Il magnesio, uno dei minerali essenziali più diffusi nell'organismo, agisce come un silenzioso direttore d'orchestra all'interno del nostro corpo, orchestrando oltre 300 reazioni biochimiche per far funzionare al meglio le nostre cellule. Sapevate che esistono diverse forme di magnesio con diversi benefici? Un tipo specifico, il magnesio treonato, noto anche come magnesio L-treonato, ha recentemente guadagnato attenzione per il suo potenziale sulla salute del cervello. In questo articolo sveleremo i vantaggi unici del magnesio treonato.
CHE COS'È IL MAGNESIO TREONATO?
Nel 2010, un gruppo di ricercatori del Massachusetts Institute of Technology (MIT) ha compiuto un importante passo avanti scoprendo un composto noto come magnesio L-treonato. Questo composto prodotto in laboratorio lega gli ioni magnesio agli ioni L-treonato, un metabolita della vitamina C (la sostanza prodotta quando la vitamina C si rompe nell'organismo), in un processo chimico noto come chelazione, in cui uno ione metallico viene legato a una molecola più grande formando legami multipli di coordinate.
La scelta dell'acido L-treonico come agente legante per il magnesio treonato non è casuale. Questo acido possiede proprietà uniche che distinguono il magnesio treonato dal magnesio comune. Si tratta di una forma altamente biodisponibile di magnesio con la capacità unica di attraversare più efficacemente la barriera emato-encefalica. Questa barriera, o BBB, regola strettamente ciò che entra nel cervello, e il magnesio treonato sembra avere un passaggio speciale, che potenzialmente può portare a livelli più elevati di magnesio nel cervello.
POTENZIALI BENEFICI DEL MAGNESIO TREONATO
Il magnesio è abbondante e fondamentale per la nostra salute. Il comune magnesio citrato o glicinato è presente in noci, semi, cereali integrali, legumi e verdure a foglia verde, come gli spinaci. Nonostante la disponibilità di magnesio nelle fonti alimentari, studi hanno dimostrato che le persone nei Paesi occidentali non assumono ancora abbastanza magnesio nella loro dieta. Anche la riduzione dell'assorbimento del magnesio (Mg), associata a bassi livelli di vitamina D, e l'aumento dell'escrezione di Mg dovuto all'invecchiamento della funzione renale e a problemi tubulari possono essere alla base delle carenze di magnesio.
I loro studi comparativi dimostrano che il magnesio treonato ha una maggiore biodisponibilità rispetto ad altri integratori di magnesio. Infatti, rispetto ad altre fonti di magnesio, come il cloruro, il citrato, il glicinato e il gluconato, il magnesio treonato ha mostrato livelli più elevati di assorbimento eritenzione.
PERCHÉ IL NOSTRO CERVELLO HA BISOGNO DI MAGNESIO TREONATO?
Il nostro tessuto cerebrale brucia più energia di qualsiasi altro tessuto corporeo. L'attributo principale del magnesio è la produzione di energia. È anche responsabile della sintesi proteica e della riparazione del DNA. Il magnesio svolge inoltre un ruolo fondamentale nella plasticità sinaptica (le sinapsi sono le giunzioni tra le cellule cerebrali in cui vengono trasmesse le informazioni, che ci permettono di imparare, ricordare e adattarci a un ambiente in continuo cambiamento).
Bassi livelli di magnesio nel cervello possono causare dimenticanze, ansia, depressione, crisi epilettiche e, in generale, un deterioramento delle funzioni cognitive.
Dopo aver individuato il magnesio L-treonato nel 2010, i ricercatori hanno studiato se questo integratore di magnesio potesse migliorare la memoria negli adulti sani. Considerando che i normali integratori di magnesio spesso faticano a raggiungere il cervello in quantità significative, hanno sperimentato un nuovo tipo di integratore, il magnesio L-treonato, che sembra essere assorbito meglio dal cervello.
Il magnesio treonato può migliorare la memoria e le funzioni cognitive?
A studio che ha coinvolto 109 adulti cinesi sani di età compresa tra i 18 e i 65 anni. Metà dei partecipanti ha ricevuto una capsula giornaliera contenente 2 g di magnesio L-treonato, insieme a fosfatidilserina (un altro integratore per la salute del cervello) e vitamine C e D. Il magnesio L-treonato è stato commercializzato con il marchio Magtein®PS. Gli altri partecipanti hanno ricevuto una capsula placebo (una pillola priva di effetti reali). È importante notare che né i partecipanti né i ricercatori sapevano chi avesse ricevuto l'integratore attivo e chi il placebo. Questo disegno ha garantito un approccio in doppio cieco.
Lo studio ha dimostrato che, dopo 30 giorni, coloro che hanno assunto l'integrazione di magnesio treonato hanno ottenuto risultati molto migliori in un test di memoria, con punteggi più alti rispetto a coloro che hanno ricevuto un placebo. I partecipanti più anziani del gruppo del magnesio treonato hanno mostrato un miglioramento ancora maggiore nei punteggi dei test di memoria.
Il magnesio treonato può prevenire la morte cellulare?
Nello studio degli Effetti neuroprotettivi del magnesio L-treonato in un modello ipossico di pesce zebrail magnesio treonato è stato somministrato in una situazione difficile (ipossia, cioè mancanza di ossigeno). Secondo la ricerca, il magnesio treonato ha agito come uno scudo per il cervello. Ha contribuito a proteggere le cellule dalla carenza di ossigeno, prevenendo la morte cellulare e i danni cerebrali. Inoltre, ha protetto la funzione cognitiva e ha influenzato una proteina chiamata EAAT4, che aiuta a regolare le sostanze chimiche del cervello.
Il magnesio treonato può migliorare e proteggere il cervello?
In uno studio del 2019i ricercatori hanno esaminato l'effetto protettivo dell'integrazione di magnesio treonato in un modello murino della malattia di Parkinson. I ricercatori stavano cercando di capire se il magnesio treonato potesse aiutare i sintomi della malattia di Parkinson, come i problemi di movimento. Hanno esaminato se il magnesio treonato potesse proteggere le cellule del cervello che producono dopamina, una sostanza chimica importante per il movimento. La perdita di neuroni produttori di dopamina è una delle caratteristiche principali della malattia di Parkinson. I soggetti hanno dimostrato un miglioramento della coordinazione e una riduzione dei tremolii. Il magnesio treonato sembra proteggere le cellule cerebrali legate al movimento.
IL MAGNESIO TREONATO PUÒ OFFRIRE SOLLIEVO IN CASO DI ANSIA, DEPRESSIONE E STRESS
Abbiamo detto che il magnesio L-treonato ha una particolare capacità di attraversare la barriera emato-encefalica nell'uomo. Ciò significa che può aumentare efficacemente i livelli di magnesio, in particolare nel cervello.
Il magnesio regola i neurotrasmettitori come l'acido gamma-aminobutirrico (GABA) (un messaggero chimico che rallenta il cervello bloccando segnali specifici nel sistema nervoso centrale), che ha effetti calmanti, e il glutammato, un neurotrasmettitore eccitatorio che ci dà energia. Promuovendo il GABA e riducendo potenzialmente l'eccesso di attività del glutammato, il magnesio L-treonato equilibra l'attività cerebrale, contribuendo a un umore più calmo.
Il magnesio L-treonato può anche aiutare a regolare gli ormoni dello stress come il cortisolo. Quando il nostro corpo è in costante modalità "combatti o fuggi", alti livelli di cortisolo ci fanno sentire nervosi, nervosi e ansiosi. Riducendo potenzialmente i livelli di cortisolo, ilmagnesio L-treonato può contribuire a uno stato più rilassato e a ridurre l'ansia e lo stress.
Gli scienziati hanno studiato come aiutare i pazienti che lottano contro i disturbi d'ansia, come le fobie e il disturbo da stress post-traumatico, che sono tra i disturbi mentali più comuni. A studio condotto nel 2011, ha esaminato come il potenziamento della plasticità in regioni cerebrali specifiche come la PFC o l'ippocampo possa migliorare l'efficacia della terapia cognitiva. I ricercatori hanno concluso che nelle situazioni in cui le terapie cognitive si sono dimostrate inefficaci, il magnesio treonato potrebbe essere uno strumento terapeutico vantaggioso.
Secondo questi studi, l'aggiunta di magnesio L-treonato alla dieta può aiutare a gestire questi disturbi psicologici in modo naturale. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico o un professionista della salute mentale per determinare la linea d'azione migliore per le proprie esigenze specifiche.
COME PUÒ IL MAGNESIO TREONATO FAVORIRE IL SONNO?
Nel mondo di oggi, caratterizzato da ritmi frenetici, i disturbi del sonno - mancanza di sonno sufficiente e scarsa qualità del sonno - sono diventati problemi di salute sempre più diffusi. È stato osservato che gli anziani sono più a rischio di carenza di magnesio e che il 50% degli anziani soffre di disturbi del sonno.
Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione quotidiana di integrazione giornaliera di magnesio favorisce un miglioramento generale del sonno:
-
Miglioramento dellaqualità del sonno: le carenze di magnesio provocano un calo dei livelli del neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA). Abbiamo già detto che il magnesio treonato può aumentare i livelli di magnesio nel cervello. Abbiamo già detto che può ridurre lo stress e l'ansia bilanciando l'attività di alcuni neurotrasmettitori, come il GABA, che aiuta a calmare il sistema nervoso e a favorire il sonno.
-
Regolazione dell'ormonedel sonno: il magnesio è coinvolto nella produzione di melatonina, l'ormone responsabile dei cicli sonno-veglia. Gli studi suggeriscono che una quantità insufficiente di magnesio può portare a uno squilibrio nella produzione di melatonina, influenzando i modelli di sonno.
-
Allungare la durata del sonno -Gli studi dimostrano che il magnesio aiuta i soggetti che faticano a raggiungere le 7-9 ore di sonno raccomandate. Il magnesio treonato può contribuire a un modello di sonno più costante, consentendo agli individui di ottenere il riposo di cui hanno bisogno.
-
Diminuire lalatenzadel sonno: la latenza del sonno si riferisce al tempo necessario per addormentarsi una volta a letto. Il magnesio treonato è una forma di magnesio altamente biodisponibile che agisce in modo specifico sul cervello. La ricerca indicano che il magnesio è in grado di ridurre la latenza del sonno, ovvero aiuta le persone ad addormentarsi in modo più rapido ed efficiente.
-
Aumentare il sonno REM-Il sonno REM (Rapid Eye Movement) è una fase cruciale del ciclo del sonno associata ai sogni e al consolidamento della memoria. La ricerca suggeriscono che il magnesio treonato può promuovere un aumento del sonno REM. Migliorando questa fase, potrebbe contribuire a migliorare le funzioni cognitive e la regolazione emotiva durante le ore di veglia.
- Aiuta ad alleviare i movimenti periodici delle gambe-Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli bloccando il calcio, che altrimenti attiva i nervi e causa le contrazioni muscolari. Gli studi dimostrano che il magnesio può ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo (RLS), che può causare disturbi del sonno. L'aumento dell'assunzione di magnesio è particolarmente efficace per la RLS quando è legata a una carenza.
COME IL MAGNESIO TREONATO CONTRIBUISCE AL RECUPERO MUSCOLARE
Il magnesio è essenziale per il funzionamento dei mitocondri, le centrali energetiche delle nostre cellule. Uno studio pubblicato nel 2010 sulla rivista "Magnesium Research" ha rilevato che l'integrazione di magnesio treonato aumenta la densità e la funzione mitocondriale nel muscolo scheletrico di topi anziani.
Questo aspetto è importante perché i mitocondri sono responsabili della produzione di energia e un loro migliore funzionamento potrebbe tradursi in migliori prestazioni e recupero muscolare.
Abbiamo anche discusso di come il magnesio treonato possa contribuire ad alleviare le contrazioni muscolari, come quelle associate alla RLS, regolando il flusso di ioni calcio nei muscoli. Il magnesio treonato blocca l'afflusso eccessivo di calcio e previene le contrazioni muscolari prolungate e i crampi.
QUANTO TEMPO IMPIEGA IL MAGNESIO TREONATO AD AGIRE?
La tempistica per sperimentare i benefici del magnesio treonato può variare da individuo a individuo. I miglioramenti cognitivi possono diventare evidenti dopo 4-8 settimane di integrazione giornaliera costante. Questi effetti si sviluppano nel tempo, con alcuni che necessitano fino a 12 settimane per sperimentare il pieno impatto. Pertanto, una singola dose non darà risultati, poiché i livelli di magnesio nel cervello hanno bisogno di tempo per aumentare. Il magnesio treonato deve essere assunto con costanza per almeno 3-4 mesi per sperimentare tutti i benefici.
POSSIBILI EFFETTI COLLATERALI DEL MAGNESIO TREONATO
Sebbene il magnesio treonato sia generalmente ben tollerato, possono verificarsi alcuni potenziali effetti collaterali, soprattutto a dosi elevate.
Gli effetti collaterali più comuni sono problemi digestivi come diarrea, nausea e crampi allo stomaco. L'assunzione di magnesio treonato con il cibo può ridurre significativamente questi effetti.
In rari casi, dosi elevate possono contribuire a un temporaneo abbassamento della pressione sanguigna (ipotensione), per cui i soggetti che soffrono di pressione bassa devono prestare attenzione. Dosi estremamente elevate (che superano di gran lunga le quantità raccomandate) possono provocare effetti collaterali gravi, come debolezza muscolare o difficoltà respiratorie, ma questo è molto improbabile.
È importante notare che persone diverse possono avere livelli diversi di sensibilità al magnesio. Se si riscontrano effetti collaterali durante l'assunzione di magnesio treonato, è necessario prendere in considerazione:
- Ridurre l'assunzione e monitorare se i sintomi migliorano.
- Se i sintomi persistono, interrompere l'assunzione dell'integratore e consultare il medico.
- Rivolgersi a un professionista sanitario per la gestione appropriata.
Prima di iniziare l'assunzione di magnesio treonato, è fondamentale consultare un medico, soprattutto se si hanno condizioni di salute preesistenti o si assumono altri farmaci.
QUANTO MAGNESIO TREONATO SI DEVE ASSUMERE?
Molti fattori possono influenzare il dosaggio raccomandato di treonato, tra cui l'età, il sesso, la gravidanza o l'allattamento e i motivi per cui si sta assumendo il farmaco.
Attualmente, il magnesio treonato non ha una dose giornaliera raccomandata (RDA) ufficiale. Tuttavia, alcuni studi hanno suggerito che il seguente intervallo di dosaggio di 1.000-2.000 mg è sicuro e fornisce circa 144 mg di magnesio elementare. Si tratta di una dose potenzialmente efficace per gli adulti, ma potrebbero essere necessarie dosi più elevate. Si tratta di una linea guida generaleche può variare da un individuo all'altro.
Il magnesio treonato può interagire con alcuni farmaci, come antibiotici, bifosfonati, diuretici, inibitori della pompa protonica e farmaci per la tiroide.
È consigliabile consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio treonato, soprattutto se si hanno condizioni di salute di base o se si assumono altri farmaci.
Assicuratevi di prestare attenzione alla quantità di magnesio elementare contenuta in ogni dose di integratore di amagnesio treonato. Non tutti gli integratori sono creati allo stesso modo e alcuni possono contenere più ingredienti riempitivi di altri. Scegliete un marchio affidabile con test di terze parti per garantire la purezza e l'efficacia, come il Magnesio Treonato di Youth&Earth.
In conclusione
La scienza ha svelato i benefici unici per la salute del magnesio treonato. Questa forma innovativa di magnesio va oltre il sostegno alla salute generale con la sua capacità unica di colpire direttamente le cellule cerebrali, sbloccando potenzialmente un nuovo livello di funzioni cognitive. Le prime ricerche suggeriscono interessanti benefici per la memoria, l'apprendimento e la salute neurologica.
Immaginate di raggiungere la massima lucidità mentale e di sostenere la naturale capacità del vostro cervello di apprendere e prosperare con l'avanzare dell'età. Il magnesio treonato può far parte del vostro viaggio verso una persona più lucida e sana.
Il contenuto di questo articolo è solo a scopo informativo.
Non è inteso come sostituto di una consulenza medica professionale, di una diagnosi o di un trattamento. Chiedete sempre il parere del vostro medico o di un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime o programma di salute.
Non ignorate il parere di un medico o non ritardate la sua richiesta a causa di qualcosa che avete letto su questo sito o su qualsiasi prodotto Youth & Earth.
