El magnesio desempeña un papel fundamental en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo humano; sin embargo, muchas personas siguen teniendo deficiencia de este mineral esencial. En lo que respecta al rendimiento cognitivo, la calidad del sueño y el bienestar mental, hay una forma concreta de magnesio que está causando sensación: el treonato de magnesio. Este compuesto único, elogiado por expertos destacados e influencers como el Dr. Andrew Huberman, está ganando popularidad por mejorar la función cerebral y la salud mental en general.
¿Qué hace que el treonato de magnesio sea especial?
A diferencia de las formas tradicionales de magnesio (como el citrato o el óxido), el treonato de magnesio está formulado específicamente para atravesar la barrera hematoencefálica.[1] Esto le permite llevar el magnesio directamente a las células cerebrales, donde puede ejercer su mayor efecto.
¿Cómo se elabora el treonato de magnesio?
El treonato de magnesio se obtiene combinando magnesio con ácido treónico, un metabolito de la vitamina C, también conocido como treonato. Esta combinación permite que el cerebro absorba eficazmente el compuesto. La estructura química única del treonato de magnesio le permite atravesar eficazmente la barrera hematoencefálica, lo que lo convierte en una de las mejores formas de magnesio para favorecer la salud cognitiva.
¿Por qué es importante esto?
Diversos estudios han demostrado que aumentar los niveles de magnesio en el cerebro puede:
Por qué es necesario tomar suplementos de treonato de magnesio
A diferencia de otras formas de magnesio, el treonato de magnesio no se encuentra de forma natural en los alimentos. Esto significa que la ingesta a través de la dieta por sí sola no es suficiente para obtenerlo. Es necesario tomar suplementos para beneficiarse de sus propiedades únicas que mejoran las funciones cognitivas y el sueño.
Beneficios del treonato de magnesio respaldados por estudios científicos
Un estudio de 2010 publicado en Neuron reveló que la suplementación con treonato de magnesio mejoraba significativamente la memoria de trabajo y el rendimiento cognitivo en modelos animales. Ensayos más recientes en seres humanos sugieren beneficios similares, especialmente para las personas que sufren un deterioro cognitivo relacionado con la edad.[4]
El treonato de magnesio también favorece la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales.[2] Esto lo convierte en una herramienta potencial para prevenir enfermedades neurodegenerativas y mejorar la resiliencia mental, según los resultados de un estudio publicado en la revista *Nutrients*.
Influencers que utilizan treonato de magnesio
Neurocientíficos influyentes y defensores del bienestar han contribuido a dar a conocer el treonato de magnesio.
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El Dr. Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford y presentador del popular podcast «Huberman Lab», habla con frecuencia del treonato de magnesio como parte de sus protocolos para un sueño óptimo y la mejora de las funciones cognitivas. Huberman suele combinarlo con suplementos como la L-teanina y la glicina para obtener los máximos beneficios para el sueño.
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Tim Ferriss,autor de« » y «El cuerpo en 4 horas», también ha mencionado el treonato de magnesio en su combinación de suplementos para mejorar la claridad mental y dormir mejor.
Estas recomendaciones ponen de relieve el creciente reconocimiento de los beneficios únicos del treonato de magnesio.
Preguntas frecuentes sobre el treonato de magnesio
A mucha gente le intriga saber en qué se diferencia el treonato de magnesio de otras formas de magnesio. A continuación, te ofrecemos algunas preguntas frecuentes:
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¿Puede el treonato de magnesio provocar insomnio? Aunque el magnesio suele favorecer la relajación y el sueño, algunas personas notan que les mantiene despiertas si lo toman demasiado cerca de la hora de acostarse. El momento en que se toma la dosis es fundamental.
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¿Puede el treonato de magnesio provocar dolores de cabeza? En casos excepcionales, algunas personas refieren dolores de cabeza al empezar a tomar treonato de magnesio. Esto puede deberse al aumento repentino de los niveles de magnesio en el cerebro. Si esto ocurre, puede ser útil reducir la dosis y aumentarla gradualmente.
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¿El treonato de magnesio provoca diarrea? A diferencia de otras formas, como el citrato de magnesio, el treonato de magnesio es menos propenso a provocar problemas gastrointestinales.
Cómo tomar el treonato de magnesio para obtener los mejores resultados
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Momento de la toma: La mayoría de los expertos, incluido el Dr. Huberman, recomiendan tomar treonato de magnesio por la noche debido a sus efectos calmantes. Sin embargo, algunas personas prefieren tomarlo por la mañana para potenciar la función cognitiva durante el día.
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Posología: Una dosis habitual oscila entre 1.000 y 2.000 mg al día, lo que aporta entre 100 y 200 mg de magnesio elemental.
Dónde adquirir treonato de magnesio
Para quienes quieran probar el treonato de magnesio, está disponible en todo el mundo:
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En el Reino Unido y la UE: Puedes comprar cápsulas de treonato de magnesio de alta calidad en Youth & Earth.
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Resto del mundo: Youth & Earth también ofrece envíos a todo el mundo de sus suplementos de treonato de magnesio.
Treonato de magnesio frente a glicinato de magnesio
Mucha gente se pregunta en qué se diferencia el treonato de magnesio del el glicinato de magnesio. Aunque ambas formas son beneficiosas, tienen fines distintos:
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Treonato de magnesio: Ideal para la función cognitiva, la salud cerebral y el sueño gracias a su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica.
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Glicinato de magnesio: Excelente para la relajación general, la recuperación muscular y para reducir la ansiedad.
Treonato de magnesio para dormir
El treonato de magnesio es especialmente eficaz para mejorar la calidad del sueño.[3]El Dr. Andrew Huberman recomiendacombinarlo con apigenina y L-teanina para optimizar los beneficios para el sueño. Para obtener resultados específicos relacionados con el sueño, se recomienda generalmente tomar una dosis de entre 1.000 y 2.000 mg por la noche.
Dónde comprar treonato de magnesio
Si buscas suplementos de treonato de magnesio de alta calidad, Youth & Earth ofrece una de las mejores selecciones del mercado. Su treonato de magnesio de 1000 mg están diseñados para favorecer la función cognitiva, el sueño y la salud cerebral en general.
Youth & Earth es una empresa líder en el ámbito del biohacking y la longevidad, conocida por su compromiso con los suplementos de primera calidad respaldados por la ciencia. Esto es lo que la distingue:
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Alta pureza: Sus suplementos se someten a rigurosas pruebas para garantizar su pureza y potencia, lo que te garantiza ingredientes de la máxima calidad.
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Youth & EarthEl treonato de magnesio de es una valiosa incorporación a cualquier combinación de biohacking, ya que favorece la plasticidad cerebral, la memoria y el sueño reparador.
El futuro de la salud cerebral
Ante la creciente demanda de potenciadores cognitivos eficaces y respaldados por la ciencia, el treonato de magnesio está llamado a desempeñar un papel fundamental en el futuro de la salud cerebral. Su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y favorecer la neuroplasticidad lo distingue de otros suplementos.
Tanto si quieres mejorar tu memoria, dormir mejor o, simplemente, potenciar el funcionamiento general del cerebro, el treonato de magnesio ofrece una solución prometedora respaldada por la ciencia y recomendada por los mejores expertos.
Referencias
[1] Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Mejora del aprendizaje y la memoria mediante el aumento de los niveles de magnesio en el cerebro. Neuron. 2010;65(2):165-177. DOI: https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026
[2] Zhang C, Hu Q, Li S, et al. Una fórmula a base de Magtein®, L-treonato de magnesio, mejora las funciones cognitivas del cerebro en adultos chinos sanos. Nutrients. 2022;14(24):5235. DOI: https://doi.org/10.3390/nu14245235
[3] Hausenblas HA, et al. El L-treonato de magnesio mejora la calidad del sueño y el funcionamiento diurno en adultos con problemas de sueño declarados por ellos mismos: un ensayo controlado aleatorio. Sleep X. 2024;8:100121. DOI: https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2024.100121
[4] Lopresti AL, Smith SJ. Efectos del L-treonato de magnesio (Magtein®) sobre el rendimiento cognitivo y la calidad del sueño en adultos: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Front Nutr. 2025;12:1729164. DOI: https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1729164
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