Tutti noi abbiamo sperimentato a volte un'infiammazione dolorosa. Ma sapeva che potrebbe anche soffrire di un'infiammazione cronica di cui non è consapevole? Questo tipo di infiammazione può essere dannoso per la Sua salute e influire negativamente sulla Sua qualità di vita. In questo articolo analizzeremo l'infiammazione e cosa possiamo fare per ridurre l'infiammazione persistente nel nostro organismo.
Ha mai avvertito gonfiore, dolore, calore e rossore dopo essersi tagliato un dito o aver subito una distorsione a un braccio? Ebbene, si tratta dell'infiammazione. È il meccanismo naturale del corpo che reagisce con forza a lesioni o microbi ostili. Questo serve a garantire in ogni momento la sopravvivenza e il recupero della salute. Senza l'infiammazione, qualsiasi ferita potrebbe aggravarsi e le infezioni potrebbero diventare pericolose per la vita.
Sfortunatamente, non tutti i processi infiammatori giovano alla salute umana. Fattori come obesità, stile di vita sedentario, stress, consumo eccessivo di zuccheri e fumo possono fare sì che l'organismo rimanga in uno stato infiammatorio per lunghi periodi.
Inoltre, l'infiammazione a lungo termine può contribuire alle malattie croniche. Le statistiche mostrano che condizioni come il diabete, i problemi cardiaci, i tumori e le infezioni polmonari sono collegate all'infiammazione.
Per questo motivo, è fondamentale che Lei comprenda cos'è l'infiammazione, quali sono le sue cause principali e come prevenirla o ridurla.
COS'È ESATTAMENTE L'INFIAMMAZIONE?
L'infiammazione è una risposta di guarigione del sistema immunitario dell'organismo a una lesione o a un'infezione, reale o percepita. Potrebbe notare che la zona lesa si scalda e diventa una chiazza di pelle rossastra. Questo è il segno che il Suo corpo sta reagendo e sta cercando di guarire.
Sapeva che persino i brufoli che si formano sulla pelle sono il risultato dell'infiammazione? Molte persone spesso confondono i piccoli foruncoli infiammati pieni di pus che compaiono sulla pelle con il risultato di un'infezione batterica. In realtà, si tratta del Suo corpo che produce una risposta infiammatoria a un poro ostruito e talvolta a un batterio.
L'infiammazione è indissolubilmente legata al sistema immunitario ed entrambi lavorano in tandem per ottimizzare il sistema di difesa dell'organismo. Tuttavia, come recita la famosa citazione di Theodore Levitt, "Tutto in eccesso è un veleno", e lo stesso vale per l'infiammazione.
Quando il sistema immunitario reagisce in modo eccessivo o continuo, l'infiammazione che ne deriva può essere pericolosa per l'organismo. Ancora più preoccupante è il fatto che, una volta contratta una malattia infiammatoria, la probabilità di svilupparne un'altra è incredibilmente alta.
COME SI VERIFICA L'INFIAMMAZIONE?
A seconda della gravità della risposta, l'infiammazione può essere suddivisa in due grandi categorie: acuta e cronica.
Cos'è esattamente l'infiammazione acuta?
L'infiammazione acuta si verifica non appena qualcosa di nocivo colpisce il Suo corpo. È una risposta infiammatoria a breve termine, come il rossore che compare intorno a un graffio o il gonfiore quando ci si distorce una caviglia.
In sostanza, il plasma sanguigno (il fluido giallo chiaro del sangue che trasporta Sali, acqua ed enzimi) e i globuli bianchi (i leucociti, ovvero le cellule del sangue che combattono i microbi) si spostano verso i tessuti lesi. La loro presenza avvia una serie di reazioni che culminano in una risposta infiammatoria. L'infiammazione acuta si verifica in due fasi:
La fase vascolare: Il plasma sanguigno che entra nell'area danneggiata è ricco di molecole come anticorpi e fibrina (un fattore di coagulazione). Queste aiutano a difendere e a guarire l'organismo.
Durante questa fase, speciali globuli bianchi, chiamati macrofagi, innescano una risposta cellulare che fa aumentare la permeabilità dei vasi sanguigni nella zona. Questo fa sì che una maggiore quantità di sangue affluisca nell'area, causando il gonfiore. Il gonfiore è il segno che il Suo corpo si sta difendendo.
La fase cellulare: questa fase prevede il movimento dei leucociti dai vasi sanguigni all'area danneggiata per avviare e mantenere la risposta infiammatoria. Alcuni globuli bianchi ingeriscono i detriti cellulari, i virus e i batteri presenti sul posto. Allo stesso tempo, altri danneggiano gli invasori patogeni rilasciando granuli enzimatici. In breve, i leucociti fagocitano o danneggiano i "protagonisti negativi" per difendere l'organismo.
Una volta che la causa della lesione o dell'attacco all'organismo è stata affrontata dai vari sistemi di difesa, il gonfiore diminuisce e l'organismo continua a riparare l'area fino alla sua completa guarigione.
Il problema si verifica quando l'organismo non riesce a ridurre l'infiammazione acuta, reagisce in modo eccessivo allo stimolo o quando lo stimolo che provoca la risposta infiammatoria non si attenua. Quando ciò accade, si sviluppa un'infiammazione cronica.
COS'È L'INFIAMMAZIONE CRONICA?
Quando l'infiammazione acuta si protrae nel tempo, entra nella fase cronica. In altre parole, l'infiammazione cronica è uno stato infiammatorio persistente che dura a lungo.
In questa fase, determinati tipi di globuli bianchi, come macrofagi e linfociti noti collettivamente come cellule mononucleate, popolano e invadono l'area lesionata. Se non ci sono microbi o "elementi nocivi" da distruggere, potrebbero finire per distruggere tessuti "normali" o organi interni.
L'infiammazione cronica è nota anche come infiammazione persistente di basso grado che cova silenziosamente all'interno dell'organismo. Può essere rilevata da un leggero aumento di vari marker che indicano la presenza di infiammazione.
DISTURBI LEGATI ALL'INFIAMMAZIONE COMUNE
L'infiammazione persistente di basso grado (infiammazione cronica) è stata associata alle malattie croniche. Ecco due delle più comuni.
Malattie cardiache e infiammazione arteriosa
Una serie impressionante di studi ha dimostrato l'esistenza di una correlazione tra l'infiammazione delle arterie e le malattie cardiache. Alcuni degli studi condotti da Paul M. Ridker, ricercatore medico presso l’Università di Birmingham, hanno indicato che la causa principale delle malattie cardiache è in realtà l’infiammazione e non il colesterolo.
Al centro del modello infiammatorio delle malattie cardiache vi è la proteina C-reattiva (PCR), che funge anche da marcatore dell'infiammazione. Con l'aumentare del livello di infiammazione, anche il valore della proteina C-reattiva subisce un'impennata. In genere, se il livello di PCR è più alto, la probabilità di subire un attacco cardiaco è notevolmente superiore rispetto a qualcuno con livelli di PCR inferiori. Difatti, i livelli di PCR vengono impiegati per prevedere la probabilità di sviluppare malattie legate all'età, come le malattie cardiovascolari. Approfondiremo l'argomento della PCR in un prossimo articolo, ma per il momento i livelli di PCR rappresentano un indicatore della presenza di infiammazione in corso.
Potreste chiedervi: se l'infiammazione è la causa delle malattie cardiache, perché non assumere farmaci o integratori antinfiammatori per risolvere il problema? Questa è un'opzione e gli studi hanno dimostrato che gli integratori antinfiammatori, come l'olio di pesce, possono ridurre il rischio di malattie cardiache nelle persone sane. Tuttavia, ridurre l'infiammazione arteriosa è solo una parte del quadro.
Anche il colesterolo LDL ossidato svolge un ruolo nelle malattie cardiache.
Che cos'è l'LDL ossidato?
Fondamentalmente, per LDL ossidato si intende il colesterolo LDL infiammato. Quando le arterie sono infiammate, l'LDL ossidato si insinua al loro interno provocando ostruzioni e infine l'ispessimento dei vasi sanguigni.
Questa scoperta restringe il campo dalla categoria più ampia delle LDL a questo tipo specifico di LDL. Approfondendo l'origine delle LDL ossidate, emerge che il fumo e i fumi delle auto sono tra le due principali fonti di stress ossidativo delle LDL.
Pertanto, se desidera ridurre i livelli di LDL ossidate, si assicuri di seguire i seguenti cambiamenti nello stile di vita.
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Smettere di fumare: Il fumo favorisce l'aterosclerosi (un accumulo di colesterolo, grassi e altre sostanze sulla parete delle arterie che limita il flusso sanguigno) danneggiando i vasi sanguigni. Se smette di fumare, la probabilità di sviluppare malattie cardiache può essere ridotta di circa il 50%.
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Integrate con antiossidanti: Le vitamine A, C ed E proteggono le LDL dall'ossidazione. Il glutatione è uno degli antiossidanti comunemente utilizzati e aiuta a disintossicare il fegato.
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Evitare la congestione del traffico: Non vivere o camminare in aree molto congestionate. Le particelle dei gas di scarico dei motori diesel possono causare una modificazione ossidativa delle LDL, conferendo loro proprietà aterogene e infiammatorie.
Diabete e infiammazione
Una dieta ricca di zuccheri, l'obesità e l'inattività aumentano il rischio di sviluppare il diabete. Tuttavia, la ricerca ha anche indicato che l'infiammazione svolge un ruolo importante nello sviluppo del diabete di tipo 2.
In genere, le persone affette da diabete di tipo 2 sono resistenti all'insulina nel loro organismo o non riescono a produrne a sufficienza. L'insulina svolge un ruolo molto importante nello smistare il glucosio dal sangue. Se il glucosio è troppo presente nel sangue, può causare un'infiammazione delle arterie. Questo può causare danni alle arterie, agli organi interni, al cervello e agli occhi.
L'obesità e l'accumulo di grasso intorno agli organi del corpo e alla pancia influenzano l'effetto dell'insulina sui tessuti. Di conseguenza, le cellule adipose producono sostanze chimiche che causano ulteriori infiammazioni.
Le persone con diabete di tipo 2 presentano livelli più elevati di sostanze chimiche infiammatorie, note come citochine, all'interno del tessuto adiposo. Ciò ha portato i ricercatori a concludere che il grasso corporeo in eccesso può causare infiammazione cronica e modificare drasticamente l'azione dell'insulina. Questo può portare a un circolo vizioso in cui l'infiammazione provoca una maggiore resistenza all'insulina che provoca una maggiore quantità di zucchero nel sangue, aumentando ulteriormente l'infiammazione e i danni che ne derivano.
COME PUÒ GESTIRE E CONTROLLARE L'INFIAMMAZIONE?
È possibile controllare l'infiammazione eccessiva e i danni che può causare all'organismo? La risposta è sì, è persino possibile invertire il processo scegliendo di condurre uno stile di vita sano e utilizzando integratori naturali ad azione antinfiammatoria. Ecco alcuni dei modi comprovati per farlo.
- Scelte alimentari sane: Fare il pieno di verdure fresche e frutta intera può fare una grande differenza. Verdure e frutta intera contengono potenti antiossidanti come le vitamine A, C ed E. Gli esperti consigliano inoltre di ridurre l'apporto di zucchero raffinato. Questo include fonti che un tempo consideravamo sane, come i succhi di frutta. Senza le fibre naturalmente presenti nella frutta, lo zucchero verrebbe rilasciato troppo rapidamente nel flusso sanguigno, provocando un picco di insulina. Pertanto, si consiglia di mangiare un frutto intero invece di berne semplicemente il succo. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 come salmone, tonno, noci, semi di lino e tofu sono aggiunte altamente raccomandate alla Sua dieta. Aiutano a ridurre i livelli di infiammazione, a prevenire i danni cellulari e a minimizzare il rischio di malattie croniche.
- Integratori consigliati: Vi è un'ampia gamma di integratori che può assumere per ridurre l'infiammazione e combattere l'ossidazione. Tra i migliori integratori figurano: Releaf – Releaf contiene berberina, la quale ha dimostrato di regolare i livelli di zucchero nel sangue. Attiva inoltre il gene della longevità AMPK, che aiuta a controllare il nostro metabolismo. Superba Krill Oil – L'olio di krill è ricco di acidi grassi omega-3 e possiede potenti proprietà antinfiammatorie. Preservage – Il nostro prodotto esclusivo unisce polifenoli (resveratrolo), curcumina, quercetina e Bioperine. Questa formula è ideata per ridurre l'infiammazione e stimolare la sirtuina, il gene della longevità.
- Attività fisica regolare: Sebbene la dieta e gli integratori siano straordinari, non possono funzionare efficacemente senza un sano regime di allenamento. Dedicare 45 minuti all'esercizio aerobico e fino a 25 minuti all'allenamento di resistenza per 4 volte a settimana può aiutarla a controllare l'infiammazione. L'esercizio regolare aiuta a stabilizzare la glicemia e a ridurre l'infiammazione.
CONCLUSIONE
L'infiammazione fa parte della normale risposta immunitaria dell'organismo. Svolge un ruolo di difesa per garantire che il Suo corpo sia al sicuro dai microbi. Il dolore, il calore e il rossore sono tutti elementi pensati per il Suo bene.
Tuttavia, il sistema immunitario dell'organismo può anche rispondere in modo eccessivo o continuo ai microbi, portando a infiammazioni croniche e danni agli organi.
Poiché non è sempre possibile determinare la reale portata dell'infiammazione nel proprio corpo in un dato momento, è utile mantenere uno stile di vita sano e seguire una dieta antinfiammatoria. Integrare con saggezza non solo ridurrà l'infiammazione, ma rallenterà anche il processo di invecchiamento dall'interno. Vivere una vita lunga e sana fino in tarda età è possibile.
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