Har du någonsin undrat varför människor lever så länge i de blå zonerna? Upptäck några av deras hemligheter för att känna sig yngre längre och lär dig hur du kan tillämpa dessa lärdomar i våra hektiska liv.

Vad är de blå zonerna?

Bor du i Storbritannien? Om så är fallet, vad tror du att den genomsnittliga förväntade livslängden för en medborgare är? Även om du inte vet den exakta åldern kan du nog tänka dig att den är högre än någonsin tidigare. Dagens moderna värld är trots allt känd för otroliga vetenskapliga genombrott, tillgång till oöverträffad sjukvård och säkra, bekväma levnadsförhållanden. Men verkligheten är att så inte riktigt är fallet.

Under många decennier var det sant. Dina föräldrar hade en längre förväntad livslängd än dina far- och morföräldrar, som i sin tur hade en längre livslängd än sina föräldrar. Men under de senaste åren har det skett en betydande minskning av den förväntade livslängden. Inte bara här i Storbritannien utan även i utvecklade länder runt om i världen.

Läs mer om detta i De tre faktorerna som orsakar för tidigt åldrande.

Det finns dock vissa regioner i världen där den förväntade livslängden ökar kraftigt och når nivåer som ligger långt över alla andra. Dessa områden kallas för "blå zoner".

Denna trend har uppmärksammats av både forskare och vanliga människor. Frågan som ofta ställs är: "Vad är det som är så unikt med dessa regioner i de blå zonerna att deras förväntade livslängd skiljer sig så mycket från resten av världen?"

I den här artikeln ska vi utforska vanorna hos dem som lever i den blå zonen och se hur deras livsstil främjar ett långt liv genom att aktivera vissa processer i kroppen som kallas "longevity pathways". Vi kommer också att diskutera några av de lärdomar som vi kan lära oss av dem för att öka vår förväntade livslängd.

Vad är livslängdsvägar?

Kort sagt är livslängdsvägarna mTOR, Sirtuins, NF-kb och AMPK. Alla dessa vägar spelar en avgörande roll i åldringsprocessen. Två av dem, Sirtuins och AMPK, bromsar åldrandet när de aktiveras, medan de andra två bromsar åldrandet och uppkomsten av åldersrelaterade symtom när de hämmas.

Sirtuins (silent information regulators) påverkar flera cellulära vägar som ansvarar för att reglera genuttryck, metabolism, DNA-reparation, apoptos och åldrande. Att aktivera denna väg kan öka den förväntade livslängden.

AMPK (Adenosinmonofosfat-aktiverat proteinkinas)-vägen ansvarar för att reglera hur människokroppen använder och omvandlar energi. AMPK-nivåerna är höga hos unga människor och bidrar till att skydda oss mot kroniska sjukdomar som diabetes och fetma. Men när vi växer upp kan nivåerna sjunka, vilket leder till fetma och påskyndat åldrande. Det här är en signalväg som du vill aktivera!

mTOR (mammalian target of rapamycin) är en cellulär signalväg som ansvarar för att reglera celltillväxt, proliferation och överlevnad. Överaktivering av mTOR har dock konstaterats i samband med en rad åldersrelaterade sjukdomar och tillstånd, och genom att hämma dess aktivitet genom kalorirestriktion saktar man därför ner åldrandeprocessen.

Och slutligen är NF-kB (nuclear factor-kappa B) en förmedlare av kroppens immunsvar. Den aktiveras av inflammatorisk stress. Höga nivåer av inflammation finns i många av de kroniska tillstånd som är relaterade till åldrandet. Genom att hämma denna signalväg genom att minska stress och inflammation kan du bromsa åldrandet och fördröja uppkomsten av åldersrelaterade tillstånd.

Är du intresserad av att veta mer? Du kanske tycker om The Longevity Pathways - Hur man lever ett lyckligt, hälsosamt och långt liv.

Var finns de blå zonerna?

Blå zoner är vissa delar av världen där invånarna når åldrar mellan 90 och 100 år. Enligt studier är dessa regioner hem för många nonagenarianer och centenarianer (människor som lever efter 90 respektive 100 års ålder).

Blue Zone identifierades första gången 2005 i en artikel i National Geographic av den respekterade journalisten och författaren Dan Buettner, och det finns fem olika regioner runt om i världen som passar in i definitionen av Blue Zone:

Men varför blå zoner? Dessa regioner har fått sitt namn eftersom Dan Buettner, när han undersökte dessa områden, använde blå cirklar runt dem på världskartan. Även om Buettner bara talar om de fem regionerna i sin bok är de kanske inte de enda områdena i världen som kan klassificeras som Blue Zones.

Vad har människor som bor i de blå zonerna gemensamt?

Vad är det som gör dessa platser så unika? Tja, det är en blandning av saker. Visst kan genetik förklara en skillnad på upp till 30 % i förväntad livslängd mellan människor - men det förklarar inte den stora skillnaden mellan invånarna i dessa fem zoner jämfört med resten av världen.

Med hjälp av data och förstahandsobservationer kunde Buettner lägga märke till vissa överlappande egenskaper mellan invånarna på dessa platser. Dessa inkluderar:

Helvegetarisk mat

Även om dessa människor inte är strikta vegetarianer(med undantag för sjundedagsadventisterna) begränsar de köttintaget till högst cirka fem gånger i månaden. Deras kost är till minst 90 % växtbaserad. Forskninghar visat att människor som konsumerar mindre kött löper mindre risk att dö till följd av cancer, hjärtsjukdomar och andra kroniska hälsoproblem.

Blue Zones-dieten består också av följande:

Fullkornsprodukter - somär rika på fibrer. Fullkorn är förknippat med minskat blodtryck, hjärtsjukdomar och kolorektal cancer.

Grönsaker - en annanbra källa till fibrer. Grönsaker förser också kroppen med viktiga mineraler och vitaminer. Enligt forskning kan konsumtion av minst fem portioner grönsaker och frukt dagligen minska risken för att drabbas av cancer och hjärtsjukdomar.

Baljväxter - Baljväxtersom kikärter, bönor och ärtor är rika källor till protein och fibrer. Studier visar att baljväxter kan bidra till att sänka dödligheten.

Färgglada frukter och grönsaker-Konsumeraen kost som är rik på växtfytokemikalier, t.ex. druvor och bär. Växtfytokemikalier hjälper till att aktivera livslängdsvägarna AMPK och Sirtuin.

Forskning har också visat att olika fytokemikalier spelar olika roller i människokroppen. Till exempel kan flavonoiderna i äpplen, bär, kaffe och sojabönor bidra till att bekämpa inflammation och tumörutveckling.

Karotenoider i kokta tomater, squash, morötter och broccoli kan förbättra det kardiovaskulära systemet, hämma cancertillväxt och öka immunförsvaret.

Proteinkällor som fisk i stället för kött

Höga nivåer av rött kött är förknippat med inflammation. Inflammation har kopplats till en ökad risk för en kortare förväntad livslängd eftersom det har förknippats med ett brett spektrum av kroniska tillstånd som sträcker sig från hjärtsjukdomar till cancer och depression.

Fisk är en utmärkt källa till omega-3-fetter som är bra för hjärnans och hjärtats hälsa och som dessutom minskar inflammation. Minskad inflammation hämmar NF-kB, vilket fördröjer uppkomsten av åldersrelaterade tillstånd och sjukdomar.

Fasta och kontrollerat kaloriintag

Andra vanor som är unika för människorna i dessa regioner är fasta och minskad kaloriförbrukning. De flesta människor i de blå zonerna utövar någon form av fasta, oavsett om det är av religiösa skäl eller intermittent fasta när de arbetar under dagen. Men andra grupper har minskat kaloriförbrukningen.

Ta till exempel Okinawaborna; data visar att invånarna i detta område före 1960-talet konsumerade färre kalorier än vad som krävdes. Detta kan ha bidragit till deras höga förväntade livslängd idag

Forskare tror att en lägre kaloriförbrukning kan vara en bidragande orsak till den långa förväntade livslängden i vissa av dessa blå regioner. Enligt en studie kan en minskning av kaloriintaget med till och med 30 procent öka den förväntade livslängden avsevärt.

Detta skulle vara logiskt eftersom kalorirestriktion hämmar mTOR och aktiverar Sirtuins - två av de viktigaste vägarna för lång livslängd.

Måttlig alkoholkonsumtion

Vissa människor i Blue Zone-regioner dricker minst 1 till 2 glas rött vin varje dag. En av de bästa sakerna med rött vin är att det innehåller antioxidanter från druvor.

Enligt experter är antioxidanter viktiga för att förhindra DNA-skador. Åldrande är ett resultat av DNA-skador, och därför finns det en mycket nära koppling mellan antioxidanter och ett långt liv.

Forskning har visat att oxidativ stress kan hämma aktiviteten hos sirtuiner (gener för lång livslängd). Genom att förebygga oxidativ stress bidrar antioxidanter till att öka sirtuinernas funktion.

Är du intresserad av att lära dig mer om antioxidanter? Läs Varför polyfenoler är bra för dig.

Andra faktorer som bidrar till ökad förväntad livslängd

Människor i den blå zonen har också följande gemensamt som kan bidra till deras långa liv:

Tillräckligt med sömn

De som bor i dessa regioner får tillräckligt med sömn, inklusive tupplurar på dagtid. Sömn ökar livslängden genom att förbättra det endokrina systemet, hjärt- och kärlsystemet, nervsystemet och immunsystemet. Forskning har också visat att sömnbrist kan leda till kroniska tillstånd som fetma, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.

Under sömnen är kroppen upptagen med viktiga kroppsprocesser som t.ex. cellreparation. De här processerna som sker under sömnen gör att alla kroppens system kan fungera som bäst. När alla dina kroppssystem fungerar normalt tenderar din allmänna hälsa att förbättras och det är här hög förväntad livslängd kommer in.

Om du har svårt att sova, ta en titt på Hur du känner dig yngre - ta hand om din dygnsrytm

Daglig motion

Befolkningen i den blå zonen lever ett aktivt liv. De går inte nödvändigtvis till gymmet, men de ägnar sig åt aktiviteter som promenader, trädgårdsarbete, matlagning osv. Många arbetar fortfarande på bondgårdar och får därför mycket motion som en del av sin dagliga rutin.

Träning aktiverar AMPK-SIRT1-TFEB-vägen och hjälper till att aktivera organellerna i människans hjärna och kropp som hjälper kroppen att svara bra på cellulär näring och reparera skadade plasmamembran.

Träning är också känt för att förbättra den fysiska prestationen, upprätthålla ämnesomsättningen och endokrin homeostas, förbättra humöret och minska kognitiv försämring. Alla dessa aspekter är viktiga för kroniska tillstånd som högt blodtryck, diabetes, neurodegenerativa sjukdomar och depression. Det säger sig självt att dessa sjukdomar är några av de vanligaste dödsorsakerna i dag.

Andlighet och spiritualitet

Människor som bor i blå zoner är oftast religiösa och har andliga vanor. Ett antal studier har visat att det finns ett samband mellan att vara religiös och en lägre risk att dö. Detta kan bero på stöd från andra, ökade stressreducerande vanor som att be eller meditera, minskad depressionsfrekvens och strikta dieter. Oavsett vad det beror på kan vi konstatera att någon form av andlighet ökar livskvaliteten och kanske även den förväntade livslängden.

Syfte med livet

Människor som bor i dessa regioner tenderar att ha en känsla av mening med livet. Många arbetar fortfarande och utför uppgifter som att ta hand om barnbarn, vilket ger dem en känsla av mening och syfte. Att ha ett syfte med sitt liv är ofta förknippat med ett långt liv med hög livskvalitet.

Familjer med flera generationer

I dessa regioner bor familjerna tillsammans och mor- och farföräldrarna tar hand om barnbarnen. Enligt forskning tenderar äldre vuxna som tar hand om yngre att ha ett aktivt och långt liv. Detta hänger nära samman med att ha ett syfte i livet.

Icke-rökare

Vanligtvis röker inte invånarna i dessa fem zoner. Det har visat sig att rökning kan minska din förväntade livslängd med 10 år.

Socialt engagemang

Många av människorna i dessa zoner har dagliga kontakter med vänner och grannar i alla åldrar. Deras sociala nätverk och interaktioner är sannolikt positiva och uppmuntrar dem att fortsätta med de vanor som ökar den förväntade livslängden.

Vad kan vi lära oss av människorna i de blå zonerna?

Även om ovanstående egenskaper kanske inte är nya för oss, så lever människorna i de blå zonerna faktiskt efter många av de "hälsosamma livsstilsvanor" som vi alla vet att vi bör införliva i våra dagliga liv.

Som vi har sett förlänger många av deras dagliga vanor och aktiviteter faktiskt deras förväntade livslängd genom att påverka livslängdsvägarna. Genom att införliva liknande vanor i våra liv kan vi också skapa faktorer som kan påverka vår förväntade livslängd positivt.

Kort sagt, för att leva längre måste vi införliva hälsosamma vanor och livsstilsval som påverkar livslängden positivt. Men i dagens snabba värld är det inte alltid så lätt att göra det. De flesta av oss skulle behöva göra en fullständig livsstilsöversyn eller bokstavligen flytta till de blå zonerna för att anamma alla deras vanor. När du arbetar långa dagar och tillbringar resten av dagen med att resa för att komma till jobbet är det mycket svårt att få plats med ett regelbundet träningsprogram, en hälsosam kost och alla andra livsstilsfaktorer som påverkar livslängden.

Och det är just därför vi har utvecklat våra produkter. Youth & Earth-tillskott är särskilt utformade för att efterlikna många av de fördelar som följer av att leva en livsstil som liknar den i de blå zonerna och är särskilt utformade för att rikta in sig på livslängdsvägarna.

Produkter som NMNsom ökar nivåerna av NAD+ som direkt aktiverar Sirtuins, RELEAF som innehåller berberin som aktiverar AMPK, SUPERBA™ KRILL OIL som har ett högt innehåll av Omega-3 (utan den feta eftersmaken!) och PRESERVAGE för mTOR och nFKB. Vårt noggrant utvalda sortiment av anti-agingprodukter, som alla har stöd i vetenskaplig forskning, kan bidra till att öka din förväntade livslängd och bekämpa åldrandeprocessen.

Sammanfattningsvis

Lång livslängd är inte något som bara finns i de blå zonerna. Genom att lära av deras exempel, göra enkla hälsosamma livsstilsförändringar och komplettera klokt med våra produkter kan vi alla ta positiva steg mot att sakta ner åldringsprocessen och leva långa, hälsosamma och lyckliga liv långt bortom den genomsnittliga förväntade livslängden

Innehållet i den här artikeln är endast avsett för informationssyfte. Den är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en ny hälsoregim eller ett nytt hälsoprogram. Ignorera inte medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats eller någon Youth & Earth-produkt.