Nicotinamide Riboside (NR): un potente potenziatore di NAD+ per un invecchiamento sano e la longevità

TL;DR

Il nicotinammide riboside (NR) è una forma specializzata di vitamina B3 che funge da precursore diretto del NAD+, un coenzima vitale coinvolto nel metabolismo energetico, nella riparazione del DNA, nella salute dei mitocondri e nella regolazione del ritmo circadiano. Poiché i livelli di NAD+ diminuiscono con l'età, l'integrazione di NR offre una strategia interessante per ripristinare questi livelli e promuovere un invecchiamento sano. È stato dimostrato che l'NR sostiene la salute del cervello, del cuore e del metabolismo, migliorando la funzione mitocondriale e proteggendo dal declino legato all'età. Rispetto all'NMN, l'NR è più stabile, meglio studiato negli studi sull'uomo e può essere assorbito in modo più efficiente per via sublinguale.

Indice dei contenuti

• Che cos'è la Nicotinamide Riboside?

• Come l'NR supporta la produzione di NAD+

• Benefici per la salute della nicotinamide riboside

• NR vs NMN: differenze chiave e confronto

• Fonti alimentari di nicotinamide riboside

• Scegliere il miglior integratore NR

• Sicurezza ed effetti collaterali di NR

• Sperimentazioni cliniche umane su NR

• NR e rigenerazione delle cellule staminali

• Riduce l'infiammazione e supporta la funzione immunitaria

• Favorisce il recupero muscolare e l'espressione genica anti-infiammatoria

• Sirtuine e regolazione epigenetica

• Biodisponibilità e meccanismi di trasporto

• Prevenzione delle malattie legate all'età

• Istantanea della scienza

• Conclusioni: NR è la scelta giusta per la longevità?

• Domande frequenti (FAQ)

• Glossario

• Autore e revisione medica

Che cos'è la Nicotinamide Riboside?

Il nicotinamide riboside (NR), noto anche come niagene, è una forma naturale di vitamina B3 presente in tracce nel latte vaccino, nel lievito e nella birra. È un precursore diretto del NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide), un coenzima fondamentale per il metabolismo e la riparazione cellulare.

L'importanza della B3 è ben nota. Negli anni '40, il governo degli Stati Uniti ne ha imposto l'inclusione in alimenti di base come farina e cereali per prevenire malattie da carenza come la pellagra. Sebbene esistano molte forme di vitamina B3, come la niacina e la nicotinamide, la RN è unica per la sua capacità di aumentare rapidamente ed efficacemente i livelli di NAD+.

Come l'NR supporta la produzione di NAD+

L'NR entra nella via di recupero del NAD+, aggirando la fase di conversione richiesta da altri precursori come il triptofano o la nicotinammide. Una volta all'interno della cellula, l'NR viene convertito in nicotinammide mononucleotide (NMN) e quindi in NAD+, alimentando processi essenziali quali:

• Produzione di energia mitocondriale

• Riparazione e manutenzione del DNA

• Funzione delle cellule immunitarie

• Regolazione dell'infiammazione

• Sincronizzazione del ritmo circadiano

I livelli di NAD+ diminuiscono in modo significativo con l'età e si ritiene che ciò sia alla base di molte caratteristiche dell'invecchiamento. L'integrazione con NR consente di ripristinare i livelli di NAD+ e potenzialmente di rallentare o invertire il declino legato all'età.

Benefici per la salute della nicotinamide riboside

Aumenta il NAD+ in modo efficiente

Studi clinici hanno dimostrato che l'NR può aumentare i livelli di NAD+ nel sangue fino a 2,7 volte. Martens et al. (2018) hanno dimostrato che 1000 mg/die di NR hanno aumentato il NAD+ del 60% in 4 settimane e migliorato la rigidità aortica negli adulti più anziani (PMID: 29719236).

Anche Trammell et al. (2016) hanno confermato gli effetti sistemici di NR in tutti i tessuti e hanno notato una riduzione delle citochine infiammatorie (PMID: 27214264).

Supporta la salute del cervello e la funzione cognitiva

Negli studi sugli animali, l'NR ha migliorato le prestazioni cognitive in modelli di malattia di Alzheimer, aumentando il NAD+ e sostenendo la salute dei neuroni. Anche la ricerca in vitro sulle cellule staminali del Parkinson ha mostrato un miglioramento della funzione mitocondriale.

Zhang et al. (2016) hanno dimostrato che l'NR ha ripristinato la funzione mitocondriale nei topi invecchiati, migliorato l'attività delle cellule staminali e prolungato la durata della vita (PMID: 26982722).

Protegge la funzione cardiaca

L'integrazione di NR è stata associata a una riduzione della rigidità arteriosa, a un miglioramento della salute dell'aorta e a una riduzione della pressione arteriosa sistolica. Martens et al. (2018) hanno riscontrato miglioramenti significativi dei biomarcatori cardiovascolari negli adulti più anziani.

Migliora la salute metabolica e la combustione dei grassi

L'NR ha dimostrato un effetto termogenico nei topi e un aumento del tasso metabolico. I dati sull'uomo suggeriscono che potrebbe favorire una sana gestione del peso e migliorare la sensibilità all'insulina.

NR vs NMN: differenze chiave e confronto

Recenti ricerche suggeriscono che l'NMN potrebbe richiedere una conversione extracellulare in NR prima di entrare nelle cellule. L'NR utilizza direttamente gli ENT (equilibrative nucleoside transporters), il che lo rende potenzialmente più efficiente, soprattutto se assunto per via sublinguale.

Fonti alimentari di nicotinamide riboside

L'NR è presente in natura in quantità molto ridotte:

• Latte vaccino

• Lievito di birra

• Birra

Tuttavia, le fonti alimentari tipiche sono molto inferiori alle quantità utilizzate nella ricerca clinica. Ad esempio, un litro di latte contiene solo 4,8 micromoli di NAD, mentre le dosi efficaci partono da circa 250-300 mg al giorno. Per un ripristino significativo del NAD+ è necessaria un'integrazione.

Scegliere il miglior integratore NR

Per massimizzare la produzione di NAD+, scegliere un integratore NR che sia:

• Di qualità farmaceutica e testato da terzi

• Fornito in forma sublinguale per un assorbimento ottimale

• Privo di riempitivi inutili o ingredienti artificiali

Youth & Earth offre una polvere di β-Nicotinamide Riboside Chloride di elevata purezza in formato sublinguale, ottimizzata per un rapido assorbimento e biodisponibilità.

Sicurezza ed effetti collaterali di NR

La NR è stata ampiamente studiata ed è ben tollerata dalla maggior parte degli individui. Gli studi clinici condotti con dosi fino a 2000 mg al giorno non hanno riportato effetti avversi gravi.

Gli effetti collaterali lievi e occasionali comprendono:

• Mal di testa

• Nausea

• Stanchezza

• Disturbi allo stomaco

• Diarrea

A differenza della niacina, la NR non provoca arrossamenti del viso.

Sperimentazioni cliniche umane su NR

Studi sull'uomo, come quelli condotti da Martens et al. (2018), dimostrano che la NR è sicura ed efficace a dosi fino a 1000 mg/die, aumentando significativamente i livelli di NAD+, migliorando la funzione cardiovascolare e non mostrando effetti avversi.

NR e rigenerazione delle cellule staminali

Zhang et al. (2016) hanno scoperto che la NR ha migliorato la funzione mitocondriale e delle cellule staminali nei topi invecchiati, aumentando la riparazione dei tessuti e prolungando la durata della vita. Ciò sottolinea la promessa di NR per la salute rigenerativa.

Riduce l'infiammazione e supporta la funzione immunitaria

L'NR attiva le sirtuine (in particolare SIRT1 e SIRT3), che svolgono un ruolo antinfiammatorio e anti-invecchiamento in tutti i tessuti. Trammell et al. (2016) hanno dimostrato che la NR riduce le citochine infiammatorie e supporta la salute immunitaria sistemica.

Favorisce il recupero muscolare e l'espressione genica anti-infiammatoria

Elhassan et al. (2019) hanno dimostrato che l'integrazione di NR modula l'espressione genica muscolare, riducendo l'infiammazione e supportando potenzialmente il recupero muscolare negli anziani.

Sirtuine e regolazione epigenetica

Le sirtuine sono enzimi dipendenti dal NAD+ che regolano l'espressione genica, la stabilità del DNA e l'infiammazione. Aumentando il NAD+, l'NR supporta indirettamente l'attività ottimale delle sirtuine, favorendo la riparazione cellulare, il metabolismo e la resistenza allo stress.

Biodisponibilità e meccanismi di trasporto

A differenza dell'NMN, che può richiedere la conversione in NR a livello extracellulare, l'NR entra direttamente nelle cellule attraverso i trasportatori nucleosidici equilibratori (ENT). Ciò conferisce all'NR un potenziale vantaggio in termini di efficienza di assorbimento.

Prevenzione delle malattie legate all'età

I modelli animali suggeriscono che la NR può aiutare a prevenire i disturbi metabolici, le malattie del fegato grasso, la perdita dell'udito e la degenerazione della retina. Questi primi risultati suggeriscono che la NR ha effetti protettivi sistemici in tutti i sistemi di organi.

Istantanea della scienza

• NR è una forma di vitamina B3 che aumenta il NAD+ attraverso una via metabolica semplificata.

• L'aumento del NAD+ favorisce la riparazione del DNA, il metabolismo energetico, l'attivazione delle sirtuine e la funzione mitocondriale.

• L'integrazione di NR ha mostrato benefici nella neuroprotezione, nella salute cardiovascolare e nel miglioramento del metabolismo.

• L'NR sublinguale offre una maggiore biodisponibilità e un rapido aumento di NAD+ rispetto alle capsule orali.

• I dati cronologici mostrano che il NAD+ diminuisce di circa il 50% entro i 40 anni e fino all'80% entro i 60 anni.

• NR → NMN → NAD+ → Miglioramento della salute cellulare.

Conclusioni: NR è la scelta giusta per la longevità?

Con l'età, la nostra produzione naturale di NAD+ diminuisce, contribuendo alla stanchezza, al rallentamento metabolico e all'invecchiamento accelerato. La nicotinamide riboside offre una via sicura, efficace e ben studiata per invertire questo declino.

La sua comprovata capacità di aumentare i livelli di NAD+, di sostenere la salute mitocondriale e di regolare le funzioni biologiche fondamentali fa dell'NR una delle più promettenti molecole per la longevità oggi disponibili. Per chiunque voglia rimanere biologicamente più giovane, l'integrazione di NR è un'aggiunta interessante a una strategia di invecchiamento sano.

"Esiste una fonte di giovinezza: è la vostra mente, i vostri talenti, la creatività che apportate alla vostra vita e a quella delle persone che amate. Quando imparerete ad attingere a questa fonte, avrete davvero sconfitto l'età".
- Sophia Loren

Domande frequenti (FAQ)

L'NR è migliore dell'NMN?
L'NR può offrire una migliore stabilità, dati di studi clinici e vantaggi di assorbimento sublinguale, ma entrambi aumentano i livelli di NAD+. La scelta migliore dipende dalle preferenze individuali e dal metodo di somministrazione.

L'NR può aiutare in caso di stanchezza o di scarsa energia?
Sì. Aumentando il NAD+, l'NR favorisce la produzione di energia mitocondriale, il che può aiutare a combattere la stanchezza e a sostenere la vitalità.

Quanto tempo ci vuole per sentire i risultati dell'NR?
Alcuni utenti riportano benefici come il miglioramento dell'energia e della cognizione entro 1-2 settimane, ma gli aumenti misurabili di NAD+ si verificano entro pochi giorni.

Posso assumere NR con altri integratori?
Sì. L'NR si abbina bene al resveratrolo, all'NMNH, allo pterostilbene e agli antiossidanti per ottenere effetti sinergici.

Glossario

• NAD+ - Nicotinamide adenina dinucleotide, un coenzima essenziale per la produzione di energia e la riparazione del DNA.

• Sirtuine - Una famiglia di proteine attivate dal NAD+ che regolano la salute e l'invecchiamento cellulare.

• Sublinguale - Somministrazione sotto la lingua per l'assorbimento diretto nel flusso sanguigno.

• β-Nicotinamide Riboside Cloruro - La forma più studiata e stabile di NR utilizzata negli integratori.

Autore e revisione medica

Autore: Ed Van Harmelen è il fondatore di Youth & Earth e un appassionato sostenitore del biohacking e dell'anti-aging dal 2017. È stato citato in numerosi podcast e pubblicazioni sul benessere per le sue intuizioni sulla longevità, il biohacking e la scienza alla base degli integratori. Ed è ampiamente considerato un pioniere nel portare strumenti anti-aging all'avanguardia ai consumatori di tutti i giorni, rendendo i benefici della scienza avanzata del biohacking accessibili e praticabili. È anche il fondatore di optimallyme.com, una piattaforma B2B leader nell'ottimizzazione della salute, e di V14, un integratore per la longevità "tutto in uno". v14.com

Revisione medica: Questo articolo è stato sottoposto a revisione medica da parte di professionisti qualificati per verificarne l'accuratezza e la chiarezza.