Vias da longevidade: Como viver uma vida feliz, saudável e longa

Se alguém lhe dissesse que o envelhecimento é algo maleável, que o senhor pode manipular à vontade e reverter ou abrandar o processo, acreditaria? Já alguma vez se interrogou sobre o motivo pelo qual as pessoas nas Zonas Azuis desfrutam de vidas tão longas e saudáveis? A resposta reside nas vias de longevidade.

Vias de longevidade - O que são?

As vias de longevidade funcionam como canais de comunicação entre as células do seu corpo. A comunicação ocorre sob a forma de sinais químicos (moléculas e proteínas) secretados por uma célula emissora para uma célula-alvo. Uma vez no interior da célula-alvo, as moléculas de sinalização transmitem a mensagem através de uma cadeia de mensageiros químicos, provocando alterações na atividade celular.

Compreender estas vias e o seu funcionamento é absolutamente crucial se o senhor pretende mitigar o impacto das perturbações associadas à idade e melhorar a sua qualidade de vida.

Com base em experiências laboratoriais e estudos bioquímicos, os cientistas conseguiram identificar quatro vias de longevidade que regulam o processo de envelhecimento nas nossas vidas.

mTOR
AMPK
Sirtuínas
NF-kB

Cada via possui um mecanismo distinto subjacente à forma como regula as funções do seu corpo e o envelhecimento. As quatro vias funcionam em sinergia. Vamos aprofundar um pouco mais cada uma delas.

Via de longevidade mTOR

A mTOR (alvo da rapamicina em mamíferos) é uma proteína encontrada em diferentes tipos de células no seu corpo, incluindo as células cerebrais. Associa-se a outras proteínas para formar dois grupos proteicos complexos que servem de vias críticas de sinalização celular. Estas constituem a via de longevidade mTOR.

A via mTOR é ativada e inibida por vários fatores que atuam no seu corpo. A regulação correta desta via é fundamental para o crescimento celular, o metabolismo, a regeneração e renovação celular, a função cerebral e muitos outros processos.

Quando a mTOR é regulada corretamente, é benéfica para reger a nossa saúde e prolongar a nossa esperança de vida. No entanto, quando os níveis ficam desequilibrados, seja por excesso ou por escassez, podemos experienciar consequências negativas que afetarão a nossa longevidade.

Como é ativada a mTOR?

Quando o senhor vai ao ginásio e treina, a via mTOR é ativada. Ajuda a desenvolver e a fazer crescer os músculos, bem como a reparar tecidos danificados. Esta é a melhor forma de ativar corretamente a mTOR, pois aumenta a atividade e o crescimento nas células musculares.

A perda de massa muscular é um dos primeiros sinais de envelhecimento, pelo que, ao ativar esta via através do exercício, o senhor pode abrandar, senão mesmo inverter, a degeneração muscular. Contudo, há um senão.

Foi detetado um excesso de mTOR ou a hiperativação desta via em muitas condições e doenças associadas à idade, incluindo o cancro, a diabetes, as doenças cardiovasculares, a obesidade e a doença de Alzheimer.

Ao consumir demasiadas calorias e, em particular, proteínas, os níveis elevados de mTOR podem diminuir a nossa esperança de vida e aumentar a probabilidade de contrairmos estas condições. Por conseguinte, é muito importante inibir esta via.

O que inibe a mTOR?

Restringir a ingestão de calorias e até mesmo jejuar coloca o seu organismo num estado de sobrevivência. Quando isto acontece, o corpo desativa processos que consomem muita energia, como o crescimento e a divisão celular. Uma vez que o mTOR desempenha um papel fundamental na formação muscular e no crescimento, o organismo inibe naturalmente esta via nestes períodos, para poder utilizar a energia e os recursos na sobrevivência.

O mTOR também pode ser inibido através da alimentação, em particular através de fontes que contêm níveis elevados de fitoquímicos vegetais, como os polifenóis, o que aumenta os níveis de outra via de longevidade, o AMPK.

O mTOR é benéfico ou prejudicial?

Tal como acontece com muitas coisas na vida, o equilíbrio é fundamental e, para que o mTOR desempenhe corretamente a sua função, necessita de ser devidamente regulado pelo nosso organismo. Assim, o mTOR é benéfico quando se encontra em equilíbrio, mas torna-se prejudicial quando os seus níveis ficam desequilibrados.

Para manter esta via regulada, é necessário:

Pratique exercício físico regularmente
Praticar a restrição calórica, seja através de uma menor ingestão alimentar ou recorrendo a jejuns periódicos
Consumir muitos fitoquímicos vegetais
Reduzir o número de proteínas animais na nossa alimentação
Tome um suplemento como PRESERVAGE , que é rico em fitoquímicos vegetais inibidores da mTOR, como o resveratrol, a curcumina e a quercetina.

A via de longevidade AMPK

A AMPK (proteína quinase ativada pelo monofosfato de adenosina) é uma via enzimática sensível aos níveis de energia que indica às células se devem aumentar ou diminuir a produção de energia. Por outras palavras, é um dos reguladores de energia do nosso organismo e ajuda-nos a converter glicose e gordura em energia. Desempenha um papel fundamental na determinação da nossa composição corporal, da quantidade de gordura que acumulamos na zona abdominal, bem como da nossa esperança de vida.

Num estudo de 2005, demonstrou-se também que a AMPK é responsável pela formação e remodelação dos vasos sanguíneos. Isto tem um efeito direto na sua saúde geral, uma vez que melhora o fluxo sanguíneo e os tecidos recebem o aporte de nutrientes necessário para o seu crescimento.

Porque é que o AMPK é importante?

Na juventude, os níveis de AMPK tendem a ser elevados. O AMPK tem sido descrito como o principal interruptor que regula o metabolismo e a esperança de vida do organismo. Ajuda o corpo a converter a glicose em energia e evita o armazenamento excessivo de gordura, auxiliando na sua conversão em energia. Um estudo demonstrou que os participantes perderam gordura abdominal ao suplementarem com um ativador de AMPK.

Isto poderá explicar o motivo pelo qual, quando somos jovens, se torna mais fácil manter uma percentagem mais baixa de gordura corporal. Níveis elevados de AMPK também protegem o organismo contra a obesidade, a diabetes e o aparecimento precoce do envelhecimento decorrente do excesso de gordura. De facto, o aumento da atividade da AMPK tem sido associado a um incremento de 20% na esperança de vida.

No entanto, à medida que envelhecemos, os níveis de atividade da AMPK diminuem, o que resulta num aumento da gordura abdominal, na perda de massa muscular e numa redução da proteção contra doenças associadas ao envelhecimento.

Como é regulado o AMPK?

O AMPK é influenciado por vários fatores no organismo, incluindo hormonas, níveis de atividade e alimentação. No entanto, parece ser particularmente sensível à resistência à insulina. Quando existe resistência à insulina, os níveis de AMPK são baixos, o que aumenta o risco de desenvolver obesidade e diabetes. A resistência à insulina afigura-se como um dos principais fatores que inibem o AMPK.

Como ativar o AMPK de forma natural

Existem várias formas naturais de ativar e aumentar os níveis de AMPK no nosso organismo. Entre os principais ativadores de AMPK encontram-se:

Restringir calorias através do jejum intermitente ou de uma menor ingestão alimentar
Praticar exercício físico regularmente
Reduzir a resistência à insulina através de uma alimentação saudável, exercício físico e perda de peso
Stresse derivado do frio e do calor
Ingestão de fitoquímicos de origem vegetal e de minerais como o lítio, o boro e o zinco.
Utilizar um suplemento com um ativador de AMPK, tal como a berberina. O nosso suplemento RELEAF foi especificamente concebido para atuar como um estimulante da AMPK, uma vez que contém elevados níveis de berberina.
Tome um suplemento inibidor da mTOR que contenha fitoquímicos vegetais que inibem a mTOR. PRESERVAGE é rico em resveratrol, curcumina e quercetina.

A via de longevidade das sirtuínas

As sirtuínas constituem uma família de proteínas que desempenham um papel importante no envelhecimento, controlando a saúde celular. Regulam as proteínas e os genes envolvidos na resposta do organismo à inflamação, ao stresse oxidativo e à morte celular programada. As sirtuínas controlam a forma como as nossas células expressam o nosso ADN e respondem à insulina, sendo a via das sirtuínas digna de nota pelo seu papel na sobrevivência celular e na resposta ao stresse a estímulos ambientais, tais como a restrição calórica.

O que fazem as Sirtuínas?

De certa forma, as sirtuínas funcionam um pouco como o condutor de um automóvel que decide quando ligar o carro, a que velocidade vai circular, para onde se dirige e quando vai parar. As sirtuínas "conduzem" e controlam a saúde celular, sendo apelidadas pelos cientistas de "gene da longevidade" devido ao papel que desempenham na promoção da longevidade.

Sirtuínas e NAD+: qual é a relação?

No entanto, tal como um carro precisa de gasolina para funcionar, as sirtuínas não conseguem funcionar sem uma molécula específica chamada NAD+. O NAD+ encontra-se em todas as células do corpo humano e desempenha um papel significativo no metabolismo e em muitos dos processos biológicos essenciais à vida. Se os nossos níveis de NAD+ baixassem para zero, morreríamos de facto.

As sirtuínas são ativadas pelo NAD+. Sem o NAD+, esta via de longevidade não pode ser ativada.

Como ativar as sirtuínas

As sirtuínas dependem do NAD+. Os níveis de NAD+ diminuem à medida que envelhecemos e, por isso, torna-se importante adotar mudanças no estilo de vida e tomar suplementos para aumentar os níveis de NAD+ no nosso organismo — ativando assim as sirtuínas.

Podemos ativar as sirtuínas aumentando os níveis de NAD+ através de

Restrição calórica

Stress térmico e pelo frio
Uma alimentação rica em fitoquímicos vegetais (num estudo realizado em 2010, os investigadores descobriram que a ativação da via das sirtuínas através da utilização de resveratrol permitiu inverter o envelhecimento e as condições a ele associadas).

Suplementação com PRESERVAGE , que é rico em resveratrol, curcumina e quercetina
Exercício físico regular
Sono suficiente
Tomar um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade, como o SUPERBA™ Krill Oil, para reduzir a inflamação
Suplementação com NMN. O nosso NMN de qualidade farmacêutica aumenta diretamente os níveis de NAD+, o que ajudará a ativar o gene da longevidade, a sirtuína.

A via de longevidade do NF-kB

O NF-κB (Fator Nuclear kappa B) é a principal via responsável pelo controlo do complexo processo fisiológico da inflamação.

Regula a libertação de genes pró-inflamatórios (genes que causam inflamação), como as citocinas e as quimiocinas, em resposta aos radicais livres, às infecções e à infiltração de bactérias nocivas. Esta via também pode ser activada por muitas coisas, incluindo stress físico, stress emocional e psicológico, os alimentos que comemos, bactérias, vírus e muito mais.

A inflamação é boa quando é utilizada para combater ameaças, no entanto, à medida que envelhecemos, a expressão de NF-kB aumenta, levando à deterioração das células e à inflamação crónica. De facto, quando a inflamação é excessiva, o corpo torna-se vulnerável a doenças degenerativas como a diabetes, o cancro e as doenças cardíacas.

O NF-kB é bom para si?

Tal como acontece com o mTOR, esta via tem um papel muito importante a desempenhar e, por isso, é essencial activá-la corretamente. O exercício físico ativa a via NF-kB, conduzindo a uma resposta inflamatória que mantém os radicais livres afastados. Esta é uma boa resposta inflamatória e é benéfica para a construção muscular e para a recuperação de lesões. No entanto, quando se torna sobreactivada, é prejudicial para nós e, por isso, é importante inibir esta via também.

Como inibir o NF-kB

Para reduzir a inflamação e inibir o NF-kB, é necessário adotar determinados hábitos de vida saudáveis.

Estes incluem:

Restrição calórica
Consumo de alimentos anti-inflamatórios e fitoquímicos vegetais
Suplementação com PRESERVAGE , que é rico em resveratrol, curcumina e quercetina
Participação em atividades de alívio do stresse, como yoga, meditação, oração e interações sociais enriquecedoras
Stresse térmico
Dormir e descansar o suficiente
Tomar suplementos de óleo de peixe de alta qualidade, como o SUPERBA™ KRILL OIL (está comprovado que o ómega 3 reduz a inflamação)

Conclusão

A mensagem clara transmitida pelas vias da longevidade é que os nossos corpos são sistemas complexos. Embora todos envelheçamos, podemos tomar medidas para desacelerar o processo de envelhecimento e viver uma vida longa, saudável e feliz.

As alterações simples no estilo de vida incluem:

Restringir o nosso consumo de calorias
Manter a inflamação controlada
Monitorizar os nossos níveis de stress e participar ativamente em atividades que o aliviem
Praticar exercício físico regularmente
Dormir e descansar o suficiente
Consumir uma dieta diversificada, rica em alimentos de origem vegetal e fitoquímicos
Tomar suplementos antienvelhecimento concebidos para ativar e inibir as várias vias de longevidade

Apesar de a busca pela Fonte da Juventude continuar, o senhor não tem de aceitar que a degeneração do envelhecimento seja inevitável. A decisão está agora nas suas mãos: tome hoje a iniciativa consciente de incorporar os fatores acima mencionados na sua vida diária e invista na sua saúde, complementando-a de forma sensata com os suplementos da Youth & Earth, especificamente concebidos para o ajudar a viver uma vida longa e feliz.

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .

Referências

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