Leçons des zones bleues : comment se sentir plus jeune plus longtemps

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les habitants des Blue Zones vivent aussi longtemps ? Découvrez certains de leurs secrets pour se sentir plus jeune plus longtemps et apprenez à appliquer ces leçons dans votre vie quotidienne bien remplie.

Blue Zones : que sont-elles ?

Résidez-vous au Royaume-Uni ? Si c'est le cas, quel est, selon vous, l'espérance de vie moyenne d'un citoyen ? Même si vous n'en connaissez pas l'âge exact, on pourrait vous pardonner de penser qu'elle n'a jamais été aussi élevée. Après tout, le monde moderne d'aujourd'hui est connu pour ses avancées scientifiques incroyables, son accès à des soins de santé incomparables et ses conditions de vie sûres et confortables. Mais en réalité, ce n'est pas tout à fait le cas.

Pendant de nombreuses décennies, cela a été vrai. Vos parents avaient une espérance de vie plus longue que vos grands-parents, qui eux-mêmes avaient une durée de vie plus longue que celle de leurs parents. Mais ces dernières années, on a assisté à une baisse significative de l'espérance de vie. Pas seulement ici au Royaume-Uni, mais aussi dans les pays développés du monde entier.

Pour en savoir plus, lisez Les trois facteurs qui provoquent le vieillissement prématuré.

Cependant, il existe dans le monde des régions spécifiques où l'espérance de vie est en plein essor et atteint des niveaux bien supérieurs à ceux observés partout ailleurs. Ces zones sont appelées « Blue Zones ».

Cette tendance a attiré l'attention des chercheurs comme du grand public. La question fréquemment posée est la suivante : « Qu'y a-t-il de si unique dans ces régions de Blue Zones pour que leur espérance de vie soit si différente du reste du monde ? »

Dans cet article, nous explorerons les habitudes des habitants des Blue Zones et verrons comment leur mode de vie favorise la longévité en activant certains processus de l'organisme appelés voies de la longévité. Nous discuterons également de certaines leçons que nous pouvons tirer d'eux pour augmenter notre espérance de vie.

Que sont les voies de la longévité ?

En résumé, les voies de la longévité sont mTOR, les sirtuines, NF-kB et l'AMPK. Toutes ces voies jouent un rôle crucial dans le processus de vieillissement. Deux d'entre elles, les sirtuines et l'AMPK, ralentissent le vieillissement lorsqu'elles sont activées, tandis que les deux autres ralentissent le vieillissement et l'apparition des symptômes liés à l'âge lorsqu'elles sont inhibées.

Les sirtuines (régulateurs d'information silencieux) influencent de multiples voies cellulaires responsables de la régulation de l'expression des gènes, du métabolisme, de la réparation de l'ADN, de l'apoptose et du vieillissement. L'activation de cette voie peut potentiellement augmenter l'espérance de vie.

La voie de l'AMPK (protéine kinase activée par l'adénosine monophosphate) est responsable de la régulation de la manière dont le corps humain utilise et transforme l'énergie. Les niveaux d'AMPK sont élevés chez les personnes jeunes et contribuent à nous protéger contre les affections chroniques telles que le diabte et l'obésité. Cependant, en prenant de l'âge, ces niveaux peuvent diminuer, ce qui peut mener à l'obésité et à un vieillissement accéléré. C'est une voie que vous souhaitez activer !

La voie mTOR (cible de la rapamycine chez les mammifères) est une voie de signalisation cellulaire responsable de la régulation de la croissance, de la prolifération et de la survie des cellules. Cependant, il a été constaté qu'une suractivation de mTOR est liée à divers problèmes et affections liés à l'âge ; par conséquent, l'inhibition de son activité par la restriction calorique permet de ralentir le processus de vieillissement.

Enfin, le NF-kB (facteur nucléaire kappa B) est un médiateur de la réponse immunitaire de l'organisme. Il est activé par le stress inflammatoire. Des niveaux élevés d'inflammation se retrouvent dans nombre de ces affections chroniques liées au vieillissement. En inhibant cette voie par la réduction du stress et de l'inflammation, vous pouvez contribuer à ralentir le vieillissement et à retarder l'apparition des affections liées à l'âge.

Vous souhaitez en savoir plus ? Vous aimerez peut-être Les voies de la longévité : comment vivre heureux, en bonne santé et longtemps.

Où peut-on trouver des Blue Zones ?

Les Blue Zones sont certaines régions du monde où les résidents atteignent un âge compris entre 90 et 100 ans. Selon des études, ces régions abritent de nombreux nonagénaires et centenaires (des personnes qui vivent respectivement au-delà de 90 et de 100 ans).

Identifiées pour la première fois en 2005 dans un article du National Geographic par le journaliste et auteur respecté Dan Buettner, il existe cinq régions différentes dans le monde qui correspondent à la définition d'une Blue Zone :

Mais pourquoi les zones bleues ? Ces régions doivent leur nom au fait que, lorsque Dan Buettner menait des recherches sur ces zones, il les entourait de cercles bleus sur la carte du monde. Bien que Buettner ne mentionne que cinq régions dans son livre, il est possible qu'il ne s'agisse pas des seules régions du monde pouvant être classées comme des zones bleues.

Que font les habitants des zones bleues ?

Qu'est-ce qui rend ces endroits si uniques ? Il s'agit d'un ensemble de facteurs. Certes, la génétique peut expliquer une variation pouvant aller jusqu'à 30 % de l'espérance de vie chez les êtres humains, mais cela ne suffit pas à justifier l'écart considérable observé entre les habitants de ces cinq zones et le reste du monde.

À l'aide de données et d'observations directes, Buettner a pu relever des caractéristiques communes entre les résidents de ces lieux. Celles-ci incluent :

Aliments végétaux entiers

Bien que ces personnes ne soient pas des végétariens stricts (à l'exception des adventistes du septième jour), elles limitent leur consommation de viande à un maximum d'environ cinq fois par mois. Leur régime alimentaire est composé d'au moins 90 % de végétaux. La recherche a montré que les personnes qui consomment moins de viande courent moins de risques de mourir d'un cancer, d'une maladie cardiaque ou d'une autre affection chronique.

Le régime des zones bleues comprend également les éléments suivants :

Céréales complètes – riches en fibres, elles sont associées à une réduction de la tension artérielle, des maladies cardiaques et du cancer colorectal.

Légumes – Une autre excellente source de fibres. Les légumes fournissent également à l'organisme des minéraux et des vitamines essentiels. Selon la recherche, consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour peut réduire le risque de souffrir d'un cancer et de maladies cardiaques.

Légumineuses – Les légumineuses telles que les pois chiches, les haricots et les pois sont de riches sources de protéines et de fibres. Des études montrent que les légumineuses peuvent contribuer à réduire le taux de mortalité.

Fruits et légumes colorés – Une alimentation riche en composés phytochimiques végétaux, tels que le raisin et les baies. Ces composés aident à activer les voies de la longévité que sont l'AMPK et les sirtuines.

Il a également été démontré que divers composés phytochimiques jouent différents rôles dans le corps humain. Par exemple, les flavonoïdes présents dans les pommes, les baies, le café et le soja peuvent aider à lutter contre l'inflammation et le développement de tumeurs.

Les caroténoïdes présents dans les tomates cuites, les courges, les carottes et le brocoli peuvent stimuler le système cardiovasculaire, freiner la prolifération des cellules cancéreuses et renforcer l'immunité.

Des sources de protéines telles que le poisson au lieu de la viande

Une consommation élevée de viande rouge est associée à l'inflammation. L'inflammation a été associée à un risque accru de réduction de l'espérance de vie, car elle a été associée à un large éventail de maladies chroniques allant des maladies cardiaques au cancer en passant par la dépression.

Le poisson est une excellente source d'oméga-3, qui sont bénéfiques pour la santé du cerveau et du cœur, tout en contribuant à réduire l'inflammation. La réduction de l'inflammation inhibe NF-kB, ce qui retarde l'apparition des affections et des maladies liées à l'âge.

Jeûne et apport calorique contrôlé

Parmi les autres habitudes propres aux habitants de ces régions figurent le jeûne et la réduction de l'apport calorique. La plupart des habitants des zones bleues pratiquent une forme de jeûne, que ce soit pour des raisons religieuses ou sous forme de jeûne intermittent tout en travaillant pendant la journée. D'autres groupes ont quant à eux réduit leur consommation de calories.

Prenons l'exemple des habitants d' Okinawa: des données montrent qu'avant les années 1960, les habitants de cette région consommaient moins de calories que nécessaire. C'est peut-être ce qui explique l'espérance de vie élevée des habitants d'Okinawa aujourd'hui

Les chercheurs pensent qu'une consommation réduite de calories pourrait contribuer à la longue espérance de vie observée dans certaines de ces régions bleues. Selon une étude, réduire votre apport calorique de seulement 30 % peut augmenter considérablement votre espérance de vie.

Cela est tout à fait logique, car la restriction calorique inhibe mTOR et active les sirtuines, deux des principales voies de la longévité.

Consommation modérée d'alcool

Certains habitants des zones bleues boivent au moins 1 à 2 verres de vin rouge par jour. L'un des grands avantages du vin rouge est qu'il contient des antioxaants issus du raisin.

Selon les experts, les antioxydants sont essentiels pour prévenir les dommages causés à l'ADN. Le vieillissement résulte de ces dommages, et il existe par conséquent un lien très étroit entre les antioxydants et la longévité.

La recherche a montré que le stress oxydatif peut inhiber l'activité des sirtuines (les gènes de la longévité). En prévenant le stress oxydatif, les antioxydants contribuent à stimuler le bon fonctionnement de ces gènes.

Vous souhaitez en savoir plus sur les antioxydants ? Lisez l'article Pourquoi les polyphénols sont bons pour vous.

Facteurs supplémentaires contribuant à l'augmentation de l'espérance de vie

Les habitants des zones bleues ont également en commun les points suivants, qui peuvent contribuer à leur longévité :

Un sommeil suffisant

Les habitants de ces régions dorment suffisamment, et font notamment des siestes en journée. Le sommeil favorise la longévité en renforçant les systèmes endocrinien, cardiovasculaire, nerveux et immunitaire. Des études ont également montré qu'un manque de sommeil peut entraîner des problèmes chroniques tels que l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète.

Pendant votre sommeil, votre corps s'active pour mener à bien des processus vitaux tels que la réparation cellulaire. Ces mécanismes qui se produisent pendant le repos permettent à l'ensemble de vos systèmes corporels de fonctionner au mieux. Lorsque tous vos systèmes fonctionnent normalement, votre santé globale tend à s'améliorer, ce qui favorise une espérance de vie élevée.

Si vous avez du mal à dormir, consultez notre article Comment se sentir plus jeune : prenez soin de votre rythme circadien.

Exercice quotidien

Les populations des zones bleues mènent une vie active. Elles ne vont pas nécessairement à la salle de sport, mais pratiquent des activités telles que la marche, le jardinage ou la cuisine. Beaucoup travaillent encore dans des fermes et font ainsi beaucoup d'exercice dans le cadre de leur routine quotidienne.

L'exercice active la voie AMPK-SIRT1-TFEB et aide à activer les organites du cerveau et du corps humain, ce qui permet à l'organisme de bien répondre à la nutrition cellulaire et de réparer les membranes plasmiques endommagées.

L'exercice est également reconnu pour améliorer les performances physiques, maintenir le métabolisme et l'homéostasie endocrinienne, améliorer l'humeur et réduire le déclin cognitif. Tous ces aspects jouent un rôle important face aux affections chroniques telles que l'hypertension, le diabète, les maladies neurodégénératives et la dépression. Il va sans dire qu'il s'agit là de certaines des causes de mortalité les plus fréquentes de nos jours.

Spiritualité

Les personnes vivant dans les zones bleues sont pour la plupart croyantes et pratiquent des habitudes spirituelles. Un certain nombre d'études ont montré que le fait d'être religieux est associé à un risque de décès plus faible. Cela pourrait être dû au soutien des autres, à des habitudes de réduction du stress telles que la prière ou la méditation, à des taux de dépression réduits et à des régimes alimentaires stricts. Quelle qu'en soit la cause, nous pouvons constater que le fait d'avoir une certaine forme de spiritualité augmentera votre qualité de vie et peut-être même votre espérance de vie.

Objectif de vie

Les habitants de ces régions ont tendance à avoir un but dans la vie. Nombre d'entre elles travaillent encore et accomplissent des tâches telles que la garde des petits-enfants, ce qui leur donne un sens et un but. Le fait d'avoir un but dans la vie est souvent associé à une vie longue et de qualité.

Familles multigénérationnelles

Dans ces régions, les familles vivent ensemble et les grands-parents prennent soin de leurs petits-enfants. Selon la recherche, les personnes âgées qui s'occupent des plus jeunes ont tendance à mener une vie active et longue. Cela est très étroitement lié au fait d'avoir un but dans la vie.

Non-fumeur

En règle générale, les habitants de ces cinq zones ne fument pas. Il a été démontré que le tabagisme peut réduire l'espérance de vie de 10 ans.

Engagement social

Bon nombre de personnes de ces zones ont des interactions quotidiennes avec des amis et des voisins de tous âges. Leurs réseaux et interactions sociales sont très probablement positifs et les encouragent à persévérer dans ces habitudes qui augmentent l'espérance de vie.

Quelles leçons pouvons-nous tirer des habitants des Zones Bleues ?

Bien que les caractéristiques ci-dessus ne vous soient peut-être pas inconnues, les habitants des Zones Bleues pratiquent concrètement nombre de ces « habitudes de vie saine » que nous savons tous que nous devons intégrer dans notre quotidien.

Comme nous l'avons vu, nombre de leurs habitudes et activités quotidiennes prolongent effectivement leur espérance de vie en agissant sur les mécanismes de la longévité. En adoptant des habitudes similaires dans notre vie, nous pouvons également mettre en place des facteurs susceptibles d'influencer positivement notre espérance de vie.

En bref, pour vivre plus longtemps, il est nécessaire d'intégrer des habitudes saines et des choix de mode de vie qui influencent positivement les mécanismes de la longévité. Mais dans le monde trépidant d'aujourd'hui, ce n'est pas toujours chose aisée. La plupart d'entre nous devraient opter pour un changement radical de mode de vie ou s'installer littéralement dans les Zones Bleues pour adopter l'ensemble de leurs habitudes. Lorsque vous exercez de longues journées de travail et passez le reste du temps dans les transports pour vous y rendre, il est très difficile de concilier un programme d'exercice régulier, une alimentation saine et tous les autres facteurs d'hygiène de vie qui influencent la longévité.

Et c'est précisément la raison pour laquelle nous avons développé nos produits. Les compléments Youth & Earth sont spécialement conçus pour imiter bon nombre des bienfaits associés à un mode de vie similaire à celui des habitants des zones bleues, et ciblent spécifiquement les mécanismes de la longévité.

Des produits tels que le NMN, qui augmente les niveaux de NAD+ et active directement les sirtuines ; RELEAF, qui contient de la berbérine et active l’AMPK ; SUPERBA™ KRILL OIL, riche en oméga-3 (sans arrière-goût de poisson !) ; et PRESERVAGE pour le mTOR et le NF-κB. Notre gamme de produits anti-âge soigneusement sélectionnés, tous étayés par des recherches scientifiques, peut vous aider à augmenter votre espérance de vie et à lutter contre le processus de vieillissement.

En conclusion

La longévité n'est pas l'apanage exclusif des Zones Bleues. En s'inspirant de leur exemple, en adoptant de simples changements de mode de vie sain et en recourant judicieusement à nos compléments alimentaires, nous pouvons tous agir positivement pour ralentir le processus de vieillissement et mener une vie longue, saine et heureuse bien au-delà de l'espérance de vie moyenne.

Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement. Il n'est pas destiné à se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre prestataire de soins avant d'entreprendre un nouveau régime ou programme de santé. N'ignorez pas les conseils d'un médecin ou ne tardez pas à le faire à cause de ce que vous avez lu sur ce site ou sur un produit Youth & Earth .

Références

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