A AMPK é uma enzima de sensor de energia encontrada nas nossas células que é fundamental no metabolismo energético. A enzima é conhecida como um "interrutor geral" genético que influencia o nosso metabolismo (que é o processo que mantém a vida). Quando activada, a AMPK tem efeitos benéficos no nosso corpo que estão associados a um aumento da saúde e do tempo de vida. À medida que envelhecemos, os nossos níveis de AMPK diminuem. Descubra como ativar naturalmente a AMPK para ajudar a retardar o envelhecimento.

AMPK - O que é?

A proteína quinase activada por monofosfato de adenosina, mais conhecida como AMPK, é uma enzima vital para o equilíbrio energético. Monitoriza os níveis de energia (ou seja, o número de moléculas de ATP) numa célula e ajuda a equilibrar quando estes são demasiado altos ou baixos.

Por outras palavras, a enzima AMPK é como um interrutor que diz às nossas células quando devem armazenar energia e induzir a formação de moléculas como a gordura e quando devem utilizar as reservas de energia existentes (por outras palavras, queimar gordura).

A AMPK é conhecida como uma via de longevidade porque a sua ativação diminui muitos dos sintomas que estão associados a doenças crónicas e ao envelhecimento. Também tem outras funções críticas a desempenhar na regulação de vários processos celulares no nosso corpo e influencia outras vias de longevidade.

Benefícios da AMPK para o organismo

A AMPK é uma enzima sensível à energia e é activada quando as células começam a ficar com pouco combustível. Desempenha um papel fundamental na determinação do nosso metabolismo e na composição da gordura corporal. Quando envelhecemos, os nossos níveis de AMPK diminuem, o que pode ser uma das razões pelas quais tendemos a ganhar peso à medida que envelhecemos (para além das causas da dieta e do estilo de vida). Os cientistas ainda estão a descobrir mais sobre esta molécula, mas aqui estão alguns dos benefícios conhecidos da ativação da AMPK.

Regula o metabolismo das gorduras e mantém os níveis de ácidos gordos sob controlo

The goal of almost every diet is to burn fat and “lose weight.” Activating AMPK causes your body to use up the stored energy that’s in your fat cells, in particular abdominal fat. At the same time, it also prevents your body from forming triglycerides and cholesterol.

Os triglicéridos são uma forma de gordura que se encontra no sangue. Quando comemos mais energia do que precisamos, o nosso corpo armazena essa energia sob a forma de triglicéridos. Níveis elevados têm sido associados a artérias endurecidas e a um maior risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e outras condições.

Did you know that fish oil has been shown to lower triglyceride levels? To find out more about the benefits read What is Krill Oil and Why is It Good for You?

O colesterol é utilizado para produzir hormonas, sintetizar vitamina D e construir e reparar células. O seu corpo pode fabricar todo o colesterol de que necessita, mas níveis elevados têm sido associados a muitas doenças cardíacas. Ativar a AMPK naturalmente ajudará a manter os seus níveis de colesterol sob controlo.

A AMPK aumenta a produção de antioxidantes

AMPK aumenta a produção de várias proteínas antioxidantes que criam uma defesa contra o stress oxidativo que causa danos nos tecidos. Pensa-se que o stress oxidativo é uma das principais causas do envelhecimento. A ativação da AMPK pode ajudar a combater os danos nos tecidos provocados pelos radicais livres.

Diminui a inflamação

Para além de aumentar a produção de determinados antioxidantes, a AMPK também inibe a via inflamatória NF-kB. Níveis elevados de NF-kB estão associados a muitas doenças crónicas, como a obesidade, a diabetes, as doenças cardiovasculares, entre outras.

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Aumenta a produção de energia

As mitocôndrias são as baterias das células do nosso corpo e produzem energia. A AMPK naturalmente aumenta naturalmente a atividade e a produção mitocondrial. De facto, um estudo revelou que baixos níveis da enzima diminuem a atividade mitocondrial e o desempenho muscular.

Melhora a circulação sanguínea

A AMPK é chave na promoção da vasodilatação, que é um processo que provoca o alargamento dos vasos sanguíneos. A enzima faz isso estimulando a libertação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos. O aumento da circulação sanguínea bombeia oxigénio e nutrientes para todas as células do nosso corpo e permite-lhes também eliminar os resíduos. Em suma, melhorar a circulação sanguínea é muito bom para a nossa saúde.

Pode promover um peso saudável

A AMPK, quando activada no hipotálamo do cérebro pela hormona da fome, a grelina, aumenta o apetite e, consequentemente, o aumento de peso. Enquanto a AMPK libertada no corpo ajuda a queimar gordura, o que pode resultar em perda de peso. A inibição da atividade da AMPK cerebral pode resultar na perda de peso.

Regula os níveis de açúcar no sangue

Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais para a nossa saúde. A AMPK estimula a decomposição da glucose para combustível (sob a forma de ATP) e a absorção de glucose pelos músculos. Isto ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Quando a AMPK é activada no hipotálamo, estimula a produção de glicose no fígado ao inibindo armazenamento de glicose (síntese de glicogénio), o que também pode ajudar a combater a a hipoglicemia, uma condição assintomática com baixos níveis de açúcar no sangue que pode afetar negativamente a função e a estabilidade do cérebro.

Promove a longevidade ao influenciar outras vias de longevidade

Apart from its ability to rev up our metabolism, reduce blood sugar, and help with fat metabolism, several studies have shown the enzyme has a role in increasing longevity and calorie restriction-induced lifespan through its influence on other longevity pathways.

• Ativa as sirtuínas - a família crucial anti-envelhecimento que controla a saúde e os processos celulares. A atividade das sirtuínas diminui à medida que envelhecemos e a ativação da AMPK pode ajudar a manter os níveis ideais.

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• A AMPK inibe naturalmente o mTOR - o mTOR é crucial para o crescimento muscular e a reparação celular. Indica ao corpo que os nutrientes são abundantes e que o crescimento pode ocorrer. No entanto, o excesso tem sido associado a cancros, diabetes, obesidade e outras condições relacionadas com a idade.

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Como descobrimos, a ativação da AMPK tem muitos benefícios para a nossa saúde e longevidade.

O que acontece quando os níveis de AMPK são baixos?

Os baixos níveis de AMPK e a sua desregulação têm sido associados a muitas doenças e condições crónicas, incluindo obesidade, níveis elevados de açúcar no sangue, neurodegeneração, inflamação crónica, aumento da gordura na barriga e diminuição dos níveis de energia devido a um menor número de mitocôndrias e a um funcionamento deficiente das mitocôndrias.

O que são inibidores da AMPK?

As mentioned, AMPK is like a switch and it monitors how much energy we have in our cells. It’s a survival mechanism that turns on when it senses energy and nutrients are low and turns off when it senses that there is plenty. Here are some of the known AMPK inhibitors:

• Excess fat intake - Several studies found a correlation between a high-fat diet and decreased AMPK levels. Subjects that were obese also showed low levels of AMPK.

• Consumo elevado de glicose - A exposição contínua a níveis elevados de glicose pode afetar negativamente os níveis de AMPK. Os investigadores também descobriram que níveis elevados de glicose a curto prazo reduziram a ativação da AMPK no músculo, nos rins e no fígado.

• Excessive calories - in a nutshell, eating more than you need will signal to your body that there’s plenty and it’s time to build up the stores. Excessive calorie intake inhibits AMPK

• Excessive protein - High levels of amino acid activate mTOR - the pathway responsible for building and repairing muscle. AMPK and mTOR are intricately connected and when mTOR is activated, it seems like AMPK is inhibited. Scientists are still discovering more about this connection, as well as its relationship with exercise.

• Insulin resistance - When the body becomes resistant to insulin, high levels of this hormone can be found in the blood. High levels of insulin inhibit AMPK.

O que ativa a AMPK?

A AMPK tende a diminuir naturalmente à medida que envelhecemos. Mas há algumas coisas que podemos fazer para ativar esta via naturalmente, o que resultará em mais energia, perda de peso, níveis mais baixos de inflamação e uma sensação geral de juventude. Estas incluem:

Restrição calórica

A ingestão de menos calorias faz com que as células adiposas libertem a hormona adiponectina que ativa a AMPK em vários tecidos, como os músculos esqueléticos. E é isso que pode ligar a restrição calórica a um processo de envelhecimento mais lento e a um menor risco de doença.

Exercício

Intense activity such as exercise uses up energy (in the form of ATP) which stimulates AMPK. Exercise causes muscle contraction, which in turn stimulates AMPK production as well.

For more on exercise, plus some ideas on how to incorporate it into your daily life, read Five Easy Anti-Aging Hacks to Increase Your Longevity.

Dieta rica em fibras

According to a study, a water-soluble, dietary fiber diet can induce AMPK activity. This helps in weight loss and improved lipid profiles. Water-soluble fiber is found in most fruit and vegetables. It seems like there is quite a lot of truth in the old saying: An apple a day keeps the doctor away!

Ácido lipóico

O ácido alfa-lipóico (ALA) pode ativar a AMPK em vários tecidos, como os músculos. Estudos demonstraram que o ALA pode reduzir a AMPK hipotalâmica, o que poderia ajudar a reduzir o apetite.

To find out more, read The Anti-Aging Benefits of Alpha-Lipoic Acid (ALA).

Youth & Earth has a potent liposomal form of ALA that’s in combination with vitamin C for added antioxidant protection - Liposomal R-Alpha Lipoic Acid 200mg & Vitamin C 650mg.

Stress pelo calor e pelo frio

A água fria e a terapia de calor são truques anti-envelhecimento que existem há muitos anos.

Exposing your body to cold water, either through a shower, a cold swim, or cryotherapy has been shown to activate AMPK in brown and white fat tissue. The brown fat is the fat that protects our organs and the white fat is caused by excess food and lack of exercise. Regular cold water immersion was shown to increase brown fat and reduce the stores of white fat.

Polifenóis

Foi demonstrado que os polifenóis, a substância que dá cor aos frutos e vegetais, activam a AMPK. Os mais eficazes são a berberina, o resveratrol e a quercetina, que demonstraram ativar a AMPK.

Although increasing the amount of fruit and vegetables in your diet will help boost polyphenol levels, one of the best ways is to take a supplement that has been specifically designed to activate AMPK. Our product, RELEAF, is a rich source of berberine that activates AMPK by mimicking calorie restriction.

Our product PRESERVAGE contains plant chemicals that inhibit mTOR and activate AMPK and is a great source of resveratrol, curcumin, and quercetin.

Here’s a brief video by Dr. David Jones L Ac, MSPH, DACM on 4 ways to boost AMPK. He mentions metformin as an AMPK activator. Did you know that berberine has been shown to be as, if not more, effective as metformin? To find out more, read Berberine the Super Anti-Aging Antioxidant.

A AMPK é uma enzima crítica para a nossa saúde e longevidade. E, embora os níveis diminuam naturalmente com a idade, existem formas de ativar esta via de longevidade para colher os benefícios para a saúde. Comer uma dieta saudável, fazer exercício regularmente, praticar restrição calórica e tomar suplementos com um produto como o RELEAF ajudará a ativar a AMPK, o que levará a um aumento de energia, redução de peso e melhoria da saúde. Nunca é tarde demais para começar a fazer uma mudança hoje.

"De todas as profecias auto-realizáveis na nossa cultura, a suposição de que o envelhecimento significa declínio e falta de saúde é provavelmente a mais mortífera."

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .