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Wie verwendet man L-Carnitin, um die Leistung zu steigern und das Altern zu verlangsamen?

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die vom Körper natürlich produziert wird und dazu beiträgt, Fett in Energie umzuwandeln. Es hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die Herz- und Gehirnfunktion, die sportliche Leistung und verlangsamt den Alterungsprozess. In diesem Artikel gehen wir auf L-Carnitin ein und erläutern, warum Sie es in Ihren Werkzeugkasten der Langlebigkeit aufnehmen sollten.

Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die sich in den Zellen unseres Körpers befindet. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion des Körpers durch den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien (das Kraftwerk der Zelle). Dort werden diese Fettsäuren zur Energiegewinnung oxidiert (verbrannt).

Der Körper stellt L-Carnitin aus den Aminosäuren Lysin und Methionin her, die vor allem in tierischen Proteinen enthalten sind. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Veganer oder Menschen, die an bestimmten genetischen Störungen leiden, möglicherweise nicht in der Lage sind, ausreichende Mengen zu produzieren, so dass L-Carnitin eine bedingt essenzielle Aminosäure ist.

L-Carnitin ist in den folgenden Formen erhältlich:

D-Carnitin

Es ist eine inaktive Form von L-Carnitin und sollte vermieden werden, da es andere Formen von L-Carnitin im Körper blockieren kann. Dies kann zu Symptomen führen, die einem L-Carnitin-Mangel ähneln.

Acetyl-L-Carnitin

Das oft als ALCAR bezeichnete Acetyl-L-Carnitin hat positive Wirkungen bei neurodegenerativen Erkrankungen und bei der Behandlung des Alterns durch Verlangsamung des geistigen Abbaus gezeigt.

Propionyl-L-Carnitin

Es wird angenommen, dass es Stickstoffmonoxid erhöht, das die Durchblutung fördert und sich daher für die Behandlung von Durchblutungsstörungen und Bluthochdruck eignet.

L-Carnitin-L-Tartrat

wird häufig in Sportergänzungsmitteln verwendet, da es Muskelkater und Muskelschäden vorbeugt und die Erholung der Muskeln nach dem Training fördert.

Was bewirkt L-Carnitin bei Ihnen?

Die Hauptaufgabe von L-Carnitin im Körper besteht darin, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, wo sie verbrannt und als Energie genutzt werden. Neuere Forschungen haben jedoch auch andere Vorteile aufgezeigt, darunter die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.

Aufgrund seiner wichtigen Rolle bei der Energieerzeugung und weil es sich um ein allgemein sicheres Nahrungsergänzungsmittel handelt, wurde L-Carnitin eingehend untersucht. Hier sind einige der Vorteile und Ergebnisse.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

L-Carnitin hilft dem Körper, Fett zu verbrennen. Interessanterweise gibt es jedoch einige Studien, die in Bezug auf L-Carnitin und Gewichtsabnahme zu unterschiedlichen Ergebnissen gekommen sind.

In einer Studie mit 38 mäßig fettleibigen Frauen, die 8 Wochen lang viermal täglich trainierten, gab es keinen Unterschied bei der Gewichtsabnahme zwischen denjenigen, die L-Carnitin einnahmen, und denjenigen, die es nicht einnahmen. In einer anderen Studie hat eine 4-wöchige Supplementierung mit L-Carnitin die Fettverbrennung nicht erhöht während eines 90-minütigen Zyklus.

Bei der Analyse von neun Studien, die an hauptsächlich fettleibigen oder älteren PersonenDiejenigen, die L-Carnitin einnahmen, verloren während der Einnahme von L-Carnitin durchschnittlich 2,9 Pfund mehr Gewicht.

Obwohl die Vorteile von L-Carnitin noch weiter untersucht werden müssen, zeigen die Studien, dass es älteren oder fettleibigen Menschen bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass die Ergebnisse von Person zu Person variieren können und dass die Einnahme von L-Carnitin am besten in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil erfolgen sollte.

Kann helfen, Muskelabbau zu verhindern

L-Carnitin trägt dazu bei, die Bildung und den Abbau von Proteinen in den Muskeln auszugleichen, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Mit zunehmendem Alter neigt man zum Muskelabbau (Sarkopenie), vor allem, wenn man sich ungesund ernährt und sich nicht bewegt. In einer Studie wurde festgestellt, dass L-Carnitin den Verlust von Skelettmuskeln bei Personen mit Leberzirrhose unterdrückt.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass L-Carnitin dazu beitrug, den Muskelschwund bei einer Person zu verringern, die sich in der Rehabilitation eines Schlaganfalls befand. In dieser interessanten Studie erhielt die Probandin zunächst Botulinum-Neurotoxin-Injektionen, um die Spastik in ihrem rechten Bein zu verringern, damit sie gehen konnte. Ihre Gehfähigkeit verbesserte sich, nahm jedoch nach der zweiten und dritten Behandlung wegen Beinschmerzen beim Gehen und Muskelschwund ab. Die Forscher verordneten ihr daraufhin L-Carnitin, und sie erlebte eine rasche Verbesserung der Schmerzen und ihrer kontinuierlichen Gehstrecke. Als die Forscher L-Carnitin absetzten, traten bei der Versuchsperson weder Schmerzen noch Muskelschwund erneut auf, was darauf hindeutet, dass die Aminosäure dazu beiträgt, Muskelschäden während der Rehabilitation zu verringern.

Diese beiden Studien und zahlreiche andere zeigen, dass L-Carnitin ein großes therapeutisches Potenzial aufweist.

Kann die sportliche Leistung und Ausdauer steigern

Der Nutzen von L-Carnitin für die sportliche Leistung ist nach wie vor umstritten. Mehrere Studien haben einen Nutzen über einen langen Zeitraum gezeigt, anderewiederum haben einen Nutzen bei akuter Verabreichung gezeigt.

L-Carnitin kann dazu beitragen, die Erholung nach dem Sport zu verbessern und gleichzeitig Muskelschmerzen nach dem Sport zu verringern. Es hat sich gezeigt, dass es die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln erhöht und gleichzeitig die Ermüdung und das Unwohlsein durch eine erhöhte Durchblutung und Stickoxidproduktion hinauszögert. Eine Studie hat außerdem gezeigt, dass L-Carnitin die Produktion roter Blutkörperchen erhöhen kann, die für den Sauerstofftransport im Körper unerlässlich sind.

Unterstützt die Gehirnfunktion

Studien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin dazu beiträgt, die Lernfähigkeit zu verbessern und gleichzeitig den altersbedingten geistigen Abbau zu verhindern. Studien am Menschen haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Acetyl-L-Carnitin die Abnahme der Gehirnfunktion im Zusammenhang mit Alzheimer und anderen Hirnerkrankungen umkehren kann.

Weitere Studien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin die allgemeine Hirnfunktion bei älteren Erwachsenen verbessert, die nicht an Alzheimer oder ähnlichen Hirnkrankheiten leiden. In einer 90-Tage-Studie zeigten chronische Alkoholiker, die täglich 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin zu sich nahmen, Verbesserungen in allen Bereichen der Gehirnfunktion.

Verbessert die Funktion des Herzens

Studien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin das Potenzial hat, den Blutdruck zu senken und den Entzündungsprozess die mit Herzkrankheiten einhergehen. Eine Supplementierung mit 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin führte zu einem Rückgang des systolischen Blutdrucks um fast 10 Punkte. systolischen Blutdruck.

L-Carnitin hat auch Verbesserungen bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz und koronarer Herzkrankheit. Eine einjährige Studie zeigte einen Rückgang von Herzversagen und Todesfällen bei den Teilnehmern, die L-Carnitin einnahmen.

Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes

L-Carnitin hat gezeigt, dass es die Symptome zu verringern und damit verbundenen Risiken von Typ-2-Diabetes.

In einer Studie mit Typ-2-Diabetikern wurde bei denjenigen, die L-Carnitin zusammen mit ihren Medikamenten einnahmen, eine deutliche Senkung des Blutzuckerspiegels festgestellt.

Verbessert die männliche Unfruchtbarkeit

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Menge an L-Carnitin im Sperma in direktem Zusammenhang mit der Anzahl und der Beweglichkeit der Spermien steht. Studien haben gezeigt, dass 2-3 Gramm L-Carnitin täglich über 3-4 Monate die Spermienqualität verbessern können. Eine doppelblinde Crossover-Studie mit 100 Männern ergab, dass eine Supplementierung mit 2 Gramm L-Carnitin täglich über 2 Monate sowohl die Konzentration als auch die Vorwärtsbeweglichkeit der Spermien verbesserte.

Kann den altersbedingten mitochondrialen Zerfall verlangsamen

Es wird angenommen, dass der Alterungsprozess mit einer Abnahme der Mitochondrienfunktion einhergeht. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin, ergänzt durch Alpha-Liponsäure (ALA), den mitochondrialen Zerfall verringern kann.

Alpha-Liponsäure ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion spielt. Weitere Informationen finden Sie unter Die Anti-Aging-Vorteile von Alpha-Liponsäure (ALA).

In welchen Lebensmitteln ist L-Carnitin enthalten?

L-Carnitin kann hauptsächlich aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch gewonnen werden. Milchprodukte enthalten das meiste L-Carnitin vor allem in ihrer Molkefraktion. Bei rotem Fleisch gilt in der Regel: Je röter das Fleisch, desto höher ist sein L-Carnitin-Gehalt. Da diese Aminosäure in tierischen Proteinen enthalten ist, müssen Veganer und strenge Vegetarier eine Supplementierung in Betracht ziehen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die den höchsten Gehalt an L-Carnitin aufweisen:

  • Rindfleisch: 81 mg pro 3 Unzen (85 g)
  • Schweinefleisch: 24 mg pro 3 Unzen (85 g)
  • Fisch: 5mg pro 3 Unzen (85g)
  • Huhn: 3 mg pro 85 g (3 oz)
  • Milch: 8mg pro 227ml (8oz)

Warum L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Ihr Bedarf an L-Carnitin hängt direkt davon ab, wie viel Ihr Körper produziert und wie viel Sie zu sich nehmen. Und obwohl wir es aus tierischen Quellen gewinnen können, ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Sie aufnehmen. Auch wenn Sie Veganer oder strenger Vegetarier sind, ist eine Supplementierung mit L-Carnitin unerlässlich.

Wie bei vielen anderen Molekülen in unserem Körper zeigt die Forschung, dass der L-Carnitin-Spiegel mit dem Alter abnimmt. Studien haben gezeigt, dass 2 Gramm L-Carnitin pro Tag für ältere Menschen eine gute Möglichkeit sind, die Muskelfunktion zu verbessern, Müdigkeit zu verringern und die Gesundheit des Gehirns zu fördern.

Welches ist das beste L-Carnitin-Präparat?

Leider ist die Bioverfügbarkeit von L-Carnitin, wenn es als herkömmliches Präparat eingenommen wird, sehr gering. Um die Absorption zu maximieren, wird L-Carnitin normalerweise injiziert. Dank der Spitzentechnologie können Sie L-Carnitin jetzt jedoch in liposomaler Form einnehmen, was die Bioverfügbarkeit verbessert und die Aufnahme durch den Körper erleichtert, ohne die Unannehmlichkeiten einer Injektion. Youth & Earth bietet eine liposomale Carnitinergänzungan, die speziell für eine maximale Absorption entwickelt wurde.

Um mehr darüber zu erfahren, warum die liposomale Form von Nahrungsergänzungsmitteln so effektiv ist, lesen Sie bitte: Was sind liposomale Nahrungsergänzungsmittel und wie wirken sie?

Wann sollte ich L-Carnitin einnehmen?

Da L-Carnitin schnell vom Körper aufgenommen wird, ist es am besten, es früh am Morgen und/oder vor dem Sport einzunehmen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es jederzeit während des Tages eingenommen werden kann und den Schlaf nicht stört, wenn man es nachts einnimmt.

Hat L-Carnitin irgendwelche Nebenwirkungen?

Für die meisten Menschen ist L-Carnitin im Allgemeinen sicher. Zu den leichten Nebenwirkungen können jedoch Übelkeit, Erbrechen und Magenbeschwerden gehören. Es kann auch dazu führen, dass der Körper, der Urin und der Schweiß einen "fischigen" Geruch annehmen. In seltenen Fällen wurden auch Muskelschwäche und Krampfanfälle beobachtet. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man ein Ergänzungsprogramm beginnt.

Es hat sich auch gezeigt, dass L-Carnitin-Ergänzungen im Laufe der Zeit den Trimethylamin-N-Oxid (TMAO)-Spiegel erhöhen können. TMAO steht in direktem Zusammenhang mit Atherosklerose (einer Krankheit, die die Arterien verstopft). TMAO ist eine bemerkenswerte Nebenwirkung, die vor allem bei chronischer Einnahme von L-Carnitin auftritt. Die in dieser Humanstudie gesammelten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass große Mengen an L-Carnitin (6 Gramm täglich) für einen signifikanten Anstieg von TMAO erforderlich sind.

Eine Humanstudiehat gezeigt, dass sich der Anstieg von TMAO im Plasma bei Dosierungen von 0,5 g, 1 g und dreimal täglich verabreichtem L-Carnitin nicht verändert. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass die Einnahme von 3 Gramm L-Carnitin täglich über 21 Tage keine negativen Nebenwirkungen auf gesunde Anwender hat. Wenn Sie L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, empfehlen wir Ihnen, die tägliche Einnahme unter 2 Gramm zu halten und sich an die empfohlene Dosierung zu halten.

Schlussfolgerung

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in den Muskeln unseres Körpers vorkommt und dazu dient, durch die Oxidation von Fettsäuren Energie zu erzeugen. Obwohl L-Carnitin hauptsächlich für die Gewichtsabnahme und die sportliche Leistung vermarktet wird, weist es eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen auf und ist im Allgemeinen sicher, wenn es in Maßen eingenommen wird.

Es ist ein hervorragendes Mittel, um das Energieniveau zu erhöhen, geistige Müdigkeit zu bekämpfen und die Konzentration zu steigern, indem es die Lernfähigkeit verbessert. Studien haben gezeigt, dass es für Menschen mit niedrigeren Werten von Vorteil ist, und es sollte von älteren Erwachsenen, Veganern und Vegetariern ernsthaft in Betracht gezogen werden.

Wir alle wollen unser Leben genießen, wenn wir älter werden. Warum also nicht die Zeichen des Alterns bekämpfen, die Gehirnfunktion verbessern und den Energielevel erhöhen, indem wir täglich L-Carnitin einnehmen?

"Leben heißt nicht nur, am Leben zu sein, sondern auch, gesund zu sein. "

- Marcus Valerius Martialis

Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken. Er ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen. Ignorieren Sie keinen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn einzuholen, nur weil Sie etwas auf dieser Website oder einem Youth & Earth Produkt gelesen haben.

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