O glutatião é um antioxidante essencial que ajuda a proteger as nossas células e desempenha um papel fundamental em muitas das reacções químicas que ocorrem no nosso corpo. Os seus níveis tendem a diminuir à medida que envelhecemos, razão pela qual a toma de suplementos de glutatião pode ser benéfica para a nossa saúde e longevidade.

Com o aumento da esperança média de vida no mundo, está a tornar-se mais evidente a importância da saúde. Infelizmente, uma vida mais longa não significa necessariamente uma vida saudável e é aqui que um estilo de vida bem equilibrado, repleto de exercício, nutrição adequada e suplementos, desempenha um papel vital.

O que é o glutatião?

Mas, o que é o glutatião? É um antioxidante crucial que é produzido no fígado e que se encontra nas células do nosso corpo. É conhecido como o "desintoxicante mestre" e é um dos principais antioxidantes do nosso corpo. É constituída pelos três aminoácidos seguintes: cisteína, ácido glutâmico e glicina.

O que são os antioxidantes?

Os antioxidantes são moléculas que protegem as nossas células dos danos causados por moléculas instáveis chamadas radicais livres. Resumidamente, estas moléculas instáveis contêm oxigénio e têm um número desigual de electrões. Os electrões vêm em pares e os radicais livres têm um eletrão não emparelhado. Os antioxidantes podem doar um eletrão à molécula, o que os impede de retirar o eletrão das nossas células e tecidos, numa tentativa de trazer estabilidade.

O nosso corpo tem um equilíbrio delicado entre radicais livres e antioxidantes para evitar que os radicais livres causem estragos no nosso corpo. Muitos dos sinais de envelhecimento, como as rídulas, as rugas e os danos na pele, resultam dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, a maioria das doenças e condições crónicas está associada à destruição causada pelos radicais livres que não são controlados pelos antioxidantes, conhecida como stress oxidativo.

Se quiser saber mais sobre outros antioxidantes, leia: Berberina, o Super Antioxidante e Porque é que os Polifenóis são bons para si.

Quais são os benefícios do glutatião?

O glutatião é uma molécula essencial para a nossa saúde e bem-estar. Aqui estão alguns dos seus benefícios.

Glutatião:

• Protege as nossas células e o ADN dos danos causados pelo stress oxidativo e pelos radicais livres.

• Ajuda a otimizar e a manter o nosso sistema imunitário.

• Desempenha um papel importante ao ajudar o nosso corpo a desintoxicar-se de substâncias como metais pesados e outras toxinas.

• Protege e ajuda a central de energia das nossas células (as mitocôndrias) a produzir energia.

O glutatião é anti-envelhecimento?

Sim, porque o glutatião é um antioxidante tão importante, é anti-envelhecimento e pode desempenhar um papel importante para nos ajudar a sentir e parecer mais jovens durante mais tempo. Para além de proteger as nossas células, o seu papel na desintoxicação evita a acumulação de toxinas que podem contribuir para o stress oxidativo e os danos no nosso organismo.

À medida que envelhecemos, os seus níveis diminuem naturalmente no nosso corpo. Muitos dos sinais comuns de envelhecimento e doenças crónicas estão associados a níveis reduzidos de glutatião. Ao tomar suplementos de glutatião e ao seguir práticas de estilo de vida saudável que podem ajudar os nossos níveis de glutatião, podemos potencialmente abrandar o envelhecimento do nosso corpo.

Para mais informações sobre práticas de estilo de vida saudável que retardam o envelhecimento, leia: Lições das Zonas Azuis - Sinta-se mais jovem por mais tempo.

Glutatião lipossómico

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Como é que o glutatião nos pode ajudar a viver mais tempo?

O Glutatião tem sido utilizado eficazmente numa vasta gama de doenças, incluindo Parkinson, fibrose cística, doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e diabetes não controlada. Muitas destas doenças crónicas podem não só encurtar o nosso tempo de vida, mas também diminuir a nossa qualidade de vida.

Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o glutatião pode ajudar a aliviar e prevenir algumas dessas condições:

Reduz o stress oxidativo

O stress oxidativo ocorre quando o número de radicais livres ultrapassa o número de antioxidantes no nosso corpo. Como resultado, os radicais livres começam a danificar o ADN, os tecidos adiposos e as proteínas das nossas células, o que, com o tempo, se pensa que pode levar a uma série de doenças relacionadas com o estilo de vida, como a diabetes, condições associadas à inflamação, hipertensão arterial, cancro e outras.

Numa revisão sobre o papel do glutatião na progressão do cancroe naquimiorresistência, verificou-se que a deficiência de glutatião conduz a níveis elevados de stress oxidativo, que está implicado na progressão do cancro. Além disso, o estudo prossegue dizendo que o aumento dos níveis de glutatião aumenta a capacidade antioxidante, o que pode proteger-nos do cancro.

Pode minimizar os danos celulares na doença hepática gorda alcoólica e não alcoólica

A doença hepática gorda não alcoólica (DHGNA) é um problema de saúde crónico em que demasiada gordura é armazenada à volta do fígado, causando inflamação no fígado.
Um estudo sobre o tratamento de doenças crónicas do fígado gordo mostrou que o glutatião administrado em grandes doses melhorou os resultados de alguns testes hepáticos, mesmo vários meses após o tratamento.

Um segundo estudo mostrou os efeitos positivos do glutatião juntamente com dieta e exercício físico em doentes com doença hepática gorda não alcoólica.

Saiba mais sobre a NAFLD em Porque é que o açúcar é mau para si?

Pode melhorar a resistência à insulina

O Baylor College of Medicine investigou o papel do glutatião na gestão do peso e na resistência à insulina nos idosos. A sua investigação mostrou que níveis reduzidos de glutatião significavam que o corpo era menos eficiente na queima de gordura e mais suscetível ao armazenamento de gordura. Ao adicionar cisteína e glicina à dieta dos participantes idosos, os níveis de glutatião aumentaram e a queima de gordura melhorou em apenas 14 dias.

Pode trazer alívio para a psoríase

A psoríase é uma doença autoimune em que as células da pele se acumulam, formando escamas e manchas secas que provocam comichão. Um pequeno estudo mostrou que o aumento dos níveis de glutatião, através do consumo oral de proteína de soro de leite, melhorou a psoríase sem qualquer tratamento adicional.

Pode melhorar a mobilidade de quem sofre de doença arterial periférica

A doença arterial periférica (DAP) é causada por uma acumulação de placas nos vasos sanguíneos das pernas e dos pés e por um estreitamento desses vasos sanguíneos. É frequentemente encontrada em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 e que tendem a ter colesterol elevado e estão em risco de doença cardíaca. A doença arterial periférica pode causar dor nos pés e nas panturrilhas ao caminhar.

Um estudo demonstrou que o glutatião melhorou a circulação dos participantes, permitindo-lhes caminhar sem dores durante distâncias mais longas.

Pode ajudar o corpo a combater doenças auto-imunes

A inflamação crónica causada por doenças auto-imunes, como o lúpus, pode aumentar o stress oxidativo. Estas doenças atacam as mitocôndrias das nossas células específicas. Um estudodemonstrou que o glutatião protege as mitocôndrias das células ao reduzir o stress oxidativo.

Pode aliviar os sintomas da doença de Parkinson

Outro estudo demonstrou que o glutatião tem efeitos positivos nos sintomas de tremor e, embora seja necessária mais investigação, sugere que o glutatião pode melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de Parkinson.

Pode diminuir os danos causados pela diabetes não controlada

Um estudo aprovado pelo comité de revisão institucional para estudos em humanos do Baylor College of Medicine mostrou os seguintes resultados: A adição de cisteína e glicina às suas dietas aumentou os níveis deficientes de glutatião em pessoas com diabetes não controlada. Também reduziu os danos causados pelo stress oxidativo, independentemente dos seus níveis elevados de açúcar.

Pode reduzir os sintomas de doenças respiratórias

A N-acetilcisteína é um derivado do glutatião e é um medicamento utilizado para tratar doenças como a fibrose quística, a sobredosagem de paracetamol e a asma. Também reduz a inflamação, pelo que o glutatião tem o potencial de ajudar a diminuir os sintomas das doenças respiratórias.

Que alimentos são ricos em glutatião?

O nosso corpo não parece absorver bem o glutatião a partir de fontes alimentares, no entanto, consumir alimentos ricos em aminoácidos e enxofre pode ajudar a aumentar os níveis de glutatião.

Estes incluem o seguinte:

• Carnes não processadas

• Alho

• Brócolos

• Espargos

• Abacates

• Espinafres

• Nozes

• Leguminosas

• Ovos

Existem muitos outros exemplos de alimentos que aumentam o glutatião. Por exemplo, o consumo diário de 83 gramas de amêndoas aumenta o glutatião nos fumadores em 16% e diminui os danos no ADN em 29%.

Como é que pode aumentar naturalmente os seus níveis de glutatião?

Coma alimentos ricos em enxofre

O enxofre encontra-se nas proteínas alimentares, como a carne de vaca, o peixe e as aves. No entanto, também pode ser encontrado em allium e vegetais crucíferos. O enxofre demonstrou ser uma necessidade para a síntese de glutatião. Os legumes Allium demonstraram aumentar os níveis de glutatião devido aos seus compostos, enquanto os legumes ricos em enxofre, como as couves-de-bruxelas e os brócolos, parecem aumentar os níveis de glutatião ao reduzir o stress oxidativo.

Suplemento com vitamina C

Os investigadores descobriram que a vitamina C pode poupar os níveis de glutatião atacando primeiro os radicais livres. Foram ainda mais longe e mostraram que a vitamina C ajuda a processar o glutatião, convertendo-o de novo na sua forma ativa. Outras investigações demonstraram que a suplementação com vitamina C aumenta os níveis de glutatião nos glóbulos vermelhos e brancos. No entanto, como estes estudos foram efectuados através de suplementos, é necessária mais investigação para determinar se os níveis de glutatião podem ser aumentados através do consumo de alimentos ricos em vitamina C.

Iremos lançar um suplemento de vitamina C lipossómica de 1000 mg vitamina C lipossómica em breve. A vitamina C lipossomal proporciona ao corpo a maior absorção de vitamina C diretamente na corrente sanguínea.

Está a pensar no que significa "lipossomal"? Leia: O que são suplementos lipossómicos e como funcionam?

Experimente tomar suplementos com cardo mariano

O cardo mariano, também chamado silimarina, é bem conhecido pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos em tubos de ensaio demonstraram que a silimarina aumenta os níveis de glutatião e diminui a sua depleção.

As nossas cápsulas Releaf são a combinação perfeita de Berberina, PQQ e Silimarina. Quando combinada com a berberina, a silimarina demonstrou melhorar a saúde cardiometabólica.

Suplemento com curcumina

Estudos em tubos de ensaio demonstraram que a curcumina pode aumentar os níveis de glutatião. Além disso, os investigadores concluíram que a curcumina poderia melhorar a atividade das enzimas do glutatião, ajudando ao mesmo tempo a restabelecer os níveis de glutatião.

As nossas cápsulas Preservage optimizam a absorção da curcumina (200%), permitindo que o seu corpo experimente os seus benefícios naturais melhorados.

Manter um ciclo de sono saudável e uma rotina de exercício equilibrada

Um sono adequado é essencial para a longevidade e a investigação demonstrou que a falta de sono crónica pode diminuir os níveis de glutatião.

A investigação mostra que uma combinação de exercícios cardiovasculares e com pesos apresenta maiores aumentos nos níveis de glutatião do que apenas o treino cardiovascular ou com pesos. Além disso, foi demonstrado que o treino excessivo sem uma nutrição adequada diminui os níveis de glutatião.

Beber álcool com moderação

O álcool é bem conhecido pelos danos que causa aos nossos fígados, no entanto, os danos nos pulmões são um efeito muito menos conhecido. As pequenas vias respiratórias dos nossos pulmões necessitam de glutatião para funcionarem corretamente. A depleção de glutatião nos alcoólicos deve-se muito provavelmente ao stress oxidativo causado pelo abuso de álcool a longo prazo. A investigação mostra uma diminuição de 80-90% nos níveis de glutatião nos pulmões das pessoas que abusam regularmente do consumo de álcool.

Quais são os efeitos secundários do glutatião?

Os alimentos ricos em glutatião não apresentam quaisquer riscos para a saúde. No entanto, a toma de suplementos pode não ser adequada para toda a gente. Algumas pessoas podem ter problemas digestivos quando tomam glutatião e a utilização a longo prazo tem sido associada a uma diminuição dos níveis de zinco. As pessoas que sofrem de asma também precisam de ter cuidado ao inalar glutatião, caso este desencadeie um ataque.

Recomendamos que consulte o seu profissional de saúde se tiver quaisquer preocupações, condições de saúde crónicas ou se estiver a tomar medicação crónica.

Em conclusão

O glutatião é um poderoso antioxidante que se encontra nas células do nosso corpo e é essencial para combater os radicais livres. Muitos factores externos podem diminuir os níveis de glutatião, incluindo o stress, o envelhecimento e o consumo excessivo de álcool.

Aumentar os nossos níveis de glutatião tem uma longa lista de benefícios para a saúde, mas até agora o consumo oral é controverso. A maioria das investigações mostra que o consumo oral não aumenta o glutatião e são poucos os estudos que demonstram a sua eficácia.

Até à data, o glutatião transdérmico e lipossómico fornece ao corpo os níveis mais elevados de absorção diretamente na corrente sanguínea.

O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth.