Quais são as Marcas Registagdas do Envelhecimento? Marcas Principais - Parte 1

Envelhecer ou envelhecer (se estiver nos EUA) é uma parte inevitável da vida. Mas, sabia que segundo a teoria dos Hallmarks of Aging, existem 9 causas que ocorrem a nível biológico? Descubra quais são e o que podemos fazer para minimizar a influência destes factores, para que possamos ter uma vida longa, feliz e saudável.

O corpo humano é como um enorme relógio analógico com milhares de peças em movimento. A cada momento do dia, estes componentes interagem uns com os outros para permitir que o seu corpo realize uma vasta gama de processos essenciais, como a respiração, a locomoção, a divisão celular e outras funções.

Com o passar do tempo, este sistema maciço vai-se desgastando progressivamente devido a danos diretos, a reparações do ADN que não são 100% perfeitas, à acumulação de resíduos e ao desgaste do próprio processo de reparação. Todos estes factores prejudicam a função, afectam negativamente a integridade fisiológica e aumentam a vulnerabilidade à doença e à morte. Em suma, é disto que se trata o envelhecimento.

Num artigo de 2013, originalmente publicado na revista Cell, os cientistas definiram 9 factores ou categorias que parecem influenciar o envelhecimento a nível celular e causar doenças relacionadas com a idade. Chamaram-lhes os "Hallmarks of Aging".

Quais são as caraterísticas do envelhecimento?

Os marcadores do envelhecimento podem ser melhor descritos como os eventos ou factores que causam uma deterioração da função do organismo em todo o sistema. Estes marcadores são um denominador comum em muitos organismos mas, em particular, são observados nos mamíferos.

Os 9 marcadores celulares são a instabilidade genómica, o desgaste dos telómeros, as alterações epigenéticas, a perda de proteostase, a desregulação da deteção de nutrientes, a disfunção mitocondrial, a senescência celular, o esgotamento das células estaminais e a alteração da comunicação intracelular.

É um pouco complicado, mas não se preocupe. Nesta série, vamos explicar cada um destes factores em termos quotidianos.

De acordo com a teoria, estas 9 caraterísticas estão interligadas e têm influência umas nas outras. No entanto, os pormenores exactos da relação e a influência de factores externos continuam a ser um mistério.

Os investigadores agruparam-nas em três categorias: Caraterísticas primárias, caraterísticas antagónicas e caraterísticas integrativas.

Principais caraterísticas do envelhecimento

As seguintes caraterísticas primárias causam todos danos a nível celular e pensa-se que são os principais factores que começam a causar a deterioração da sua saúde. O efeito destes quatro factores é sempre negativo.

• Instabilidade Genómica

• Atrofiamento dos telómeros

• Alterações epigenéticas

• Perda de proteostase

Caraterísticas antagónicas do envelhecimento

Estas três caraterísticas são uma resposta aos danos causados pelas caraterísticas primárias. São um pouco como a inflamação no corpo. Inicialmente, a resposta ajuda a mitigar os danos e tem benefícios, mas se a resposta se tornar crónica (contínua) ou pior, pode também causar danos.

• Deteção de nutrientes desregulada

• Disfunção mitocondrial

• Senescência celular

Caraterísticas integradoras

As duas últimas são o resultado combinado dos danos causados pelas caraterísticas anteriores. Os investigadores acreditam que estas duas são as principais responsáveis pelo declínio que está normalmente associado ao envelhecimento.

• Esgotamento das células estaminais

• Comunicação intercelular alterada

Na parte I deste artigo, abordaremos as três principais caraterísticas do envelhecimento e investigaremos formas de minimizar os danos.

Caraterística principal #1: Instabilidade genómica - Danos contínuos no ADN

"Um genoma é o conjunto completo de ADN de um organismo, incluindo todos os seus genes. Cada genoma contém toda a informação necessária para construir e manter esse organismo. Nos seres humanos, uma cópia de todo o genoma está contida em todas as células que têm um núcleo."

- NIH - Referência em casa sobre genética

O que é a instabilidade genómica?

Em suma, a instabilidade genómica significa que existem defeitos nos processos que controlam a forma como uma célula se divide. Como resultado, o genoma é alterado durante a divisão celular e não faz uma cópia exacta do padrão original.

O organismo utiliza as instruções contidas no genoma para reparar e reconstruir as células, de modo a que cada uma desempenhe a sua função adequada. As mitocôndrias (as centrais energéticas da célula) possuem igualmente os seus próprios genomas, conhecidos como ADN mitocondrial. Uma vez que o ADN é fundamental, todas as células dispõem de um mecanismo de proteção e de um mecanismo de reparação para prevenir danos.

No entanto, apesar destes mecanismos, ocorrem danos ao longo do tempo, que podem ser causados por fatores externos e internos. Os fatores externos incluem radiação UV, infeções virais e produtos químicos. Os fatores internos englobam os danos provocados pelos produtos do metabolismo celular normal, nomeadamente espécies reativas de oxigénio e azoto.

E, embora existam muitos processos celulares destinados a reparar os danos, por vezes a reparação é insuficiente, resultando numa célula disfuncional ou num ADN danificado que escapa ao controlo e se replica. Os danos contínuos e acumulados e as reparações insuficientes do ADN (tanto mitocondrial como celular) conduzem à instabilidade genómica.

O organismo dispõe de mecanismos para lidar com a occasional célula disfuncional, mas se estas células se acumularem, podem causar todo o tipo de danos nos tecidos e órgãos ao longo do tempo. Além disso, se o ADN danificado for replicado, pode resultar numa mutação. Possivelmente, uma das doenças mais conhecidas que ilustra esta situação é o cancro.

Considera-se que a instabilidade genómica é um dos principais fatores que contribuem para a degradação associada à idade.

Como prevenir a instabilidade genómica

Apesar de grande parte desta característica distintiva permanecer um mistério e de os cientistas ainda não terem encontrado uma "cura", existem medidas que V. Exa. pode tomar para minimizar os danos no ADN.

1. Limite os fatores externos que possam danificar o seu ADN: evite a exposição solar, minimize a exposição à poluição e evite produtos químicos industriais

Todos sabemos que o sol pode danificar a pele. De facto, é a acumulação de danos solares no ADN (que resulta em células mutadas) ao longo do tempo que acaba por causar cancro de pele.

Fatores ambientais como o tabagismo, a poluição e até mesmo produtos químicos também podem danificar o ADN. Alterações simples no estilo de vida, tais como deixar de fumar e evitar a poluição tanto quanto possível, podem ajudar a minimizar estes fatores externos.

Uma forma simples de evitar a exposição à poluição é praticar exercício ao ar livre, longe de estradas movimentadas, e fechar as janelas e as saídas de ar do carro (se não tiver um filtro) caso esteja a conduzir por uma zona muito poluída. Para evitar metais pesados e produtos químicos, instale um filtro de água em casa e evite consumir grandes quantidades de peixes de mar de grande porte, como o atum, que é conhecido por ter teores de mercúrio superiores à média. De acordo com o Environmental Defense Fund, limitar o consumo de atum branco ou albacora a três vezes por mês é seguro, e o atum light enlatado pode ser consumido uma vez por semana. Se estiver preocupado com o mercúrio, considere comer salmão enlatado em vez disso.

2. Suplementação com NMN e antioxidantes

Uma das moléculas-chave que parecem ser fundamentais para a reparação do ADN é o NAD+. Os investigadores descobriram uma correlação entre a diminuição dos níveis de NAD+ e os danos no ADN. Num estudo, verificou-se que a reposição dos níveis de NAD+ através da utilização do seu precursor, o NMN, parecia aumentar a capacidade da célula para reparar o ADN danificado. Embora seja necessário realizar mais investigação e estudos sobre este tema, há indícios de que a utilização do NMN pode ajudar a combater os danos no ADN.

A Youth & Earth dispõe de NMN sublingual de grau farmacêutico. Este é absorvido diretamente para a corrente sanguínea através da mucosa debaixo da língua.

Os danos no ADN ocorrem devido ao stress oxidativo. Em suma, o stress oxidativo é provocado por moléculas instáveis chamadas radicais livres, que contêm oxigénio e possuem um número ímpar de eletrões. Para encontrar um par para o eletrão desemparelhado, estas moléculas capturam eletrões das nossas células, causando danos.

Os antioxidantes ajudam a combater este processo ao doarem um eletrão suplente a estes radicais livres. Em teoria, isto impede que os radicais livres retirem eletrões das nossas células. Uma alimentação saudável, rica em legumes e frutos coloridos, pode fornecer antioxidantes ao organismo, mas uma forma de garantir que obtém uma quantidade suficiente é recorrer a suplementos naturais antioxidantes.

A glutationa é um potente antioxidante, também conhecido como o "desintoxicante principal". Protege as nossas células contra danos no ADN e ajuda também o organismo a eliminar toxinas, tais como metais pesados. Conforme referido anteriormente, a instabilidade genómica pode ser causada por toxinas, pelo que a glutationa constitui um suplemento natural de dupla ação para combater a instabilidade genómica.

Youth & Earth glutationa lipossomal de qualidade farmacêutica, facilmente absorvida pelo organismo, para que possa usufruir de todos os benefícios.

Outro antioxidante que previne danos no ADN é o ácido alfa-lipóico. Este ácido gordo auxilia na produção de energia, ativa vias de longevidade fundamentais para os níveis de energia e combate também a inflamação e o stress oxidativo. Curiosamente, também ajuda o organismo a produzir mais antioxidantes.

3. Exercício físico

O exercício físico continua a ser um dos principais truques antienvelhecimento. Não é, portanto, de estranhar que a prática regular de exercício desempenhe um papel na manutenção da estabilidade do genoma. Existem alguns estudos que indicam que o exercício regular pode ajudar a prevenir danos no ADN. Num estudo que envolveu um programa de treino de resistência de seis meses para idosos institucionalizados, os investigadores constataram que os participantes apresentaram uma maior resistência contra a instabilidade genómica.

Característica distintiva primária nº 2: Agressão nos telómeros - O desgaste das capas protetoras dos telómeros

«Os telómerossão estruturas características que se encontram nas extremidades dos nossos cromossomas. São constituídos pela mesma sequência curta de ADN repetida vezes sem conta .»

— yourgenome.org

O que é um telómero?

Na extremidade de cada cromossoma, existe uma ponta protetora chamada telómero. De acordo com o site yourgenome.org, trata-se de secções de ADN compostas pelo mesmo código, repetido cerca de 3 000 vezes. Os telómeros são um pouco como um relógio que controla o número de vezes que uma célula se pode dividir.

Os telómeros têm três finalidades e todas elas giram em torno da proteção do ADN.

Telómeros:

• Ajudam a organizar os cromossomas no núcleo da célula.

• Asseguram que o cromossoma se duplica corretamente durante a divisão celular. Sempre que ocorre a divisão celular, a parte do cromossoma que se perde é o telómero, e não o ADN propriamente dito. Se isto não acontecesse e o ADN fosse perdido, perderíamos genes inteiros.

• Protegem as extremidades dos cromossomas para que não se desenrolem nem fiquem presos a outros cromossomas (tal como as pontas de um cordão de sapato).

Infelizmente, a cada divisão celular, os telómeros encurtam até atingirem o limite crítico em que a célula deixa de ter telómero suficiente para se dividir em segurança. Além disso, os telómeros também são encurtados por fatores ambientais e internos que provocam stresse oxidativo. Estes incluem a falta de exercício físico, uma alimentação pobre, o tabagismo e o stresse crónica.

Os investigadores correlacionaram o stresse crónica e a forma como a Vossa Excelência perceciona o stresse com o encurtamento dos telómeros. Os telómeros encurtados têm sido associados a muitas condições crónicas que são habitualmente associadas à idade, como a doença de Alzheimer e o cancro.

Quando os telómeros atingem aquele ponto crítico em que já não é possível continuar a divisão, a célula entra num estado denominado senescência, no qual deixa de se dividir. Ou morre, ou transforma-se numa célula senescente. Embora abordemos este tema na parte II, se quiser saber mais sobre as células senescentes, talvez lhe interesse ler: «Células-zombie e envelhecimento — Como combater as células-zombie»

À medida que envelhecemos, caso não façamos nada para contrariar a perda de comprimento dos telómeros, a quantidade de células saudáveis capazes de se dividir diminui de forma constante. Isto conduz a um funcionamento deficiente das células, dos tecidos e dos órgãos, fazendo com que as células deixem de se reparar devidamente ou de desempenhar a função a que se destinam.

É possível prolongar os telómeros?

O encurtamento dos telómeros é um fenómeno natural, mas existem formas de abrandar os fatores externos e internos que podem provocar um encurtamento desnecessário. V. Exa. também pode potencialmente aumentar a atividade da telomerase, uma enzima responsável por proteger os telómeros.

1. Aprenda a gerir o seu stresse

Como referido, concluiu-se que o stresse crónica, bem como a perceção desse stresse, pode ter um efeito negativo no comprimento dos telómeros. Aprender a gerir o stresse e a reduzir o stresse desnecessário é uma forma de proteger os telómeros.

2. Adote uma alimentação saudável e pratique exercício físico

Mais uma vez, a fruta e os legumes coloridos, os cereais integrais, as proteínas magras e as gorduras saudáveis são os protagonistas. Certifique-se de que segue uma alimentação saudável e bebe água pura para fornecer às suas células os nutrientes essenciais de que necessitam. A escolha de opções saudáveis ajudará naturalmente a reduzir o peso e a inflamação, ambos associados a uma menor atividade da telomerase e a um menor comprimento dos telómeros.

3. Tome suplementos de NMN ou NR e Preservage

Uma das melhores formas de combater o desgaste dos telómeros é atuar a nível celular. Os suplementos naturais que o fazem são o NMN ou o NR e determinados antioxidantes.

NMN ou NR para aumentar os níveis de NAD+ e ativar as sirtuínas

As sirtuínas são uma família de proteínas que regulam o envelhecimento celular. Também protegem os telómeros e, entre outras coisas, retardam a senescência celular. As sirtuínas dependem do NAD+ para funcionar corretamente. Por isso, a ingestão de um precursor do NAD+, como o NR ou o NMN, ajudará a aumentar os níveis desta molécula no seu corpo e nas suas células.

Preservage - concebido para ativar as sirtuínas que mantêm o comprimento dos telómeros

Conforme referido acima, as sirtuínas protegem o comprimento dos telómeros. O NAD+ é necessário para ativar as sirtuínas e para a realização de muitos outros processos celulares essenciais. O nosso produto Preservage contém trans-resveratrol, curcumina, quercetina e Bioperine, ingredientes concebidos para ativar as sirtuínas. Este produto é ainda mais eficaz quando tomado em conjunto com NMN ou NR.

4. Aumentar os suplementos anti-inflamatórios

O stress oxidativo e a inflamação são dois fatores que encurtam o comprimento dos telómeros. Os suplementos naturais que atuam sobre estes dois fatores serão benéficos para combater esta caraterística do envelhecimento.

Vitamina D3 - para reduzir a inflamação e combater a oxidação

Existe uma correlação entre os níveis de vitamina D e o comprimento dos telómeros, embora a relação exata ainda não seja clara; os investigadores encontraram uma relação suficientemente próxima para justificar uma investigação mais aprofundada. Noutro estudo, os investigadores descobriram que a diminuição dos níveis de vitamina D3 também estava associada à instabilidade genómica. Desde a construção de ossos fortes até à melhoria da saúde mental e ao reforço do sistema imunitário, esta vitamina tem muitos benefícios para a saúde.

Óleo de Krill - para reduzir a inflamação

A inflamação diminui o comprimento dos telómeros. O óleo de krill, uma fonte de ácidos gordos ómega-3, fosfolípidos, colina e astaxantina, é um poderoso anti-inflamatório que pode ajudar a reduzir o encurtamento desnecessário dos telómeros. A astaxantina e a colina são ambos antioxidantes que também podem ajudar a proteger os telómeros.

O nosso produto, o Superba Krill Oil, reduz os principais biomarcadores da inflamação. É fácil de tomar e provoca menos efeitos secundários gástricos desagradáveis do que os ácidos gordos ómega 3 tradicionais.

Caraterística Principal nº 3: Alteração Epigenética - A alteração das instruções genéticas

“Embora o ADN da célula forneça o manual de instruções, os genes também precisam de instruções específicas. Em suma, os processos epigenéticos dizem à célula para ler páginas específicas do manual de instruções em momentos distintos.”

— NIH - Epigenética

O que são alterações epigenéticas?

As alterações epigenéticas são modificações que ocorrem nas "instruções" dadas aos genes sobre a forma de construir uma determinada célula.

Embora os genes contenham toda a informação do ADN, necessitam de instruções específicas sobre como construir determinadas células. Por exemplo, por que razão uma célula deve ser uma célula hepática e outra deve pertencer à mão. Estas instruções específicas são designadas por epigenética.

No entanto, à medida que envelhecemos, a exposição a fatores ambientais pode provocar alterações nos mecanismos epigenéticos, o que pode influenciar a forma como um determinado gene é expresso. As alterações epigenéticas estão associadas à deterioração que acompanha o envelhecimento.

Como abrandar as alterações epigenéticas

Mais uma vez, o estilo de vida e os fatores ambientais podem ter uma influência positiva ou negativa na epigenética. Seguir uma dieta saudável, praticar exercício físico regularmente e tomar suplementos naturais pode ajudar a prevenir quaisquer alterações na epigenética.

Foi demonstrado que os suplementos alimentares ricos em polifenóis, flavonóides e sulforafano desempenham um papel fundamental na regulação dos epigenomas. Curiosamente, a restrição calórica também parece ajudar, abrandando a taxa de alteração epigenética.

O nosso produto Releaf contém berberina, PQQ e silimarina, imitando a restrição calórica e ativando a AMPK. O PQQ é um poderoso antioxidante que demonstrou proteger as células do stress oxidativo, enquanto a silimarina ajuda na absorção da berberina e minimiza eventuais desconfortos gastrointestinais.

Mais uma vez, o NAD+ é também fundamental para garantir que o epigenoma funcione como deve, pelo que não há como errar ao incluir NMN ou NR na sua rotina diária de suplementos.

Caraterística Principal nº 4: Perda de Proteostase - Disfunção no sistema de produção de proteínas

“Uma célula típica de mamífero contém até 20 000 tipos de proteínas, que devem ser continuamente reguladas e mantidas. A homeostase destas proteínas, também referida como "proteostase", é uma via complexa que funciona para manter todas as proteínas dentro e ao redor de uma célula.”

— H.Simmons, M.Sc - News Medical Life Sciences

Quando ouve a palavra "proteína", a maioria de nós tende a pensar em músculos, pois sabemos que o nosso corpo precisa de proteínas para ganhar força. Mas sabia que as proteínas são responsáveis por todos os processos do nosso corpo? Enzimas, hormonas, mensageiros, transportadores, anticorpos e estruturas celulares são todos feitos de diferentes proteínas.

Tal como pequenas peças de Lego, o corpo utiliza aminoácidos para construir proteínas específicas de todas as formas que desempenham várias funções. Por vezes, estas proteínas formam correntes e, outras vezes, dobram-se para criar uma estrutura.

O que é a proteostase?

A palavra «proteostase» deriva das palavras «proteínas» e «permanece igual». De acordo com a News Medical Life Sciences, o processo que garante que as proteínas sejam sintetizadas corretamente e funcionem como deveriam é denominado proteostase. Este processo também assegura que quaisquer proteínas anormais ou em excesso sejam degradadas, de modo a evitar a acumulação de resíduos. A proteostase constitui o mecanismo de controlo de qualidade das nossas células.

Infelizmente, por razões que ainda continuam a ser um mistério, a capacidade de produzir proteínas corretamente parece diminuir com a idade e este processo torna-se defeituoso. Pode causar uma quantidade insuficiente ou excessiva de proteínas e, por vezes, pode até produzir proteínas com uma estrutura incorreta (chamadas agregados proteicos) que podem causar todo o tipo de danos às nossas células.

Esta disfunção na regulação das proteínas e a acumulação de agregados proteicos têm sido associadas a muitas doenças associadas ao envelhecimento, tais como a doença de Alzheimer, de Parkinson e de Huntington.

A perda de proteostase parece ser causada pela acumulação de fatores de stress ambiental, tais como alterações nos níveis de pH e oxidação, frio ou calor extremos e poluição.

Como prevenir a perda de proteostase

Mais uma vez, as alterações no estilo de vida entram em jogo. O exercício físico regular traz estabilidade à produção de proteínas. Num pequeno estudo, os investigadores descobriram que os indivíduos (que sofriam de hipertensão) apresentavam uma melhor proteostase após a prática regular de exercício físico. Também demonstraram uma melhor qualidade de vida, níveis mais baixos de inflamação e sistemas imunitários mais fortes.

A utilização de suplementos naturais que possam ajudar o organismo a gerir os fatores de stress ambiental e a apoiar a proteostase também será útil.

A berberina ocupa o primeiro lugar quando se trata de ajudar o organismo a eliminar agregados proteicos. Num estudo celular, os investigadores descobriram que a berberina eliminou proteínas neurotóxicas e demonstrou um enorme potencial para ajudar em doenças neurodegenerativas. Os investigadores também descobriram que a curcumina demonstra potencial e é, além disso, um poderoso anti-inflamatório.

O nosso produto Releaf foi especificamente formulado com berberina para combater a inflamação e a acumulação de agregados proteicos associados ao envelhecimento. Além disso, reduz a pressão arterial, equilibra os níveis de colesterol e melhora o metabolismo através da ativação da via da longevidade AMPK.

Tal como acontece com as outras três características principais, mais uma vez o NAD+ é essencial para a proteostase mitocondrial e a suplementação com NMN ou NR ajudará a combater esta característica.

Conclusão

As quatro principais características do envelhecimento são de natureza destrutiva. No entanto, todas elas são influenciadas, em certa medida, por fatores externos relacionados com o ambiente e o estilo de vida. Esta é uma boa notícia porque, embora não exista uma "cura", podemos minimizar os danos fazendo alterações na forma como vivemos.

Nunca é tarde demais para começar e nunca se é demasiado velho para aprender coisas novas. Por exemplo, sabia que o seu corpo ainda consegue ganhar massa muscular mesmo com mais de 70 anos? O Irish Times publicou recentemente um estudo realizado na Finlândia sobre o efeito do treino com pesos em indivíduos com idades compreendidas entre os 65 e os 75 anos. Ao longo de seis meses de treino supervisionado, todas as pessoas que levantaram pesos ganharam força e melhoraram os seus indicadores de saúde. Após o estudo, as pessoas que treinaram com pesos apenas uma vez por semana continuaram a ficar mais fortes. Curiosamente, aqueles que continuaram a levantar pesos após o estudo fizeram-no porque tinham ganho confiança, além de força. Sentiam que podiam fazer mais e alcançar mais também nas suas vidas quotidianas.

Então, comece a mudar hoje mesmo. Mesmo as mudanças mais pequenas podem fazer a diferença ao longo do tempo. Se quiser saber mais sobre os nossos suplementos naturais, concebidos para combater o envelhecimento a partir do interior, visite a nossa página de produtos para obter mais informações.

Na segunda parte, vamos abordar o resto dos indicadores do envelhecimento e explorar formas de os retardar, para que possamos viver uma vida longa, feliz e saudável.

“O segredo para o futuro numa sociedade em envelhecimento não se resume apenas a aumentar a nossa esperança de vida; precisamos de aumentar a nossa esperança de saúde em simultâneo.”

— Chuck Norris

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .