La L-carnitina è un aminoacido prodotto naturalmente dall'organismo che aiuta a trasformare il grasso in energia. Non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche le funzioni cardiache e cerebrali, le prestazioni sportive e rallenta l'invecchiamento. In questo articolo analizzeremo la L-carnitina e i motivi per cui dovreste aggiungerla alla vostra cassetta degli attrezzi per la longevità.
Che cos'è esattamente la L-carnitina?
La L-carnitina è un aminoacido naturale che si trova nelle cellule del nostro corpo. Svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia dell'organismo attraverso il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri (la centrale elettrica della cellula). Qui gli acidi grassi vengono ossidati (bruciati) per produrre energia.
L'organismo produce la L-carnitina dagli aminoacidi lisina e metionina, che si trovano prevalentemente nelle proteine animali. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che i vegani o coloro che soffrono di alcune malattie genetiche potrebbero non essere in grado di produrne una quantità sufficiente, rendendo la L-carnitina un aminoacido condizionatamente essenziale.
La L-carnitina si trova nelle seguenti forme:
D-carnitina
È una forma inattiva di L-carnitina e dovrebbe essere evitata poiché potrebbe bloccare altre forme di L-carnitina all'interno dell'organismo. Ciò può causare sintomi simili a quelli della carenza di L-carnitina.
Acetil-L-carnitina
Spesso chiamata ALCAR, è stato dimostrato che ha effetti positivi sulle malattie neurodegenerative e nel trattamento dell'invecchiamento attraverso il rallentamento del declino mentale.
Propionil-L-carnitina
Si ritiene che aumenti l'ossido nitrico, il quale favorisce il flusso sanguigno rendendola una scelta idonea contro i problemi circolatori e la pressione alta.
L-carnitina L-tartrato
Si trova spesso negli integratori per lo sport poiché aiuta a prevenire i dolori muscolari e i danni muscolari, oltre ad aumentare il recupero muscolare dopo l'esercizio fisico.
Che effetto ha la L-carnitina sul Suo corpo?
Il ruolo principale della L-carnitina nell'organismo è quello di trasportare gli acidi grassi nei mitocondri affinché vengano bruciati e utilizzati come energia. Tuttavia, ricerche recenti hanno evidenziato anche altri benefici, tra cui la salute cardiovascolare.
Grazie al suo ruolo importante nella produzione di energia e al fatto di essere un integratore generalmente sicuro, la L-carnitina è stata ampiamente studiata. Di seguito sono riportati alcuni dei benefici e dei risultati emersi.
Aiuta nella perdita di peso
La L-carnitina aiuta l'organismo a bruciare i grassi. È interessante notare che alcuni studi hanno mostrato risultati diversi riguardo alla L-carnitina e alla perdita di peso.
In uno studio condotto su 38 donne moderatamente obese che hanno svolto attività fisica quattro volte al giorno per otto settimane, non è stata riscontrata alcuna differenza nella perdita di peso tra coloro che hanno integrato la L-carnitina e coloro che non l'hanno fatto. In un altro studio, quattro settimane di integrazione con L-carnitina non hanno aumentato l'effetto brucia-grassi durante un ciclo di 90 minuti.
Tuttavia, dall'analisi di nove studi condotti principalmente su individui obesi o anziani, è emerso che coloro che assumevano L-carnitina hanno perso in media 1,3 kg in più di peso durante l'integrazione.
Può contribuire a prevenire la perdita di massa muscolare
La L-carnitina aiuta a bilanciare la formazione e la degradazione delle proteine nei muscoli per contrastare la perdita muscolare. La perdita di massa muscolare tende a verificarsi con l'età (condizione nota come sarcopenia), in particolare in presenza di una dieta non equilibrata e di una scarsa attività fisica. Uno studio ha rilevato che la L-carnitina ha inibito la perdita di muscolo scheletrico in soggetti affetti da cirrosi epatica.
Può migliorare le prestazioni atletiche e la resistenza
I benefici della L-carnitina sulle prestazioni sportive rimangono oggetto di dibattito. Diversi studi hanno evidenziato benefici sul lungo periodo, mentre altri ne hanno riscontrato gli effetti positivi in seguito a una somministrazione acuta. La L-carnitina può contribuire a migliorare il recupero dopo l'attività fisica e a ridurre i dolori muscolari post-allenamento.
È stato dimostrato che aumenta l'apporto di ossigeno ai muscoli, ritardando al contempo l'affaticamento e il senso di disagio grazie a un maggiore flusso sanguigno e alla produzione di ossido nitrico. Inoltre, uno studio ha evidenziato che la L-carnitina può incrementare la produzione di globuli rossi, un processo fondamentale per il trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo.
Favorisce la funzionalità cerebrale
Diversi studi hanno dimostrato che l'acetil-L-carnitina contribuisce a migliorare le capacità di apprendimento e a prevenire il declino mentale legato all'età. Studi condotti sull'uomo hanno inoltre evidenziato che un'integrazione quotidiana di acetil-L-carnitina aiuta a contrastare il declino della funzione cerebrale associato all'Alzheimer e ad altre malattie degenerative.
Ulteriori studi hanno dimostrato che migliora la funzionalità cerebrale generale negli adulti più anziani che non soffrono di Alzheimer o di condizioni simili. In uno studio di 90 giorni, soggetti con alcolismo cronico che avevano assunto un'integrazione giornaliera di 2 grammi di acetil-L-carnitina hanno mostrato miglioramenti in tutte le aree della funzione cerebrale.
Migliora la funzionalità cardiaca
È stato dimostrato che l'acetil-L-carnitina possiede il potenziale di ridurre la pressione sanguigna e il processo infiammatorio associato alle malattie cardiache. L'integrazione di 2 grammi di acetil-L-carnitina ha determinato un calo di quasi 10 punti della pressione sanguigna sistolica.
La L-carnitina ha inoltre fatto registrare miglioramenti nei pazienti affetti da insufficienza cardiaca cronica e cardiopatia coronarica. Uno studio durato un anno ha evidenziato una riduzione dell'insufficienza cardiaca e della mortalità tra i partecipanti che assumevano integratori di L-carnitina.
Riduce il rischio di diabete di tipo 2
È stato dimostrato che la L-carnitina riduce i sintomi e i relativi rischi del diabete di tipo 2.
In uno studio condotto su pazienti affetti da diabete di tipo 2, coloro che hanno assunto L-carnitina insieme alla propria terapia medica hanno registrato riduzioni significative dei livelli di zucchero nel sangue.
Migliora l'infertilità maschile
La ricerca ha dimostrato che la quantità di L-carnitina nello sperma è direttamente correlata alla concentrazione e alla motilità degli spermatozoi. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di 2-3 grammi di L-carnitina al giorno per 3-4 mesi può migliorare la qualità dello sperma. Uno studio incrociato in doppio cieco condotto su 100 uomini ha riscontrato che l'integrazione con 2 grammi di L-carnitina al giorno per 2 mesi ha migliorato sia la concentrazione che la motilità in avanti degli spermatozoi.
Può rallentare il deterioramento mitocondriale dovuto all'invecchiamento
Si ritiene che il processo di invecchiamento sia accompagnato da una diminuzione della funzione mitocondriale. Recenti ricerche hanno dimostrato che l'acetil-L-carnitina integrata con acido alfa-lipoico (ALA) può ridurre il deterioramento mitocondriale.
L'acido alfa-lipoico è un acido grasso naturalmente presente che svolge anche un ruolo importante nella produzione di energia. Per saperne di più, si legga The Anti-Aging Benefits of Alpha Lipoic Acid (ALA).
Quali alimenti contengono L-carnitina?
La L-carnitina si ottiene principalmente da fonti animali come carne, pesce, pollame e latte. Nei prodotti lattiero-caseari, la L-carnitina si trova prevalentemente nella frazione del siero di latte. Per quanto riguarda la carne rossa, di solito più la carne è rossa e maggiore è il suo contenuto di L-carnitina. Poiché questo amminoacido si trova nelle proteine animali, i vegani e i vegetariani rigorosi dovrebbero prendere in considerazione l'integrazione.
Di seguito è riportato un elenco di alimenti che contengono le maggiori fonti di L-carnitina:
- Manzo: 81 mg per 3 once (85 g)
- Maiale: 24 mg per 3 once (85 g)
- Pesce: 5 mg per 3 once (85 g)
- Pollo: 3 mg per 3 once (85 g)
- Latte: 8 mg per 8 once (227 ml)
Perché assumere L-carnitina come integratore?
Il fabbisogno di L-carnitina è influenzato direttamente da quanta ne produce il corpo e da quanta se ne consuma. E sebbene sia possibile ottenerla da fonti animali, è difficile stabilire con esattezza quanta se ne stia assumendo. Inoltre, in caso di dieta vegana o vegetariana rigorosa, l'integrazione di L-carnitina risulta essenziale.
Come accade per molte altre molecole del nostro corpo, la ricerca mostra che i livelli di L-carnitina diminuiscono con l'età. Gli studi hanno dimostrato che assumere 2 grammi di L-carnitina al giorno rappresenta un ottimo modo per le persone più avanti con gli età per migliorare la funzionalità muscolare, ridurre l'affaticamento e sostenere la salute del cervello.
Qual è il miglior integratore di L-carnitina?
Purtroppo, se assunta come integratore tradizionale, la biodisponibilità della L-carnitina è molto bassa. Per massimizzarne l'assorbimento, la L-carnitina viene solitamente iniettata. Tuttavia, grazie a una tecnologia all'avanguardia, oggi Lei può assumere la L-carnitina in forma liposomiale, il che migliora la biodisponibilità e facilita l'assorbimento da parte dell'organismo senza la seccatura delle iniezioni. Youth & Earth offre un integratore di carnitina liposomiale studiato specificamente per un assorbimento ottimale.
Per scoprire di più sul motivo per cui la forma liposomiale degli integratori è così efficace, Le potrebbe interessare la lettura di: What are Liposomal Supplements and How Do They Work?
Quando si dovrebbe assumere la L-carnitina?
Poiché la L-carnitina viene rapidamente assorbita dall'organismo, si consiglia preferibilmente di assumerla al mattino presto e/o prima dell'attività fisica. Tuttavia, è importante notare che può essere assunta in qualsiasi momento della giornata e non disturberà il sonno se presa la sera.
La L-carnitina ha effetti collaterali?
Per la maggior parte delle persone, la L-carnitina è generalmente sicura. Tuttavia, lievi effetti collaterali possono includere nausea, vomito e fastidio allo stomaco. Può inoltre fare sì che il corpo, l'urina e il sudore producano quello che viene descritto come un odore di "pesce". In rari casi, sono stati segnalati debolezza muscolare e crisi convulsive. È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione.
È stato inoltre dimostrato che gli integratori di L-carnitina aumentano nel tempo i livelli di trimetilammina-N-ossido (TMAO). Poiché il TMAO è direttamente legato all'aterosclerosi (una malattia che ostruisce le arterie). Sebbene il TMAO rappresenti un effetto collaterale degno di nota, esso si manifesta principalmente con quantità croniche di integrazione di L-carnitina. La ricerca raccolta in questo studio sugli esseri umani suggerisce che siano necessarie grandi quantità di L-carnitina (6 grammi al giorno) per incrementi significativi del TMAO.
Uno studio sugli esseri umani non ha mostrato alcuna variazione nell'aumento del TMAO plasmatico con dosaggi di 0,5 g, 1 g e con dosaggi di L-carnitina somministrati tre volte al giorno. Uno studio ha persino dimostrato che l'assunzione di 3 grammi di L-carnitina al giorno per 21 giorni non comporta effetti collaterali negativi in soggetti sani. Se sta integrando la L-carnitina, Le consigliamo di mantenere l'apporto giornaliero al di sotto dei 2 grammi e di seguire il dosaggio raccomandato.
Conclusione
La L-carnitina è un aminoacido che si trova nei muscoli del nostro corpo e serve a produrre energia attraverso l'ossidazione degli acidi grassi. Sebbene sia commercializzata principalmente per la perdita di peso e le prestazioni sportive, la L-carnitina mostra un'ampia gamma di benefici per la salute ed è generalmente sicura se assunta con moderazione.
È un ottimo modo per migliorare i livelli di energia, combattere l'affaticamento mentale e aumentare la concentrazione migliorando la capacità di apprendimento. Gli studi hanno dimostrato benefici nei soggetti con livelli inferiori e dovrebbe essere presa in seria considerazione dagli adulti più anziani, dai vegani e dai vegetariani.
Tutti desideriamo goderci la vita anche quando invecchiamo, quindi perché non combattere i segni dell'invecchiamento, migliorare le funzioni cerebrali e aumentare i livelli di energia con un'integrazione quotidiana di L-carnitina.
"La vita non è semplicemente essere vivi, ma stare bene. "
- Marco Valerio Marziale
Il contenuto di questo articolo ha uno scopo puramente informativo. Non intende sostituire il parere, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Consulti sempre il Suo medico o un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime o programma di salute. Non ignori i consigli medici e non ritardi nel cercarli a causa di qualcosa letto su questo sito o in qualsiasi prodotto Youth & Earth.
