Wussten Sie, dass Vitamin D3 oder Cholecalciferol nicht nur für die Knochengesundheit wichtig ist, sondern auch Ihr Immunsystem stärkt und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern kann? Finden Sie heraus, warum es wichtig ist, dafür zu sorgen, dass Ihr Spiegel dieses Anti-Aging-Vitamins optimal ist.

Haben Sie in Ihrem Alltag schon einmal darüber nachgedacht, ob Sie einen Nährstoffmangel haben? Beunruhigt es Sie zum Beispiel, dass Ihre tägliche Aufnahme von Vitamin D3 unter den vom US Institute of Medicine empfohlenen 10-20 Mikrogramm liegen könnte?

Angesichts der zentralen Rolle, die Vitamin D im Körper spielt, kann eine unzureichende Menge Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Produktivität beeinträchtigen und letztlich Ihre Gesundheit gefährden.

Was sind Vitamin D und Cholecalciferol?

Choleciferol ist eine der Formen von Vitamin D. Vitamine sind kohlenstoffhaltige Moleküle, die als organisch eingestuft werden und für die Zellfunktion, das Wachstum und die Entwicklung sehr wichtig sind. Bisher sind 13 Vitamine bekannt, von denen 9 in Wasser und 4 in Fetten oder Lipiden löslich sind. Vitamin D ist ebenso wie Vitamin A, E und K fettlöslich und wird über den Verdauungstrakt aufgenommen.

Vitamin D wurde Anfang des 20. Jahrhunderts als primäres Heilmittel für Rachitis entdeckt. Ursprünglich gab es drei Formen von Vitamin D (D1, D2 und D3). Später entdeckte man jedoch, dass Vitamin D1 ein Produkt der Bestrahlung von Vitamin D2 und Tachysterol war, und es wurde als eigenständige Form aus der Liste gestrichen.

The only nutritional forms of vitamin D found in humans are vitamin D2 also known as ergocalciferol and vitamin D3 known as cholecalciferol. The source of vitamin D2 is plant sterols while D3 is made by the skin.

Wie wird Cholecalciferol (Vitamin D3) synthetisiert?

Vitamin D3 wird aus einem speziellen Lipid (einem Zoosterol) namens 7-Dehydrocholesterin (7-DHC) hergestellt, das in der Epidermisschicht der Haut vorkommt. Dieses Lipid ist auch an der Biosynthese von Cholesterin beteiligt.

Wenn es der Sonnenstrahlung ausgesetzt wird, absorbiert das Sterin Photonen aus dem Bereich der ultravioletten B-Strahlung (UVB). Dies führt zu einer photochemischen Reaktion, die als Photolyse bezeichnet wird und Prächolecalciferol oder Prä-Vitamin D3 bildet. Anschließend durchläuft es einen weiteren Prozess, der als thermische Isomerisierung bezeichnet wird und es in ein stabileres inaktives Vitamin-D3- oder Cholecalciferol-Molekül umwandelt.

Wenn es neu synthetisiert wird, ist Vitamin D3 inaktiv und hat eine geringe Wasserlöslichkeit. Daher wandert es aus der Plasmamembran der Hautzellen in die extrazelluläre Flüssigkeit. Hier bindet es sich an das Vitamin-D3-Bindungsprotein (DBP) und wird über das Blut zur Leber transportiert.

In the liver, the inactive vitamin D3 undergoes a process called hydroxylation to convert it to calcidiol or 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D). This molecule is then transported to the kidney where it’s converted from calcidiol to calcitriol or 1,25(OH)D.

Während Calcitriol die aktivste Form von Vitamin D3 ist, wird normalerweise Calcidiol als Indikator für den Vitamin-D3-Status einer Person verwendet. Bei einer Blutuntersuchung wird also diese Form von Vitamin D gemessen, die im Kreislaufsystem am häufigsten vorkommt.

Es ist wichtig zu wissen, dass eine gesunde Leber- und Nierenfunktion eine wichtige Rolle bei der Umwandlung des inaktiven Cholecalciferols (Vitamin D3) in die aktiveren Formen Calcidiol und Calcitriol spielt. Mehr darüber, wie unser Körper Vitamin D herstellt, erfahren Sie in diesem Video von Corporis.

Was sind die Vorteile von Vitamin D3?

Vitamin D3 spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung physiologischer Prozesse wie dem Kalziumstoffwechsel (für die Entwicklung und Gesundheit der Knochen), der Immunität, dem Zellwachstum und der Herz-Kreislauf-Funktion. Interessiert es Sie, wie es das tut? Hier sind einige der Möglichkeiten, wie es unserer Gesundheit zugute kommt.

Vitamin D3 unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor - wichtige Mineralien für die Knochengesundheit

Eine optimale Aufnahme von Kalzium und Phosphor ist entscheidend für die Vorbeugung von Osteoporose und den Schutz der Knochen. Die Gesamtmenge an Kalzium, die der Körper aus der Nahrung aufnimmt, hängt von zwei Hauptfaktoren ab: Zum einen von der tatsächlich aufgenommenen Menge und zum anderen von der Effizienz des Absorptionsprozesses, die durch Vitamin D3 reguliert wird.

In a 2008 research study, researchers showed that vitamin D3 deficiency ultimately causes calcium malabsorption. In the intestine, calcitriol, the active form of vitamin D3, binds to vitamin D receptors (VDR) and stimulates the calcium transport system.

Für die Phosphoraufnahme erhöht Calcitriol die Werte des natriumabhängigen Phosphattransportsystems, wodurch die Zellen mehr Phosphor aufnehmen können.

Vitamin D3 kann helfen, das Gehirn zu schützen und die neurologische Entwicklung zu erhalten

Eine 2012 veröffentlichte Studie zeigte, dass Calcitriol (die aktive Form von Vitamin D 3) einige neuroprotektive Wirkungen hat. So erwies es sich als wirksam bei der Beseitigung von Amyloid-Plaques, einem typischen Merkmal der Alzheimer-Krankheit.

In an in-depth literature review of the role of vitamin D3 and neurological development and brain health, the researchers concluded that there is mounting evidence to suggest that vitamin D is required for normal brain development and function. They found an association between low levels of vitamin D3 and a broad range of neurological conditions such as Alzheimer’s Disease, Parkinson's Diseases, multiple sclerosis, and other neurocognitive disorders. The researchers concluded that more studies are needed in this field seeing as vitamin D supplementation is widely available.

Vitamin D3 kann bei der Reparatur von Knochenbrüchen helfen

Es gibt zwei Möglichkeiten, den Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und Knochenbrüchen zu betrachten. Erstens können Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D3-Spiegel Erkrankungen wie Osteoporose und Muskelschwäche entwickeln, die das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen erhöhen können.

When fractures occur, vitamin D3 comes in to help in the healing process. In a small study on vitamin D status and adult fracture healing, researchers found that fracture healing was delayed in participants who were vitamin D deficient. They concluded that the research seems to indicate that vitamin D status at the time of fracture affects fracture healing.

Vitamin D3 kann die kardiovaskuläre Gesundheit fördern

Arterial hypertension is one of the main risk factors behind global morbidity. Vitamin D3 and its effect on cardiovascular health, has been an area that has attracted lots of scientific research, although the results have been inconsistent and more studies need to be done. In a literature review, researchers concluded that the current evidence suggests that lower vitamin D levels correlate with a higher risk of cardiovascular disease and related conditions but more conclusive research is needed.

Vitamin D3 kann helfen, das Immunsystem zu stärken

The vitamin D receptor (VDR) is present in immune cells such as antigen-presenting cells, T cells, and B cells. This means that the cells can synthesize the active form of vitamin D3. Research has shown that vitamin D3 can regulate your immune response hence boosting autoimmunity and minimizing susceptibility to infections.

Vitamin D und COVID

In light of the COVID pandemic, a number of medical societies released a joint statement on vitamin D and COVID: “The current data do not provide any evidence that vitamin D supplementation will help prevent or treat COVID-19 infection; however, our guidance does not preclude further study of the potential effects of vitamin D on COVID-19. Research to date suggests that vitamin D may play a role in enhancing the immune response, and given prior work demonstrating a role for the activated form of vitamin D [1,25(OH)2D] in immune responses, further research into vitamin D supplementation in COVID-19 disease is warranted.”

Angesichts der festgestellten Beobachtungen empfehlen sie jedoch, täglich 15-30 Minuten Sonnenlicht auf die Haut zu bekommen (ohne Sonnenbrand) oder ein Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu gewährleisten.

Sollten Sie Vitamin K mit Vitamin D3 ergänzen?

Although more research is needed, there is a growing body of evidence that suggests that it’s important to take vitamin K with vitamin D3 because the joint supplementation may be more effective for bone and cardiovascular health.

Kalzium ist wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit. Damit es jedoch wirksam absorbiert werden und die Knochenmasse erreichen kann, benötigt es die Zufuhr von Vitamin D3 und Vitamin K2. Vitamin K2 (auch bekannt als MK-7) ist besonders wichtig, da es Osteocalcin aktiviert, ein Protein, das Kalzium in die Knochen einbaut. Vitamin D und Vitamin K sorgen gemeinsam dafür, dass Ihre Knochen ausreichend Kalzium aufnehmen.

Vitamin K2 ist auch für die Aktivierung des Matrix-GLA-Proteins verantwortlich. Das aktivierte Protein bindet dann überschüssiges Kalzium, wodurch die Flexibilität und der Fluss der Arterien verbessert werden. Dies verhindert die Arterienverkalkung, verringert die Verengung der Blutgefäße und minimiert das Risiko eines Herzinfarkts.

Vitamin K ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Kohlrabi und grüner Blattsalat.

• Grünes Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl.

• Angereicherte Getreideprodukte, Fisch, Leber, Fleisch und Eier.

Ist Vitamin D ein wirksames Anti-Aging-Mittel?

Yes, because of its essential role in many of the processes in the body such as bone, neurological, and immune health, vitamin D3 is an important anti-aging molecule that you should include in your longevity health regime.

Mit zunehmendem Alter wird die Produktion von Calcitriol aufgrund der altersbedingten Verschlechterung der Nierenfunktion um 50 % reduziert. Eine Verschlechterung der Nierenfunktion führt zu einer verminderten Aktivität des Enzyms, das für die Umwandlung von Calcidiol in Calcitriol verantwortlich ist.

Aging also leads to pre-vitamin D3 by about 50% of vitamin D in the skin. Compared to young people, older people have a reduced concentration of 7-dehydrocholesterol, the vitamin D3 substrate in the epidermis. Also, the elderly experience a reduced response to UVB light. This cuts further the formation of pre-vitamin D3 by about 50%.

There are also indications that vitamin D may protect telomere length, an indicator of aging. In a study, it was shown that a nationally represented population of adults, levels of vitamin D were associated with longer telomere length independently of other factors. This is thought to be because of the anti-inflammatory properties of vitamin D.

Mehr über Vitamin D und das Altern sowie darüber, wie man den "Sweet Spot" findet, erfahren Sie in dem folgenden Video von Dr. Rhonda Patrick.

Looking for more on natural supplements that are anti-inflammatory? Read What is Krill Oil and Why Is It Good For You?

Welche Faktoren beeinflussen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel?

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden:

• Dietary inadequacy: The NHS recommends that adults need to get about 10 micrograms of vitamin D a day. Consuming quantities lower than this can lead to a deficiency and consuming quantities higher than 100 micrograms might be harmful.

• Beeinträchtigte Aufnahme: Die Gesundheit Ihres Darms spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Vitamin D3. Menschen mit Krankheiten wie Zöliakie, Mukoviszidose und chronischer Pankreatitis können eine verminderte Vitamin-D3-Aufnahme aufweisen. Auch Leber- und Niereninfektionen können die Absorption verringern.

• Unzureichende Exposition gegenüber Sonnenlicht: Menschen, die in höheren Breitengraden wie Nordeuropa leben, sind einem größeren Risiko ausgesetzt, einen Vitamin-D3-Mangel zu entwickeln. Im Winter führt der niedrige Sonnenstand in diesen Gebieten zu einer geringen Vitamin-D3-Produktion durch UVB-Lichtstrahlen. Auch Menschen mit einer Veranlagung zu Hautkrebs oder solche, die bereits an Hautkrebs erkrankt sind, sollten sich nicht ungeschützt in der Sonne aufhalten.

• Obesity: The World Health Organization considers a Body Mass Index (BMI) of 30 kg/m2 and above as obese. In line with this classification, about 70% of Americans above the age of 60 are obese. Higher BMI levels are associated with lower 25-hydroxyvitamin D3 concentrations.

• Alter: Jüngere Menschen haben eine höhere Konzentration von 7-Dehydrocholesterin, und ihre Haut reagiert viel stärker auf UVB-Strahlen als die älterer Menschen.

For an accurate reflection of your vitamin D (calcidiol) levels, it’s important to get a blood test. The National Osteoporosis Society (NOS) guidelines (the UK, 2013) and the Institute of Medicine (US) have the following classifications for vitamin D:

Mangelhaft - Calcidiolspiegel von weniger als 30 nmol/L.

Inadequate - calcidiol levels between 30-50 nmol/L (may be inadequate for some)

Ausreichend - ein Calcidiolspiegel von mehr als 50 nmol/L ist für die gesamte Bevölkerung ausreichend

Was sind die häufigsten Anzeichen für einen Vitamin-D3-Mangel?

Es gibt zwei Hauptmethoden, um festzustellen, ob Sie einen Vitamin-D3-Mangel haben oder nicht. Die genaueste ist die Bestimmung des Vitamin-D3-Status, die zweite die Beobachtung der Symptome. Die Symptome sind im Allgemeinen subtil und können auch auf andere Faktoren zurückzuführen sein. Wenn Sie eines dieser Symptome bei sich feststellen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie eine Selbstdiagnose stellen.

Hier sind einige der häufigsten Anzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel:

• Häufig krank werden oder sich anstecken

• Erschöpfung und Müdigkeit

• Knochen- und Rückenschmerzen

• Depression

• Beeinträchtigte Wundheilung

• Knochenschwund und Skelettschwäche

• Muskelschmerzen

Was sind die wichtigsten Vitamin-D-Quellen?

Es gibt drei Hauptquellen für Vitamin D3, die Sie nutzen können, um Ihren Vitamin-D-Serumspiegel zu erhöhen.

Lebensmittel, die Vitamin D enthalten

Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D3 gehören Fischleberöle und fetter Fisch wie Makrele, Thunfisch und Lachs. Interessanterweise sind auch Pilze eine gute Vitamin-D-Quelle, insbesondere wenn sie in der Sonne waren.

Heutzutage sind die meisten Lebensmittel mit Vitaminen angereichert, was sie zu reichhaltigen Vitamin-D3-Quellen macht. Besonders empfehlenswert sind tierische Lebensmittel wie Huhn, Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute und Eier.

Sonneneinstrahlung

Getting adequate exposure to the sun, especially during summer, can help boost your vitamin D3 levels. A study published in 2009 showed that exposure to midday summer sun for just 30 minutes is equivalent to a vitamin D3 intake of 10,000–20,000 IU. However, it’s important to note that this method can put you at risk of skin cancer and early aging due to damage from the UVA and UVB rays. It’s best to use this method with caution and be sure to avoid sunburn.

Nahrungsergänzungsmittel

The American Academy of Pediatrics (AAP) recommends a daily 400 IU vitamin D3 supplementation for both adolescents and older children who do not get enough vitamin D3 through foods. There is also evidence showing that vitamin D3 supplementation in daily quantities of about 700 to 800 IU can reduce the risk of fracture in adults.

Die Einnahme eines hochwertigen Vitamin-D3-Ergänzungsmittels ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D3 erhalten.

Schlussfolgerung

Vitamin D3 ist ein wichtiger Nährstoff, der über Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder einfach durch ein Sonnenbad im Sommer aufgenommen werden kann. Ein Vitamin-D3-Mangel ist so subtil, dass er oft unbemerkt bleibt. Dies ist besonders für Menschen besorgniserregend, die sich normalerweise für gesund halten.

Ältere Erwachsene und Menschen mit Vorerkrankungen, die die Aufnahme von Vitamin D3 insbesondere im Darm verhindern können, sind besonders gefährdet. Der beste und gesündeste Ansatz besteht darin, seinen Vitamin-D3-Status zu kennen und die notwendigen Schritte zur Ergänzung und Anreicherung der Ernährung zu unternehmen, wo dies erforderlich ist.

Youth & Earth will be releasing a vitamin D liposomal supplement in the near future. This will be of the same high standard as our natural supplements that prevent and slow aging.

Man kann nichts dafür, dass man älter wird, aber man muss auch nicht alt werden.

George Burns

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