Il magnesio, uno dei minerali essenziali più comuni nel nostro organismo, agisce come un conduttore silenzioso all'interno del nostro corpo, orchestrando oltre 300 reazioni biochimiche per mantenere le nostre cellule al massimo delle loro funzionalità. Sapevate che esistono diverse forme di magnesio con benefici diversi? Un tipo specifico, il magnesio treonato, noto anche come magnesio L-treonato, ha recentemente attirato l'attenzione per il suo potenziale beneficio sulla salute del cervello. In questo articolo vi sveleremo i vantaggi unici del magnesio treonato.

CHE COS'È IL MAGNESIO TREONATO?

Nel 2010, un team di ricercatori del Massachusetts Institute of Technology (MIT) ha compiuto un importante passo avanti scoprendo un composto noto come L-treonato di magnesio. Questo composto sintetizzato in laboratorio lega gli ioni di magnesio agli ioni di L-treonato, un metabolita della vitamina C (la sostanza prodotta quando la vitamina C si degrada nell'organismo), in un processo chimico noto come chelazione, in cui uno ione metallico si lega a una molecola più grande formando legami coordinati multipli.

La scelta dell'acido L-treonico come agente legante per il magnesio treonato non è casuale. Questo acido possiede proprietà uniche che distinguono il magnesio treonato dal magnesio comune. È una forma di magnesio altamente biodisponibile con la capacità unica di attraversare la barriera emato-encefalica in modo più efficace. Questa barriera, o BBB, regola rigorosamente ciò che entra nel cervello, e il magnesio treonato sembra avere un pass speciale, che potenzialmente porta a livelli più elevati di magnesio nel cervello.

POTENZIALI BENEFICI DEL MAGNESIO TREONATO

Il magnesio è abbondante e fondamentale per la nostra salute. Il citrato di magnesio o glicinato di magnesio comune è presente in noci, semi, cereali integrali, legumi e verdure a foglia verde, come gli spinaci. Nonostante la disponibilità di magnesio nelle fonti alimentari, studi hanno dimostrato che le persone nei paesi occidentali continuano a non assumere una quantità sufficiente di magnesio con la dieta. Anche la ridotta assorbimento del magnesio (Mg), associata a bassi livelli di vitamina D, e l'aumento dell'escrezione di Mg dovuta a problemi renali e tubulari legati all'età possono essere responsabili delle carenze di magnesio.

I loro studi comparativi dimostrano che il magnesio treonato ha una maggiore biodisponibilità rispetto ad altri integratori di magnesio. Infatti, se confrontato con altre fonti di magnesio, come il cloruro, il citrato, il glicinato e il gluconato, il magnesio treonato ha mostrato livelli più elevati di assorbimento eritenzione.

PERCHÉ IL NOSTRO CERVELLO HA BISOGNO DI MAGNESIO TREONATO?

Il nostro tessuto cerebrale consuma più energia di qualsiasi altro tessuto corporeo. La principale funzione del magnesio è la produzione di energia. È anche responsabile della sintesi proteica e della riparazione del DNA. Il magnesio svolge inoltre un ruolo fondamentale nella plasticità sinaptica (le sinapsi sono le giunzioni tra le cellule cerebrali dove vengono trasmesse le informazioni, consentendoci di apprendere, ricordare e adattarci a un ambiente in continua evoluzione).

Bassi livelli di magnesio nel cervello possono causare dimenticanza, ansia, depressione, convulsioni e compromissione generale delle funzioni cognitive.

Dopo aver identificato il magnesio L-treonato nel 2010, i ricercatori hanno studiato se questo integratore di magnesio potesse migliorare la memoria negli adulti sani. Hanno considerato che gli integratori di magnesio tradizionali spesso faticano a raggiungere il cervello in quantità significative, quindi hanno sperimentato un nuovo tipo di integratore, il magnesio L-treonato, che sembra essere meglio assorbito dal cervello.

Il magnesio treonato può migliorare la memoria e le funzioni cognitive?

Uno studio che ha coinvolto 109 adulti cinesi sani di età compresa tra i 18 e i 65 anni. Metà dei partecipanti ha ricevuto una capsula giornaliera contenente 2 g di magnesio L-treonato, insieme a fosfatidilserina (un altro integratore per la salute del cervello) e vitamine C e D. Il magnesio L-treonato è stato commercializzato con il marchio Magtein®PS. Gli altri partecipanti hanno ricevuto una capsula placebo (una pillola senza alcun effetto reale). È importante sottolineare che né i partecipanti né i ricercatori sapevano chi avesse ricevuto l'integratore attivo e chi il placebo. Questo disegno ha garantito un approccio in doppio cieco.

Lo studio ha dimostrato che, dopo 30 giorni, coloro che hanno assunto l'integrazione di magnesio treonato hanno ottenuto risultati molto migliori in un test di memoria, con punteggi più alti rispetto a coloro che hanno ricevuto un placebo. I partecipanti più anziani del gruppo del magnesio treonato hanno mostrato un miglioramento ancora maggiore nei punteggi dei test di memoria.

Il magnesio treonato può prevenire la morte cellulare?

Nello studio degli effetti neuroprotettivi del magnesio L-treonato in un modello di zebrafish ipossico, il magnesio treonato è stato somministrato in una situazione difficile (ipossia, ovvero basso livello di ossigeno). Secondo la ricerca, il magnesio treonato ha agito come uno scudo per il cervello. Ha aiutato a proteggere le cellule dal basso livello di ossigeno, prevenendo la morte cellulare e il danno cerebrale. Inoltre, ha anche protetto la funzione cognitiva e influenzato una proteina chiamata EAAT4, che ha aiutato a regolare le sostanze chimiche del cervello.

Il magnesio treonato può migliorare e proteggere il cervello?

In uno studio del 2019, i ricercatori hanno studiato l'effetto protettivo dell'integrazione di magnesio treonato in un modello murino della malattia di Parkinson. I ricercatori hanno cercato di capire se il magnesio treonato potesse aiutare ad alleviare i sintomi del morbo di Parkinson, come i problemi motori. Hanno esaminato se il magnesio treonato potesse proteggere le cellule cerebrali che producono dopamina, una sostanza chimica importante per il movimento. La perdita dei neuroni che producono dopamina è una delle caratteristiche principali del morbo di Parkinson. I soggetti hanno dimostrato un miglioramento della coordinazione e una riduzione del tremore. Il magnesio treonato sembrava proteggere le cellule cerebrali legate al movimento.

IL MAGNESIO TREONATO PUÒ OFFRIRE SOLLIEVO IN CASO DI ANSIA, DEPRESSIONE E STRESS

Abbiamo detto che il magnesio L-treonato ha una particolare capacità di attraversare la barriera emato-encefalica nell'uomo. Ciò significa che può aumentare efficacemente i livelli di magnesio, in particolare nel cervello.

Il magnesio regola i neurotrasmettitori come l'acido gamma-aminobutirrico (GABA) (un messaggero chimico che rallenta il cervello bloccando specifici segnali nel sistema nervoso centrale) che ha effetti calmanti, e il glutammato, un neurotrasmettitore eccitatorio che ci dà energia. Promuovendo il GABA e riducendo potenzialmente l'eccessiva attività del glutammato, il magnesio L-treonato bilancia l'attività cerebrale, contribuendo a un umore più calmo.

Il magnesio L-treonato può anche aiutare a regolare gli ormoni dello stress come il cortisolo. Quando il nostro corpo è in una costante modalità "lotta o fuga", livelli elevati di cortisolo ci fanno sentire nervosi, tesi e ansiosi. Riducendo potenzialmente i livelli di cortisolo,il magnesio L-treonato può contribuire a uno stato più rilassato e a ridurre l'ansia e lo stress.

Gli scienziati hanno studiato come aiutare i pazienti affetti da disturbi d'ansia, come fobie e disturbo da stress post-traumatico, che sono tra i disturbi mentali più comuni. Uno studio condotto nel 2011 ha esaminato come il potenziamento della plasticità in specifiche regioni cerebrali come la corteccia prefrontale o l'ippocampo possa migliorare l'efficacia della terapia cognitiva. I ricercatori hanno concluso che nelle situazioni in cui le terapie cognitive si sono dimostrate inefficaci, il treonato di magnesio potrebbe essere uno strumento terapeutico utile.

Secondo questi studi, l'aggiunta di magnesio L-treonato alla dieta può aiutare a gestire questi disturbi psicologici in modo naturale. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico o un professionista della salute mentale per determinare la linea d'azione migliore per le proprie esigenze specifiche.

COME PUÒ IL MAGNESIO TREONATO FAVORIRE IL SONNO?

Nel mondo frenetico di oggi, i disturbi del sonno - dormire poco e male - sono diventati problemi di salute sempre più diffusi. È stato notato che gli anziani sono più a rischio di carenza di magnesio e il 50% di loro soffre di disturbi del sonno.

Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione quotidiana di magnesio integrazione di magnesio contribuisce a migliorare la qualità complessiva del sonno:

1. Miglioramentodella qualità del sonno— Le carenze di magnesio causano un calo dei livelli del neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA). Abbiamo già discusso del fatto che il magnesio treonato può aumentare i livelli di magnesio nel cervello. Abbiamo già menzionato che può ridurre lo stress e l'ansia bilanciando l'attività di alcuni neurotrasmettitori, come il GABA, che aiuta a calmare il sistema nervoso e favorisce il sonno.
   
   
2. Regolazione dell'ormone del sonno— Il magnesioè coinvolto nella produzione della melatonina, l'ormone responsabile dei cicli sonno-veglia. Gli studi suggeriscono che un'insufficiente quantità di magnesio può portare a uno squilibrio nella produzione di melatonina, influenzando i modelli di sonno.
   
   
3. Allunga la durata del sonno — Gli studi dimostrano che il magnesio aiuta le persone che hanno difficoltà a raggiungere le 7-9 ore di sonno raccomandate. Il magnesio treonato può contribuire a un ritmo di sonno più regolare, consentendo alle persone di ottenere il riposo di cui hanno bisogno.
   
   
4. Ridurre la latenza del sonno—La latenzadel sonnoè il tempo che ci vuole per addormentarsi una volta che sei a letto. Il magnesio treonato è una forma di magnesio altamente biodisponibile che agisce specificamente sul cervello. La ricerca indicano che il magnesio riduce la latenza del sonno, aiutando le persone ad addormentarsi più rapidamente e in modo più efficiente.
   
   
5. Aumentare il sonno REM—Il sonno REM (Rapid Eye Movement) è una fase cruciale del ciclo del sonno associata ai sogni e al consolidamento della memoria. La ricerca suggeriscono che il magnesio treonato possa favorire un aumento del sonno REM. Migliorando questa fase, potrebbe contribuire a una migliore funzione cognitiva e regolazione emotiva durante le ore di veglia.
   
   
6. Aiuta ad alleviare i movimenti periodici delle gambe — Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli bloccando il calcio, che altrimenti attiva i nervi e provoca contrazioni muscolari. Gli studi dimostrano che il magnesio può ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo (RLS), che può causare disturbi del sonno. Aumentare l'assunzione di magnesio è particolarmente efficace per la RLS quando è collegata a una carenza.

COME IL MAGNESIO TREONATO CONTRIBUISCE AL RECUPERO MUSCOLARE

Il magnesio è essenziale per il funzionamento dei mitocondri, le centrali energetiche delle nostre cellule. Uno studio pubblicato sulla rivista "Magnesium Research" nel 2010 ha scoperto che l'integrazione di magnesio treonato aumentava la densità e la funzionalità dei mitocondri nel muscolo scheletrico dei ratti anziani.

Ciò è significativo poiché i mitocondri sono responsabili della produzione di energia e il miglioramento della loro funzione potrebbe tradursi in migliori prestazioni muscolari e recupero.

Abbiamo anche discusso di come il magnesio treonato possa aiutare ad alleviare le contrazioni muscolari, come quelle associate alla RLS, regolando il flusso di ioni calcio nei muscoli. Il magnesio treonato blocca l'eccessivo afflusso di calcio e previene contrazioni muscolari prolungate e crampi.

QUANTO TEMPO IMPIEGA IL MAGNESIO TREONATO AD AGIRE?

Il tempo necessario per ottenere i benefici del magnesio treonato può variare da persona a persona. I miglioramenti cognitivi possono diventare evidenti dopo 4-8 settimane di integrazione quotidiana costante. Questi effetti si accumulano nel tempo e alcuni richiedono fino a 12 settimane per ottenere il massimo beneficio. Pertanto, una singola dose non produrrà risultati, poiché i livelli di magnesio nel cervello hanno bisogno di tempo per aumentare. Il magnesio treonato deve essere assunto con regolarità per almeno 3-4 mesi per ottenere i massimi benefici.

POSSIBILI EFFETTI COLLATERALI DEL MAGNESIO TREONATO

Sebbene il magnesio treonato sia generalmente ben tollerato, possono verificarsi alcuni potenziali effetti collaterali, specialmente a dosi elevate.

Gli effetti collaterali comuni sono disturbi digestivi come diarrea, nausea e crampi allo stomaco. L'assunzione di magnesio treonato insieme al cibo può ridurli in modo significativo.

In rari casi, dosi elevate possono contribuire a un temporaneo abbassamento della pressione sanguigna (ipotensione), per cui i soggetti che soffrono di pressione bassa devono prestare attenzione. Dosi estremamente elevate (che superano di gran lunga le quantità raccomandate) possono provocare effetti collaterali gravi, come debolezza muscolare o difficoltà respiratorie, ma questo è molto improbabile.

È importante notare che persone diverse possono avere livelli diversi di sensibilità al magnesio. Se si riscontrano effetti collaterali durante l'assunzione di magnesio treonato, è necessario prendere in considerazione:

• Ridurre l'assunzione e monitorare se i sintomi migliorano.
• Se i sintomi persistono, interrompere l'assunzione dell'integratore e consultare il medico.
• Rivolgersi a un professionista sanitario per la gestione appropriata.

Prima di iniziare l'assunzione di magnesio treonato, è fondamentale consultare un medico, soprattutto se si hanno condizioni di salute preesistenti o si assumono altri farmaci.

QUANTO MAGNESIO TREONATO SI DEVE ASSUMERE?

Molti fattori possono influenzare il dosaggio raccomandato di treonato, tra cui l'età, il sesso, la gravidanza o l'allattamento e i motivi per cui si sta assumendo il farmaco.

Attualmente, il magnesio treonato non ha una dose giornaliera raccomandata (RDA) ufficiale. Tuttavia, alcuni studi hanno suggerito che il seguente intervallo di dosaggio di 1.000-2.000 mg è sicuro e fornisce circa 144 mg di magnesio elementare. Si tratta di una dose potenzialmente efficace per gli adulti, ma potrebbero essere necessarie dosi più elevate. Questa è una linea guida generale, che può variare da individuo a individuo.

Il magnesio treonato può interagire con alcuni farmaci, come antibiotici, bisfosfonati, diuretici, inibitori della pompa protonica e farmaci per la tiroide.

È consigliabile consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio treonato, soprattutto se si soffre di patologie pregresse o si assumono altri farmaci.

Prestare attenzione alla quantità di magnesio elementare contenuta in ogni dose di integratore di magnesio treonato. Non tutti gli integratori sono uguali e alcuni possono contenere più ingredienti di riempimento rispetto ad altri. Scegliete un marchio affidabile che abbia effettuato test di terze parti per garantire la purezza e la potenza del prodotto, come il treonato di magnesio di Youth&Earth.

In conclusione

La scienza ha svelato gli straordinari benefici per la salute del magnesio treonato. Questa innovativa forma di magnesio va oltre il semplice sostegno alla salute generale grazie alla sua capacità unica di agire direttamente sulle cellule cerebrali, aprendo potenzialmente la strada a un nuovo livello di funzionalità cognitive. Le prime ricerche suggeriscono benefici entusiasmanti per la memoria, l'apprendimento e persino la salute neurologica.

Immaginate di raggiungere il massimo della lucidità mentale e di sostenere la naturale capacità del vostro cervello di apprendere e prosperare con l'avanzare dell'età. Il treonato di magnesio può essere parte del vostro percorso verso una versione più lucida e sana di voi stessi.

Il contenuto di questo articolo è solo a scopo informativo.
Non è inteso come sostituto di una consulenza medica professionale, di una diagnosi o di un trattamento. Chiedete sempre il parere del vostro medico o di un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime o programma di salute.
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