El magnesio, uno de los minerales esenciales más comunes del organismo, actúa como un director de orquesta silencioso dentro de nuestro cuerpo, orquestando más de 300 reacciones bioquímicas para que nuestras células funcionen de forma óptima. ¿Sabía que existen diferentes formas de magnesio con distintos beneficios? Un tipo específico, el treonato de magnesio, también conocido como L-treonato de magnesio, ha llamado la atención recientemente por su potencial para la salud cerebral. En este artículo, desvelaremos las ventajas únicas del treonato de magnesio.
¿QUÉ ES EL TREONATO DE MAGNESIO?
En 2010, un equipo de investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) realizó un importante avance al descubrir un compuesto conocido como L-treonato de magnesio. Este compuesto fabricado en laboratorio une iones de magnesio a iones de L-treonato, un metabolito de la vitamina C (la sustancia que se produce cuando la vitamina C se descompone en el organismo), en un proceso químico conocido como quelación, en el que un ion metálico se une a una molécula mayor formando múltiples enlaces de coordenadas.
La elección del ácido L-treónico como aglutinante del treonato de magnesio no es casual. Este ácido posee propiedades únicas que diferencian al treonato de magnesio del magnesio común. Es una forma de magnesio altamente biodisponible con la capacidad única de atravesar la barrera hematoencefálica con mayor eficacia. Esta barrera o BBB regula estrictamente lo que entra en el cerebro, y el treonato de magnesio parece tener un pase especial, lo que potencialmente conduce a niveles más altos de magnesio en el cerebro.
BENEFICIOS POTENCIALES DEL TREONATO DE MAGNESIO
El magnesio es abundante y fundamental para nuestra salud. El citrato o glicinato de magnesio común está presente en frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres y verduras de hoja verde, como las espinacas. A pesar de la disponibilidad de magnesio en las fuentes de alimentos, los estudios han demostrado que las personas en los países occidentales siguen sin consumir suficiente magnesio en su dieta. La reducción en la absorción de magnesio (Mg), asociada a niveles bajos de vitamina D, y el aumento en la excreción de Mg debido a problemas tubulares y de la función renal relacionados con la edad también pueden explicar las deficiencias de magnesio.
Sus estudios comparativos muestran que el tREONATO de magnesio tiene una mayor biodisponibilidad que otros suplementos de magnesio. De hecho, en comparación con otras fuentes de magnesio, como el cloruro, el citrato, el glicinato y el gluconato, el tREONATO de magnesio mostró mayores niveles de absorción y retención.
¿POR QUÉ NUESTRO CEREBRO NECESITA TREONATO DE MAGNESIO?
El tejido de nuestro cerebro consume más energía que cualquier otro tejido corporal. La principal función del magnesio es la producción de energía. También se encarga de la síntesis de proteínas y de la reparación del ADN. Asimismo, el magnesio desempeña un papel fundamental en la plasticidad sináptica (las sinapsis son las conexiones entre las células cerebrales por donde se transmite la información, lo que nos permite aprender, recordar y adaptarnos a un entorno cambiante).
Unos niveles bajos de magnesio en el cerebro pueden provocar olvidos, ansiedad, depresión, convulsiones y un deterioro general de la función cognitiva.
Tras identificar el L-treonato de magnesio en 2010, los investigadores analizaron si este suplemento de magnesio podía mejorar la memoria en adultos sanos. Consideraron que los suplementos de magnesio convencionales suelen tener dificultades para llegar al cerebro en cantidades significativas, por lo que experimentaron con un tipo de suplemento más novedoso, el L-treonato de magnesio, que parece ser absorbido con mayor eficacia por el cerebro.
¿Puede el treonato de magnesio mejorar la memoria y la función cognitiva?
Se llevó a cabo un estudio en el que participaron 109 adultos chinos sanos de entre 18 y 65 años. La mitad de los participantes recibió una cápsula diaria con 2 g de L-treonato de magnesio, junto con fosfatidilserina (otro suplemento para la salud cerebral) y vitaminas C y D. El L-treonato de magnesio se comercializó bajo la marca Magtein®PS. Los demás participantes recibieron una cápsula de placebo (una pastilla sin efecto real). Es importante destacar que ni los participantes ni los investigadores sabían quién recibía el suplemento activo y quién el placebo, lo que garantizó un diseño de doble ciego.
El estudio demostró que, tras 30 días, quienes tomaron el suplemento de treonato de magnesio obtuvieron un rendimiento notablemente superior en una prueba de memoria, con puntuaciones más altas que las del grupo que recibió el placebo. Los participantes de mayor edad del grupo de treonato de magnesio mostraron una mejoría aún mayor en los resultados de dichas pruebas.
¿Puede el treonato de magnesio prevenir la muerte celular?
En el estudio sobre los efectos neuroprotectores del L-treonato de magnesio en un modelo de pez cebra con hipoxia, se administró treonato de magnesio en una situación compleja de hipoxia (bajo nivel de oxígeno). Según la investigación, se observó que el treonato de magnesio actúa como un escudo para el cerebro, ya que ayudó a proteger las células frente a la escasez de oxígeno, previniendo la muerte celular y el daño cerebral. Asimismo, protegió la función cognitiva e influyó en una proteína llamada EAAT4, la cual contribuye a regular las sustancias químicas del cerebro.
¿Puede el treonato de magnesio mejorar y proteger el cerebro?
En un estudio de 2019, los investigadores analizaron el efecto protector de la suplementación con treonato de magnesio en un modelo de ratón con enfermedad de Parkinson. El objetivo era comprobar si el treonato de magnesio podía aliviar los síntomas del Parkinson, como los problemas de movimiento. Se evaluó si dicho compuesto era capaz de proteger las células cerebrales productoras de dopamina, un neurotransmisor fundamental para el movimiento. La pérdida de neuronas productoras de dopamina es una característica principal de la enfermedad de Parkinson. Los sujetos mostraron una mayor coordinación y una reducción de los temblores. El treonato de magnesio pareció proteger las células cerebrales relacionadas con el movimiento.
EL TREONATO DE MAGNESIO PUEDE ALIVIAR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN Y EL ESTRÉS
Hemos mencionado que el L-treonato de magnesio posee una capacidad especial para atravesar la barrera hematoencefálica en los seres humanos. Esto significa que puede incrementar eficazmente los niveles de magnesio, de forma específica, en el cerebro.
El magnesio regula los neurotransmisores, como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) —un mensajero químico que ralentiza la actividad cerebral al bloquear señales específicas en el sistema nervioso central—, el cual produce efectos calmantes, y el glutamato, un neurotransmisor excitador que nos aporta energía. Al potenciar el GABA y reducir potencialmente el exceso de actividad del glutamato, el L-treonato de magnesio equilibra la actividad cerebral y contribuye a un estado de ánimo más calmado.
El L-treonato de magnesio también puede ayudar a regular las hormonas del estrés, como el cortisol. Cuando el organismo se encuentra en un estado constante de «lucha o huida», los niveles elevados de cortisol provocan sensación de nerviosismo, inquietud y ansiedad. Al reducir potencialmente los niveles de cortisol, el L-treonato de magnesio puede favorecer un estado de mayor relajación y disminuir la ansiedad y el estrés.
Los científicos investigaron la posibilidad de ayudar a pacientes que luchan contra trastornos de ansiedad, como las fobias y el trastorno por estrés postraumático, que se cuentan entre los trastornos mentales más frecuentes. Un estudio realizado en 2011 analizó cómo el fomento de la plasticidad en regiones cerebrales específicas, como la corteza prefrontal o el hipocampo, puede mejorar la eficacia de la terapia cognitiva. Los investigadores concluyeron que, en situaciones en las que las terapias cognitivas han demostrado ser ineficaces, el treonato de magnesio podría constituir una herramienta terapéutica útil.
Según estos estudios, incorporar L-treonato de magnesio a la dieta puede ayudarle a gestionar estos trastornos psicológicos de forma natural. No obstante, es importante que consulte a su médico o especialista en salud mental para determinar el enfoque más adecuado para sus necesidades específicas.
¿CÓMO PUEDE BENEFICIAR EL TREONATO DE MAGNESIO AL SUEÑO?
En el acelerado mundo actual, los trastornos del sueño —no dormir lo suficiente y la mala calidad del sueño— se han convertido en problemas de salud cada vez más frecuentes. Se ha observado que los adultos mayores presentan un mayor riesgo de deficiencia de magnesio, y el 50 % de ellos sufre trastornos del sueño.
Los estudios han demostrado que la suplementación diaria con magnesio contribuye a mejorar la calidad general del sueño mediante:
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Calidad de sueño mejorada — Las deficiencias de magnesio provocan una disminución en los niveles del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA). Ya hemos comentado que el tREONATO de magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Anteriormente hemos mencionado que puede reducir el estrés y la ansiedad al equilibrar la actividad de ciertos neurotransmisores, como el GABA, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso y favorecer el sueño.
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Regulación de la hormona del sueño — El magnesio participa en la producción de melatonina, la hormona responsable de los ciclos de sueño-vigilia. Los estudios sugieren que una cantidad insuficiente de magnesio puede provocar un desequilibrio en la producción de melatonina, lo que afecta a los patrones de sueño.
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Prolongar la duración del sueño — Los estudios muestran que el magnesio ayuda a las personas que tienen dificultades para alcanzar las 7-9 horas de sueño recomendadas. El treonato de magnesio puede contribuir a un patrón de sueño más constante, permitiendo a las personas descansar lo necesario.
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Disminuir la latencia del sueño — La latencia del sueño se refiere al tiempo que se tarda en conciliar el sueño una vez que se está en la cama. El treonato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible que se dirige específicamente al cerebro. La investigación indica que se ha observado que el magnesio disminuye la latencia del sueño, lo que significa que ayuda a conciliar el sueño de forma más rápida y eficaz.
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Aumentar el sueño MOR — El sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) es una fase crucial del ciclo del sueño asociada al parpadeo de los ojos y la consolidación de la memoria. La investigación sugiere que el treonato de magnesio puede favorecer un aumento del sueño MOR. Al mejorar esta fase, podría contribuir a una mejor función cognitiva y regulación emocional durante las horas de vigilia.
- Ayudar a aliviar los movimientos periódicos de las piernas — El magnesio ayuda a relajar los músculos al bloquear el calcio, que de otro modo activaría los nervios y provocaría contracciones musculares. Los estudios muestran que el magnesio puede reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas (SPI), los cuales pueden causar alteraciones en el sueño. El aumento de la ingesta de magnesio es especialmente eficaz para el SPI cuando está vinculado a una deficiencia.
¿CÓMO AYUDA EL TREONATO DE MAGNESIO CON LA RECUPERACIÓN MUSCULAR?
El magnesio es fundamental para la función de las mitocondrias, las centrales energéticas de nuestras células. Un estudio publicado en la revista «Magnesium Research» en 2010 descubrió que la suplementación con treonato de magnesio aumentaba la densidad y la función mitocondrial en el músculo esquelético de ratas ancianas.
Esto es relevante, ya que las mitocondrias se encargan de la producción de energía y una función mejorada podría traducirse en un mejor rendimiento y recuperación muscular.
También hemos analizado cómo el treonato de magnesio puede ayudar a aliviar las contracciones musculares, como las asociadas con el síndrome de piernas inquietas, al regular el flujo de iones de calcio hacia los músculos. El treonato de magnesio bloquea la entrada excesiva de calcio y previene las contracciones musculares prolongadas y los calambres.
¿CUÁNTO TARDAR EN HACER EFECTO EL TREONATO DE MAGNESIO?
El tiempo necesario para experimentar los beneficios del treonato de magnesio puede variar de una persona a otra. Las mejoras cognitivas pueden empezar a notarse después de 4 a 8 semanas de suplementación diaria constante. Estos efectos se acumulan con el tiempo, y algunas personas necesitan hasta 12 semanas para experimentar el impacto completo. Por lo tanto, una sola dosis no dará resultados, ya que los niveles de magnesio en el cerebro necesitan tiempo para aumentar. El treonato de magnesio debe tomarse de forma constante durante al menos 3 o 4 meses para experimentar todos sus beneficios.
POSIBLES EFECTOS SECUNDARIOS DEL TREONATO DE MAGNESIO
Aunque el treonato de magnesio suele tolerarse bien, pueden producirse algunos efectos secundarios potenciales, especialmente a dosis más altas.
Los efectos secundarios comunes son problemas digestivos como diarrea, náuseas y calambres estomacales. Tomar treonato de magnesio con alimentos puede reducir significativamente estos síntomas.
En raras ocasiones, las dosis altas pueden contribuir a una caída temporal de la presión arterial (hipotensión), por lo que las personas que sufren de presión arterial baja deben actuar con precaución. Las dosis extremadamente altas (que superan con creces las cantidades recomendadas) pueden provocar efectos secundarios graves, como debilidad muscular o dificultad para respirar, pero esto es muy poco probable.
Es importante señalar que las diferentes personas pueden presentar distintos niveles de sensibilidad al magnesio. Si experimenta algún efecto secundario mientras toma treonato de magnesio, debe considerar:
- Reducir su ingesta y comprobar si sus síntomas mejoran.
- Suspenda el uso del suplemento si los síntomas persisten y consulte a su médico.
- Consulte a un profesional de la salud sobre el tratamiento adecuado.
Antes de comenzar a tomar treonato de magnesio, es fundamental consultar a un médico, especialmente si padece afecciones de salud preexistentes o toma otros medicamentos.
¿CUÁNTO TREONATO DE MAGNESIO DEBE TOMAR?
Son diversos los factores que pueden influir en la dosis recomendada de treonato, entre ellos su edad, su sexo, si está embarazada o en período de lactancia y los motivos por los cuales lo toma.
Actualmente, el treonato de magnesio no cuenta con una Cantidad Diaria Recomendada (CDR) oficial. Sin embargo, algunos estudios han sugerido que el siguiente rango de dosis de 1000-2000 mg es seguro, el cual aporta alrededor de 144 mg de magnesio elemental. Esta es una dosis potencialmente eficaz para adultos, aunque es posible que se requieran dosis mayores. Se trata de una pauta general, que puede variar en función de cada persona.
El treonato de magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como los antibióticos, los bifosfonatos, los diuréticos, los inhibidores de la bomba de protones y los fármacos para la tiroides.
Es recomendable consultar con tu médico antes de tomar suplementos de treonato de magnesio, especialmente si padeces alguna enfermedad subyacente o estás tomando otros medicamentos.
Asegúrate de prestar atención a la cantidad de magnesio elemental que contiene cada dosis del suplemento de treonato de magnesio. No todos los suplementos son iguales y algunos pueden contener más ingredientes de relleno que otros. Elija una marca de confianza que cuente con pruebas realizadas por terceros para garantizar la pureza y la potencia, como el treonato de magnesio de Youth&Earth.
En conclusión
La ciencia ha revelado los beneficios únicos para la salud del treonato de magnesio. Esta innovadora forma de magnesio va más allá de favorecer su bienestar general gracias a su capacidad única para actuar directamente sobre las células cerebrales, lo que podría abrir la puerta a un nuevo nivel de función cognitiva. Las primeras investigaciones apuntan a beneficios prometedores para la memoria, el aprendizaje e incluso la salud neurológica.
Imagine alcanzar un rendimiento mental óptimo y apoyar la capacidad natural de su cerebro para aprender y prosperar a medida que envejece. El treonato de magnesio puede formar parte de su camino hacia una versión de usted más aguda y saludable.
El contenido de este artículo es únicamente informativo.
No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre a su médico u otro profesional de la salud antes de iniciar un nuevo régimen o programa de salud.
No ignore el consejo médico ni demore su búsqueda debido a algo que haya leído en este sitio o en cualquier producto de Youth & Earth.
