A esperança de vida no Reino Unido tem vindo a aumentar há várias décadas; no entanto, na segunda década do século XXI, o Reino Unido, juntamente com vários outros países, registou um abrandamento notável destas melhorias, tanto na mortalidade masculina como na feminina.
Qual será o próximo avanço?
Alguns lugares do mundo são chamados de "Zonas Azuis". O termo refere-se a áreas geográficas em que as pessoas têm baixas taxas de doenças crónicas e vivem mais tempo do que em qualquer outro lugar. Existem taxas elevadas de pessoas que vivem até aos 90-100 anos de idade.
Vários estudos descobriram que estas zonas contêm taxas extremamente elevadas de nonagenários e centenários, ou seja, pessoas que vivem mais de 90 e 100 anos, respetivamente.
Curiosamente, a genética é provavelmente responsável por apenas 20-30% da longevidade. Por conseguinte, as influências ambientais, incluindo a dieta e o estilo de vida, desempenham um papel importante na determinação da sua longevidade.
Vários estudos descobriram que estas zonas contêm taxas extremamente elevadas de nonagenários e centenários, ou seja, pessoas que vivem mais de 90 e 100 anos, respetivamente.
Curiosamente, a genética é provavelmente responsável por apenas 20-30% da longevidade. Por conseguinte, as influências ambientais, incluindo a dieta e o estilo de vida, desempenham um papel importante na determinação da sua longevidade.
O envelhecimento é um processo natural e inevitável, apesar da abundância de cremes que pretendem pará-lo, abrandá-lo ou invertê-lo completamente. O problema com a pletora de produtos anti-envelhecimento no mercado é que eles mal arranham a superfície: podem engordar a pele e suavizar as linhas finas mas, eventualmente, o tempo apanha-nos.
O envelhecimento é um processo natural e inevitável, apesar da abundância de cremes que pretendem pará-lo, abrandá-lo ou invertê-lo completamente. O problema com a pletora de produtos anti-envelhecimento no mercado é que eles mal arranham a superfície: podem engordar a pele e suavizar as linhas finas mas, eventualmente, o tempo apanha-nos.
A restrição calórica a longo prazo pode contribuir para a longevidade.
Os Okinawanos tendem a seguir a regra dos 80%, a que chamam "hara hachi bu". Isto significa que param de comer quando se sentem 80% cheios, em vez de 100% cheios.
A restrição calórica e o jejum periódico são comuns nas Zonas Azuis.
Estas duas práticas podem reduzir significativamente os factores de risco de certas doenças e prolongar uma vida saudável.
O consumo de um a dois copos de vinho tinto por dia é particularmente comum nas Zonas Azuis da Ícaro e da Sardenha.
De facto, o vinho Cannonau da Sardenha, que é feito a partir de uvas Grenache, demonstrou ter níveis extremamente elevados de antioxidantes, em comparação com outros vinhos.
Os antioxidantes ajudam a evitar danos no ADN que podem contribuir para o envelhecimento. Por conseguinte, os antioxidantes podem ser importantes para a longevidade.
Redução significativa da tensão arterial, diminuição do açúcar no sangue, aumento do colesterol "bom" e melhoria da qualidade do sono.
As pessoas de algumas Zonas Azuis bebem um a dois copos de vinho tinto por dia, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e a reduzir o risco de morte.
Nas Zonas Azuis, as pessoas não fazem exercício propositadamente, indo ao ginásio. Em vez disso, o exercício é integrado na sua vida quotidiana através de jardinagem, caminhadas, cozinhar e outras tarefas diárias. 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa ou 150 minutos de intensidade moderada por semana.
Um grande estudo que incluiu mais de 600 000 pessoas concluiu que as pessoas que praticavam a quantidade recomendada de exercício tinham um risco de morte 20% inferiorao das pessoas que não praticavam qualquer atividade física. Fazer ainda mais exercício pode reduzir o risco de morte em até 39%.
O exercício físico moderado que é integrado na vida quotidiana, como caminhar e subir escadas, pode ajudar a prolongar a vida.
Para além do exercício físico, o descanso adequado e uma boa noite de sono também parecem ser muito importantes para uma vida longa e saudável.
As pessoas das Zonas Azuis dormem o suficiente e também dormem frequentemente sestas durante o dia.
Vários estudos concluíram que não dormir o suficiente, ou dormir demasiado, pode aumentar significativamente o risco de morte, incluindo por doença cardíaca ou AVC.
Uma grande análise de 35 estudos concluiu que a duração ideal do sono é de sete horas. Dormir muito menos ou muito mais do que isso estava associado a um aumento do risco de morte.
Ser religioso ou espiritual: As Zonas Azuis são tipicamente comunidades religiosas. Vários estudos demonstraram que o facto de ser religioso está associado a um menor risco de morte. Este facto pode dever-se ao apoio social e à redução das taxas de depressão.
Ter um objetivo de vida: As pessoas nas Zonas Azuis tendem a ter um objetivo de vida, conhecido como "ikigai" em Okinawa ou "plan de vida" em Nicoya. Este facto está associado a uma redução do risco de morte, possivelmente devido ao bem-estar psicológico.
Pessoas mais velhas e mais novas a viverem juntas: Em muitas Zonas Azuis, os avós vivem frequentemente com as suas famílias. Estudos demonstraram que os avós que cuidam dos netos têm um menor risco de morte.
Uma rede social saudável: A sua rede social, chamada "moai" em Okinawa, pode afetar a sua saúde. Por exemplo, se os seus amigos são obesos, corre um maior risco de ser obeso, possivelmente devido à aceitação social do aumento de peso.
Resumo: Outros factores para além da dieta e do exercício físico desempenham um papel importante na longevidade. A religião, o objetivo de vida, a família e as redes sociais também podem influenciar a duração da vida.
A ciência propôs quatro vias diferentes para a longevidade: inibir a MTOR e a Nf-KB e ativar a AMPK e a SIRT. A ativação destas vias pode não só ajudá-lo a parecer mais jovem, mas também a sentir-se mais jovem.
A ciência propôs quatro vias diferentes para a longevidade: inibir a MTOR e a Nf-KB e ativar a AMPK e a SIRT. A ativação destas vias pode não só ajudá-lo a parecer mais jovem, mas também a sentir-se mais jovem.
A AMPK é um controlador da energia celular. Os níveis de AMPK diminuem à medida que envelhecemos. Níveis mais elevados de AMPK protegem o nosso corpo contra a diabetes, a obesidade e o envelhecimento acelerado e podem aumentar a esperança de vida em 20%.
Devemos ativar a AMPK através da incorporação de
O MTOR é uma via celular crítica que funciona como um controlador de sinalização abrangente. Desempenha um papel fundamental na regulação de vários processos celulares.
Temos de inibir a MTOR através da incorporação de
As sirtuínas actuam em muitas vias celulares que controlam a morte celular, activam e desactivam genes anti-envelhecimento, ajudam a reparar o ADN e regulam o metabolismo.
Os genes Sirt necessitam de NAD+ para a sua ativação
Devemos ativar a SIRT incorporando
O F-kB é um super sensor que detecta ameaças à resposta imunitária, por outras palavras, o interrutor principal da inflamação. A inflamação crónica está relacionada com inúmeras doenças e condições relacionadas com a idade, incluindo cancro, doenças cardíacas, diabetes e degeneração neurológica.
Temos de inibir o NF-kB através da incorporação de
Além disso, com uma revisão de todas as estratégias notadas para inibir ou ativar estas vias.
Onde está a "fonte da juventude"? A resposta é bastante simples: no estilo de vida saudável. Uma dieta rica em minerais, vitaminas e suplementos anti-envelhecimento, exercício físico e tempo para relaxar são as chaves para inverter ou, pelo menos, abrandar o processo de envelhecimento. As quatro vias interagem umas com as outras, por isso, a melhor forma de conseguir uma juventude duradoura, de dentro para fora, é trabalhar todas elas de forma sinérgica.
Confiança por líderes
Todos os nossos produtos premiados são fabricados em instalações aprovadas de Boas Práticas de Fabrico (BPF).
A nossa missão
