Biohacking

Einführung

Biohacking, oft als Do-it-yourself-Biologie (DIY) bezeichnet, umfasst strategische Veränderungen des Körpers, des Geistes und des Lebensstils, um Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit zu optimieren. Von einfachen Praktiken wie intermittierendem Fasten bis hin zu fortgeschrittenen Eingriffen wie Genbearbeitung umfasst Biohacking eine breite Palette von Techniken, die auf Selbstversuchen und Daten basieren. Diese Seite erkundet die Welt des Biohackings und stellt wichtige Persönlichkeiten, Universitäten, Organisationen, Konzepte und Technologien vor, die dieses dynamische Feld prägen. Sie umfasst beliebte Biohacking-Methoden wie Peptide, NMN, Spermidin, Resveratrol, Rotlichtsaunen und Dampfbäder, wobei der Schwerpunkt auf ihren Anwendungen und der dahinterstehenden Wissenschaft liegt. Ob Sie Anfänger oder erfahrener Biohacker sind, dieser Leitfaden bietet einen umfassenden Überblick über die Akteure, die die Biohacking-Bewegung vorantreiben.

Was ist Biohacking?

Biohacking ist die Praxis, Wissenschaft, Technologie und Lebensstilinterventionen zu nutzen, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, oft durch personalisierte, datengestützte Ansätze. Es reicht von leicht zugänglichen Hacks wie der Optimierung des Schlafs bis hin zu extremen Maßnahmen wie der Implantation von Geräten. Biohacking ist keine formale wissenschaftliche Disziplin, sondern ein Oberbegriff für Aktivitäten, die auf die Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens abzielen. Laut Dave Asprey, einem prominenten Biohacker, ist es „die Kunst und Wissenschaft, übermenschlich zu werden”, indem man die Inputs für den Körper verändert, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die Bewegung hat dank Pionieren im Silicon Valley und darüber hinaus an Bedeutung gewonnen, mit Beiträgen von Universitäten, Unternehmen und einzelnen Experimentatoren.

Wichtige Persönlichkeiten im Bereich Biohacking

Biohacking wird von visionären Menschen vorangetrieben, die die Grenzen der Gesundheitsoptimierung erweitern. Nachfolgend sind einige der einflussreichsten Persönlichkeiten in diesem Bereich aufgeführt:

Dave Asprey: Asprey, bekannt als „Vater des Biohackings“, gründete Bulletproof und machte den Bulletproof Coffee (Kaffee mit MCT-Öl und Butter) und die Bulletproof-Diät populär, die sich durch einen hohen Fettanteil, moderate Proteinzufuhr und wenig Kohlenhydrate auszeichnet. Asprey gibt an, über 1 Million Dollar für das Hacken seiner Biologie ausgegeben zu haben, darunter Stammzellinjektionen und hyperbare Sauerstofftherapie, mit dem Ziel, 180 Jahre alt zu werden. Sein Buch Smarter Not Harder wirbt für effiziente Biohacks für die Gesundheit.
David Sinclair: Sinclair ist Professor an der Harvard Medical School und bekannt für seine Forschungen zum Thema Altern, wobei er sich auf Sirtuine und NAD+-Booster wie Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) konzentriert. In seinem Buch „Lifespan“ plädiert er dafür, das Altern durch Nahrungsergänzungsmittel wie NMN und Resveratrol zu beeinflussen, die die Langlebigkeitswege aktivieren. Sinclairs Arbeit schlägt eine Brücke zwischen akademischer Forschung und praktischem Biohacking.
Bryan Johnson: Als Gründer von Braintree und Kernel investiert Johnson Millionen in Biohacking, um sein biologisches Alter umzukehren. Sein extremes Programm umfasst Transfusionen mit jungem Blut, strenge Diäten und fortschrittliche Diagnostik. Sein Blueprint-Protokoll teilt datengestützte Gesundheitserkenntnisse und inspiriert Biohacker dazu, Biomarker rigoros zu verfolgen.
Tim Ferriss: Autor von „The 4-Hour Body” und „The 4-Hour Workweek”, Ferriss machte Biohacking durch seinen Podcast und seine Bücher populär. Er beschäftigt sich mit Nootropika, Psychedelika und Änderungen des Lebensstils wie intermittierendem Fasten und betont dabei kleine Veränderungen für große Ergebnisse. Seine Experimente, wie das Aufzeichnen von Schlaf und Ernährung, sind auch für Anfänger zugänglich.
Ben Greenfield: Als Wellness-Experte und Podcaster konzentriert sich Greenfield auf Fitness, Regeneration und Nahrungsergänzungsmittel. Er befürwortet Biohacks wie Rotlichttherapie, Peptide und Kryotherapie und gibt in seinen Büchern und seinem Podcast „The Ben Greenfield Life” praktische Tipps.
Liz Parrish: Als CEO von BioViva unterzog sich Parrish einer experimentellen Gentherapie zur Bekämpfung des Alterungsprozesses und wurde damit zu einer Pionierin im Bereich des extremen Biohackings. Ihr Unternehmen entwickelt Lösungen zur Genbearbeitung für ein längeres Leben und erweitert damit die Grenzen der DIY-Biologie.
Abel James: Als Moderator der „Fat-Burning Man Show” wirbt James für die „Wild Diet”, die der Paleo-Diät ähnelt, jedoch Milchprodukte zulässt. Seine Biohacking-Reise begann, nachdem er mit herkömmlichen Ratschlägen nicht abnehmen konnte. Er konzentriert sich auf intuitives Essen und fettreiche Diäten.
Geoff Woo: Als CEO von HVMN, einem Unternehmen für Nootropika, setzt sich Woo für Biohacking ein, um die Lebenserwartung zu erhöhen und die kognitiven Leistungen zu verbessern. Er experimentiert mit Fasten und Smart Drugs und glaubt an das Potenzial, durch optimierte Biologie „ewig zu leben“.
Jim Kwik: Als Brain Coach nutzt Kwik Biohacking, um die kognitiven Funktionen zu verbessern, und befürwortet Techniken wie Meditation und Nootropika. Seine Arbeit mit Prominenten und Führungskräften unterstreicht die Optimierung der Gehirnleistung durch datengestützte Hacks.
Patrick K. Porter: Als Gründer von BrainTap konzentriert sich Porter auf das Biohacking des Gehirns mithilfe von Neurotechnologie wie akustischer Stimulation, um den Schlaf und die Konzentration zu verbessern. Sein Ansatz betont die Rolle des Gehirns für die allgemeine Gesundheit.

Universitäten treiben die Biohacking-Forschung voran

Akademische Einrichtungen bilden das wissenschaftliche Rückgrat für viele Biohacking-Praktiken, validieren Techniken und entwickeln neue Technologien:

Harvard University: Das Labor von David Sinclair untersucht NAD+, Sirtuine und Resveratrol und treibt die Entwicklung von Biohacking-Nahrungsergänzungsmitteln wie NMN voran. Die Forschungsergebnisse von Harvard liefern wichtige Erkenntnisse für praktische Anwendungen im Bereich Langlebigkeit und Zellgesundheit.
Stanford University: Das Longevity Center erforscht Biomarker und Interventionen wie Metformin und leistet damit einen Beitrag zum datengestützten Biohacking. Die Bioingenieurwissenschaftliche Fakultät der Stanford University unterstützt auch die DIY-Biologie.
MIT: Konzentriert sich auf die Funktion der Mitochondrien und die KI-gestützte Arzneimittelforschung und entwickelt Instrumente wie Neurotechnologie für das Biohacking des Gehirns. MIT-Forscher, darunter auch die Entwickler von Elemind, stellen Geräte zur Schlafoptimierung her.
Universität von Kalifornien, San Francisco (UCSF): Erforscht Senolytika und zelluläre Seneszenz und validiert Medikamente wie Dasatinib und Quercetin, die von Biohackern zur Beseitigung seneszenter Zellen eingesetzt werden.
Universität Minnesota: Laura Niedernhofers Arbeit zu Senolytika unterstützt Biohacking-Bemühungen zur Verringerung von Entzündungen und zur Verlängerung der Gesundheitsspanne.

Wichtige Organisationen im Bereich Biohacking

Mehrere Organisationen treiben Innovationen und das Engagement der Gemeinschaft im Bereich Biohacking voran:

Bulletproof: Das von Dave Asprey gegründete Unternehmen Bulletproof fördert Biohacking durch Nahrungsergänzungsmittel, Kaffee und Ernährungspläne und legt dabei den Schwerpunkt auf fettreiche Ernährung und Datenerfassung.
HVMN: Unter der Leitung von Geoff Woo entwickelt HVMN Nootropika und Ketonpräparate zur Steigerung der kognitiven und metabolischen Leistungsfähigkeit, die bei Biohackern sehr beliebt sind.
BioViva: Das Unternehmen von Liz Parrish ist Vorreiter im Bereich der Gentherapie gegen Alterung und bietet Biohackern, die radikale Eingriffe wünschen, experimentelle Behandlungen an.
BioCurious: BioCurious ist ein Biohacking-Labor im Silicon Valley, das von Eri Gentry gegründet wurde und DIY-Biologen einen Gemeinschaftsraum für Experimente mit DNA und Biotechnologie bietet.
Genspace: Ein in New York ansässiges Community-Labor, das Kurse wie das „Biohacker Boot Camp“ anbietet und Nichtwissenschaftlern den Zugang zur Molekularbiologie ermöglicht. Seit 2012 haben über 6.000 Menschen an den Kursen teilgenommen.
HigherDOSE: Spezialisiert auf Wellnessgeräte wie Rotlichtsaunen und Mikrostromgeräte, die von Prominenten wie Gwyneth Paltrow für die Gesundheit von Haut und Muskeln empfohlen werden.

Grundlegende Konzepte des Biohackings

Biohacking umfasst mehrere Schlüsselkonzepte, die seine Praktiken leiten:

Nutrigenomik: Untersucht, wie Lebensmittel mit Genen interagieren, und ermöglicht so personalisierte Ernährungspläne auf Basis von DNA-Analysen. Biohacker nutzen die Nutrigenomik, um Lebensmittel zu vermeiden, die mit genetischen Veranlagungen in Verbindung stehen.
Autophagie: Der durch Fasten oder Nahrungsergänzungsmittel wie Spermidin aktivierte Zellreinigungsprozess, der das Krankheitsrisiko durch die Beseitigung beschädigter Proteine senkt.
Zirkadianer Rhythmus: Abstimmung der Schlaf- und Wachzyklen auf das natürliche Licht, um die Hormonproduktion, beispielsweise von Melatonin, zu optimieren und so für bessere Erholung und mehr Energie zu sorgen.
Quantified Self: Nutzung von Daten aus Wearables zur Erfassung biometrischer Werte (z. B. Herzfrequenz, Schlafqualität) für eine personalisierte Gesundheitsoptimierung.
Langlebigkeit: Verlängerung der Gesundheitsspanne durch Biohacks wie NMN, Resveratrol und Peptide, die auf Alterungsprozesse wie Sirtuine und NAD+ abzielen.
Grinding: Extremes Biohacking mit Implantaten wie Magneten oder Chips zur Verbesserung der Sinne oder Funktionen, oft umstritten aufgrund von Sicherheitsrisiken.

Biohacking-Techniken und -Technologien

Biohacking nutzt eine Reihe von Techniken und Hilfsmitteln, von Änderungen des Lebensstils bis hin zu modernsten Geräten:

Intermittierendes Fasten: Der Wechsel zwischen Essens- und Fastenzeiten (z. B. nach der 16:8-Methode) fördert die Autophagie, das Gewichtsmanagement und die Stoffwechselgesundheit. Studien zeigen, dass Fasten das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senkt.
Nootropika: „Smart Drugs“ wie Koffein, Kreatin oder verschreibungspflichtige Stimulanzien verbessern die kognitiven Funktionen. Nicht verschreibungspflichtige Nootropika sind wegen ihrer schnellen Wirkung beliebt, erfordern jedoch Vorsicht.
Ergänzungen:
NMN: Steigert den NAD+-Spiegel und unterstützt die Zellreparatur und Energieversorgung. David Sinclairs Forschungen zeigen, dass NMN die Gefäßalterung bei Mäusen umkehrt.
Spermidin: Fördert die Autophagie, die laut Tierversuchen mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit und einer Verlängerung der Lebensdauer in Verbindung steht. Enthalten in Weizenkeimen und Nahrungsergänzungsmitteln.
Resveratrol: Aktiviert Sirtuine und ahmt damit eine Kalorienrestriktion nach. Es kommt in Rotwein vor und wird wegen seiner Anti-Aging-Wirkung erforscht.
Peptide: BPC-157 und Thymosin Beta-4 unterstützen die Gewebereparatur und die Immunfunktion, sind in Biohacking-Kliniken beliebt, aber nur begrenzt in Studien am Menschen untersucht.
Rotlicht-Saunen: Verwenden Sie nahes Infrarotlicht (600–900 nm), um die Mitochondrienfunktion anzuregen, Entzündungen zu reduzieren und die Hautgesundheit zu verbessern. Prominente wie Molly Sims empfehlen die Geräte von HigherDOSE.
Dampfbäder: Fördern die Entgiftung und Durchblutung, unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Regeneration. Werden oft mit Kältetherapie kombiniert, um die Gefäße zu stärken.
Schlafoptimierung: Verfolgen Sie Ihren Schlaf mit Geräten wie Oura Ring oder Whoop, um jede Nacht 1,5 Stunden Tief- und REM-Schlaf zu erreichen. Das Vermeiden von blauem Licht vor dem Schlafengehen reguliert den Tagesrhythmus.
Wearable-Technologie: Geräte wie Fitbit, Apple Watch und Oura Ring messen Herzfrequenz, Schlaf und Aktivität und ermöglichen so datengestütztes Biohacking.
Kälte- und Wärmetherapie: Der Wechsel zwischen Kryotherapie und Sauna (rotes Licht oder Dampf) verbessert die Gefäßgesundheit, den Stoffwechsel und die Regeneration. Kalte Duschen steigern die Endorphinproduktion und stärken das Immunsystem.
Geneditierung: CRISPR-basierte Therapien, wie sie von BioViva erforscht werden, zielen auf Alterungsgene ab, befinden sich jedoch aufgrund ethischer und sicherheitstechnischer Bedenken noch im Versuchsstadium.
Stammzelltherapie: Injektion von Stammzellen zur Regeneration von Gewebe, die von Asprey und anderen zur Steigerung der Vitalität und zur Verlangsamung des Alterungsprozesses eingesetzt wird.

Sicherheit und ethische Überlegungen

Biohacking bietet Vorteile, birgt aber auch Risiken:

Sicherheitsrisiken: Extreme Praktiken wie Grinding oder unregulierte Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Peptide) können schädlich sein. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng wie Medikamente, und die langfristigen Auswirkungen der Kombination verschiedener Wirkstoffe sind noch nicht ausreichend untersucht.
Mangelnde Regulierung: DIY-Biologie, insbesondere Genbearbeitung, unterliegt keiner Aufsicht, was Bedenken hinsichtlich Sicherheit und Ethik aufwirft. Das kalifornische Gesetz von 2019 schreibt Warnhinweise auf CRISPR-Kits vor.
Pseudowissenschaft: Einige Biohacks, wie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, sind nicht ausreichend wissenschaftlich belegt. Experten empfehlen, Informationen von akademischen Einrichtungen oder aus peer-reviewten Studien zu beziehen.
Gerechtigkeit: Fortschrittliche Biohacks wie Stammzelltherapie oder Genbearbeitung sind kostspielig und können zu einer Vergrößerung der gesundheitlichen Ungleichheiten führen.

Biohacking in der Arbeitswelt

Biohacking steigert die Produktivität und Langlebigkeit am Arbeitsplatz:

Kognitive Leistungsfähigkeit: Nootropika und Schlafoptimierung verbessern die Konzentration und Entscheidungsfindung, was sich positiv auf Berufe mit hohem Druck auswirkt.
Energie und Belastbarkeit: Fasten und Sport steigern die Energie und reduzieren Burnout. Unternehmen wie Google bieten Wellness-Programme an, die vom Biohacking inspiriert sind.
Verlängerte Berufslaufbahn: Durch die Verlängerung der Gesundheitsspanne können Arbeitnehmer länger produktiv bleiben, was eine Umschulung erforderlich macht, um dem Verfall von Fähigkeiten entgegenzuwirken.

Die Zukunft des Biohackings

Die Zukunft des Biohackings ist vielversprechend, da KI, Wearables und Biotechnologie Innovationen vorantreiben. Personalisierte Diagnostik, wie die Biomarker-Analyse von InsideTracker, wird Biohacks weiter verfeinern. Zu den Herausforderungen zählen jedoch die Validierung experimenteller Therapien, die Gewährleistung eines gerechten Zugangs und die Auseinandersetzung mit ethischen Bedenken hinsichtlich der Verbesserung des menschlichen Körpers. Biohacker wie Johnson und Sinclair stellen sich eine Welt vor, in der Altern optional ist, aber die Anpassung der Gesellschaft entscheidend ist.