Wie man L-Carnitin zur Leistungssteigerung und Verlangsamung der Alterung einsetzt

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die vom Körper natürlich produziert wird und dazu beiträgt, Fett in Energie umzuwandeln. Es hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die Herz- und Gehirnfunktion, die sportliche Leistung und verlangsamt den Alterungsprozess. In diesem Artikel gehen wir auf L-Carnitin ein und erläutern, warum Sie es zu Ihrem Werkzeugkasten für Langlebigkeit hinzufügen sollten.

Was genau ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die sich in den Zellen unseres Körpers befindet. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion des Körpers durch den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien (das Kraftwerk der Zelle). Dort werden diese Fettsäuren oxidiert (verbrannt), um Energie zu erzeugen.

Der Körper stellt L-Carnitin aus den Aminosäuren Lysin und Methionin her, die vor allem in tierischen Proteinen enthalten sind. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass Veganer oder Menschen, die an bestimmten genetischen Störungen leiden, möglicherweise nicht in der Lage sind, ausreichende Mengen zu produzieren, was L-Carnitin zu einer bedingt essenziellen Aminosäure macht.

L-Carnitin gibt es in den folgenden Formen:

D-Carnitin

Es ist eine inaktive Form von L-Carnitin und sollte vermieden werden, da es andere Formen von L-Carnitin im Körper blockieren kann. Dies kann zu Symptomen führen, die einem L-Carnitin-Mangel ähneln.

Acetyl-L-Carnitin

ALCAR, oft auch ALCAR genannt, hat positive Auswirkungen auf neurodegenerative Erkrankungen und auf die Behandlung des Alterns durch Verlangsamung des geistigen Abbaus gezeigt.

Propionyl-L-Carnitin

Es wird angenommen, dass es den Stickstoffmonoxidgehalt erhöht, der die Durchblutung fördert, was es zu einem geeigneten Mittel gegen Durchblutungsstörungen und Bluthochdruck macht.

L-Carnitin L-Tartrat

Es wird häufig in Sportergänzungsmitteln verwendet, da es Muskelkater und Muskelschäden vorbeugt und die Erholung der Muskeln nach dem Training fördert.

Was bewirkt L-Carnitin in Ihrem Körper?

Die Hauptaufgabe von L-Carnitin im Körper besteht darin, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, wo sie verbrannt und als Energie genutzt werden. Neuere Forschungen haben jedoch auch andere Vorteile gezeigt, darunter die kardiovaskuläre Gesundheit.

Aufgrund seiner wichtigen Rolle bei der Energieproduktion und als allgemein sichere Ergänzung ist L-Carnitin umfassend untersucht worden. Hier sind einige der Vorteile und Ergebnisse.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

L-Carnitin hilft dem Körper, Fett zu verbrennen. Interessanterweise haben einige Studien unterschiedliche Ergebnisse in Bezug auf L-Carnitin und Gewichtsverlust gezeigt.

In einer Studie mit 38 mäßig fettleibigen Frauen, die acht Wochen lang viermal täglich trainierten, gab es keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denjenigen, die L-Carnitin supplementierten, und denjenigen, die es nicht supplementierten. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass eine vierwöchige Supplementierung mit L-Carnitin die Fettverbrennung während eines 90-minütigen Trainingszyklus nicht erhöht.

Bei der Analyse von neun Studien, die in erster Linie mit fettleibigen oder älteren Personen durchgeführt wurden, haben die Teilnehmer, die L-Carnitin einnahmen, im Durchschnitt 2,9 Pfund mehr Gewicht verloren, während sie L-Carnitin einnahmen.

Kann helfen, Muskelabbau zu verhindern

L-Carnitin trägt dazu bei, die Bildung und den Abbau von Proteinen in den Muskeln auszugleichen, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Mit zunehmendem Alter neigt man dazu, Muskeln abzubauen (Sarkopenie), vor allem wenn man sich ungesund ernährt und sich nicht bewegt. In einer Studie wurde festgestellt, dass L-Carnitin den Verlust von Skelettmuskeln bei Personen mit Leberzirrhose unterdrückt.

Kann die sportliche Leistung und Ausdauer steigern

Unterstützt die Gehirnfunktion

Studien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin dazu beiträgt, die Lernfähigkeit zu verbessern und gleichzeitig den altersbedingten geistigen Abbau zu verhindern. Studien am Menschen haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Acetyl-L-Carnitin dazu beiträgt, den mit der Alzheimer-Krankheit und anderen Hirnerkrankungen verbundenen Rückgang der Gehirnfunktion umzukehren.

Weitere Studien haben gezeigt, dass das Acetyl-L-Carnitin die allgemeine Hirnfunktion bei älteren Erwachsenen verbessert, die nicht an Alzheimer oder ähnlichen Hirnkrankheiten leiden. In einer 90-Tage-Studie zeigten chronische Alkoholiker, die täglich 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin zu sich nahmen, Verbesserungen in allen Bereichen der Gehirnfunktion.

Verbessert die Herzfunktion

Studien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin das Potenzial hat, den Blutdruck und den mit Herzkrankheiten verbundenen Entzündungsprozess zu senken. Eine Supplementierung mit 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin führte zu einem Rückgang des systolischen Blutdrucks um fast 10 Punkte.

L-Carnitin hat auch Verbesserungen bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz und koronarer Herzkrankheit gezeigt. Eine einjährige Studie zeigte einen Rückgang der Herzinsuffizienz und der Todesfälle bei Teilnehmern, die L-Carnitin einnahmen.

Reduziert das Risiko von Diabetes Typ 2

L-Carnitin reduziert nachweislich die Symptome und die damit verbundenen Risiken von Typ-2-Diabetes.

In einer Studie mit Typ-2-Diabetikern wurde bei denjenigen, die L-Carnitin zusammen mit ihren Medikamenten einnahmen, eine deutliche Senkung des Blutzuckerspiegels festgestellt.

Verbessert die männliche Unfruchtbarkeit

Die Forschung hat gezeigt, dass die Menge an L-Carnitin im Sperma in direktem Zusammenhang mit der Spermienzahl und -beweglichkeit steht. Studien haben gezeigt, dass 2-3 Gramm L-Carnitin täglich über 3-4 Monate die Spermienqualität verbessern können. Eine doppelblinde Crossover-Studie mit 100 Männern ergab, dass eine Supplementierung mit 2 Gramm L-Carnitin täglich über 2 Monate sowohl die Konzentration als auch die Vorwärtsbeweglichkeit der Spermien verbesserte.

Kann den altersbedingten mitochondrialen Zerfall verlangsamen

Es wird angenommen, dass der Alterungsprozess mit einer Abnahme der Mitochondrienfunktion einhergeht. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin, ergänzt mit Alpha-Liponsäure (ALA), den mitochondrialen Verfall verringern kann.

Alpha-Liponsäure ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die auch eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion spielt. Weitere Informationen finden Sie unter Die Anti-Aging-Vorteile von Alpha-Liponsäure (ALA).

In welchen Lebensmitteln ist L-Carnitin enthalten?

L-Carnitin kann hauptsächlich aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch gewonnen werden. Milchprodukte enthalten das meiste L-Carnitin vor allem in ihrer Molkefraktion. Bei rotem Fleisch gilt in der Regel: Je röter das Fleisch, desto höher ist sein L-Carnitin-Gehalt. Da diese Aminosäure in tierischen Proteinen vorkommt, müssen Veganer und strenge Vegetarier eine Supplementierung in Betracht ziehen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die den höchsten Gehalt an L-Carnitin aufweisen:

Warum sollte man L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Ihr Bedarf an L-Carnitin hängt direkt davon ab, wie viel Ihr Körper produziert und wie viel Sie zu sich nehmen. Und obwohl wir es aus tierischen Quellen gewinnen können, ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Sie aufnehmen. Auch wenn Sie Veganer oder strenger Vegetarier sind, ist eine Ergänzung mit L-Carnitin unerlässlich.

Wie bei vielen anderen Molekülen in unserem Körper zeigt die Forschung, dass unser L-Carnitin-Spiegel mit dem Alter abnimmt. Studien haben gezeigt, dass 2 Gramm L-Carnitin pro Tag für ältere Menschen eine gute Möglichkeit sind, die Muskelfunktion zu verbessern, Müdigkeit zu verringern und die Gesundheit des Gehirns zu fördern.

Welches ist die beste L-Carnitin-Ergänzung?

Leider ist die Bioverfügbarkeit von L-Carnitin, wenn es als herkömmliches Ergänzungsmittel eingenommen wird, sehr gering. Um die Absorption zu maximieren, wird L-Carnitin normalerweise injiziert. Dank modernster Technologie können Sie L-Carnitin jetzt jedoch in liposomaler Form einnehmen, was die Bioverfügbarkeit verbessert und die Aufnahme durch den Körper erleichtert, ohne die Unannehmlichkeiten von Injektionen. Youth & Earth bietet eine liposomale Carnitin-Ergänzung an, die speziell für eine maximale Absorption entwickelt wurde.

Um mehr darüber zu erfahren, warum die liposomale Form von Nahrungsergänzungsmitteln so wirksam ist, lesen Sie bitte: Was sind liposomale Nahrungsergänzungsmittel und wie wirken sie?

Wann sollten Sie L-Carnitin einnehmen?

Da L-Carnitin schnell vom Körper aufgenommen wird, ist es am besten, es früh am Morgen und/oder vor dem Sport einzunehmen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es jederzeit während des Tages eingenommen werden kann und den Schlaf nicht stört, wenn Sie es in der Nacht einnehmen.

Hat L-Carnitin Nebenwirkungen?

Für die meisten Menschen ist L-Carnitin im Allgemeinen sicher. Zu den leichten Nebenwirkungen können jedoch Übelkeit, Erbrechen und Magenbeschwerden gehören. Es kann auch dazu führen, dass der Körper, der Urin und der Schweiß einen "fischigen" Geruch annehmen. In seltenen Fällen wurden auch Muskelschwäche und Krampfanfälle beobachtet. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man mit einer Nahrungsergänzung beginnt.

Es hat sich auch gezeigt, dass L-Carnitin-Ergänzungen im Laufe der Zeit den Trimethylamin-N-Oxid (TMAO)-Spiegel erhöhen. TMAO steht in direktem Zusammenhang mit Atherosklerose (einer Krankheit, die die Arterien verstopft). TMAO ist eine bemerkenswerte Nebenwirkung, die vor allem bei chronischer Einnahme von L-Carnitin auftritt. Die in dieser Humanstudie gesammelten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass große Mengen an L-Carnitin (6 Gramm täglich) für einen signifikanten Anstieg von TMAO erforderlich sind.

Eine Humanstudie hat gezeigt, dass sich der Anstieg von TMAO im Plasma bei Dosierungen von 0,5 g, 1 g und dreimal täglich verabreichtem L-Carnitin nicht verändert. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass die Einnahme von 3 Gramm L-Carnitin täglich über 21 Tage keine negativen Nebenwirkungen bei gesunden Anwendern hat. Wenn Sie L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, empfehlen wir Ihnen, die tägliche Einnahme unter 2 Gramm zu halten und sich an die empfohlene Dosierung zu halten.

Schlussfolgerung

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in den Muskeln unseres Körpers vorkommt und dazu dient, durch die Oxidation von Fettsäuren Energie zu erzeugen. Obwohl L-Carnitin hauptsächlich für die Gewichtsabnahme und die sportliche Leistung vermarktet wird, weist es eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen auf und ist im Allgemeinen sicher, wenn es in Maßen eingenommen wird.

Es ist ein hervorragendes Mittel, um den Energielevel zu erhöhen, geistige Müdigkeit zu bekämpfen und die Konzentration zu steigern, indem es die Lernfähigkeit verbessert. Studien haben gezeigt, dass es für Menschen mit niedrigeren Werten vorteilhaft ist und für ältere Erwachsene, Veganer und Vegetarier eine ernsthafte Überlegung wert sein sollte.

Wir alle möchten unser Leben genießen, wenn wir älter werden. Warum also nicht die Zeichen des Alterns bekämpfen, die Gehirnfunktion verbessern und das Energieniveau erhöhen, indem wir täglich L-Carnitin einnehmen?

"Leben heißt nicht nur, am Leben zu sein, sondern auch,gesund zu sein. "

- Marcus Valerius Martialis

Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken. Er ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen. Ignorieren Sie keinen ärztlichen Rat oder zögern Sie nicht, ihn einzuholen, nur weil Sie etwas auf dieser Website oder einem Youth & Earth Produkt gelesen haben.