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In breve: Non proprio come suggeriscono i titoli dei giornali. Le cellule della pelle utilizzano effettivamente la creatina come fonte di energia, e gli studi di laboratorio e alcune sperimentazioni su creme per la cura della pelle sembrano promettenti. Tuttavia, nessuna sperimentazione sull’uomo ha ancora dimostrato che l’assunzione di creatina migliori l’idratazione, la compattezza o riduca le rughe della pelle. Il suo effetto comprovato riguarda la forza e le prestazioni muscolari; eventuali benefici per la pelle rimangono un tema di ricerca ancora aperto. |
La creatina è stata per decenni un integratore utilizzato in palestra. Ora sta comparendo nelle creme per il viso e nei post dedicati alla “bellezza dall’interno”, solitamente accanto al collagene e all’acido ialuronico. Se assumi già la creatina per aumentare la forza, o se ti stai chiedendo se iniziare a farlo, è lecito chiedersi: ha qualche effetto sulla tua pelle?
La risposta sincera dipende dallo studio che si sta leggendo. Nella maggior parte degli articoli vengono mescolati tre tipi di ricerca molto diversi tra loro: esperimenti su cellule cutanee in provetta, test su creme applicate sul viso e studi sulla creatina assunta per via orale. Solo l’ultimo fornisce informazioni attendibili su un integratore, ed è il meno attendibile dei tre. Questa guida li esamina uno alla volta, in modo da poter capire esattamente fino a che punto si spingono le prove scientifiche. Per un quadro più ampio sui prodotti per la cura della pelle da assumere per via orale, consulta la nostra guida su se gli integratori per la pelle funzionano davvero.
Perché anche le cellule della pelle hanno bisogno di energia
La pelle è uno degli organi più attivi del corpo. Rinnova costantemente il proprio strato esterno, ripara i danni quotidiani causati dai raggi solari e dall’inquinamento e continua a ricostituire il collagene che le conferisce struttura. Tutto ciò richiede energia, sotto forma di adenosina trifosfato (ATP).
Due tipi di cellule svolgono la maggior parte del lavoro. I cheratinociti costituiscono l’epidermide, lo strato esterno protettivo. I fibroblasti si trovano nel derma sottostante e producono collagene ed elastina. Entrambi utilizzano lo stesso sistema della creatina e della fosfocreatina presente nei muscoli: un enzima chiamato creatina chinasi utilizza la fosfocreatina per ricaricare rapidamente l’ATP quando la domanda aumenta improvvisamente.[1]
Studi di laboratorio suggeriscono che questa riserva energetica si indebolisca con l’età e sotto l’effetto dello stress causato dai raggi ultravioletti (UV), che danneggiano i mitocondri responsabili della produzione di ATP; inoltre, i fibroblasti sottoposti a stress producono meno collagene. Ecco perché la creatina ha attirato l’attenzione dei ricercatori: se le cellule della pelle fossero a corto di energia, integrare la loro creatina potrebbe essere d’aiuto? È una domanda legittima. Rispondere a questa domanda nell’ambito umano è tutta un’altra questione.
Cosa emerge dalla ricerca: dati provenienti da studi di laboratorio, dall’applicazione topica e dall’assunzione per via orale
Quasi tutta la confusione riguardo alla creatina e alla pelle deriva dal fatto che si tendono a considerare come un unico tipo tre diversi tipi di studi. Ecco come si presentano, prima di esaminarli uno per uno.
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Tipo di prova |
Oggetto dello studio |
Esempio di studio |
Cosa significa per un integratore |
|---|---|---|---|
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Laboratorio (in vitro) |
Cellule cutanee umane coltivate in provetta, trattate con creatina ed esposte ai raggi UV o allo stress ossidativo |
Lenz et al. (2005); Berneburg et al. (2005) |
Dimostra che le cellule della pelle possono utilizzare la creatina. Non dice nulla sul fatto che un integratore riesca a raggiungerle. |
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Ex vivo |
Campioni di pelle prelevati al di fuori del corpo, sottoposti a test per verificare se la creatina contenuta in una crema riesca a penetrare |
Peirano et al. (2011), modello a base di pelle suina |
Dimostra che una crema può veicolare la creatina nel derma. Non è pertinente alla creatina assunta per via orale. |
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Umano topico |
Creme per il viso contenenti creatina e altri principi attivi, applicate quotidianamente per diverse settimane |
Knott et al. (2008), con acido folico; Peirano et al. (2011), con guaranà e glicerolo |
Si nota un leggero miglioramento in termini di tonicità e rilassamento cutaneo, ma grazie alle creme, non alla sola creatina. |
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Via orale (pelle) nell'uomo |
Integratori di creatina con effetti sulla pelle misurati |
Nessuno è stato individuato in una recente revisione (Werpachowski et al.) |
Non ci sono ancora prove che l'assunzione di creatina modifichi l'aspetto della pelle. |
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Somministrazione orale nell’uomo (muscolo) |
Decenni di studi clinici controllati sulla forza e sulle prestazioni |
Documento di posizione dell’ISSN (Kreider et al., 2017) |
È un dato di fatto. È stato dimostrato che la creatina ha proprio questi effetti. |
In laboratorio: cellule e campioni di pelle
Negli studi cellulari, l’aggiunta di creatina alle cellule cutanee umane ha aiutato queste ultime a mantenere elevati i livelli di ATP in condizioni di stress da raggi UV e ha limitato il danno ossidativo.[2] Un secondo studio di laboratorio ha rilevato che la creatina riduceva un tipo di danno al DNA mitocondriale correlato ai raggi UV nelle cellule cutanee. È stato inoltre dimostrato che i fibroblasti trattati con creatina producono una maggiore quantità di collagene.
Si tratta di risultati utili sul funzionamento delle cellule cutanee. Ma una piastra di coltura non è un organismo vivente. Alle cellule in coltura la creatina viene somministrata direttamente; un integratore, invece, deve superare la digestione, viaggiare nel sangue e competere per l’assorbimento, soprattutto con i muscoli.
La creatina nei prodotti per la cura della pelle rispetto alla creatina che si assume per via orale
Le creme sono l’unico formato in cui la creatina è stata testata sulla pelle umana. In uno studio condotto dagli scienziati di Beiersdorf, 43 uomini hanno applicato per sei settimane una crema per il viso contenente creatina, estratto di guaranà e glicerolo. I ricercatori hanno riscontrato un minor rilassamento cutaneo lungo la linea della mascella rispetto ai valori di riferimento, mentre test separati su campioni di pelle hanno dimostrato che la creatina raggiungeva il derma.[3] Uno studio precedente che associava la creatina all’acido folico ha riportato una maggiore compattezza cutanea in volontari di età matura. È importante tenere presenti due avvertenze. Ciascuna crema combinava la creatina con altri principi attivi, quindi i risultati non possono essere attribuiti esclusivamente alla creatina. Inoltre, una crema agisce solo nella zona in cui viene applicata: nulla in questi studi indica cosa accada quando la creatina viene ingerita.
Integratori: cosa hanno rilevato gli studi sulla somministrazione per via orale
È qui che le prove si esauriscono. Una revisione dedicata alla creatina e alla compattezza della pelle, pubblicata sul *Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology*, non ha individuato alcuno studio che abbia testato direttamente gli effetti della creatina per via orale sulla pelle.[4] Nessuno studio successivo ha modificato questo quadro. Ciò non significa che la creatina non abbia alcun effetto sulla pelle, ma solo che nessuno ne ha dimostrato l’efficacia.
Ciò che è ormai ben noto è dove finisce la creatina ingerita. Circa il 95% della creatina presente nell'organismo è immagazzinata nei muscoli scheletrici, motivo per cui i suoi benefici comprovati riguardano proprio i muscoli e le prestazioni.
La creatina idrata la pelle?
Non ci sono prove che l'assunzione di creatina idrati la pelle. L'idea deriva dai muscoli: la creatina attira l'acqua nelle cellule muscolari, ed è uno dei motivi per cui alcune persone notano un leggero aumento di peso iniziale sulla bilancia. Questo effetto è ben documentato a livello muscolare, ma nessuno ha verificato se lo stesso fenomeno si verifichi nelle cellule cutanee dopo l'assunzione orale di creatina.
L'acqua assorbita dai muscoli rimane nei muscoli; non viene ridistribuita al viso. Il nostro articolo su se la creatina provochi gonfiore nelle donne spiega come funziona questo effetto muscolare e perché non è la stessa cosa del gonfiore. Qualsiasi promessa di un "bagliore da creatina" derivante da una migliore idratazione della pelle equivale a estendere una scoperta relativa ai muscoli a un tessuto in cui non è stata testata.
La bellezza che viene dall’interno: oltre il collagene e l’acido ialuronico
La maggior parte degli integratori per la bellezza dall’interno si basa su una delle due seguenti idee. I peptidi di collagene mirano a fornire gli elementi costitutivi della struttura della pelle, mentre l’acido ialuronico mira ad aiutare la pelle a trattenere l’acqua. La creatina agirebbe invece su un terzo principio: l’energia cellulare, aiutando le cellule della pelle ad alimentare il proprio processo di riparazione.
Si tratta di un approccio davvero diverso, ed è proprio per questo che i ricercatori lo trovano interessante. È anche il meno studiato dei tre per quanto riguarda la somministrazione per via orale, come mostra il confronto riportato di seguito.
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Ingrediente |
Come si ritiene che funzioni |
Prove cliniche sull'uomo relative alla pelle |
Dichiarazione relativa alla pelle autorizzata nel Regno Unito |
|---|---|---|---|
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Peptidi di collagene |
Fornisce aminoacidi e peptidi utilizzati per la sintesi delle proteine strutturali della pelle |
Diversi studi randomizzati e meta-analisi riportano variazioni nell'idratazione e nell'elasticità della pelle |
Nessuno |
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Acido ialuronico |
Lega l'acqua; si ritiene che le forme per via orale trasmettano segnali alle cellule cutanee dopo la digestione |
Un numero limitato di studi randomizzati riporta variazioni nell'idratazione cutanea |
Nessuno |
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Creatina |
Regola i livelli di energia cellulare (ATP) nelle cellule della pelle |
Non sono stati individuati studi clinici diretti |
Nessuno |
Nessuno dei tre prodotti è in possesso di un'indicazione sulla salute autorizzata nel Regno Unito relativa alla pelle.
In che modo l'invecchiamento muscolare e quello cutaneo sono collegati
I muscoli e la pelle invecchiano parallelamente, e sono in parte le stesse forze a plasmarli entrambi. Per le donne, la perimenopausa e la menopausa sono spesso i periodi in cui questo fenomeno diventa evidente. Il calo degli estrogeni è collegato sia alla graduale perdita di massa muscolare, nota come sarcopenia, sia a una pelle più sottile e meno elastica, dovuta alla diminuzione del collagene.
Le proteine sono importanti per entrambi, poiché i muscoli e il collagene sono costituiti dagli aminoacidi che assumiamo con l'alimentazione. Un'attività fisica regolare, in particolare l'allenamento di resistenza, preserva la massa muscolare e favorisce la salute metabolica. Lo stress ossidativo influisce sui processi di riparazione in tutto il corpo, mentre l'esposizione ai raggi UV è il principale fattore esterno che contribuisce all'invecchiamento cutaneo.
Si tratta di influenze comuni, non di una catena di causa ed effetto: non ci sono prove che lo sviluppo della massa muscolare modifichi il collagene della pelle o le rughe. Tuttavia, questa sovrapposizione pratica rimane utile. Assumere una quantità sufficiente di proteine, sollevare pesi un paio di volte alla settimana, proteggere la pelle dal sole e dormire bene sono tutti fattori che aiutano a invecchiare bene, ciascuno per ragioni proprie.
La creatina come parte di una routine per invecchiare bene
Se assumete la creatina, fatelo per gli effetti comprovati. La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati in commercio e i suoi benefici riguardano la muscolatura. In Gran Bretagna sono autorizzate due indicazioni sulla salute relative a questo integratore. Con una dose giornaliera di 3 g, la creatina aumenta le prestazioni fisiche in serie di esercizi a breve durata e ad alta intensità. Inoltre, negli adulti di età superiore ai 55 anni, l’assunzione giornaliera di creatina può potenziare l’effetto dell’allenamento di resistenza sulla forza muscolare, con una dose giornaliera di 3 g abbinata a un regolare allenamento di resistenza.
Per le donne di mezza età, è proprio questa seconda affermazione quella da tenere presente, perché mantenere la forza fisica è ciò che permette di rimanere attive anche in età avanzata. Le nostre guide alla creatina per le donne e creatina dopo i 50 anni spiegano come utilizzarla. La pelle è un ambito di ricerca affascinante, ma non dovrebbe essere il motivo per cui iniziare.
Cosa si può e cosa non si può ancora affermare sulla base delle prove disponibili
Ecco qual è oggi lo stato delle cose riguardo alle affermazioni più diffuse sulla creatina e sulla pelle.
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Dichiarazione |
Stato |
Base |
|---|---|---|
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La creatina assunta per via orale migliora le prestazioni fisiche in serie consecutive di esercizi di breve durata e ad alta intensità |
Fondata |
Decenni di studi clinici sull’uomo; indicazione sulla salute autorizzata nel Regno Unito per una dose giornaliera di 3 g |
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L'assunzione quotidiana di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni |
Fondata |
Indicazione sulla salute autorizzata nel Regno Unito per una dose giornaliera di 3 g, abbinata ad un regolare allenamento di resistenza |
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Le cellule della pelle utilizzano la creatina per produrre energia e far fronte allo stress causato dai raggi UV |
Solo in laboratorio |
Studi cellulari (Lenz et al., 2005; Berneburg et al., 2005) |
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Le creme alla creatina possono migliorare la tonicità della pelle o contrastarne il rilassamento |
Solo per uso topico |
Piccoli studi clinici su creme che combinano la creatina con altri principi attivi |
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L'assunzione di creatina migliora la tonicità della pelle o riduce le rughe |
Non mostrato |
Non sono stati individuati studi clinici diretti sull’uomo |
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L'assunzione di creatina idrata la pelle |
Non mostrato |
L'effetto "acqua muscolare" non è stato testato sulla pelle |
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I risultati relativi alle creme alla creatina valgono anche per gli integratori |
Non mostrato |
Percorso diverso, diversa esposizione dei tessuti |
Nulla di tutto ciò cambia le regole fondamentali, che continuano a fare più bene alla tua pelle di qualsiasi integratore: protezione solare quotidiana ad ampio spettro, sonno sufficiente, una dieta equilibrata con un adeguato apporto proteico, una corretta idratazione e non fumare.
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Nota: Questo articolo ha scopo puramente informativo e non costituisce un parere medico. Consulta il tuo medico di famiglia o il farmacista prima di iniziare ad assumere qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se soffri di una patologia, sei incinta o stai allattando, oppure se assumi regolarmente farmaci. La nostra guida La creatina è sicura? risponde alle domande più comuni. |
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Creatina per la forza, non per la pelle Youth & Earth Le pastiglie masticabili di creatina micronizzata forniscono 5 g di creatina monoidrato micronizzata in due pastiglie, senza bisogno di misurino né di fase di carico, e sono prodotte in uno stabilimento certificato cGMP. La creatina migliora le prestazioni fisiche in serie consecutive di esercizi di breve durata e ad alta intensità; inoltre, negli adulti di età superiore ai 55 anni, l’assunzione quotidiana di creatina può potenziare l’effetto dell’allenamento di resistenza sulla forza muscolare (in entrambi i casi alla dose di 3 g al giorno; nel secondo caso, in abbinamento a un regolare allenamento di resistenza). Non forniamo alcuna indicazione relativa alla pelle, poiché non esistono ancora prove scientifiche a sostegno di tali benefici. Scopri le caramelle masticabili alla creatina micronizzat Youth & Earth | Di quanta creatina hai bisogno? |
Domande frequenti
La creatina fa bene alla pelle?
Non ci sono ancora prove scientifiche che dimostrino che l'assunzione di creatina migliori la salute della pelle. Le cellule cutanee utilizzano effettivamente la creatina come fonte di energia e gli studi di laboratorio e quelli sulle creme per la cura della pelle sembrano promettenti, ma nessun studio clinico ha ancora valutato gli effetti della creatina assunta per via orale sulla pelle.
La creatina idrata la pelle?
Per quanto ne sappiamo, no. La creatina favorisce l'assorbimento di acqua nelle cellule muscolari, ma nessuno studio ha valutato se l'assunzione orale di creatina influisca sull'idratazione della pelle.
L'uso della creatina nei prodotti per la cura della pelle equivale all'assunzione per via orale?
No. Una crema veicola la creatina direttamente nella pelle; alcuni studi su scala ridotta condotti su creme combinate con altri principi attivi hanno riportato un miglioramento della tonicità cutanea, mentre un integratore viene assorbito attraverso l’intestino e immagazzinato principalmente nei muscoli. I risultati ottenuti con le creme non possono essere estesi agli integratori.
La creatina può ridurre le rughe?
Non ci sono prove che l'assunzione di creatina riduca le rughe. Alcuni studi clinici condotti su creme per il viso contenenti creatina insieme ad altri ingredienti hanno riportato miglioramenti modesti, ma tali risultati si riferiscono alle creme, non agli integratori.
La creatina aiuta a contrastare l'invecchiamento cutaneo?
Non è stato dimostrato in alcun modo nelle persone che la assumono come integratore. Studi di laboratorio suggeriscono che la creatina aiuti le cellule cutanee a far fronte allo stress causato dai raggi UV, ma ciò non è stato verificato sulla pelle umana in seguito all’assunzione orale di creatina, e la creatina non è oggetto di alcuna indicazione autorizzata relativa alla pelle.
Posso assumere creatina e collagene insieme?
Sì, possono essere assunti insieme nell’ambito di una routine equilibrata. Agiscono attraverso meccanismi distinti: i peptidi di collagene forniscono aminoacidi al tessuto connettivo, mentre la creatina favorisce l’energia muscolare e le prestazioni ad alta intensità.
Bibliografia
[1] Schlattner U, Möckli N, Speer O, Werner S, Wallimann T. Creatina chinasi e trasportatore della creatina nella pelle normale, lesionata e malata. J Invest Dermatol. 2002;118(3):416-23. DOI: https://doi.org/10.1046/j.0022-202x.2001.01697.x
[2] Lenz H, Schmidt M, Welge V, Schlattner U, Wallimann T, Elsässer HP, et al. Il sistema della creatina chinasi nella pelle umana: effetti protettivi della creatina contro il danno ossidativo e quello causato dai raggi UV in vitro e in vivo. J Invest Dermatol. 2005;124(2):443-52. DOI: https://doi.org/10.1111/j.0022-202X.2004.23522.x
[3] Peirano RI, Achterberg V, Düsing HJ, Akhiani M, Koop U, Jaspers S, et al. La penetrazione cutanea della creatina contenuta in una formulazione per la cura del viso a base di creatina, guaranà e glicerolo è associata a un’efficace azione antirughe e antirilassamento nei soggetti di sesso maschile. J Cosmet Dermatol. 2011;10(4):273-81. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2011.00579.x
[4] Werpachowski N, Susla L, Stein M, Lal K. Gli effetti della creatina per via topica e orale sulla compattezza e l’elasticità della pelle: una revisione. J Clin Aesthet Dermatol. 2026;19(9):67-72. Disponibile all’indirizzo: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13668104/
