|
TL;DR La maggior parte degli adulti inizia con una dose giornaliera compresa tra 250 mg e 500 mg di NMN, intervallo in cui rientrano la maggior parte delle capsule e ampiamente rappresentato negli studi sull’uomo. Gli adulti oltre i 50 anni possono scegliere di aumentare gradualmente la dose fino a 1.000 mg al giorno. Studi clinici a breve termine sull’uomo hanno testato dosi fino a circa 1.250 mg. La regolarità nell’assunzione è più importante dell’entità della dose e non è necessaria alcuna fase di carico. Punti chiave
|
Hai acquistato un flacone di NMN; sull’etichetta è indicato che ogni capsula contiene 250 mg e, da una rapida ricerca, hai scoperto che negli studi clinici sull’uomo sono state utilizzate dosi comprese tra i 250 mg e i 1.250 mg al giorno. Quindi, quale dose dovresti assumere effettivamente?
È una domanda legittima, e una risposta onesta è più utile di un semplice numero. L’NMN (mononucleotide di nicotinamide) è un precursore diretto del NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide), il coenzima di cui le cellule hanno bisogno per la produzione di energia e la riparazione del DNA, e la cui concentrazione diminuisce naturalmente con l’età.[1] Se desiderate approfondire l’argomento, la nostra sezione dedicata a NMN e NAD+ tratta l’argomento scientifico in modo approfondito.
Questa guida è di carattere pratico: spiega quali sono le dosi indicate dagli studi, da dove iniziare, quando assumere il prodotto e qual è un limite massimo ragionevole.
Qual è la dose tipica di NMN?
Per la maggior parte degli adulti, la dose tipica è compresa tra 250 mg e 500 mg al giorno. Questo intervallo corrisponde al dosaggio della maggior parte delle capsule in commercio e rientra nei dosaggi utilizzati negli studi sull’uomo per aumentare i livelli di NAD+.
L'età cambia leggermente il quadro. La produzione naturale di NAD+ diminuisce in modo più marcato a partire dai 50 anni, quindi gli adulti oltre i 50 anni potrebbero optare per un dosaggio fino a 1.000 mg al giorno. Questo è il limite massimo che consigliamo per l'uso quotidiano e rientra tranquillamente nell'intervallo testato negli studi clinici sull'uomo.
Si può assumerne una quantità eccessiva? Alcuni studi a breve termine hanno utilizzato dosi fino a circa 1.250 mg al giorno senza riscontrare gravi problemi di sicurezza, ma non vi sono prove che dosi più elevate apportino ulteriori benefici. Di seguito tratteremo il limite massimo in modo più dettagliato.
Qual è la dose di NMN utilizzata negli studi sull'uomo?
La ricerca sull'NMN nell'uomo è ancora agli inizi. La maggior parte degli studi clinici è di piccole dimensioni e di breve durata, ma nel loro insieme forniscono un quadro ragionevole delle dosi utilizzate.
Le dosi oggetto di studio variano in genere da circa 250 mg a 1.250 mg al giorno. Uno studio ampiamente citato, incentrato sulla sensibilità muscolare all’insulina, ha utilizzato una dose giornaliera di 250 mg, mentre uno studio condotto su corridori dilettanti ha messo a confronto dosi giornaliere di 300 mg, 600 mg e 1.200 mg.[2] Il risultato più coerente emerso da questi studi è che l’NMN aumenta i livelli di NAD+ nel sangue. Le evidenze relative ad altri esiti sono più contrastanti.
Perché "di più" non significa automaticamente "meglio"
Ciò che la ricerca non dimostra è che il beneficio aumenti in modo proporzionale alla dose.[3] Passare da 500 mg a 1.000 mg non comporta semplicemente un raddoppio dell’effetto, e non esiste un livello target di NAD+ da raggiungere. Ecco perché una dose costante e ben scelta ha più senso rispetto al perseguire il limite massimo dell’intervallo.
Non è necessaria alcuna fase di caricamento
Se avete già utilizzato integratori sportivi, forse conoscete il concetto di “fase di carico”: una dose elevata per circa una settimana, seguita da una riduzione a una dose di mantenimento più bassa. La creatina ne è l’esempio classico. Per l’NMN non esiste un protocollo di carico consolidato. Le prove scientifiche attuali suggeriscono un’assunzione giornaliera costante, poiché le cellule utilizzano il NAD+ in modo continuo anziché immagazzinarlo. Ciò che conta è assumere una dose costante ogni giorno.
Per iniziare: la dose di NMN consigliata per i principianti
Se non hai mai assunto NMN, inizia con il dosaggio più basso e concediti qualche settimana per vedere come ti senti, prestando attenzione ai tuoi livelli di energia e al sonno.
Per gli adulti sotto i 50 anni, una dose giornaliera compresa tra 250 mg e 500 mg rappresenta un punto di partenza ragionevole. Gli adulti sopra i 50 anni possono iniziare con un dosaggio simile e, se lo desiderano, aumentarlo gradualmente fino a raggiungere i 1.000 mg al giorno. La tabella riportata di seguito costituisce un pratico punto di riferimento iniziale piuttosto che un protocollo clinico; il numero di capsule indicato si basa sulle capsule da 250 mg disponibili su Youth & Earth.
|
Profilo |
Dose giornaliera tipica |
Capsule di Y&E al giorno |
Note |
|---|---|---|---|
|
Adulti sotto i 50 anni |
da 250 mg a 500 mg |
da 1 a 2 |
Una solida base per l'apporto quotidiano di NAD+. È importante assumerlo ogni giorno. |
|
Adulti dai 50 anni in su (principianti) |
da 500 mg a 750 mg |
da 2 a 3 |
Riflette il calo più marcato della produzione naturale di NAD+ associato all'avanzare dell'età. |
|
Adulti dai 50 anni in su (in fase di sviluppo) |
da 750 mg a 1.000 mg |
da 3 a 4 |
Il livello massimo per l'uso quotidiano negli anziani. Aumentare gradualmente nel corso di alcune settimane. |
Quando assumerlo: al mattino, alla sera o durante i pasti?
Gli studi clinici sull’uomo si sono concentrati sull’assunzione giornaliera totale piuttosto che sull’orario di assunzione, quindi non vi sono prove dirette che un determinato momento della giornata sia più efficace di un altro. Di seguito vengono fornite alcune indicazioni pratiche basate sul funzionamento del metabolismo del NAD+.
Mattina o sera?
Il metabolismo del NAD+ è strettamente legato al ritmo circadiano dell'organismo, ovvero all'orologio biologico interno che segue un ciclo di 24 ore. Proprio per questo motivo, molte persone assumono l'NMN al mattino, in sincronia con la fase più attiva della giornata. Si tratta di una scelta ragionevole e di un'abitudine facile da integrare nella colazione, ma è più una scelta pratica che una regola basata su prove scientifiche.
Con o senza cibo?
L'NMN è idrosolubile, quindi non necessita di grassi alimentari per essere assorbito. È possibile assumere una capsula con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Se gli integratori assunti a stomaco vuoto tendono a causare disturbi gastrici, assumere l'NMN a colazione è una soluzione semplice. È inoltre consigliabile abbinare l'NMN al Resveratrol+, di cui parleremo più avanti.
Si può assumere una dose eccessiva di NMN? Il limite massimo
Dalle ricerche condotte finora, l’NMN presenta un profilo di sicurezza rassicurante. Studi clinici a breve termine sull’uomo, condotti con dosi comprese tra circa 1.200 mg e 1.250 mg al giorno, hanno evidenziato che il composto è generalmente ben tollerato, senza effetti avversi gravi.[4] Per una panoramica completa dei dati sulla sicurezza, leggi il nostro "L'NMN è sicuro?" .
È importante tenere presenti due avvertenze. Innanzitutto, 1.250 mg è la dose giornaliera più elevata comunemente studiata, non una dose massima di sicurezza comprovata, e i dati relativi all’uso a lungo termine nell’uomo sono ancora limitati. In secondo luogo, non è stato dimostrato che dosi più elevate apportino maggiori benefici. L’assunzione di 2.000 mg o più al giorno non è stata studiata in studi a lungo termine e alcune persone riferiscono lievi disturbi digestivi a dosi più elevate.
Per l'uso quotidiano, 1.000 mg al giorno rappresentano un limite massimo ragionevole per gli anziani, mentre la maggior parte delle persone sotto i 50 anni non avrà bisogno di superare i 500 mg.
NMN insieme alla creatina, al Resveratrol+ e ad altri integratori per la longevità
Sono in pochi ad assumere l’NMN da solo. Di solito fa parte di una routine più ampia, e gli altri integratori che si assumono possono influenzare la tempistica della somministrazione.
L’abbinamento più comune è quello tra NMN e resveratrolo. L’NMN fornisce la materia prima per il NAD+, mentre il resveratrolo viene spesso descritto come il “pedale dell’acceleratore”, poiché si ritiene che attivi le sirtuine, una famiglia di proteine legate al mantenimento cellulare. Il resveratrolo è liposolubile, quindi è preferibile assumerlo insieme a una fonte di grassi alimentari, come una colazione ricca di grassi o un cucchiaio di olio d’oliva. Se si assumono entrambi, l’approccio più semplice è quello di assumere l’NMN contemporaneamente. La nostra guida ai migliori integratori di NMN spiega come i due agiscano in sinergia.
Molte persone assumono l’NMN anche insieme alla creatina o ad antiossidanti come il glutatione. Se stai creando una routine partendo da zero, il nostro guida introduttiva per principianti ti mostra come integrarli in una semplice routine mattutina e serale.
|
Inizia la tua routine con l'NMN in tutta sicurezza La guida al dosaggio più semplice da seguire è quella basata su una capsula chiaramente etichettata. Le capsule di NMN Youth & Earth contengono 250 mg di NMN ciascuna, quindi puoi seguire alla lettera questa guida: una capsula al giorno se sei alle prime armi, due per 500 mg, oppure fino a quattro per 1.000 mg se hai più di 50 anni e stai aumentando gradualmente il dosaggio. Il nostro NMN viene sottoposto a test approfonditi per verificarne l'identità, la potenza, la purezza, la presenza di metalli pesanti, la sicurezza microbica e la stabilità, anziché basarsi esclusivamente sulla percentuale di purezza. Puoi scoprire in cosa consistono tali test nella nostra guida al Certificato di analisi dell’NMN. Scopri la gamma di prodotti NMN di Youth & Earth e crea una routine su cui puoi fare affidamento. |
Domande frequenti
Qual è la dose normale di NMN?
Una dose giornaliera tipica va da 250 mg a 500 mg. Tale dosaggio corrisponde alle dimensioni della maggior parte delle capsule in commercio e rientra nell'intervallo utilizzato negli studi sull'uomo, il che lo rende un punto di riferimento ragionevole per la maggior parte degli adulti sani.
500 mg di NMN sono sufficienti?
Per la maggior parte delle persone, sì. Una dose giornaliera di 500 mg rientra tranquillamente nei range utilizzati negli studi clinici sull’uomo per aumentare i livelli ematici di NAD+, e assumerla con regolarità è più importante che assumere occasionalmente una dose più elevata.
Si può assumere una dose eccessiva di NMN?
Studi a breve termine hanno dimostrato che l'NMN è generalmente ben tollerato fino a circa 1.250 mg al giorno. Non vi sono prove che dosi più elevate apportino ulteriori benefici e i dati a lungo termine sono limitati; pertanto, attenersi ai dosaggi studiati rappresenta l'approccio più ragionevole.
Gli anziani possono assumere una dose più elevata di NMN?
Sì. Poiché il livello di NAD+ diminuisce più rapidamente con l'avanzare dell'età, gli adulti oltre i 50 anni possono assumere fino a 1.000 mg al giorno, aumentando gradualmente il dosaggio. Se assumi farmaci o soffri di una patologia, consulta prima il tuo medico di famiglia.
È meglio assumere l'NMN al mattino o alla sera?
La mattina è l'orario più comune, poiché si adatta al ritmo circadiano dell'organismo ed è facile da abbinare alla colazione. Gli studi clinici non hanno valutato direttamente l'orario di assunzione, quindi è più importante assumere il prodotto con regolarità piuttosto che rispettare un orario preciso.
Devo assumere l'NMN a cicli?
Le ricerche attuali non indicano alcuna necessità di assumere l'NMN a cicli. Poiché le cellule utilizzano il NAD+ in modo continuo, un'assunzione quotidiana costante è l'approccio più coerente con i dati scientifici.
|
Parla prima con il tuo medico di famiglia L'NMN è un integratore alimentare, non un medicinale. Se assumi farmaci su prescrizione, sei sottoposto a cure mediche o soffri di una patologia cronica (in particolare se correlata alla crescita cellulare o al metabolismo), consulta il tuo medico di famiglia o un professionista sanitario qualificato prima di assumere l'NMN. L'assunzione di NMN è sconsigliata durante la gravidanza o l'allattamento, nonché ai minori di 18 anni, senza il parere del medico. |
Bibliografia
[1] Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, et al. Il mononucleotide di nicotinamide aumenta la sensibilità all’insulina dei muscoli nelle donne in stato prediabetico. Science. 2021;372(6547):1224-1229. DOI: https://doi.org/10.1126/science.abe9985
[2] Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, et al. Efficacia e sicurezza dell’integrazione con β-nicotinamide mononucleotide in adulti sani di mezza età: uno studio clinico randomizzato, multicentrico, in doppio cieco, controllato con placebo, a gruppi paralleli e dose-dipendente. Geroscience. 2023;45(1):29-43. DOI: https://doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1
[3] Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. L’integrazione con mononucleotide di nicotinamide migliora la capacità aerobica nei corridori dilettanti: uno studio randomizzato in doppio cieco. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):54. DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4
[4] Fukamizu Y, Uchida Y, Shigekawa A, Sato T, Kosaka H, Sakurai T. Valutazione della sicurezza della somministrazione orale di β-nicotinamide mononucleotide in uomini e donne adulti sani. Sci Rep. 2022;12(1):14442. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-022-18272-y
