O magnésio, um dos minerais essenciais mais comuns do corpo, atua como um condutor silencioso dentro do nosso organismo, orquestrando mais de 300 reações bioquímicas para manter as nossas células funcionando da melhor forma possível. Sabia que existem diferentes formas de magnésio com benefícios variados? Um tipo específico, o treonato de magnésio, também conhecido como L-treonato de magnésio, ganhou recentemente destaque pelo seu potencial para promover a saúde cerebral. Neste artigo, revelaremos as vantagens únicas do treonato de magnésio.

O QUE É O TREONATO DE MAGNÉSIO?

Em 2010, uma equipa de investigadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) fez uma descoberta significativa ao descobrir um composto conhecido como L-treonato de magnésio. Este composto produzido em laboratório liga íons de magnésio a íons de L-treonato, um metabolito da vitamina C (a substância produzida quando a vitamina C se decompõe no organismo), num processo químico conhecido como quelação, em que um íon metálico se liga a uma molécula maior, formando múltiplas ligações coordenadas.

A seleção do ácido L-treônico como agente de ligação para o treonato de magnésio não é uma escolha aleatória. Este ácido possui propriedades únicas que diferenciam o treonato de magnésio do magnésio comum. É uma forma de magnésio altamente biodisponível, com a capacidade única de atravessar a barreira hematoencefálica de forma mais eficaz. Esta barreira, ou BHE, regula rigorosamente o que entra no cérebro, e o treonato de magnésio parece ter um passe especial, levando potencialmente a níveis mais elevados de magnésio no cérebro.

BENEFÍCIOS POTENCIAIS DO TREONATO DE MAGNÉSIO

O magnésio é abundante e crucial para a nossa saúde. O citrato ou glicinato de magnésio comum está presente em nozes, sementes, grãos integrais, legumes e vegetais de folhas verdes, como espinafre. Apesar da disponibilidade de magnésio em fontes alimentares, estudos mostraram que as pessoas nos países ocidentais ainda não consomem magnésio suficiente em suas dietas. A redução da absorção de magnésio (Mg), associada a baixos níveis de vitamina D, e o aumento da excreção de Mg devido a problemas renais e tubulares relacionados à idade também podem ser responsáveis pelas deficiências de magnésio.

Os seus estudos comparativos mostram que o treonato de magnésio tem maior biodisponibilidade do que outros suplementos de magnésio. De facto, quando comparado a outras fontes de magnésio, como cloreto, citrato, glicinato e gluconato, o treonato de magnésio apresentou níveis mais elevados de absorção eretenção.

PORQUE É QUE O NOSSO CÉREBRO PRECISA DE TREONATO DE MAGNÉSIO?

O nosso tecido cerebral queima mais energia do que qualquer outro tecido corporal. A principal característica do magnésio é a produção de energia. Ele também é responsável pela síntese de proteínas e pela reparação do ADN. O magnésio também desempenha um papel fundamental na plasticidade sináptica (as sinapses são as junções entre as células cerebrais onde a informação é transmitida, permitindo-nos aprender, lembrar e ajustar-nos a um ambiente em mudança).

Níveis baixos de magnésio no cérebro podem causar esquecimento, ansiedade, depressão, convulsões e comprometimento geral da função cognitiva.

Após identificar o L-treonato de magnésio em 2010, os investigadores investigaram se este suplemento de magnésio poderia melhorar a memória em adultos saudáveis. Eles consideraram que os suplementos regulares de magnésio muitas vezes têm dificuldade em chegar ao cérebro em quantidades significativas, então experimentaram um tipo mais novo de suplemento, o L-treonato de magnésio, que parece ser melhor absorvido pelo cérebro.

O treonato de magnésio pode melhorar a memória e a função cognitiva?

A estudo foi realizado com 109 adultos chineses saudáveis, com idades entre 18 e 65 anos. Metade dos participantes recebeu uma cápsula diária contendo 2 g de L-treonato de magnésio, juntamente com fosfatidilserina (outro suplemento para a saúde cerebral) e vitaminas C e D. O L-treonato de magnésio foi comercializado sob a marca Magtein®PS. Os outros participantes receberam uma cápsula de placebo (um comprimido sem efeito real). É importante ressaltar que nem os participantes nem os investigadores sabiam quem recebeu o suplemento ativo e quem recebeu o placebo. Esse desenho garantiu uma abordagem duplo-cega.

O estudo mostrou que, após 30 dias, as pessoas que tomaram o suplemento de treonato de magnésio tiveram um desempenho muito melhor num teste de memória com pontuações mais elevadas do que as que receberam um placebo. Os participantes mais velhos no grupo do treonato de magnésio mostraram uma melhoria ainda maior nas suas pontuações nos testes de memória.

O treonato de magnésio pode prevenir a morte celular?

No estudo dos efeitos neuroprotetores do L-treonato de magnésio num modelo de peixe-zebra hipóxico, o treonato de magnésio foi administrado numa situação desafiante (hipoxia, que é a baixa concentração de oxigénio). De acordo com a pesquisa, descobriu-se que o treonato de magnésio atua como um escudo para o cérebro. Ele ajudou a proteger as células contra a baixa concentração de oxigénio, prevenindo a morte celular e danos cerebrais. Além disso, também protegeu a função cognitiva e influenciou uma proteína chamada EAAT4, que ajudou a regular as substâncias químicas do cérebro.

O treonato de magnésio pode melhorar e proteger o cérebro?

Num estudo de 2019, os investigadores estudaram o efeito protetor da suplementação com treonato de magnésio num modelo murino da doença de Parkinson. Os investigadores tentaram verificar se o treonato de magnésio poderia ajudar com os sintomas da doença de Parkinson, tais como problemas de movimento. Eles analisaram se o treonato de magnésio poderia proteger as células do cérebro que produzem dopamina, uma substância química importante para o movimento. A perda de neurónios produtores de dopamina é uma das principais características da doença de Parkinson. Os participantes demonstraram melhor coordenação e redução da tremidez. O treonato de magnésio pareceu proteger as células cerebrais ligadas ao movimento.

O TREONATO DE MAGNÉSIO PODE PROPORCIONAR ALÍVIO DA ANSIEDADE, DA DEPRESSÃO E DO STRESS

Mencionámos que o L-treonato de magnésio tem uma capacidade especial de atravessar a barreira hemato-encefálica nos seres humanos. Isto significa que pode efetivamente aumentar os níveis de magnésio, especificamente no cérebro.

O magnésio regula os neurotransmissores como o ácido gama-aminobutírico (GABA) (um mensageiro químico que desacelera o cérebro ao bloquear sinais específicos no sistema nervoso central), que tem efeitos calmantes, e o glutamato, um neurotransmissor excitatório que nos energiza. Ao promover o GABA e potencialmente reduzir o excesso de atividade do glutamato, o L-treonato de magnésio equilibra a atividade cerebral, contribuindo para um humor mais calmo.

O L-treonato de magnésio também pode ajudar a a regular as hormonas do stress como o cortisol. Quando os nossos corpos estão em constante modo de «luta ou fuga», os níveis elevados de cortisol fazem-nos sentir nervosos, tensos e ansiosos. Ao reduzir potencialmente os níveis de cortisol,o L-treonato de magnésio pode contribuir para um estado mais relaxado e diminuir a ansiedade e o stress.

Os cientistas investigaram formas de ajudar pacientes que sofrem de distúrbios de ansiedade, como fobias e stress pós-traumático, que estão entre os distúrbios mentais mais comuns. Um estudo realizado em 2011 analisou como o aumento da plasticidade em regiões específicas do cérebro, como o CPF ou o hipocampo, pode melhorar a eficácia da terapia cognitiva. Os investigadores concluíram que, em situações em que as terapias cognitivas se mostraram ineficazes, o treonato de magnésio pode ser uma ferramenta terapêutica benéfica.

De acordo com estes estudos, adicionar L-treonato de magnésio à sua dieta pode ajudá-lo a gerir estas perturbações psicológicas de forma natural. No entanto, é importante consultar o seu médico ou profissional de saúde mental para determinar o melhor curso de ação para as suas necessidades específicas.

COMO É QUE O TREONATO DE MAGNÉSIO PODE BENEFICIAR O SONO?

No mundo acelerado de hoje, os distúrbios do sono — não dormir o suficiente e ter má qualidade do sono — tornaram-se problemas de saúde cada vez mais prevalentes. Observou-se que os idosos correm um risco maior de deficiência de magnésio, e 50% dos idosos sofrem de distúrbios do sono.

Estudos demonstraram que a suplementação diária suplementação diária de magnésio ajuda a melhorar o sono em geral ao:

1. Melhoria da qualidade do sono— A deficiência de magnésio causa uma queda nos níveis do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA). Já discutimos que o treonato de magnésio pode aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Mencionámos anteriormente que ele pode reduzir o stress e a ansiedade, equilibrando a atividade de certos neurotransmissores, como o GABA, que ajuda a acalmar o sistema nervoso e estimular o sono.
   
   
2. Regulação do hormônio do sono— O magnésioestá envolvido na produção de melatonina, o hormônio responsável pelos ciclos de sono-vigília. Estudos sugerem que a insuficiência de magnésio pode levar a um desequilíbrio na produção de melatonina, afetando os padrões de sono.
   
   
3. Aumentar a duração do sono — Estudos mostram que o magnésio ajuda as pessoas que têm dificuldade em atingir as 7 a 9 horas de sono recomendadas. O treonato de magnésio pode contribuir para um padrão de sono mais consistente, permitindo que as pessoas tenham o descanso de que precisam.
   
   
4. Diminui a latência do sono—A latênciado sonorefere-se ao tempo que leva para adormecer depois de se deitar. O treonato de magnésio é uma forma de magnésio altamente biodisponível e que atua especificamente no cérebro. Pesquisas indicam que o magnésio diminui a latência do sono, o que significa que ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente e de forma mais eficiente.
   
   
5. Aumente o sono REM—O sono REM (movimento rápido dos olhos) é uma fase crucial do ciclo do sono associada aos sonhos e à consolidação da memória. Pesquisas sugerem que o treonato de magnésio pode promover um aumento do sono REM. Ao melhorar esta fase, pode contribuir para uma melhor função cognitiva e regulação emocional durante as horas de vigília.
   
   
6. Ajuda a aliviar os movimentos periódicos das pernas— O magnésio ajuda a relaxar os músculos, bloqueando o cálcio, que, de outra forma, ativa os nervos e causa contrações musculares. Estudos mostram que o magnésio pode reduzir os sintomas da síndrome das pernas inquietas (RLS), que pode causar distúrbios do sono. Aumentar a ingestão de magnésio é particularmente eficaz para a RLS quando associada a uma deficiência.

COMO É QUE O TREONATO DE MAGNÉSIO AJUDA NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

O magnésio é essencial para o funcionamento das mitocôndrias, as centrais energéticas das nossas células. Um estudo publicado na revista «Magnesium Research» em 2010 descobriu que a suplementação com treonato de magnésio aumentava a densidade e a função mitocondrial no músculo esquelético de ratos idosos.

Isso é importante, pois as mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia e o aprimoramento de sua função pode se traduzir em melhor desempenho e recuperação muscular.

Também discutimos como o treonato de magnésio pode ajudar a aliviar contrações musculares, como as associadas à RLS, regulando o fluxo de iões de cálcio nos músculos. O treonato de magnésio bloqueia o influxo excessivo de cálcio e previne contrações musculares prolongadas e cãibras.

QUANTO TEMPO DEMORA O TREONATO DE MAGNÉSIO A ACTUAR?

O prazo para sentir os benefícios do treonato de magnésio pode variar de indivíduo para indivíduo. Melhorias cognitivas podem tornar-se perceptíveis após 4 a 8 semanas de suplementação diária consistente. Esses efeitos aumentam com o tempo, com alguns precisando de até 12 semanas para sentir o impacto total. Assim, uma única dose não produzirá resultados, pois os níveis de magnésio no cérebro precisam de tempo para aumentar. O treonato de magnésio deve ser tomado consistentemente por pelo menos 3-4 meses para sentir todos os benefícios.

POSSÍVEIS EFEITOS SECUNDÁRIOS DO TREONATO DE MAGNÉSIO

Embora o treonato de magnésio seja geralmente bem tolerado, podem ocorrer alguns efeitos secundários potenciais, especialmente em doses mais elevadas.

Os efeitos secundários comuns são problemas digestivos, como diarreia, náuseas e cólicas estomacais. Tomar treonato de magnésio com alimentos pode reduzir significativamente esses efeitos.

Em casos raros, doses elevadas podem contribuir para uma descida temporária da tensão arterial (hipotensão), pelo que os indivíduos que sofrem de tensão arterial baixa devem ter cuidado. Doses extremamente elevadas (que excedem largamente as quantidades recomendadas) podem provocar efeitos secundários graves, como fraqueza muscular ou dificuldade em respirar, mas isto é muito improvável.

É importante notar que pessoas diferentes podem ter diferentes níveis de sensibilidade ao magnésio. Se sentir quaisquer efeitos secundários enquanto estiver a tomar treonato de magnésio, deve considerar:

• Reduzir a ingestão e verificar se os sintomas melhoram.
• Interromper a toma do suplemento se os sintomas persistirem e consultar o seu médico.
• Aconselhar-se com um profissional de saúde sobre o tratamento adequado.

Antes de começar a tomar treonato de magnésio, é essencial consultar um médico, especialmente se tiveres problemas de saúde pré-existentes ou se tomares outros medicamentos.

QUAL A QUANTIDADE DE TREONATO DE MAGNÉSIO QUE SE DEVE TOMAR?

Muitos factores podem afetar a dose recomendada de treonato, incluindo a idade, o sexo, o facto de estar grávida ou a amamentar e as razões pelas quais está a tomar o medicamento.

Atualmente, o treonato de magnésio não tem uma dose diária recomendada (RDA) oficial. No entanto, alguns estudos sugeriram que a seguinte faixa de dosagem de 1.000-2.000 mg é segura, o que fornece cerca de 144 mg de magnésio elementar. Esta é uma dose potencialmente eficaz para adultos, mas doses mais altas podem ser necessárias. Esta é uma orientação geral, que pode variar entre indivíduos.

O treonato de magnésio pode interagir com certos medicamentos, tais como antibióticos, bisfosfonatos, diuréticos, inibidores da bomba de protões e medicamentos para a tiróide.

É aconselhável consultar o seu médico antes de tomar suplementos de treonato de magnésio, especialmente se tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver a tomar outros medicamentos.

Preste atenção à quantidade de magnésio elementar em cada dose do suplemento de treonato de magnésio. Nem todos os suplementos são iguais e alguns podem conter mais ingredientes de enchimento do que outros. Escolha uma marca conceituada com testes independentes para garantir a pureza e a potência, como o Treonato de Magnésio da Youth&Earth.

Em conclusão

A ciência revelou os benefícios únicos para a saúde do treonato de magnésio. Esta forma inovadora de magnésio vai além de apoiar a sua saúde geral com a sua capacidade única de atingir diretamente as células cerebrais, potencialmente desbloqueando um novo nível de função cognitiva. As primeiras pesquisas sugerem benefícios empolgantes para a memória, a aprendizagem e até mesmo a saúde neurológica.

Imagine alcançar o máximo de clareza mental e apoiar a capacidade natural do seu cérebro de aprender e prosperar à medida que envelhece. O treonato de magnésio pode fazer parte da sua jornada para uma versão mais perspicaz e saudável de si mesmo.

O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos.
Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde.
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