet article est fourni à titre d'information générale uniquement et ne constitue en aucun cas un avis médical. Consultez votre médecin traitant ou votre pharmacien avant de commencer à prendre un nouveau complément alimentaire, en particulier si vous souffrez d'une affection rénale, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. |
Prix, abonnement et livraison au Royaume-Uni
Les comprimés à croquer de créatine micronisée sont vendus directement sur le site Youth & Earth , soit sous forme d'achat ponctuel, soit via l'offre « Subscribe & Save ».
Prix du paquet de 30 portions (60 comprimés à croquer) :
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Plan |
Prix |
Coût journalier |
Fréquence de livraison |
Annulation |
|---|---|---|---|---|
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Achat ponctuel |
£48.00 |
£1.60 |
Commande unique |
Sans objet |
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Abonnez-vous et faites des économies |
£38.40 |
£1.28 |
Mensuel |
Vous pouvez résilier à tout moment. |
Un lot de 15 portions (30 comprimés à croquer) est également proposé au prix de 26,99 £ en achat ponctuel et 21,59 £ en abonnement. Les commandes bénéficient de la garantie de satisfaction de 60 jours d'Youth & Earth, qui prévoit le remboursement des produits non ouverts retournés dans les 60 jours suivant la livraison.
Options de livraison au Royaume-Uni :
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Service |
Coût |
Heure limite de commande pour une expédition le jour même |
|---|---|---|
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Royal Mail 48 h |
£3.39 |
16 h 00 |
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Royal Mail 24 h |
£4.49 |
16 h 00 |
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DPD |
£6.69 |
14 h 00 |
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Commandes supérieures à 50 £ |
Gratuit |
Cela dépend du service |
Les commandes sont expédiées les jours ouvrables, généralement le jour même ou dans les 24 heures. Les commandes passées après l'heure limite, le week-end ou les jours fériés sont expédiées le jour ouvrable suivant.
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Commencer par la créatine Deux comprimés à croquer, 5 g de monohydrate de créatine micronisée et des tests effectués par un organisme indépendant sur chaque lot. Découvrez tous les détails, les tarifs et les options d’abonnement sur le site Youth & Earth page « Comprimés à croquer à la créatine micronisée » . |
Questions fréquemment posées
Quelle quantité de créatine contient chaque comprimé à croquer « Youth & Earth » ?
Chaque comprimé à croquer contient 2,5 g de monohydrate de créatine micronisée. La dose journalière est de deux comprimés à croquer, ce qui correspond à 5 g.
Les comprimés à croquer à la créatine apportent-ils la même dose que la poudre ?
C'est exact. Deux pastilles « Youth & Earth » apportent 5 g de monohydrate de créatine, soit l'équivalent d'une cuillère-dose standard de 5 g, et chaque lot est contrôlé par un organisme indépendant afin de vérifier le dosage. Le composé est identique ; seule la forme diffère.
Les comprimés à croquer à la créatine « Youth & Earth » sont-ils végétaliens ?
Oui. Ces produits conviennent aux végétaliens et aux végétariens : ils ne contiennent ni gélatine, ni cire d'abeille, ni gomme-laque. Ils sont également sans produits laitiers, sans gluten et sans OGM.
Est-ce que les comprimés à croquer à la créatine vont me faire gonfler ?
La créatine attire l'eau dans les cellules musculaires, ce qui n'est pas la même chose qu'un gonflement visible ; le gonflement que les gens associent à la créatine est principalement lié à une phase de charge à forte dose. Une à deux pastilles par jour nécessitent une phase de charge ; pour en savoir plus, consultez l'article sur « Créatine et ballonnements ».
Comment dois-je prendre ces comprimés à croquer ?
Prenez-en une à deux par jour, ensemble ou séparément, pendant ou en dehors des repas. Aucune phase d'adaptation ni de « chargement » n'est nécessaire ; l'important est de les prendre tous les jours.
Combien coûtent les comprimés à croquer à la créatine « Youth & Earth » au Royaume-Uni ?
Un lot de 30 portions coûte 48,00 £ en achat ponctuel (1,60 £ par jour), ou 1,28 £ par jour avec l'offre « Subscribe & Save ». Les frais de livraison au Royaume-Uni commencent à 3,39 £ et sont offerts à partir de 50 £ d'achat.
Puis-je résilier mon abonnement à tout moment ?
Les abonnements sont gérés depuis la rubrique « Gérer les abonnements » de votre compte Youth & Earth et peuvent être résiliés à tout moment.
Références
[1] Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. La supplémentation en créatine et la santé des femmes : une perspective sur l'ensemble du cycle de vie. Nutrients. 2021 ; 13(3) : 877. DOI : https://doi.org/10.3390/nu13030877
[2] Kaviani M, Shaw K, Chilibeck PD. Avantages de la supplémentation en créatine chez les végétariens par rapport aux athlètes omnivores : une revue systématique. Int J Environ Res Public Health. 2020 ; 17(9) : 3041. DOI : https://doi.org/10.3390/ijerph17093041
[3] Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Chargement musculaire en créatine chez l'homme. J Appl Physiol (1985). 1996 ; 81(1) : 232-237. DOI : https://doi.org/10.1152/jappl.1996.81.1.232
[4] Ostojic SM, Ahmetovic Z. Troubles gastro-intestinaux après une supplémentation en créatine chez les sportifs : les effets indésirables dépendent-ils de la dose ? Res Sports Med. 2008 ; 16(1) : 15-22. DOI : https://doi.org/10.1080/15438620701693280
