Le magnésium joue un rôle crucial dans plus de 300 processus biochimiques de l'organisme humain, mais de nombreuses personnes présentent encore une carence en ce minéral essentiel. En ce qui concerne les performances cognitives, la qualité du sommeil et le bien-être mental, une forme spécifique de magnésium fait beaucoup parler d'elle : le thréonate de magnésium. Ce composé unique, salué par des experts de renom et des influenceurs tels que le Dr Andrew Huberman, gagne en popularité pour ses effets bénéfiques sur les fonctions cérébrales et la santé mentale en général.
En quoi le thréonate de magnésium est-il si particulier ?
Contrairement aux formes traditionnelles de magnésium (telles que le citrate ou l'oxyde), le thréonate de magnésium est spécialement formulé pour traverser la barrière hémato-encéphalique.[1] Cela lui permet d’acheminer le magnésium directement vers les cellules cérébrales, là où son action est la plus efficace.
Comment fabrique-t-on le thréonate de magnésium ?
Le thréonate de magnésium est obtenu en associant le magnésium à l'acide thréonique, un métabolite de la vitamine C, également appelé « thréonate ». Cette association permet au cerveau d'absorber efficacement ce composé. La structure chimique unique du thréonate de magnésium lui permet de franchir efficacement la barrière hémato-encéphalique, ce qui en fait l'une des meilleures formes de magnésium pour favoriser la santé cognitive.
En quoi est-ce important ?
Des études ont montré que l'augmentation des taux de magnésium dans le cerveau peut :
Pourquoi vous devez prendre des compléments alimentaires à base de thréonate de magnésium
Contrairement à d'autres formes de magnésium, le thréonate de magnésium n'est pas présent à l'état naturel dans les aliments. Cela signifie que l'apport alimentaire seul ne suffit pas pour en obtenir. Une supplémentation est nécessaire pour bénéficier de ses propriétés uniques en matière de fonctions cognitives et d'amélioration du sommeil.
Bienfaits du thréonate de magnésium étayés par la recherche
Une étude de 2010 publiée dans Neuron a révélé que la supplémentation en thréonate de magnésium améliorait significativement la mémoire de travail et les performances cognitives chez des modèles animaux. Des essais cliniques plus récents menés chez l'homme suggèrent des bienfaits similaires, en particulier chez les personnes souffrant d'un déclin cognitif lié à l'âge.[4]
Le thréonate de magnésium favorise également la plasticité cérébrale, c'est-à-dire la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales.[2] Cela en fait un outil potentiel pour prévenir les maladies neurodégénératives et renforcer la résilience mentale — selon les conclusions d'une étude publiée dans la revue Nutrients.
Les influenceurs qui utilisent le thréonate de magnésium
Des neuroscientifiques influents et des défenseurs du bien-être ont contribué à faire connaître le thréonate de magnésium.
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Le Dr Andrew Huberman, neuroscientifique à l'université de Stanford et animateur du célèbre podcast « Huberman Lab », évoque régulièrement le thréonate de magnésium dans le cadre de ses protocoles visant à optimiser le sommeil et à améliorer les fonctions cognitives. Il l'associe souvent à des compléments alimentaires tels que la L-théanine et la glycine afin d'en tirer le maximum de bienfaits pour le sommeil.
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Tim Ferriss,auteur de* * et *The 4-Hour Body*, a également mentionné le thréonate de magnésium dans son programme de compléments alimentaires destiné à améliorer la clarté mentale et la qualité du sommeil.
Ces recommandations soulignent la reconnaissance croissante des bienfaits uniques du thréonate de magnésium.
Foire aux questions sur le thréonate de magnésium
Beaucoup de gens se demandent en quoi le thréonate de magnésium diffère des autres formes de magnésium. Voici quelques questions fréquemment posées :
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Le thréonate de magnésium peut-il provoquer de l'insomnie ? Bien que le magnésium favorise généralement la détente et le sommeil, certaines personnes ressentent une sensation de vigilance si elles en prennent trop près de l'heure du coucher. Le moment auquel vous prenez votre dose est donc essentiel.
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Le thréonate de magnésium peut-il provoquer des maux de tête ? Dans de rares cas, certaines personnes font état de des maux de tête lorsqu'ils commencent à prendre du thréonate de magnésium. Cela peut être dû à l'augmentation soudaine du taux de magnésium dans le cerveau. Si cela se produit, il peut être utile de réduire la dose, puis de l'augmenter progressivement.
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Le thréonate de magnésium provoque-t-il de la diarrhée ? Contrairement à d'autres formes telles que le citrate de magnésium, le thréonate de magnésium est moins susceptible de provoquer des troubles gastro-intestinaux.
Comment utiliser le thréonate de magnésium pour obtenir les meilleurs résultats
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Moment de la prise: La plupart des experts, dont le Dr Huberman, recommandent de prendre du thréonate de magnésium le soir pour ses effets apaisants. Cependant, certaines personnes préfèrent en prendre le matin afin de favoriser leurs fonctions cognitives pendant la journée.
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Posologie: La posologie habituelle varie entre 1 000 et 2 000 mg par jour, ce qui correspond à environ 100 à 200 mg de magnésium élémentaire.
Où se procurer du thréonate de magnésium ?
Pour ceux qui souhaitent essayer le thréonate de magnésium, celui-ci est disponible dans le monde entier :
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Au Royaume-Uni et dans l'Union européenne: vous pouvez acheter des gélules de thréonate de magnésium de haute qualité sur Youth & Earth.
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Reste du monde: Youth & Earth propose également la livraison dans le monde entier pour ses compléments alimentaires à base de thréonate de magnésium.
Thréonate de magnésium ou glycinate de magnésium ?
Beaucoup de gens se demandent comment le thréonate de magnésium se compare au glycinate de magnésium. Bien que ces deux formes soient bénéfiques, elles répondent à des besoins différents :
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Thréonate de magnésium: Idéal pour les fonctions cognitives, la santé cérébrale et le sommeil grâce à sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique.
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Glycinate de magnésium: Excellent pour la relaxation générale, la récupération musculaire et la réduction de l'anxiété.
Thréonate de magnésium pour le sommeil
Le thréonate de magnésium est particulièrement efficace pour améliorer la qualité du sommeil.[3] Le Dr Andrew Huberman recommandede l'associer à l'apigénine et à la L-théanine pour optimiser ses bienfaits sur le sommeil. Pour obtenir des résultats spécifiques au sommeil, il est généralement recommandé de prendre une dose de 1 000 à 2 000 mg le soir.
Où acheter du thréonate de magnésium ?
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L'avenir de la santé cérébrale
Face à la demande croissante de stimulants cognitifs efficaces et scientifiquement prouvés, le thréonate de magnésium est appelé à jouer un rôle essentiel dans l'avenir de la santé cérébrale. Sa capacité à franchir la barrière hémato-encéphalique et à favoriser la neuroplasticité le distingue des autres compléments alimentaires.
Que vous souhaitiez améliorer votre mémoire, optimiser votre sommeil ou simplement stimuler vos fonctions cérébrales en général, le thréonate de magnésium constitue une solution prometteuse, étayée par des données scientifiques et recommandée par les meilleurs experts.
Références
[1] Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire grâce à une augmentation du taux de magnésium dans le cerveau. Neuron. 2010 ; 65(2) : 165-177. DOI : https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026
[2] Zhang C, Hu Q, Li S, et al. Une formule à base de Magtein®, du L-thréonate de magnésium, améliore les fonctions cognitives chez des adultes chinois en bonne santé. Nutrients. 2022 ; 14(24) : 5235. DOI : https://doi.org/10.3390/nu14245235
[3] Hausenblas HA, et al. Le L-thréonate de magnésium améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes déclarant des troubles du sommeil : un essai contrôlé randomisé. Sleep X. 2024 ; 8 : 100121. DOI : https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2024.100121
[4] Lopresti AL, Smith SJ. Les effets du L-thréonate de magnésium (Magtein®) sur les performances cognitives et la qualité du sommeil chez l’adulte : un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Front Nutr. 2025 ; 12 : 1729164. DOI : https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1729164
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