Lehren aus den Blauen Zonen – Wie Sie sich länger jünger fühlen

Haben Sie sich jemals gefragt, warum die Menschen in den Blauen Zonen so lange leben? Entdecken Sie einige ihrer Geheimnisse, um sich länger jung zu fühlen, und lernen Sie, wie Sie diese Lektionen in unserem geschäftigen Leben anwenden können.

Blaue Zonen - Was sind sie?

Leben Sie im Vereinigten Königreich? Wenn ja, was denken Sie, wie hoch die durchschnittliche Lebenserwartung eines Bürgers ist? Selbst wenn Sie das genaue Alter nicht kennen, könnte man annehmen, dass sie höher ist als je zuvor. Schließlich ist die moderne Welt von heute bekannt für unglaubliche wissenschaftliche Durchbrüche, den Zugang zu einer unübertroffenen Gesundheitsversorgung und sichere, komfortable Lebensbedingungen. Aber in Wirklichkeit ist das nicht ganz der Fall.

Viele Jahrzehnte lang war das der Fall. Ihre Eltern hatten eine höhere Lebenserwartung als Ihre Großeltern, die ihrerseits eine höhere Lebenserwartung als ihre Eltern hatten. Doch in den letzten Jahren ist die Lebenserwartung deutlich gesunken. Nicht nur hier im Vereinigten Königreich, sondern auch in den entwickelten Ländern auf der ganzen Welt.

Weitere Informationen hierzu finden Sie im Artikel „Die drei Faktoren, die vorzeitige Alterung verursachen“.

Es gibt jedoch bestimmte Regionen auf der Welt, in denen die Lebenserwartung weitaus höher ist als anderswo. Diese Gebiete werden als "Blue Zones" bezeichnet.

Dieser Trend hat die Aufmerksamkeit von Forschern und normalen Menschen gleichermaßen auf sich gezogen. Die Frage, die häufig gestellt wird, lautet: "Was ist so einzigartig an diesen Regionen der blauen Zone, dass sich ihre Lebenserwartung so sehr vom Rest der Welt unterscheidet?"

In diesem Artikel erforschen wir die Gewohnheiten derjenigen, die in der Blauen Zone leben, und sehen, wie ihr Lebensstil die Langlebigkeit fördert, indem er bestimmte Prozesse im Körper aktiviert, die als Langlebigkeitspfade bekannt sind. Wir werden auch einige der Lektionen diskutieren, die wir von ihnen lernen können, um unsere Lebenserwartung zu erhöhen.

Was sind die Wege der Langlebigkeit?

Kurz gesagt, die Langlebigkeitswege sind mTOR, Sirtuine, NF-kb und AMPK. Alle diese Bahnen spielen eine entscheidende Rolle im Alterungsprozess. Zwei davon, Sirtuine und AMPK, verlangsamen den Alterungsprozess, wenn sie aktiviert sind, und die anderen beiden verlangsamen den Alterungsprozess und das Auftreten altersbedingter Symptome, wenn sie gehemmt sind.

Sirtuine (stille Informationsregulatoren) beeinflussen mehrere zelluläre Wege, die für die Regulierung von Genexpression, Stoffwechsel, DNA-Reparatur, Apoptose und Alterung verantwortlich sind. Die Aktivierung dieses Weges kann die Lebenserwartung erhöhen.

Der AMPK-Signalweg (Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase) ist für die Regulierung der Energienutzung und -umwandlung im menschlichen Körper verantwortlich. In jungen Jahren ist der AMPK-Spiegel hoch und schützt uns vor chronischen Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit. Mit zunehmendem Alter können die Werte jedoch sinken, was zu Fettleibigkeit und beschleunigter Alterung führt. Das ist ein Weg, den Sie aktivieren sollten!

mTOR (mammalian target of rapamycin) ist ein zellulärer Signalweg, der für die Regulierung von Zellwachstum, -proliferation und -überleben verantwortlich ist. Eine Überaktivierung von mTOR wurde jedoch im Zusammenhang mit einer Reihe von altersbedingten Krankheiten und Zuständen festgestellt; die Hemmung seiner Aktivität durch Kalorienrestriktion verlangsamt daher den Alterungsprozess.

Und schließlich ist NF-kB (Nuclear Factor Kappa B) ein Vermittler der Immunantwort des Körpers. Er wird durch entzündlichen Stress aktiviert. Hohe Entzündungswerte finden sich bei vielen chronischen Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Altern. Indem man diesen Signalweg durch die Reduzierung von Stress und Entzündungen hemmt, kann man den Alterungsprozess verlangsamen und das Auftreten von altersbedingten Krankheiten verzögern.

Möchten Sie mehr erfahren? Dann könnte Ihnen das Buch „The Longevity Pathways – Wie man ein glückliches, gesundes und langes Leben führt“ gefallen .

Wo gibt es blaue Zonen?

Blaue Zonen sind einige Teile der Welt, in denen die Bewohner ein Alter zwischen 90 und 100 Jahren erreichen. Studien zufolge leben in diesen Regionen viele Nicht-Jahrhundertjährige und Hundertjährige (Menschen, die über 90 bzw. 100 Jahre alt werden).

Wie der renommierte Journalist und Autor Dan Buettner 2005 in einem Artikel im National Geographic erstmals beschrieb, gibt es weltweit fünf verschiedene Regionen, die der Definition einer „Blue Zone“ entsprechen:

Aber warum Blaue Zonen? Diese Regionen erhielten ihren Namen, weil Dan Buettner bei der Erforschung dieser Gebiete blaue Kreise um sie herum auf der Weltkarte verwendete. Obwohl Buettner in seinem Buch nur von den fünf Regionen spricht, sind dies möglicherweise nicht die einzigen Gebiete der Welt, die als Blaue Zonen eingestuft werden können.

Was tun die Menschen in den Blauen Zonen?

Was macht diese Orte so einzigartig? Nun, es ist eine Kombination aus verschiedenen Faktoren. Gewiss lässt sich die Lebenserwartung der Menschen zu bis zu 30 % auf die Genetik zurückführen – das erklärt jedoch nicht den enormen Unterschied zwischen den Bewohnern dieser fünf Zonen und dem Rest der Welt.

Anhand von Daten und Beobachtungen aus erster Hand konnte Buettner einige übereinstimmende Merkmale zwischen den Bewohnern dieser Orte feststellen. Dazu gehören:

Pflanzliche Vollwertkost

Obwohl diese Menschen keine strengen Vegetarier sind (mit Ausnahme der Siebenten-Tags-Adventisten), beschränken sie ihren Fleischkonsum auf höchstens etwa fünf Mal im Monat. Ihre Ernährung besteht zu mindestens 90 % aus pflanzlichen Lebensmitteln. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Menschen, die weniger Fleisch essen, ein geringeres Risiko haben, an Krebs, Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen zu sterben.

Die Blue-Zones-Diät besteht außerdem aus den folgenden Elementen:

Vollkorngetreide -reich an Ballaststoffen. Vollkorngetreide wird mit einem geringeren Blutdruck, weniger Herzerkrankungen und weniger Darmkrebs in Verbindung gebracht.

Gemüse - eine weiteregute Quelle für Ballaststoffe. Gemüse versorgt den Körper außerdem mit wichtigen Mineralien und Vitaminen. Forschungsergebnissen zufolge kann der Verzehr von mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen verringern.

Hülsenfrüchte - Hülsenfrüchtewie Kichererbsen, Bohnen und Erbsen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Studien zeigen, dass Hülsenfrüchte dazu beitragen können, die Sterblichkeitsrate zu senken.

Buntes Obst und Gemüse – Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Nährstoffen wie Trauben und Beeren ist. Pflanzliche Nährstoffe tragen dazu bei, die Langlebigkeitswege AMPK und Sirtuin zu aktivieren.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe unterschiedliche Funktionen im menschlichen Körper haben. So können beispielsweise die Flavonoide in Äpfeln, Beeren, Kaffee und Sojabohnen dazu beitragen, Entzündungen und Tumorbildung zu bekämpfen.

Carotinoide in gekochten Tomaten, Kürbis, Karotten und Brokkoli können das Herz-Kreislauf-System unterstützen, das Krebszellwachstum hemmen und das Immunsystem stärken.

Eiweißquellen wie Fisch anstelle von Fleisch

Ein hoher Anteil an rotem Fleisch wird mit Entzündungen in Verbindung gebracht. Entzündungen werden mit einem erhöhten Risiko für eine kürzere Lebenserwartung in Verbindung gebracht, da sie mit einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen - von Herzkrankheiten über Krebs bis hin zu Depressionen - in Verbindung gebracht werden.

Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Gesundheit von Gehirn und Herz sind und Entzündungen reduzieren. Die Verringerung von Entzündungen hemmt NF-kB, was das Auftreten von altersbedingten Beschwerden und Krankheiten verzögert.

Fasten und kontrollierte Kalorienzufuhr

Andere Gewohnheiten, die den Menschen in diesen Regionen eigen sind, sind das Fasten und der reduzierte Kalorienverbrauch. Die meisten Menschen in den Blauen Zonen fasten in irgendeiner Form, sei es aus religiösen Gründen oder durch intermittierendes Fasten während der Arbeit am Tag. Andere Gruppen wiederum haben ihren Kalorienverbrauch reduziert.

Nehmen Sie zum Beispiel die Bewohner von Okinawa; Daten zeigen, dass die Menschen in dieser Region vor den 1960er Jahren weniger Kalorien zu sich nahmen als erforderlich. Dies hat möglicherweise zu ihrer heutigen hohen Lebenserwartung beigetragen.

Forscher gehen davon aus, dass eine geringere Kalorienzufuhr zu der hohen Lebenserwartung in einigen dieser blauen Regionen beitragen kann. Einer Studie zufolge kann eine Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr um auch nur 30 % Ihre Lebenserwartung deutlich erhöhen.

Dies ist plausibel, da eine Kalorienrestriktion mTOR hemmt und Sirtuine aktiviert – zwei der wichtigsten Langlebigkeitswege.

Moderater Alkoholkonsum

Manche Menschen in den „Blue Zone“-Regionen trinken täglich mindestens ein bis zwei Gläser Rotwein. Einer der größten Vorteile von Rotwein ist, dass er Antioxidantien aus Trauben enthält.

Experten zufolge sind Antioxidantien unerlässlich, um Schäden an der DNA zu verhindern. Alterung entsteht infolge von DNA-Schäden, weshalb ein sehr enger Zusammenhang zwischen Antioxidantien und Langlebigkeit besteht.

Die Forschung hat gezeigt, dass oxidativer Stress die Aktivität von Sirtuinen (Langlebigkeitsgene) hemmen kann. Indem sie oxidativen Stress verhindern, tragen Antioxidantien dazu bei, die Funktion der Sirtuine zu fördern.

Möchten Sie mehr über Antioxidantien erfahren? Lesen Sie den Artikel „Warum Polyphenole gut für Sie sind“.

Weitere Faktoren, die zu einer höheren Lebenserwartung beitragen

Die Menschen in der Blue Zone haben zudem folgende Gemeinsamkeiten, die zu ihrem langen Leben beitragen können:

Ausreichend Schlaf

Die Menschen in diesen Regionen bekommen genug Schlaf, was auch das Halten von Tagschläfern einschließt. Schlaf fördert die Langlebigkeit, indem er das Hormon-, Herz-Kreislauf-, Nerven- und Immunsystem stärkt. Untersuchungen haben zudem gezeigt, dass Schlafmangel zu chronischen Beschwerden wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes führen kann.

Während Sie schlafen, widmet sich Ihr Körper wichtigen Prozessen wie der Zellreparatur. Diese Abläufe im Schlaf sorgen dafür, dass alle Körpersysteme optimal funktionieren. Wenn alle Ihre Körpersysteme normal arbeiten, verbessert sich im Regelfall Ihre allgemeine Gesundheit, wodurch eine hohe Lebenserwartung begünstigt wird.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, lesen Sie doch den Artikel „Wie Sie sich jünger fühlen – Achten Sie auf Ihren Tagesrhythmus“

Tägliche Bewegung

Die Bevölkerung der Blue Zone führt ein aktives Leben. Sie gehen nicht zwingend ins Fitnessstudio, betreiben aber Aktivitäten wie Gehen, Gärtnern, Kochen und Ähnliches. Viele arbeiten nach wie vor auf Höfen und erhalten dadurch im Rahmen ihres Alltags reichlich Bewegung.

Sport aktiviert den AMPK-SIRT1-TFEB-Signalweg und trägt dazu bei, die Organellen im menschlichen Gehirn und Körper zu aktivieren, die dem Körper helfen, gut auf die Zellernährung zu reagieren und beschädigte Plasmamembranen zu reparieren.

Es ist zudem bekannt, dass Bewegung die körperliche Leistungsfähigkeit fördert, den Stoffwechsel sowie den Hormonhaushalt stabil hält, die Stimmung hebt und den geistigen Abbau verringert. All diese Aspekte spielen bei chronischen Beschwerden wie Bluthochdruck, Diabetes, neurodegenerativen Erkrankungen und Depressionen eine wichtige Rolle. Es versteht sich von selbst, dass dies zu den heutzutage am häufigsten zum Tod führenden Krankheiten gehört.

Spiritualität

Die Menschen, die in den „Blue Zones“ leben, sind meist religiös und pflegen spirituelle Gewohnheiten. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Religiosität mit einem geringeren Sterberisiko verbunden ist. Dies könnte auf die Unterstützung durch andere, vermehrte stressmindernde Gewohnheiten wie Beten oder Meditieren, geringere Depressionsraten und strenge Ernährungsweisen zurückzuführen sein. Was auch immer der Grund sein mag, es zeigt sich, dass eine gewisse Form von Spiritualität die Lebensqualität und möglicherweise auch die Lebenserwartung steigert.

Lebenssinn

Die Menschen in diesen Regionen haben meist ein klares Gefühl für den Sinn des Lebens. Viele sind weiterhin berufstätig oder übernehmen Aufgaben wie die Betreuung von Enkelkindern, was ihnen ein Gefühl von Bedeutung und Sinn verleiht. Ein Lebenssinn geht oft mit einem langen und lebenswerten Leben einher.

Mehrgenerationsfamilien

In diesen Regionen leben Familien zusammen, wobei die Großeltern sich um die Enkel kümmern. Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge neigen ältere Menschen, die sich um Jüngere kümmern, zu einem aktiven und langen Leben. Dies steht in sehr engem Zusammenhang mit einem empfundenen Lebenssinn.

Nichtrauchen

Typischerweise rauchen die Bewohner dieser fünf Zonen nicht. Es wurde gezeigt, dass Rauchen die Lebenserwartung um 10 Jahre verringern kann.

Soziale Einbindung

Viele Menschen in diesen Zonen pflegen tägliche Kontakte zu Freunden und Nachbarn jeden Alters. Ihr sozialer Kreis und ihre Interaktionen sind höchstwahrscheinlich positiv geprägt und ermutigen sie dazu, jene Gewohnheiten beizubehalten, die die Lebenserwartung erhöhen.

Welche Lehren ziehen wir aus der Lebensweise der Menschen in den Blue Zones?

Auch wenn uns die oben genannten Merkmale vielleicht nicht neu sind, leben die Menschen in den Blue Zones tatsächlich viele der „gesunden Lebensgewohnheiten“, von denen wir alle wissen, dass wir sie in unseren Alltag integrieren sollten.

Wie wir gesehen haben, verlängern viele ihrer täglichen Gewohnheiten und Aktivitäten ihre Lebenserwartung tatsächlich, indem sie die Langlebigkeitswege beeinflussen. Indem wir ähnliche Gewohnheiten in unser Leben integrieren, können auch wir Bedingungen schaffen, die unsere Lebenserwartung positiv beeinflussen können.

Kurz gesagt: Um länger zu leben, müssen wir gesunde Gewohnheiten und Lebensstilentscheidungen verinnerlichen, die sich positiv auf die Langlebigkeitspfade auswirken. Im heutigen schnelllebigen Alltag ist das jedoch nicht immer einfach. Die meisten von uns müssten dafür ihren Lebensstil komplett umstellen oder im Grunde in die Blauen Zonen (Blue Zones) ziehen, um all deren Gewohnheiten anzunehmen. Wenn Sie lange arbeiten und den Rest des Tages mit dem Pendeln zur Arbeit verbringen, fällt es sehr schwer, ein regelmäßiges Trainingsprogramm, eine gesunde Ernährung und all die anderen lebensstilbezogenen Faktoren, die die Langlebigkeit beeinflussen, in den Alltag zu integrieren.

Und genau aus diesem Grund haben wir unsere Produkte entwickelt. Youth & Earth-Nahrungsergänzungsmittel sind speziell darauf ausgerichtet, viele der Vorteile nachzuahmen, die sich aus einer Lebensweise ergeben, wie sie für die Blauen Zonen typisch ist, und zielen gezielt auf die Langlebigkeitswege ab.

Produkte wie NMN, das den NAD+- Spiegel erhöht und damit Sirtuine direkt aktiviert, RELEAF, das Berberin enthält, welches AMPK aktiviert, SUPERBA™ KRILLÖL, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist (ohne den fischigen Nachgeschmack!), und PRESERVAGE für mTOR und NF-κB. Unser sorgfältig zusammengestelltes Sortiment an Anti-Aging-Produkten, das sich durchweg auf wissenschaftliche Forschungsergebnisse stützt, kann dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen und den Alterungsprozess zu bekämpfen.

Fazit

Langlebigkeit ist kein Phänomen, das sich ausschließlich in den Blauen Zonen finden lässt. Indem wir von deren Beispielen lernen, einfache und gesunde Veränderungen an unserem Lebensstil vornehmen und unsere Ernährung sinnvoll durch unsere Produkte ergänzen, können wir alle positive Schritte unternehmen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und ein langes, gesundes sowie glückliches Leben weit über die durchschnittliche Lebenserwartung hinaus zu führen.

Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken. Er ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen. Ignorieren Sie keinen ärztlichen Rat oder zögern Sie nicht, ihn einzuholen, nur weil Sie etwas auf dieser Website oder einem Youth & Earth Produkt gelesen haben.

Literaturverzeichnis

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