La voie de longévité NF-kB régule la réponse inflammatoire dans notre corps ainsi que de nombreux autres processus critiques. Mais lorsque les niveaux sont déséquilibrés, cela peut avoir des effets néfastes sur notre santé et notre longévité. Découvrez comment réguler cette voie grâce à un mode de vie sain et à des compléments naturels bénéfiques pour la santé.
Saviez-vous que les cellules ne seraient pas connues comme les unités de base de la vie si l'expression génétique n'avait jamais eu lieu ? Oui, l'expression génétique (comment les instructions de l'ADN sont converties en protéines) est un processus essentiel qui conduit à la formation de produits fonctionnels tels que les protéines qui, à leur tour, dictent ce qu'une cellule peut ou ne peut pas faire.
L'expression des gènes n'est pas un processus aléatoire. Il s'agit d'un orchestre d'événements bien coordonnés qui garantit que l'information génétique est exprimée dans la bonne cellule, dans la bonne quantité et au bon moment au cours de la vie d'un organisme. Les commandes d'activation et de désactivation sont régulées par un complexe de protéines appelé facteur de transcription (FT).
Dans cet article, nous examinerons la voie de la longévité NF-kB, l'un des facteurs de transcription les plus importants, son rôle, son mode d'activation et ce qui l'inhibe. Cela nous aidera à comprendre l'impact qu'il a sur le vieillissement et la durée de vie.
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À propos de NF-κB
NF-kB est l'abréviation de "Nuclear Factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Il s'agit d'un complexe protéique (une famille de protéines) qui régule la transcription de l'ADN, la production de cytokines, la croissance cellulaire et enfin l'apoptose ou mort cellulaire programmée.
La façon dont le système immunitaire réagit aux infections ou à des stimuli tels que les radicaux libres, le stress et les antigènes bactériens dépend fortement du NF-kB, qui est l'un des principaux régulateurs de la réponse inflammatoire. On a également découvert que le NF-kB joue un rôle important dans l'activité synaptique, un processus lié au système nerveux et à la mémoire.
Mais des irrégularités dans l'activation du NF-kB ont été liées à des conditions telles que les maladies auto-immunes, le cancer, le mauvais fonctionnement du système immunitaire, les maladies inflammatoires et les infections virales. En outre, des niveaux accrus ont été trouvés dans une variété de tissus avec le vieillissement et sont associés à de nombreuses conditions dégénératives liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer, le diabète et l'ostéoporose.
Voie NF-kB
En bref, la voie NF-kB est l'ensemble de la chaîne de processus qui intervient dans l'activation de NF-kB. C'est le médiateur clé dans le déclenchement de la réponse inflammatoire.
Nous avons toujours cru que le vieillissement était un processus aléatoire inévitable qui se produit chez tout le monde à des moments différents. Les cellules vieillissent, le processus de réparation de l'ADN commence à devenir erroné et, finalement, nous devenons vieux. Au contraire, il s'agit d'un processus hautement contrôlé au centre duquel se trouve un ensemble de protéines complexes, dont l'une est le NF-kB. Il a été proposé comme l'un des principaux médiateurs du vieillissement.
La voie NF-kB joue de nombreux rôles dans l'organisme. Par exemple, elle aide à stimuler les anticorps et active ainsi votre système immunitaire en réponse à un stimulus. C'est l'un des principaux régulateurs du processus inflammatoire. De plus, en tant que facteur de transcription, NF-kB facilite la copie de l'information de l'ADN en ARN dans le cadre de la fabrication des protéines.
Elle est également présente dans l'hypothalamus, une zone riche en neurones située à la base du cerveau. À cet endroit, des études ont montré qu'elle contrôle plusieurs processus, dont le vieillissement. À mesure que les sujets vieillissaient, le taux de NF-kB augmentait, ce qui indique une corrélation positive entre le processus de vieillissement et l'accumulation de NF-kB.
Les sujets présentant des taux réduits de NF-kB ont non seulement vécu plus longtemps, mais possédaient également des muscles plus forts, une meilleure mémoire et une peau de bien meilleure qualité. Par conséquent, la recherche semble indiquer que le processus de vieillissement ne s'arrête pas, mais qu'il est considérablement ralenit grâce à une régulation appropriée de la voie NF-kB.
Comment NF-kB est-il activé ?
La voie NF-kB est extrêmement complexe. À l'état naturel, les protéines NF-kB sont inactives. Lorsque l'organisme est exposé à des radicaux libres, à de mauvaises bactéries, à des virus ou à tout ce qu'il perçoit comme une menace, NF-kB est activé et régule la libération de gènes qui déclenchent l'inflammation.
L'inflammation est l'un des moyens par lesquels notre corps combat les infections et guérit les blessures. Le gonflement rouge à court terme que vous ressentez après une entorse de la cheville est le signe que votre corps guérit la zone. Cependant, une inflammation persistante (connue sous le nom d'inflammation chronique) n'est pas souhaitable et est associée à de nombreuses affections chroniques ainsi qu'à la dégénérescence cellulaire.
Pour en savoir plus sur l'inflammation, lisez Comment l'inflammation affecte votre santé et provoque un vieillissement précoce.
Dans notre vie quotidienne, NF-kB peut être activé par de nombreux facteurs, notamment le stress physique, le stress psychologique ou émotionnel, les aliments que nous consommons, les virus, les bactéries, et bien d'autres encore. De plus, avec l'âge, les taux de NF-kB semblent augmenter, c'est pourquoi il est recommandé d'adopter des habitudes de vie saines et un programme de compléments naturels afin de réduire l'inflammation et d'inhiber cette voie.
Comment inhiber NF-kB ?
Puisque NF-kB est l'un des principaux moteurs de l'inflammation, vous pouvez inhiber cette voie en adoptant des changements de mode de vie qui réduisent naturellement l'inflammation. Vous pouvez également prendre des inhibiteurs naturels de NF-kB sous forme de compléments.
Voici quelques-unes des méthodes permettant d'inhiber NF-kB et de réduire l'inflammation :
Pratiquez la restriction calorique
L'effet de la restriction calorique sur l'allongement de la durée de vie a fait l'objet de nombreuses recherches, bien que le mécanisme exact par lequel elle agit demeure un mystère. L'un des bienfaits démontrés est qu'elle active les sirtuines. La voie de longévité des sirtuines, surnommée le « gène de la longévité », contrôle la santé cellulaire. C'est également l'un des principaux régulateurs du vieillissement et de processus tels que l'inflammation. Les sirtuines peuvent inhiber NF-kB, ce qui pourrait expliquer en partie l'efficacité de la restriction calorique.
Un autre facteur à prendre en compte est que la restriction calorique réduit naturellement le poids. Un excès de poids est associé à l'inflammation chronique, aux maladies chroniques et à des taux élevés de NF-kB.
Consommez moins d'aliments inflammatoires
Les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact significatif sur les niveaux d'inflammation dans votre corps. L'un des meilleurs moyens de réduire l'inflammation est de diminuer votre consommation de ces aliments. Voici les principaux coupables :
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Le sucre raffiné et le sirop de maïs à haute teneur en fructose (que l'on trouve généralement dans les produits de boulangerie industriels, les céréales, les plats préparés, etc.).
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Les glucides raffinés tels que la farine blanche, le pain blanc et d'autres produits du commerce.
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Les édulcorants artificiels présents dans les sodas « light ».
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Le gluten et les produits laitiers, en particulier si vous présentez une intolérance à ces deux éléments.
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Les produits carnés transformés : ces produits regorgent généralement de conservateurs et d'arômes synthétiques susceptibles de déclencher une réaction inflammatoire.
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Les graisses transformées (acides gras trans ou huiles hydrogénées) : il s'agit de graisses auxquelles de l'hydrogène a été ajouté et qui se trouvent généralement dans des produits tels que la margarine.
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Une consommation excessive d'alcool.
Privilégiez une alimentation anti-inflammatoire.
Il a été démontré que les aliments riches en antioxydants réduisent l'inflammation. En consommant une grande variété de fruits et de légumes (pensez aux couleurs et aux légumes verts), vous pouvez augmenter votre apport en aliments qui réduisent naturellement l'inflammation. Par exemple :
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Les fruits tels que les baies, les oranges, les pommes, les raisins, la papaye et le kiwi.
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Les légumes tels que la courge butternut, les patates douces, les carottes, le chou frisé, le brocoli et les épinards.
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Les fruits à coque tels que les noix et les amandes.
Augmentez votre apport en polyphénols et en antioxydants.
Les polyphénols végétaux tels que le resvératrol, la curcumine (présente dans le curcuma), la quercétine (un pigment végétal) et la pipérine (présente dans le poivre noir) inhibent NF-kB, activent l'AMPK et les sirtuines. Consommer davantage d'aliments contenant ces polyphénols contribuera à votre régime anti-inflammatoire. Toutefois, il n'est pas toujours possible d'atteindre des niveaux optimaux par l'alimentation. L'un des moyens d'y parvenir est de prendre un complément naturel contenant ces molécules. Notre produit Preservage a été spécialement formulé pour agir en profondeur dans l'organisme afin de contribuer à réduire la réponse inflammatoire.
Consommez davantage de poissons gras.
Les poissons gras contiennent des acides oméga-3 qui réduisent l'inflammation. Bien entendu, si vous n'aimez pas particulièrement le poisson, l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 est l'huile de krill, qui ne laisse aucun arrière-goût de poisson ! De nombreuses études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent réduire l'inflammation et atténuer les symptômes des états inflammatoires. L'huile de krill regorge d'acides gras oméga-3, de choline et d'astaxanthine, qui sont tous connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires naturelles. Fait intéressant, une étude a démontré que l'astaxanthine inhibait la voie NF-kB chez des sujets souffrant d'inflammation des yeux.
Vous pouvez en savoir plus dans notre article : Qu'est-ce que l'huile de krill et pourquoi est-elle bénéfique pour vous ?
Faites de l'exercice régulièrement
Il a été démontré qu'une activité physique modérée inhibe NF-kB et active les sirtuines ainsi que l'AMPK. L'AMPK est une voie de longévité connue comme « l'interrupteur principal » du métabolisme cellulaire, qui inhibe également NF-kB.
De plus, l'exercice physique réduit naturellement les niveaux de stress, qui sont des activateurs de NF-kB.
Intégrer une activité physique régulière à votre routine quotidienne est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé et d'accroître votre espérance de vie.
Pratiquez la gestion du stress.
Le stress physique et psychologique déclenche une réaction inflammatoire ainsi qu'une augmentation des niveaux de NF-kB associée. Bien que le stress aigu puisse être bénéfique et nous donner l'énergie nécessaire pour accomplir des tâches, le stress chronique persistant peut s'avérer extrêmement préjudiciable à notre santé. Nous avons tous vu des personnes traverser des périodes difficiles et littéralement « vieillir à vue d'œil ». Apprendre à gérer son stress est l'un des moyens clés pour inhiber NF-kB et atténuer de nombreuses autres réponses physiologiques susceptibles de provoquer un vieillissement précoce et des maladies chroniques.
Pour en savoir plus, lisez : Cinq astuces anti-âge simples pour augmenter votre longévité.
Bénéficiez d'un sommeil suffisant.
Une petite étude visant à mesurer les niveaux de NF-kB en relation avec le sommeil a révélé que, le matin suivant une nuit de privation de sommeil, l'activation de NF-kB était nettement plus élevée. Il est intéressant de noter que cette élévation s'est avérée plus prononcée chez les femmes que chez les hommes. Néanmoins, ces résultats ont suffi pour amener les chercheurs à conclure qu'un manque de sommeil pourrait bien aggraver l'inflammation et que des recherches supplémentaires étaient nécessaires dans ce domaine, en particulier en ce qui concerne le sommeil et l'inflammation liée à l'âge.
Nous nous sentons tous beaucoup mieux après une bonne nuit de sommeil, et c'est l'un des secrets pour conserver jeunesse et vitalité. Pour en savoir plus sur le sommeil et sur la manière de réinitialiser votre cycle veille-sommeil, lisez l'article How to Feel Younger- Take Care of Your Circadian Rhythm.
Conclusion
La voie NF-kB est l'une des chaînes de processus les plus importantes du système physiologique humain. Par l'intermédiaire de cette voie, l'information génétique s'exprime et des protéines sont formées, déterminant la survie cellulaire, la mémoire, la réactivité du système immunitaire et l'apoptose (mort cellulaire programmée), entre autres facteurs liés à l'âge. Comme pour toutes les voies de la longévité, elle doit être maintenue en équilibre, car les niveaux de NF-kB ont tendance à augmenter naturellement avec l'âge, et une inflammation accrue est associée au vieillissement ainsi qu'aux affections chroniques qui y sont liées.
Vous pouvez modifier votre mode de vie de différentes manières afin de réduire l'inflammation et d'inhiber NF-kB. L'adoption d'un mode de vie sain, associée à des compléments naturels conçus pour ralentir le vieillissement de l'intérieur, contribue grandement à vous permettre de mener une vie active et épanouie jusqu'un âge avancé.
"Je pense que la science commence à démontrer que le vieillissement est une maladie. Si c'est le cas, il peut être guéri."
- Tom Robbins (Auteur américain, 88 ans)
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