Instantánea de la ciencia
El NAD+ es fundamental para la producción de energía mitocondrial (ATP), el equilibrio redox, la actividad de las sirtuinas y la reparación del ADN.
El NMN es un precursor directo y oxidado del NAD+ y se transforma mediante las enzimas NMNAT en el interior de las células.
El NMNH es la forma reducida del NMN; los primeros datos muestran un fuerte aumento de las reservas celulares de NAD+ y de NADH, con cambios apreciables en el metabolismo energético.
Diferentes patrones metabólicos: Algunos estudios indican que el NMNH aumenta los niveles de NADH y puede inhibir de forma transitoria la glucólisis y el ciclo de Krebs, lo que apunta a un perfil bioenergético distinto.
Conclusión sobre el biohacking: elige el precursor que mejor se adapte a tu contexto: la solidez de la evidencia (NMN) frente a la potencia emergente y los diferentes efectos redox (NMNH).
Por qué el NAD+ es importante para la longevidad
El NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) participa en cientos de reacciones que mantienen el funcionamiento de las células en situaciones de estrés. Favorece la producción de ATP a través de la cadena de transporte de electrones, potencia las enzimas de reparación del ADN y activa las sirtuinas implicadas en el mantenimiento celular. El envejecimiento se asocia a una disminución de la disponibilidad de NAD+.[1] En modelos animales, la restauración de los niveles de NAD+ se ha relacionado con una mejora de la salud metabólica, la resistencia al estrés y los marcadores relevantes para un envejecimiento saludable. En los seres humanos, el interés se ha centrado en formas seguras y prácticas de aumentar las reservas de NAD+ al tiempo que se refuerza la resiliencia metabólica general.
¿Qué es el NMN?
El NMN (mononucleótido de nicotinamida) es un precursor directo del NAD+. Se encuentra de forma natural en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, el edamame y el brócoli. En las células, el NMN se transforma en NAD+ gracias a las enzimas NMNAT. Durante la última década, el NMN se ha convertido en un complemento muy utilizado entre las personas interesadas en aumentar sus niveles de energía y en un envejecimiento saludable.
Nota normativa (EE. UU.): La clasificación del NMN como complemento alimenticio ha sido objeto de incertidumbre, con debates sobre si debe clasificarse como complemento alimenticio o como nuevo fármaco en fase de investigación. La disponibilidad puede variar, por lo que los consumidores de Estados Unidos deben consultar la normativa vigente y asesorarse con profesionales sanitarios antes de su uso.
¿Qué es el NMNH?
El NMNH (hidruro de mononucleótido de nicotinamida) es la forma reducida del NMN. Las primeras investigaciones sugieren que el NMNH puede elevar considerablemente los niveles de NAD+ celular, al tiempo que aumenta el cofactor reducido NADH.[2] Dado que el NADH aporta electrones a la cadena respiratoria mitocondrial, la modificación de la relación NAD+/NADH puede producir efectos metabólicos distintos en comparación con el NMN. Este perfil ha convertido al NMNH en un candidato interesante para la próxima generación de estrategias de apoyo al NAD.
Mecanismos: cómo el NMN y el NMNH aumentan las reservas de NAD
NMN → NAD+
Una vez dentro de las células, el NMN es adenilado por la NMNAT para formar NAD+. La reserva ampliada de NAD+ favorece la actividad de las sirtuinas, la reparación del ADN mediada por PARP y la producción eficiente de ATP mitocondrial a través del ciclo del NADH.
NMNH → NAD+/NADH
El NMNH ya se encuentra en un estado reducido. Los estudios celulares y en animales indican que el NMNH aumenta las reservas de NAD+ y eleva los niveles de NADH. Algunos datos metabolómicos muestran una supresión de la glucólisis y del ciclo de Krebs, junto con una ralentización del ciclo celular.[3] Estas características apuntan a un equilibrio redox y energético diferente al del NMN. En los experimentos con animales, la administración de NMNH no mostró toxicidad manifiesta en las condiciones de ensayo, aunque los datos en humanos aún son preliminares.
Posibles ventajas y casos de uso
Las personas buscan estrategias para potenciar el NAD con el fin de aliviar:
Energía y concentración diarias: al favorecer la producción de ATP en las mitocondrias y el equilibrio redox.
Reparación celular en condiciones de estrés: a través de las sirtuinas y las enzimas de reparación del ADN que requieren NAD+.
Entrenamiento y recuperación: una mayor disponibilidad de energía puede complementar el trabajo de fuerza y el desarrollo de la capacidad aeróbica.
Envejecimiento saludable: el mantenimiento de los niveles de NAD+ es un tema recurrente en la investigación sobre la longevidad y en las comunidades de biohacking.[4]
Importante: Los complementos alimenticios no son medicamentos. Los efectos varían en función de cada persona, la dosis, la dieta, el estado de entrenamiento, el sueño y el estado de salud inicial. Consulta con un profesional sanitario cualificado antes de su uso, especialmente si tomas medicamentos con receta o padeces alguna afección médica.
Comparativas lado a lado (tablas)
Tabla 1 — Diferencias fundamentales
Característica
NMN
NMNH (NMN reducido)
Estado químico
Precursor oxidado
Precursor reducido (forma de hidruro)
Efecto primario
Aumenta los niveles de NAD+ en las células
Aumenta los niveles celulares de NAD+ y NADH (perfil redox distinto)
Firma metabólica
Favorece el metabolismo energético y la actividad de las sirtuinas
Los primeros datos muestran una inhibición de la glucólisis y del ciclo de Krebs, así como una ralentización del ciclo celular in vitro
Madurez de las pruebas
Amplia labor preclínica; datos cada vez más numerosos en humanos
Señales prometedoras en los ensayos preclínicos; empiezan a aparecer datos en humanos
Nota normativa (EE. UU.)
Debates actuales sobre la clasificación de los complementos alimenticios
Empresa de reciente creación; seguir de cerca su evolución
Tabla 2 — Elegir en función de los objetivos
Objetivo / Contexto
Plantéate tomar NMN si…
Plantéate acudir al NMNH si…
La madurez de las pruebas es importante
Prefieres un precursor consolidado y ampliamente adoptado
Te sientes cómodo con los datos de las primeras fases y los mecanismos más recientes
Perfil redox/energético
¿Buscas un impulso clásico de NAD+ con esa sensación metabólica que ya conoces?
Estás investigando un precursor que también aumenta los niveles de NADH y podría modificar el flujo energético
Diseño del programa
Tu plan hace hincapié en la funcionalidad diaria, el entrenamiento y los ritmos de recuperación.
Tu plan incluye un seguimiento minucioso de cómo te sientes y de tu rendimiento con un nuevo compuesto.
Consideraciones prácticas (forma, estabilidad, tolerabilidad)
Biodisponibilidad y formulación
Tanto el NMN como el NMNH deben llegar a las células y ser aprovechados. Es probable que las diferencias observadas en cuanto a absorción o potencia dependan de la formulación, la dosis, el momento de administración y factores individuales. Dado que el NMNH altera el equilibrio entre NAD+ y NADH de forma más directa, algunos usuarios refieren una «sensación» diferente durante los primeros días o semanas. Empieza con una dosis prudente y haz un seguimiento de tu respuesta.
Estabilidad
Los primeros informes indican que el NMNH presenta características específicas de estabilidad (por ejemplo, se comporta de forma diferente en condiciones alcalinas que en condiciones neutras). El control de calidad, el envasado y el almacenamiento son factores importantes. Compra en establecimientos de confianza y sigue las instrucciones de almacenamiento que figuran en la etiqueta.
Tolerabilidad
La mayoría de las personas toleran bien los precursores del NAD, pero pueden darse casos de intolerancia. Empieza con dosis bajas, introduce un cambio cada vez y presta atención al sueño, la digestión y la recuperación tras el entrenamiento.
Fabricación
El NMNH puede obtenerse mediante la reducción química del NMN utilizando agentes reductores específicos en condiciones controladas. Este proceso requiere una purificación y unos análisis adecuados para garantizar la calidad y la seguridad del ingrediente final.
Combinaciones de biohacking: alimentación, hábitos y nutrientes complementarios
Tanto si eliges el NMN como el NMNH, puedes mejorar los resultados adaptando la dieta y los hábitos a la biología del NAD:
Proteínas y micronutrientes: intenta incluir proteínas en cada comida, junto con alimentos vegetales de colores vivos que aporten vitaminas del grupo B, magnesio y polifenoles, que favorecen el funcionamiento mitocondrial.
Hábitos metabólicos: el entrenamiento de resistencia, caminar a paso ligero después de las comidas y dormir de forma regular potencian las señales de energía y recuperación.
Estabilidad glucémica: consume la mayor parte de las proteínas en el desayuno y combina los hidratos de carbono con fibra y grasas para moderar los picos de azúcar.
La luz y el estrés: la luz de la mañana regula el ritmo circadiano; unos breves ejercicios de respiración o unas pausas en la naturaleza reducen la fatiga provocada por el estrés.
Youth & Earth Los suplementos pueden utilizarse para complementar una rutina de longevidad y antienvejecimiento de forma no médica, favoreciendo la densidad nutricional, la salud mitocondrial y la recuperación, junto con los pilares que constituyen la alimentación y el entrenamiento.
Notas especiales para las mujeres y el metabolismo en la mediana edad
La perimenopausia y la posmenopausia traen consigo cambios hormonales que influyen en los niveles de energía, el sueño y la composición corporal. Si estás aplicando estrategias para mantener los niveles de NAD durante esta fase:
Da prioridad al entrenamiento de fuerza para combatir la sarcopenia y favorecer la salud ósea.
Reparte las proteínas entre las comidas (entre 25 y 40 g por comida es un objetivo práctico para muchas personas).
Estabiliza el ritmo circadiano con horarios regulares para acostarse y levantarse y con luz matutina.
Si sigues sin tener energía, habla con tu médico sobre la función tiroidea, los niveles de hierro y la vitamina D.
Longevidad, envejecimiento saludable y resiliencia metabólica
La longevidad no es una intervención aislada, sino un conjunto de sistemas interrelacionados. El NAD+ ocupa un lugar central en los procesos energéticos y de reparación, pero los resultados dependen de cómo te alimentes, te mantengas activo, duermas y gestiones el estrés. Considera el NMN o el NMNH como parte de un enfoque estructurado que respete la variabilidad individual y se centre en hábitos duraderos. Así es como un complemento se convierte en un catalizador, en lugar de en un apoyo al que recurrir.
Preguntas frecuentes
¿Es el NMNH «mejor» que el NMN?
Son diferentes. El NMN es un precursor oxidado con un historial más extenso. El NMNH está reducido y parece aumentar tanto los niveles de NAD+ como los de NADH, lo que da lugar a un perfil metabólico distinto en los estudios preclínicos. Tu elección debería reflejar si das prioridad a la solidez de la evidencia o si te interesan más los mecanismos más novedosos.
¿Puede el NMNH sustituir al NMN para todo el mundo?
No necesariamente. Hay quien prefiera la familiaridad y las sensaciones que ofrece el NMN. Otros quizá prefieran probar el NMNH bajo una estrecha supervisión. La elección debe basarse en las circunstancias personales, los objetivos y el asesoramiento profesional.
¿Necesito las dos?
La mayoría de la gente elegirá una opción y la evaluará. La combinación de ambas sustancias debe abordarse con precaución y bajo supervisión profesional, ya que el NMNH altera el equilibrio redox de forma diferente al NMN.
¿En cuánto tiempo empezaré a notar algún cambio?
Las respuestas varían. Hay muchos factores que influyen en la percepción: el sueño, el entrenamiento, la cafeína, el estrés y la calidad de la alimentación. Haz un seguimiento de indicadores sencillos —nivel de energía, rendimiento en el entrenamiento, recuperación y estado de alerta a la hora de acostarse— durante un periodo de entre 4 y 8 semanas.
¿Qué hay de las cuestiones normativas relacionadas con el NMN en EE. UU.?
La consideración del NMN como complemento alimenticio ha sido objeto de controversia. Su disponibilidad y clasificación pueden variar. Comprueba siempre la normativa vigente en tu lugar de residencia y consulta a tu médico.
Glosario
NAD+
Una coenzima fundamental para la producción de energía, las reacciones redox, la actividad de las sirtuinas y la reparación del ADN.
NMN
Mononucleótido de nicotinamida; un precursor directo oxidado del NAD+, que se transforma mediante las enzimas NMNAT.
NMNH
Mononucleótido de nicotinamida reducido (mononucleótido de dihidronicotinamida); una forma reducida que aumenta los niveles de NAD+ y NADH en modelos preclínicos.
NADH
La forma reducida del NAD+ cede electrones a la cadena de transporte de electrones mitocondrial para ayudar a generar ATP.
Glicólisis / Ciclo de Krebs
Vías fundamentales de producción de energía; convierten la glucosa y otros sustratos en ATP y en intermedios metabólicos.
Sobre el autor
Ed Van Harmelen es el fundador de Youth & Earth y un apasionado defensor del biohacking y el antienvejecimiento desde 2017. Ha participado en numerosos podcasts y publicaciones sobre bienestar para compartir sus conocimientos sobre la longevidad, el biohacking y la ciencia que hay detrás de los suplementos. Ed es ampliamente considerado como un pionero a la hora de poner al alcance de los consumidores habituales herramientas antienvejecimiento de vanguardia, haciendo que los beneficios de la ciencia avanzada del biohacking sean accesibles y aplicables. También es el fundador de optimallyme.com , una plataforma líder B2B de optimización de la salud, y V14
Última actualización
Sábado, 9 de agosto de 2025, 17:45 h BST
Aviso médico
El contenido de este artículo tiene únicamente fines informativos. No pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consulta siempre a tu médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar un nuevo programa de salud. No ignores el consejo médico ni retrases su búsqueda por algo que hayas leído en este sitio web o en cualquier página de productos de Youth & Earth .
Referencias [1] Braidy N, Liu Y. Terapia con NAD+ en trastornos degenerativos relacionados con la edad: un análisis de beneficios y riesgos. Exp Gerontol. 2020;132:110831. DOI: https://doi.org/10.1016/j.exger.2020.110831
[2] Zapata-Pérez R, Wanders RJA, van Karnebeek CDM, Houtkooper RH. El mononucleótido de nicotinamida reducido es un nuevo y potente precursor del NAD+ en células de mamíferos y ratones. FASEB J. 2021;35(4):e21456. DOI: https://doi.org/10.1096/fj.202001826R
[3] Liu Y, Luo Y, Wang X, et al. El mononucleótido de nicotinamida reducido (NMNH) aumenta de forma potente los niveles de NAD+ y inhibe la glucólisis, el ciclo de Krebs y el crecimiento celular. J Proteome Res. 2021;20(5):2596-2606. DOI: https://doi.org/10.1021/acs.jproteome.0c01037
[4] Yi L, Maier AB, Tao R, et al. Eficacia y seguridad de la suplementación con mononucleótido de β-nicotinamida (NMN) en adultos sanos de mediana edad: ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos y dependiente de la dosis. Geroscience. 2023;45(1):29-43. DOI: https://doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1
Referencias científicas
Estudios preclínicos que indican que el NMNH aumenta los niveles celulares de NAD+ y NADH y altera el flujo metabólico (glucólisis/ciclo de Krebs), con efectos sobre el ciclo celular; tolerancia en animales en las condiciones de ensayo.
Resúmenes de los mecanismos biológicos del NAD+, la conversión del NMN a través de la NMNAT y sus funciones en la energía y la reparación.
Informes que describen las vías de síntesis en laboratorio del NMNH mediante la reducción química del NMN, así como consideraciones relativas a su manipulación y purificación.
Resúmenes en los que se analiza la evolución del marco normativo relativo al NMN en Estados Unidos.
