Tutto quello che c'è da sapere sulle pastiglie masticabili alla creatina per donne di Youth & Earth: dosaggio, formato e come acquistarle

Cosa sono le caramelle masticabili alla creatina micronizzata di Youth & Earth?

La creatina è uno degli integratori più studiati nel campo della nutrizione, ma presenta una particolarità un po’ scomoda: non agisce dall’oggi al domani. Agisce reintegrando gradualmente le riserve di creatina presenti nei muscoli, un processo che richiede settimane di assunzione quotidiana.[1] Ciò rende la costanza il vero fattore determinante, ed è proprio in questo ambito che una confezione di polvere e un misurino spesso non sono sufficienti

Youth & Earth Le pastiglie masticabili di creatina micronizzata sono state pensate proprio per risolvere questo problema. Due pastiglie masticabili al giorno forniscono 5 g di creatina monoidrato micronizzata, senza bisogno di misurini, shaker o miscelazione. Le pastiglie sono vegane, senza glutine e senza OGM, e hanno un gusto di arancia.

All’interno dell’organismo, la creatina viene immagazzinata sotto forma di fosfocreatina, una riserva energetica a rilascio rapido che aiuta a rigenerare l’adenosina trifosfato (ATP), la molecola su cui fanno affidamento le cellule muscolari durante gli sforzi brevi e intensi. Per avere un quadro più completo di ciò che la creatina può significare per le donne, dall’energia quotidiana all’invecchiamento in salute, consulta la nostra guida alla creatina per le donne.

Il prodotto in sintesi:

Cosa contiene ogni compressa masticabile: dosaggio, indicazioni terapeutiche e ingredienti

Ogni compressa masticabile contiene 2,5 g di creatina monoidrato micronizzata, quindi la dose giornaliera di due compresse masticabili fornisce 5 g. Tale quantità rientra nell'intervallo giornaliero compreso tra 3 g e 5 g utilizzato nella maggior parte degli studi sulla creatina ed è superiore all'assunzione giornaliera di 3 g su cui si basano le indicazioni sulla salute relative alla creatina nel Regno Unito.

GB Nutrition: indicazioni sulla salute relative alla creatina

Gli integratori venduti in Gran Bretagna possono riportare solo le indicazioni sulla salute elencate nel Registro britannico delle indicazioni nutrizionali e sulla salute. La creatina ne ha due, ed entrambe si basano su un’assunzione giornaliera di 3 g:

Altri effetti discussi nella ricerca sulla creatina, come quelli relativi al cervello o ai muscoli in generale con l’avanzare dell’età, sono oggetto di studi ancora in corso piuttosto che di affermazioni scientificamente provate; per questo motivo il presente articolo non li menziona in relazione alle pastiglie masticabili.

L'elenco completo degli ingredienti e la funzione di ciascuno di essi

La creatina è l'unico principio attivo. Tutti gli altri ingredienti servono a rendere la compressa masticabile morbida, stabile e dal sapore gradevole. In ordine di presenza sull'etichetta: 

Cosa significa "micronizzato" e cosa non significa

La creatina micronizzata è stata macinata in particelle molto più fini rispetto alla creatina monoidrato standard. In una pastiglia masticabile, questo aspetto è importante per la consistenza: le particelle più fini si distribuiscono uniformemente nella pastiglia, evitando quella sensazione granulosa e gessosa che la creatina può altrimenti dare.

Ciò non rende la creatina più efficace. La creatina monoidrato standard viene già assorbita quasi completamente quando assunta per via orale, con una biodisponibilità orale vicina al 100%. La micronizzazione migliora la consistenza della pastiglia masticabile, non l’efficacia della creatina.

Confronto tra i prodotti masticabili, in polvere e in gelatine

Le pastiglie masticabili contengono lo stesso principio attivo presente in una confezione di polvere non aromatizzata: la creatina monoidrato. A parità di dose giornaliera, non c’è motivo di aspettarsi un effetto diverso sull’organismo. Le vere differenze sono di natura pratica e risultano più evidenti quando si confrontano le pastiglie masticabili con le caramelle gommose.

La creatina monoidrato si degrada gradualmente in creatinina se esposta al calore e all’umidità, e la produzione convenzionale di caramelle gommose utilizza entrambi questi fattori. Nel 2025, test indipendenti condotti da SuppCo Labs hanno riportato che quattro dei sei prodotti a base di creatina in forma di caramelle gommose testati presentavano un dosaggio inferiore a quello indicato in etichetta. Youth & Earth afferma che le sue caramelle gommose sono realizzate con un processo privo di calore e di acqua, progettato per proteggere la stabilità della creatina, e indica una stabilità termica superiore a 65 °C e una durata di conservazione di 24 mesi 

Confronto tra i tre formati:

Le confezioni di gommose riportano valori indicativi, quindi controlla l’etichetta di ogni prodotto che confronti. La creatina in polvere rimane il modo più economico per assumerla e funziona perfettamente se la usi ogni giorno. Le gommose sono una buona scelta quando è il misurino a costituire un ostacolo.

Alcune persone ritengono che la creatina possa causare disturbi allo stomaco. Secondo gli studi, ciò è dovuto principalmente all’assunzione di singole dosi elevate piuttosto che alla forma di somministrazione, e le compresse masticabili da 2,5 g consentono di suddividere facilmente la dose nell’arco della giornata.[2] Per un confronto tra tutte le forme di somministrazione, leggi confronto tra le diverse forme di creatina; se il gonfiore è la tua preoccupazione principale, consulta la creatina provoca gonfiore nelle donne?

A chi si addicono le gomme da masticare

Le pastiglie masticabili non sono una formula specifica per le donne. La creatina agisce allo stesso modo sia nelle donne che negli uomini, e la dose giornaliera di 5 g vale per tutti. Il vantaggio delle pastiglie masticabili è che offrono un formato che elimina i motivi più comuni per cui le persone smettono di assumere la creatina.

Donne alla ricerca di una semplice abitudine quotidiana

Gran parte delle prime ricerche sulla creatina è stata condotta sugli uomini, il che ha lasciato molte donne nell’incertezza sul fatto che sia adatta a loro. E invece lo è. Le donne che desiderano una routine semplice, che temono il rischio di gonfiore legato alle dosi elevate o che semplicemente non amano la polvere, trarranno grande beneficio da una dose misurata da masticare una o due volte. Se avete domande sulla sicurezza, compresa la salute dei reni, iniziate con «La creatina è sicura?»

Vegani, vegetariani e diete senza determinati ingredienti

Molte caramelle gommose e morbide sono realizzate con gelatina, ottenuta dal collagene animale. Queste caramelle utilizzano invece sciroppo di tapioca biologico e cellulosa microcristallina, con un rivestimento in cera di carnauba anziché in cera d’api o gommalacca. Sono inoltre prive di latticini, senza glutine e senza OGM, e colorate con paprika anziché con coloranti sintetici.

Questo aspetto è più importante di quanto possa sembrare. La creatina è presente naturalmente nella carne e nel pesce, quindi chi segue una dieta a base vegetale tende ad avere riserve muscolari di creatina inizialmente più basse e potrebbe registrare un aumento maggiore quando assume integratori.[3] Per saperne di più, leggi creatina per vegetariani e vegani.

Come assumere le compresse masticabili

Assumere due compresse masticabili al giorno, in qualsiasi momento. È possibile assumerle entrambe insieme oppure dividerle, una al mattino e una più tardi. L'orario in cui vengono assunte è molto meno importante rispetto al fatto di assumerle ogni giorno.

Non è necessaria una fase di carico. Il carico, che in genere consiste in circa 20 g al giorno per cinque-sette giorni, riempie le riserve di creatina nei muscoli in circa una settimana, ma una dose più elevata aumenta il rischio di disturbi gastrici. Una dose costante di 5 g al giorno consente di raggiungere lo stesso livello in circa quattro settimane. [4] 

Poiché la creatina attira l'acqua nelle cellule muscolari, è consigliabile bere un po' più d'acqua durante la giornata. Per ulteriori informazioni sul dosaggio e sui tempi di assunzione, leggi di quanta creatina hai bisogno?

Prezzo, abbonamento e consegna nel Regno Unito

Le pastiglie masticabili di creatina micronizzata sono in vendita direttamente sul sito Youth & Earth , sia come acquisto singolo che tramite l'opzione "Subscribe & Save". 

Prezzi della confezione da 30 porzioni (60 pastiglie masticabili):

È disponibile anche una confezione da 15 porzioni (30 pastiglie masticabili) al prezzo di 26,99 £ per l'acquisto singolo e 21,59 £ con l'abbonamento. Gli ordini sono coperti dalla garanzia di soddisfazione di 60 giorni di Youth & Earth, che prevede il rimborso dei prodotti non aperti restituiti entro 60 giorni dalla consegna.

Opzioni di consegna nel Regno Unito:

Gli ordini vengono spediti nei giorni feriali, solitamente il giorno stesso o entro 24 ore. Gli ordini effettuati dopo l'orario limite, nei fine settimana o nei giorni festivi vengono spediti il giorno lavorativo successivo.

Domande frequenti

Quanta creatina c'è in ogni compressa masticabile Youth & Earth ?

Ogni compressa masticabile contiene 2,5 g di creatina monoidrato micronizzata. La dose giornaliera è di due compresse masticabili, per un totale di 5 g.

Le pastiglie masticabili alla creatina forniscono la stessa dose della creatina in polvere?

È vero. Due pastiglie masticabili “ Youth & Earth ” forniscono 5 g di creatina monoidrato, la stessa quantità contenuta in un tipico misurino da 5 g, e ogni lotto viene sottoposto a test indipendenti per verificarne il dosaggio. Il composto è identico; cambia solo la forma di somministrazione.

Le caramelle gommose alla creatina " Youth & Earth " sono vegane?

Sì. Sono adatti a vegani e vegetariani, poiché non contengono gelatina, cera d’api né gommalacca. Sono inoltre privi di latticini, senza glutine e senza OGM.

Le pastiglie masticabili alla creatina mi causeranno gonfiore?

La creatina attira l'acqua nelle cellule muscolari, il che non equivale al gonfiore visibile; il gonfiore che le persone associano alla creatina è per lo più legato alla fase di carico ad alto dosaggio. Da una a due compresse masticabili al giorno richiedono una fase di carico; per saperne di più, consulta creatina e gonfiore.

Come si assumono le compresse masticabili?

Assumere da una a due compresse al giorno, tutte insieme o in più volte, a stomaco pieno o vuoto. Non è necessaria alcuna fase di adattamento o di aumento graduale del dosaggio; l’importante è assumerle ogni giorno.

Quanto costano nel Regno Unito le caramelle masticabili alla creatina “ Youth & Earth ”?

Una confezione da 30 porzioni costa 48,00 £ se acquistata una tantum (1,60 £ al giorno) oppure 1,28 £ al giorno con l'opzione "Subscribe & Save". La spedizione nel Regno Unito parte da 3,39 £ ed è gratuita per ordini superiori a 50 £.

Posso disdire il mio abbonamento in qualsiasi momento?

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Bibliografia

[1] Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. L’integrazione di creatina nella salute delle donne: una prospettiva che abbraccia l’intero arco della vita. Nutrients. 2021;13(3):877. DOI: https://doi.org/10.3390/nu13030877

[2] Kaviani M, Shaw K, Chilibeck PD. Benefici dell’integrazione di creatina nei vegetariani rispetto agli atleti onnivori: una revisione sistematica. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(9):3041. DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17093041

[3] Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Accumulo di creatina nei muscoli negli uomini. J Appl Physiol (1985). 1996;81(1):232-237. DOI: https://doi.org/10.1152/jappl.1996.81.1.232

[4] Ostojic SM, Ahmetovic Z. Disturbi gastrointestinali dopo l’integrazione di creatina negli atleti: gli effetti collaterali dipendono dalla dose? Res Sports Med. 2008;16(1):15-22. DOI: https://doi.org/10.1080/15438620701693280