Le magnésium, l'un des minéraux essentiels les plus courants dans l'organisme, agit comme un conducteur silencieux dans notre corps, orchestrant plus de 300 réactions biochimiques pour maintenir nos cellules en parfait état de fonctionnement. Saviez-vous qu'il existe différentes formes de magnésium aux bienfaits variés ? Un type spécifique, le thréonate de magnésium, également connu sous le nom de L-thréonate de magnésium, a récemment attiré l'attention pour son potentiel en matière de santé cérébrale. Dans cet article, nous vous dévoilerons les avantages uniques du thréonate de magnésium.

QU'EST-CE QUE LE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM ?

En 2010, une équipe de chercheurs du Massachusetts Institute of Technology (MIT) a fait une découverte majeure en identifiant un composé appelé L-thréonate de magnésium. Ce composé fabriqué en laboratoire lie les ions magnésium aux ions L-thréonate, un métabolite de la vitamine C (substance produite lorsque la vitamine C se décompose dans l'organisme), dans un processus chimique appelé chélation, où un ion métallique se lie à une molécule plus grande en formant plusieurs liaisons de coordination.

Le choix de l'acide L-thréonique comme agent liant pour le thréonate de magnésium n'est pas le fruit du hasard. Cet acide possède des propriétés uniques qui distinguent le thréonate de magnésium du magnésium ordinaire. Il s'agit d'une forme de magnésium hautement biodisponible qui possède la capacité unique de traverser plus efficacement la barrière hémato-encéphalique. Cette barrière, ou BHE, régule étroitement ce qui pénètre dans le cerveau, et le thréonate de magnésium semble disposer d'un passe-droit spécial, ce qui pourrait conduire à des niveaux plus élevés de magnésium dans le cerveau.

AVANTAGES POTENTIELS DU THRÉONATE DE MAGNÉSIUM

Le magnésium est abondant et essentiel à notre santé. Le citrate ou glycinate de magnésium commun est présent dans les noix, les graines, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes, tels que les épinards. Malgré la disponibilité du magnésium dans les sources alimentaires, des études ont montré que les populations occidentales ne consomment toujours pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Une absorption réduite du magnésium (Mg), associée à de faibles niveaux de vitamine D, et une excrétion accrue du Mg due à des problèmes rénaux et tubulaires liés à l'âge peuvent également expliquer les carences en magnésium.

Leurs études comparatives montrent que le thréonate de magnésium a une plus grande biodisponibilité que les autres suppléments de magnésium. En effet, par rapport à d'autres sources de magnésium, telles que le chlorure, le citrate, le glycinate et le gluconate, le thréonate de magnésium a montré des niveaux plus élevés d'absorption et derétention.

POURQUOI NOTRE CERVEAU A-T-IL BESOIN DE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM ?

Notre tissu cérébral brûle plus d'énergie que tout autre tissu corporel. La principale fonction du magnésium est la production d'énergie. Il est également responsable de la synthèse des protéines et de la réparation de l'ADN. Le magnésium joue également un rôle essentiel dans la plasticité synaptique (les synapses sont les jonctions entre les cellules cérébrales où l'information est transmise, elles nous permettent d'apprendre, de mémoriser et de nous adapter à un environnement changeant).

De faibles niveaux de magnésium dans le cerveau peuvent entraîner des troubles de la mémoire, de l'anxiété, de la dépression, des convulsions et une altération générale des fonctions cognitives .

Après avoir identifié le L-thréonatede magnésium en 2010, les chercheurs ont cherché à savoir si ce complément alimentaire pouvait améliorer la mémoire chez les adultes en bonne santé. Ils ont considéré que les compléments alimentaires classiques à base de magnésium avaient souvent du mal à atteindre le cerveau en quantités suffisantes, et ont donc testé un nouveau type de complément, le L-thréonate de magnésium, qui semble être mieux absorbé par le cerveau.

Le thréonate de magnésium peut-il améliorer la mémoire et les fonctions cognitives ?

A étude portant sur 109 adultes chinois en bonne santé âgés de 18 à 65 ans a été menée. La moitié des participants ont reçu chaque jour une capsule contenant 2 g de L-thréonate de magnésium, ainsi que de la phosphatidylsérine (un autre complément alimentaire pour la santé cérébrale) et des vitamines C et D. Le L-thréonate de magnésium était commercialisé sous la marque Magtein®PS. Les autres participants ont reçu une capsule placebo (un comprimé sans effet réel). Il est important de noter que ni les participants ni les chercheurs ne savaient qui recevait le complément actif et qui recevait le placebo. Cette conception garantissait une approche en double aveugle.

L'étude a montré qu'après 30 jours, les personnes ayant pris la supplémentation en thréonate de magnésium ont obtenu de bien meilleurs résultats à un test de mémoire que les personnes ayant reçu un placebo. Les participants plus âgés du groupe thréonate de magnésium ont montré une amélioration encore plus importante de leurs résultats aux tests de mémoire.

Le thréonate de magnésium peut-il prévenir la mort cellulaire ?

Dans l'étude des effets neuroprotecteurs du L-thréonate de magnésium dans un modèle de poisson zèbre hypoxique, du thréonate de magnésium a été administré dans une situation difficile (hypoxie, c'est-à-dire faible teneur en oxygène). Selon les résultats de la recherche, le thréonate de magnésium agit comme un bouclier pour le cerveau. Il aide à protéger les cellules contre le manque d'oxygène, prévenant ainsi la mort cellulaire et les lésions cérébrales. De plus, il protège également les fonctions cognitives et influence une protéine appelée EAAT4, qui aide à réguler les substances chimiques du cerveau.

Le thréonate de magnésium peut-il améliorer et protéger le cerveau ?

Dans une étude de 2019, des chercheurs ont étudié l'effet protecteur d'une supplémentation en thréonate de magnésium chez un modèle murin de la maladie de Parkinson. Les chercheurs cherchaient à déterminer si le thréonate de magnésium pouvait aider à soulager les symptômes de la maladie de Parkinson, tels que les troubles moteurs. Ils ont cherché à savoir si le thréonate de magnésium pouvait protéger les cellules du cerveau qui produisent la dopamine, une substance chimique importante pour le mouvement. La perte des neurones producteurs de dopamine est l'une des principales caractéristiques de la maladie de Parkinson. Les sujets ont montré une amélioration de leur coordination et une réduction de leurs tremblements. Le thréonate de magnésium semblait protéger les cellules cérébrales liées au mouvement.

LE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM PEUT SOULAGER L'ANXIÉTÉ, LA DÉPRESSION ET LE STRESS

Nous avons mentionné que le L-thréonate de magnésium a la capacité particulière de traverser la barrière hémato-encéphalique chez l'homme. Cela signifie qu'il peut augmenter efficacement les niveaux de magnésium, en particulier dans le cerveau.

Le magnésium régule les neurotransmetteurs tels que l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) (un messager chimique qui ralentit votre cerveau en bloquant des signaux spécifiques dans votre système nerveux central) qui a des effets calmants, et le glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui nous dynamise. En favorisant le GABA et en réduisant potentiellement l'activité excessive du glutamate, le L-thréonate de magnésium équilibre l'activité cérébrale, contribuant ainsi à une humeur plus calme.

Le L-thréonate de magnésium peut également aider à réguler les hormones du stress telles que le cortisol. Lorsque notre corps est constamment en mode « combat ou fuite », un taux élevé de cortisol nous rend nerveux, tendus et anxieux. En réduisant potentiellement le taux de cortisol,le L-thréonate de magnésium peut contribuer à un état plus détendu et à une diminution de l'anxiété et du stress.

Les scientifiques ont étudié la possibilité d'aider les patients souffrant de troubles anxieux, tels que les phobies et le syndrome de stress post-traumatique, qui comptent parmi les troubles mentaux les plus courants. Une étude menée en 2011 a examiné comment l'amélioration de la plasticité dans des régions spécifiques du cerveau telles que le CPF ou l'hippocampe peut améliorer l'efficacité de la thérapie cognitive. Les chercheurs ont conclu que dans les situations où les thérapies cognitives se sont révélées inefficaces, le thréonate de magnésium pourrait être un outil thérapeutique bénéfique.

Selon ces études, l'ajout de L-thréonate de magnésium à votre régime alimentaire peut vous aider à gérer ces troubles psychologiques de manière naturelle. Toutefois, il est important de consulter votre médecin ou votre praticien en santé mentale afin de déterminer le meilleur plan d'action pour vos besoins spécifiques.

COMMENT LE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM PEUT-IL FAVORISER LE SOMMEIL ?

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, les troubles du sommeil (manque de sommeil et mauvaise qualité du sommeil) sont devenus des problèmes de santé de plus en plus courants. Il a été constaté que les personnes âgées sont plus exposées au risque de carence en magnésium et que 50 % d'entre elles souffrent de troubles du sommeil.

Des études ont montré que la supplémentation quotidienne en magnésium contribue à améliorer globalement le sommeil en :

1. Amélioration de la qualité du sommeil— Les carences en magnésium entraînent une baisse des niveaux de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur. Nous avons vu que le thréonate de magnésium peut augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. Nous avons déjà mentionné qu'il peut réduire le stress et l'anxiété en équilibrant l'activité de certains neurotransmetteurs, tels que le GABA, qui aide à calmer le système nerveux et favorise le sommeil.
   
   
2. Régulation de l'hormone du sommeil—Lemagnésiumintervient dans la production de mélatonine, l'hormone responsable des cycles veille-sommeil. Des études suggèrent qu'une carence en magnésium peut entraîner un déséquilibre dans la production de mélatonine, affectant ainsi les habitudes de sommeil.
   
   
3. Allonger la durée du sommeil — Des études montrent que le magnésium aide les personnes qui ont du mal à atteindre les 7 à 9 heures de sommeil recommandées. Le thréonate de magnésium peut contribuer à un rythme de sommeil plus régulier, permettant ainsi aux personnes de bénéficier du repos dont elles ont besoin.
   
   
4. Réduire la latence du sommeil—La latencedu sommeildésigne le temps nécessaire pour s'endormir une fois au lit. Le thréonate de magnésium est une forme de magnésium hautement biodisponible qui cible spécifiquement le cerveau. Des recherches indiquent que le magnésium réduit la latence du sommeil, ce qui signifie qu'il aide les gens à s'endormir plus rapidement et plus efficacement.
   
   
5. Augmenter le sommeil paradoxal—Le sommeil paradoxal (REM) est une phase cruciale du cycle du sommeil associée aux rêves et à la consolidation de la mémoire. Des recherches suggèrent que le thréonate de magnésium pourrait favoriser une augmentation du sommeil paradoxal. En améliorant cette phase, il pourrait contribuer à un meilleur fonctionnement cognitif et à une meilleure régulation émotionnelle pendant les heures de veille.
   
   
6. Aide à soulager les mouvements périodiques des jambes— Le magnésium aide à détendre les muscles en bloquant le calcium, qui sinon active les nerfs et provoque des contractions musculaires. Des études montrent que le magnésium peut réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos (SJSR), qui peut causer des troubles du sommeil. Augmenter l'apport en magnésium est particulièrement efficace pour le SJSR lorsqu'il est lié à une carence.

COMMENT LE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM AIDE-T-IL À LA RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE ?

Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules. Une étude publiée en 2010 dans la revue « Magnesium Research » a révélé que la supplémentation en thréonate de magnésium augmentait la densité et la fonction mitochondriales dans les muscles squelettiques de rats âgés.

Cela revêt une importance particulière, car les mitochondries sont responsables de la production d'énergie et l'amélioration de leur fonctionnement pourrait se traduire par une meilleure performance musculaire et une meilleure récupération.

Nous avons également discuté de la manière dont le thréonate de magnésium peut aider à soulager les contractions musculaires telles que celles associées au SJSR, en régulant le flux d'ions calcium dans les muscles. Le thréonate de magnésium bloque l'afflux excessif de calcium et prévient les contractions musculaires prolongées et les crampes.

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL AU THRÉONATE DE MAGNÉSIUM POUR AGIR ?

Le délai nécessaire pour ressentir les bienfaits du thréonate de magnésium peut varier d'une personne à l'autre. Les améliorations cognitives peuvent devenir perceptibles après 4 à 8 semaines de supplémentation quotidienne régulière. Ces effets s'accumulent au fil du temps, certains ayant besoin de jusqu'à 12 semaines pour ressentir pleinement leur impact. Ainsi, une seule dose ne donnera pas de résultats, car les niveaux de magnésium dans le cerveau ont besoin de temps pour augmenter. Le thréonate de magnésium doit être pris régulièrement pendant au moins 3 à 4 mois pour en ressentir tous les bienfaits.

EFFETS SECONDAIRES POSSIBLES DU THRÉONATE DE MAGNÉSIUM

Bien que le thréonate de magnésium soit généralement bien toléré, certains effets secondaires potentiels peuvent survenir, en particulier à des doses élevées.

Les effets secondaires courants sont des troubles digestifs tels que diarrhée, nausées et crampes d'estomac. La prise de thréonate de magnésium avec de la nourriture peut réduire considérablement ces effets.

Dans de rares cas, des doses élevées peuvent contribuer à une baisse temporaire de la pression artérielle (hypotension), de sorte que les personnes souffrant d'hypotension doivent faire preuve de prudence. Des doses extrêmement élevées (dépassant de loin les quantités recommandées) peuvent entraîner des effets secondaires graves tels qu'une faiblesse musculaire ou des difficultés respiratoires, mais cela est très peu probable.

Il est important de noter que la sensibilité au magnésium peut varier d'une personne à l'autre. Si vous ressentez des effets secondaires lors de la prise de thréonate de magnésium, vous devriez envisager :

• Réduisez votre consommation et vérifiez si vos symptômes s'améliorent.
• Cessez d'utiliser le supplément si les symptômes persistent et consultez votre médecin.
• Demander conseil à un professionnel de la santé pour une prise en charge appropriée.

Avant de commencer à prendre du thréonate de magnésium, il est indispensable de consulter un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez d'autres médicaments.

QUELLE QUANTITÉ DE THRÉONATE DE MAGNÉSIUM FAUT-IL PRENDRE ?

De nombreux facteurs peuvent influer sur la dose recommandée de thréonate, notamment votre âge, votre sexe, le fait que vous soyez enceinte ou que vous allaitiez et les raisons pour lesquelles vous prenez ce médicament.

Actuellement, il n'existe pas d'apport journalier recommandé (AJR) officiel pour le thréonate de magnésium. Cependant, certaines études suggèrent qu'une posologie comprise entre 1 000 et 2 000 mg, soit environ 144 mg de magnésium élémentaire, est sans danger . Il s'agit d'une dose potentiellement efficace pour les adultes, mais des doses plus élevées peuvent être nécessaires. Il s'agit d'une recommandation générale, qui peut varier d'un individu à l'autre.

Le thréonate de magnésium peut interagir avec certains médicaments, tels que les antibiotiques, les bisphosphonates, les diurétiques, les inhibiteurs de la pompe à protons et les médicaments pour la thyroïde.

Il est recommandé de consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires à base de thréonate de magnésium, en particulier si vous souffrez d'une affection médicale sous-jacente ou si vous prenez d'autres médicaments.

Veillez à vérifier la teneur en magnésium élémentaire de chaque dose de complément alimentaire à base de thréonate de magnésium. Tous les compléments alimentaires ne se valent pas et certains peuvent contenir plus d'agents de remplissage que d'autres. Choisissez une marque réputée qui fait appel à des tests effectués par des tiers afin de garantir la pureté et la puissance du produit, comme le thréonate de magnésium de Youth&Earth.

En conclusion

La science a révélé les bienfaits uniques du thréonate de magnésium pour la santé. Cette forme innovante de magnésium va au-delà du simple soutien de votre santé générale grâce à sa capacité unique à cibler directement vos cellules cérébrales, ce qui pourrait vous permettre d'atteindre un nouveau niveau de fonction cognitive. Les premières recherches suggèrent des bienfaits prometteurs pour la mémoire, l'apprentissage et même la santé neurologique.

Imaginez atteindre une clarté mentale optimale et soutenir la capacité naturelle de votre cerveau à apprendre et à s'épanouir à mesure que vous vieillissez. Le thréonate de magnésium peut vous aider à devenir plus vif et en meilleure santé.

Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement.
Il n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre prestataire de soins de santé avant de commencer un nouveau régime ou programme de santé.
N'ignorez pas les conseils d'un médecin ou ne tardez pas à le faire à cause de quelque chose que vous avez lu sur ce site ou sur un produit de Youth & Earth