NMN, NR y niacina: ¿qué potenciador del NAD+ funciona realmente?

NMN, NR y niacina: ¿qué potenciador del NAD+ funciona realmente?

Seguro que has oído hablar del NMN, el NR y la vitamina B3, la niacina: este artículo analiza cómo cada uno de ellos aumenta realmente los niveles de NAD+ a nivel bioquímico, qué datos científicos en humanos se han obtenido sobre cada uno y ofrece una valoración sincera sobre cuál podría ser el más adecuado para tus objetivos.

TL;DR

La niacina, el NR y el NMN aumentan los niveles de NAD+, y no hay un único ganador indiscutible. La niacina es la opción más barata y la que cuenta con un historial más extenso, pero a menudo provoca enrojecimiento; el NR se tolera bien y cuenta con sólidos datos de ensayos clínicos; el NMN es el precursor más directo en la vía de rescate, con una evidencia que crece rápidamente. La elección adecuada depende de tus prioridades: coste, tolerabilidad o vía bioquímica.

Puntos clave

• Niacina (NA): la opción más rentable y con mayor trayectoria de uso en humanos, aunque, en la práctica, su eficacia suele verse limitada por el molesto «rubor por niacina».
• Ribósido de nicotinamida (NR): se tolera bien y cuenta con el respaldo de importantes estudios de investigación comercial; actúa transformándose en NMN dentro de la célula antes de convertirse en NAD+.
• Mononucleótido de nicotinamida (NMN): el precursor más directo del NAD+ en la vía de recuperación, bien tolerado, con un conjunto de datos clínicos en humanos que crece rápidamente y un debate en constante evolución en torno a su transporte celular.

Para los lectores que busquen la vía más directa para la síntesis de NAD+ basándose en la vía bioquímica conocida, el NMN es una opción muy atractiva; pero, como ocurre con la mayoría de los aspectos de la ciencia de la nutrición, la respuesta correcta depende del objetivo que se quiera optimizar. En el resto de este artículo se analizarán el mecanismo, la evidencia y las ventajas e inconvenientes de cada uno.

Cómo se produce el NAD+: en un lenguaje sencillo

Para comprender la diferencia entre estos precursores, primero debemos entender cómo produce nuestro organismo el dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+).

El NAD+ se produce a través de tres vías principales: la vía de novo, la vía de Preiss-Handler y la vía de recuperación.

La vía de novo comienza con el aminoácido triptófano. El triptófano se metaboliza a través de la vía de la kinurenina para formar ácido quinolínico, que a su vez se convierte en NaMN, NaAD y, finalmente, en NAD+. Esta es la ruta más larga e indirecta, pero permite al organismo sintetizar NAD+ a partir de componentes básicos de la dieta.

La vía de Preiss-Handler utiliza la niacina, o ácido nicotínico, como materia prima. La niacina se transforma en mononucleótido de ácido nicotínico (NaMN) y, a continuación, en dinucleótido de ácido nicotínico y adenina (NaAD), antes de su conversión final en NAD+. A diferencia de la NR y el NMN, la niacina entra, por tanto, en el metabolismo del NAD+ a través de su propia vía específica, en lugar de hacerlo directamente a través de la vía de recuperación.

La vía de recuperación es el principal sistema de reciclaje del NAD+ del organismo. Cuando el NAD+ es consumido por enzimas como las sirtuinas, las PARP y la CD38, se libera nicotinamida (NAM). La enzima NAMPT convierte la NAM en NMN, y la NMNAT convierte a su vez el NMN directamente en NAD+. El NR también se incorpora a esta vía, pero primero debe ser convertido en NMN por las nicotinamida ribósido quinasas.

En resumen:

• De novo: Triptófano → Vía de la kynurenina → Ácido quinolínico → NaMN → NaAD → NAD+
• Reacción de Preiss-Handler: niacina → NaMN → NaAD → NAD+
• Recuperación: NAM → NMN → NAD+
• Vía de la NR: NR → NMN → NAD+

La pregunta es: ¿cómo intervienen en este proceso la niacina, el NR y el NMN? Si quieres tener una visión más completa de la disminución del NAD+ y de cómo crear una combinación de suplementos para la longevidad en torno a ello, nuestra guía completa sobre el NMN y el NAD+ aborda este tema en profundidad.

Niacina (ácido nicotínico)

La niacina, también conocida como ácido nicotínico (AN), es la forma clásica de la vitamina B3. Se lleva utilizando desde hace décadas, principalmente para controlar los niveles de colesterol.

Pros

• Amplios datos en seres humanos: la niacina cuenta con más de 50 años de investigación en seres humanos, por lo que se conocen bien sus efectos a largo plazo y su perfil de seguridad.
• Rentable: es, con diferencia, el más barato de los tres precursores, lo que lo hace muy accesible.
• Eficacia demostrada: no hay duda de que la niacina aumenta eficazmente los niveles de NAD+.

Contras: el enrojecimiento causado por la niacina

El principal inconveniente es un efecto secundario bien conocido. La niacina se une a un receptor (GPR109A) presente en las células de la piel, lo que desencadena la liberación de prostaglandinas. Estas moléculas provocan una rápida dilatación de los vasos sanguíneos, lo que da lugar a una sensación de calor intenso, enrojecimiento y picor, especialmente en la cara y la parte superior del cuerpo. Aunque es inofensivo, puede resultar molesto y, a menudo, lleva a las personas a dejar de tomar el suplemento. Existen versiones «sin enrojecimiento» (hexanicotinato de inositol), pero hay pocas pruebas de que aumenten eficazmente los niveles de NAD+.

NR (ribósido de nicotinamida)

El ribósido de nicotinamida (NR) es una forma más moderna de la vitamina B3 que ha suscitado un gran interés durante la última década. Se trata de un compuesto formado por nicotinamida y un anillo de ribosa.

Pros

• Sólidas pruebas en humanos: la NR está respaldada por numerosos ensayos clínicos en humanos que demuestran que es segura y eficaz para aumentar los niveles de NAD+ en sangre de forma dependiente de la dosis. [1]
• Excelente tolerabilidad: el NR no provoca el rubor asociado a la niacina, lo que lo convierte en una opción mucho más tolerable para la mayoría de las personas.
• Respaldo comercial: una importante inversión ha impulsado un gran volumen de investigación, lo que lo ha convertido en uno de los precursores modernos más estudiados.

Contras

• Precio: El NR es considerablemente más caro que la niacina.
• Conversión indirecta: se encuentra un paso más atrás en la vía metabólica que el NMN, por lo que requiere un paso enzimático adicional antes de poder utilizarse para producir NAD+.

NMN (Mononucleótido de Nicotinamida)

El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es el precursor más directo del NAD+ en la vía de recuperación. Su papel en el proceso bioquímico lo convierte en objeto de un intenso interés científico.

Mecanismo

El debate principal ha girado en torno a cómo el NMN penetra en el interior de la célula. El NMN es una molécula más grande que el NR y, durante años, la teoría predominante fue que tenía que transformarse en NR para atravesar la membrana celular y, a continuación, volver a transformarse en NMN una vez en el interior.

Sin embargo, en 2019, una investigación identificó una proteína transportadora específica denominada Slc12a8 en el intestino de los ratones, que parece transportar el NMN directamente al interior de las células. Aunque la presencia y la actividad de este transportador en el tejido humano aún se están investigando activamente, ofrece un mecanismo plausible para la absorción directa del NMN, lo que lo convierte en un precursor altamente eficaz.

Pros

• Precursor más directo: es la materia prima final necesaria antes de que se produzca el NAD+, sin pasar por los pasos anteriores de la vía metabólica.
• Cada vez hay más pruebas: el aumento de los ensayos clínicos en humanos ha demostrado la seguridad y la eficacia del NMN a la hora de elevar los niveles de NAD+ e influir positivamente en los marcadores de salud metabólica y cardiovascular. [2]
• Se tolera bien: al igual que el NR, el NMN no provoca enrojecimiento y se considera muy seguro.

Contras

• Coste: al igual que el NR, el NMN de calidad superior supone una inversión considerable en comparación con la niacina.
• Investigación en curso: aunque las pruebas se acumulan rápidamente, el debate científico en torno a su mecanismo de transporte sigue en evolución.

Comparativa: una tabla comparativa

¿Cuál deberías elegir?

No hay una respuesta válida para todos los casos, pero puedes tomar una decisión fundamentada basándote en lo que más te importa.

Si tu prioridad es el coste, la niacina es, sin lugar a dudas, la mejor opción. Si puedes soportar el enrojecimiento, es una forma probada y muy asequible de aumentar los niveles de NAD+.

Si tu prioridad es la tolerabilidad, el NR es una opción excelente. Presenta un perfil de seguridad muy bueno, cuenta con una base sólida de estudios en humanos y aumenta eficazmente los niveles de NAD+ sin los efectos secundarios de la niacina.

Si tu prioridad es la eficacia y la vía más directa, podría decirse que el NMN es la opción más lógica. Al ser el precursor inmediato del NAD+, alimenta la etapa final y más crucial de la vía de recuperación, y el creciente conjunto de pruebas en humanos —junto con el descubrimiento de un posible transportador específico— refuerza su papel como potenciador del NAD+ altamente eficaz y avanzado.

El papel de « Youth & Earth »

En Youth & Earth nos centramos en ofrecer el precursor más directo de la vía de rescate, producido según un estándar que puedes verificar. Si la eficacia bioquímica del NMN es la prioridad que más te importa, nuestra gama de NMN se somete a rigurosas pruebas de pureza y estabilidad realizadas por terceros, para que recibas exactamente lo que promete la etiqueta. Echa un vistazo a nuestro enfoque en materia de calidad y pruebas, o explora nuestra gama de NMN para comprobar por ti mismo los fundamentos científicos.

NMN

El precursor más directo del NAD+, cuya pureza y estabilidad han sido verificadas por un organismo independiente.

Comprar ahora

Preguntas frecuentes

¿Es el NMN mejor que el NR?
Desde el punto de vista bioquímico, el NMN está un paso más cerca del NAD+ que el NR. Sin embargo, el debate se centra en cómo cada molécula entra en las células. El NR puede entrar directamente en las células antes de convertirse en NMN, mientras que se creía que el NMN necesitaba convertirse en NR para entrar en ellas. Las pruebas recientes sobre la existencia de un transportador específico de NMN (Slc12a8) en algunos tejidos ponen en duda esta hipótesis. Se ha demostrado que ambos aumentan los niveles de NAD+ en humanos. [3] Actualmente, no existe un consenso científico definitivo sobre la superioridad de una respecto a la otra; la eficacia puede depender del tipo de tejido y de factores individuales.

¿La niacina aumenta los niveles de NAD+?
Sí, la niacina (ácido nicotínico) aumenta de forma eficaz los niveles de NAD+. Entra en la vía de Preiss-Handler, una rama de la vía de recuperación del NAD+, donde se convierte en NAD+. Es el precursor del NAD+ más antiguo que se conoce y se lleva estudiando desde hace décadas, principalmente por sus efectos sobre el colesterol. Su principal inconveniente es el efecto secundario habitual conocido como «rubor por niacina».

¿Por qué la niacina provoca enrojecimiento?
El enrojecimiento provocado por la niacina es un efecto secundario inofensivo, aunque a menudo molesto, causado por la activación del receptor GPR109A en la superficie de las células cutáneas. Esta activación provoca la liberación de prostaglandinas, que hacen que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que da lugar a enrojecimiento, sensación de calor y picor en la piel. El efecto depende de la dosis y suele desaparecer en el plazo de una hora.

¿Qué potenciador del NAD+ cuenta con más evidencia?
La niacina es la que cuenta con una trayectoria más larga de uso en humanos e investigación, que se remonta a más de 50 años, principalmente en el ámbito de la salud cardiovascular. El ribósido de nicotinamida (NR) cuenta con el mayor volumen de investigación comercial moderna centrada específicamente en su papel como potenciador del NAD+ en humanos. El mononucleótido de nicotinamida (NMN) cuenta con un conjunto de pruebas que crece rápidamente, con numerosos ensayos clínicos recientes en humanos que demuestran su seguridad y eficacia a la hora de elevar los niveles de NAD+ e influir en los marcadores de salud.

¿Puedo tomar NMN y NR a la vez?
Aunque no hay pruebas que indiquen que tomar NMN y NR a la vez sea perjudicial, tampoco hay suficientes estudios que determinen si esta combinación aporta un beneficio sinérgico respecto a tomar una dosis óptima de cualquiera de ellos por separado. Dado que ambos son precursores de la misma vía metabólica, tomarlos a la vez podría resultar redundante. La mayoría de los ensayos clínicos se centran en los efectos de un único precursor. Siempre es mejor consultar a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier nuevo régimen de suplementos.

Referencias

[1] Zhong O, Wang J, Tan Y, et al. Efectos de la suplementación con precursores del NAD+ sobre el metabolismo de la glucosa y los lípidos en humanos: un metaanálisis. Nutr Metab (Lond). 2022;19(1):20. DOI: https://doi.org/10.1186/s12986-022-00653-9

[2] Gallagher C, Emmanuel OO. Suplementación con NAD⁺ para el antienvejecimiento y el bienestar: una revisión sistemática basada en las directrices PRISMA de la evidencia preclínica y clínica. Ageing Res Rev. 2026;116:103057. DOI: https://doi.org/10.1016/j.arr.2026.103057

[3] Christen S, Redeuil K, Goulet L, Giner MP, Breton I, Rota R, et al. El impacto diferencial de tres potenciadores distintos del NAD+ sobre los niveles de NAD en el torrente sanguíneo y el metabolismo microbiano en humanos. Nat Metab. 2026;8(1):62-73. DOI: https://doi.org/10.1038/s42255-025-01421-8

[4] Prokopidis K, Moriarty F, Bahat G, McLean J, Church DD, Patel HP. El efecto del mononucleótido y el ribósido de nicotinamida sobre la masa y la función del músculo esquelético: una revisión sistemática y un metaanálisis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025;16(3):e13799. DOI: https://doi.org/10.1002/jcsm.13799