O NAD+ e o envelhecimento estão intrinsecamente ligados. Mas, sabia que pode aumentar os seus níveis de NAD naturalmente? Descubra como aumentar os níveis de nicotinamida adenina fosfato no seu corpo para que se sinta mais jovem durante muito mais tempo.
O que é o NAD+?
NAD+ (nicotinamida adenina fosfato) é uma molécula natural que existe em todos os seres vivos. É uma co-enzima que se encontra na mitocôndria - a força motriz da célula. Desempenha um papel fundamental ao ajudar o corpo a formar ATP (adenosina trifosfato), a substância que alimenta as nossas células e muitos outros processos vitais. É tão crucial para o nosso funcionamento que, se os nossos níveis caíssem para zero, morreríamos.
Os níveis de NAD+ são elevados quando somos jovens, mas à medida que envelhecemos, os nossos níveis diminuem, o que se tem mostrado correlacionado com a deterioração que vem com a idade. Mas, a boa notícia é que existem formas de ajudar o seu corpo a produzir NAD+ e a investigação científica está em curso sobre este assunto.
Qual é a diferença entre NAD+ e NAD?
Se tem estado nos círculos da longevidade, pode ter-se deparado com NAD, NAD+ e NADH. Então, qual é a diferença? O NAD existe em duas formas: NAD+ e NADH. Quando lê sobre "NAD", é normalmente um termo informal para NAD+. Embora o NAD+ e o NADH sejam ambos essencialmente NAD, desempenham funções diferentes.
O NAD+ é a forma oxidada do NAD. Isto significa que perdeu electrões e é por isso que tem um sinal positivo (+) a seguir, porque tem uma carga positiva. A carga positiva terá um papel importante no que o NAD+ faz no corpo e na forma como influencia outras moléculas.
O NADH é a forma reduzida do NAD. Isto significa que o NAD+ ganha uma molécula de hidrogénio e dois electrões para equilibrar a carga positiva. Isto resulta numa molécula neutralizada que desempenhará uma função diferente da versão de carga positiva do NAD.
O NAD+ e o NADH são conhecidos como um par redox porque o NAD+ é a forma oxidada e o NADH é a forma reduzida. A reação redox que ocorre entre estas duas moléculas é muito importante para a formação de energia.
Como é que o NAD+ é produzido no corpo?
Os cientistas descobriram algumas formas de produção de NAD+ no organismo. Todas elas requerem a presença de um precursor de NAD+. Os precursores são um pouco como os ingredientes em bruto necessários para fazer um bolo. Não se pode fazer um bolo sem os ingredientes.
É importante conhecer estas vias para saber como ajudar o seu organismo a produzir NAD+.
No corpo, o NAD+ é produzido em diferentes tecidos através das seguintes vias:
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Via de síntese de novo: Este processo começa com o L-triptofano, um aminoácido que é transformado em mononucleótido do ácido nicotínico (NAMN) através de uma série de reacções enzimáticas. O mononucleótido do ácido nicotínico (NAMN) é depois convertido em NAD+.
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Via de Preiss-Handler: Aqui, a niacina ou vitamina B3 passa por várias reacções enzimáticas. Esta via também produz NAMN, como molécula intermédia que é posteriormente convertida em NAD+.
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Via de recuperação: A via de recuperação começa com a nicotinamida (NAM), que é depois convertida em mononucleótido de nicotinamida (NMN) com a ajuda de reacções enzimáticas e, finalmente, em NAD+. O aspeto interessante desta via é que, uma vez consumido o NAD+, é produzido NMN, que se retroalimenta através da via para reproduzir o NAD+ de forma reciclada.
Porque é que o NAD+ é importante?
O NAD+ é responsável pela produção de energia celular. No entanto, também desempenha um papel como molécula de sinalização em muitos outros processos celulares cruciais de que necessitamos para a saúde e a vida. Isto inclui despoletar a sobrevivência celular, melhorar a reparação celular e regular os ritmos circadianos.
Está a pensar nos ritmos circadianos? Talvez goste de ler: Como se sentir mais jovem - Cuide do seu ritmo circadiano
Bioquímicos, neurocientistas e investigadores têm vindo a estudar esta molécula desde 1906 e a investigação continua. Aqui estão algumas das descobertas críticas sobre como o NAD+ funciona no corpo.
O NAD+ ativa as sirtuínas - uma das vias de longevidade
As sirtuínas são um grupo de proteínas que regula o equilíbrio dentro de uma célula (conhecido como homeostase celular) e regula a saúde das células. São um pouco como o diretor-geral de uma empresa, que decide quem faz o quê e quando. São cruciais para a longevidade e, quando activadas, são extremamente benéficas na prevenção de doenças que estão normalmente associadas à idade.
As sirtuínas não podem funcionar sem NAD+ e, à medida que os níveis de NAD+ diminuem, o mesmo acontece com os efeitos reguladores das sirtuínas. Embora muito tenha sido descoberto sobre as sirtuínas ao longo dos anos, a investigação ainda está em curso.
Para saber mais, leia Como as sirtuínas e o NAD+ influenciam a longevidade.
Ajuda a queimar gordura
Os investigadores descobriram que níveis baixos de NAD têm sido associados à obesidade. O NAD+ permite que tudo o que comemos, incluindo a gordura, seja metabolizado em energia. Consegue-o através de uma reação redox em que o NAD+ é convertido em NADH, oxidando ou queimando as gorduras.
Ao regular a acumulação de gordura, o NAD+ ajuda a minimizar as hipóteses de desenvolver doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, fígado gordo e uma miríade de condições de saúde metabólicas.
O NAD+ aumenta a saúde e a resistência celular
O NAD+ é importante para o funcionamento das sirtuínas e PARPs. Como mencionado acima, as sirtuínas são uma família de enzimas que dependem do NAD+ para regular funções de missão crítica como processos metabólicos, ritmo circadiano, reparação do ADN, expressão genética e resposta ao stress. Isto é feito através da via das sirtuínas. As PARPs - polimerases de poli (ADP-ribose) - são uma família de proteínas responsáveis por processos como a estabilidade genómica, a reparação do ADN e a morte celular programada.
Tanto as sirtuínas como as PARPS são vitais para a saúde celular e para o funcionamento do nosso sistema imunitário.
Apoia o desenvolvimento muscular
O desenvolvimento do músculo esquelético requer quantidades significativas de energia. O NAD+ entra como uma molécula de transferência de hidrogénio/eletrão que facilita a produção de energia. A saúde muscular é vital se quiser sustentar o exercício, manter a postura e apoiar um estilo de vida jovem. Com o aumento dos níveis de NAD+, os músculos esqueléticos não só se desenvolvem, como também se regeneram e desenvolvem a capacidade de retardar o envelhecimento e combater as infecções.
Embora os investigadores ainda estejam a descobrir mais sobre o NAD+, uma coisa é certa: desempenha um papel fundamental no funcionamento de quase todos os sistemas do nosso corpo, razão pela qual é importante aumentar os seus níveis o mais possível à medida que envelhecemos.
Porque é que os níveis de NAD+ diminuem com a idade?
A investigação científica demonstrou que, à medida que o corpo envelhece, a biossíntese de NAD+ nos tecidos e órgãos diminui.
Por sua vez, as actividades das enzimas dependentes do NAD+ também abrandam, conduzindo a doenças relacionadas com a idade, como a diabetes e a hipertensão arterial. Este declínio começa a registar-se a partir dos 40 anos.
Os investigadores pensam também que os níveis de NAD+ podem diminuir porque:
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O NAD+ é destruído por uma enzima chamada CD38:Esta enzima tem sido implicada na resposta imunitária e no metabolismo energético. Os investigadoresencontraram uma correlação entre níveis elevados de CD38 e níveis baixos de NAD+.
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Expressão reduzida de NAMPT: Com o avançar da idade, a expressão de NAMPT (Nicotinamida fosforibosiltransferase), uma proteína chave na biossíntese de NAD+, diminui.
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Ativação de PARPs: À medida que os tecidos do corpo envelhecem, o processo de reparação do ADN abranda, resultando em danos no ADN. Neste processo, as PARPs - uma família de proteínas - são activadas para tentar reparar os danos. No entanto, a ativação das PARPs aumenta o consumo e, eventualmente, a depleção de NAD+.
A investigação está em curso, mas o que se pode concluir é que os níveis de NAD+ diminuem efetivamente à medida que envelhecemos. Ao ajudar o nosso corpo a produzir mais NAD+, podemos abrandar, se não mesmo inverter, o declínio.
Como posso aumentar o NAD+ naturalmente?
Pode aumentar os níveis de NAD+ no seu corpo através de dieta, exercício e utilizando suplementos que são conhecidos como precursores de NAD+. Os precursores são como os blocos de construção que seu corpo usa para produzir NAD+.
Também pode proteger os seus níveis de NAD+ reduzindo o stress que coloca no seu corpo através de más escolhas alimentares que causam inflamação e toxinas, reduzindo o seu consumo de álcool (o excesso de álcool esgota os níveis de NAD+) e evitando os danos causados pelo sol (o NAD é utilizado para reparar as células danificadas da pele).
Sabia que o óleo de krill é um anti-inflamatório poderoso e natural que pode ajudar o seu corpo a combater os efeitos do stress oxidativo? Saiba mais em O que é o óleo de krill e porque é que é bom para si?
Aqui estão algumas dicas sobre como aumentar os seus níveis de NAD+ naturalmente.
Incluir mais alimentos que aumentam o NAD+
Uma dieta saudável que consiste em proteínas magras, gorduras saudáveis, vegetais coloridos, cereais integrais e lacticínios (se não tiver intolerâncias) dará ao seu corpo todos os blocos de construção de que necessita para funcionar de forma óptima. No entanto, existem alguns alimentos, em particular, que podem aumentar os níveis de NAD+.
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Aves, carne, ovos e peixes gordos -A niacinamida encontra-se em todos estes alimentos, assim como o triptofano. Incluir estas fontes de proteína na sua dieta não só ajudará os seus níveis de NAD+, como também ajudará o seu corpo em numerosos processos celulares.
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Vegetais verdes -Espinafres, brócolos, couve... os benefícios para a saúde de comer vegetais verdes são numerosos e bem conhecidos. Os vegetais verdes são uma boa fonte de NAD e alguns contêm mesmo pequenas quantidades de NMN.
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Produtos lácteos -O leite é uma boa fonte de NR e pode ajudar a aumentar o NAD+. No entanto, se for intolerante aos lacticínios, então esta não será uma boa opção.
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Cogumelos Crimini - Todos os cogumelos comestíveis estão repletos de nutrientes. De facto, os cogumelos que estiveram ao sol são uma boa fonte de vitamina D3. Os cogumelos cremini, em particular, ajudam a aumentar os níveis de NAD+.
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Grãos integrais e cereais - os grãos integrais são uma fonte rica de vitamina B e a sua inclusão na dieta pode ajudar a elevar os níveis de NAD+. Se tem intolerância ao trigo, a aveia pode ser uma boa opção.
Nem toda a gente pode tolerar alguns dos alimentos acima referidos e, por isso, uma das melhores e mais fáceis formas de aumentar os seus níveis de NAD+ é tomar um suplemento que tenha sido especificamente concebido para o fazer.
Tomar suplementos naturais que aumentam os níveis de NAD+
Ribosídeo de nicotinamida (NR) -O ribosídeo de nicotinamida (NR) é uma forma de vitamina B3 (niacina). Estudos realizados em animais e no ser humano mostraram que a molécula NR aumenta os níveis de NAD+. Pode tomar NR sob a forma de suplemento e é um dos precursores de NAD+ mais acessíveis.
A Youth & Earth tem um pó sublingual de NR de grau farmacêutico(o que significa que o toma debaixo da língua e vai diretamente para a corrente sanguínea com elevada biodisponibilidade).
Para saber mais sobre a NR, leia O que é o Ribosídeo de Nicotinamida (NR) e pode aumentar a longevidade?
Mononucleótido de nicotinamida (NMN) -O NMN é também um derivado da vitamina B3 (niacina) e é um precursor do NAD+. Aumenta os níveis de NAD+ em todo o corpo e foi demonstrado que os níveis de NAD+ aumentam em 15 minutos. Para saber mais sobre o NMN, leia O que é o NMN e existem efeitos secundários?
Também temos NMN sublingualque é do mais alto padrão e que foi testado por laboratórios de terceiros.
Niacinamida -Também conhecida como nicotinamida, NAM, (mas não relacionada com a nicotina do tabaco) é também uma forma de vitamina B3 (niacina) que também se converte em NAD+. A niacinamida é uma forma mais segura de niacina porque níveis elevados de niacina (também designada por ácido nicotínico) podem ser tóxicos ou causar efeitos secundários como rubor.
Tomar um suplemento completo de vitamina B também ajudará a aumentar os seus níveis desta molécula.
Triptofano - O triptofano é outro precursor de NAD+ e um excelente suplemento para aumentar os níveis de NAD+. Segue a Via de Síntese De Novo para aumentar a NAD+. O triptofano está disponível sob a forma de suplemento, mas também se encontra em muitos alimentos. Se estiver a ingerir proteínas suficientes, deve estar a ingerir triptofano suficiente.
Preservage -O produto PRESERVAGE da Youth & Earth foi especificamente concebido para aumentar a NAD+ e ativar as sirtuínas. Contém trans-resveratrol, curcumina, quercetina e Bioperine que visam especificamente o processo de envelhecimento a nível celular. Saiba mais na nossa página de produtos: PRESERVAGE
Pratique a restrição calórica
A restrição calórica demonstrou prolongar o tempo de vida em numerosos estudos. Isto tem sido atribuído a uma série de razões, incluindo a ativação e inibição de várias vias de longevidade, a redução da inflamação, a melhoria da sensibilidade à insulina e a redução dos biomarcadores de envelhecimento que estão associados a doenças crónicas. Também foi demonstrado que aumenta os níveis de NAD+ nas células.
A chave é praticar a restrição calórica sem desnutrição. Estudos descobriram que mesmo uma pequena redução de calorias (cerca de 300 calorias) pode ter benefícios para a saúde. Uma forma de reduzir as calorias é limitar as "guloseimas" a um dia no fim de semana e substituir as guloseimas durante a semana por opções saudáveis, como fruta com baixo teor de hidratos de carbono. Curiosamente, os morangos contêm uma molécula chamada fisetina que ajuda a combater uma das caraterísticas do envelhecimento. Trocar uma sobremesa rica à noite por uma taça de morangos pode não só ajudar a reduzir as calorias, mas também a combater o envelhecimento.
Interessado em saber mais? Leia Células Zombie e Envelhecimento - Como combater as células mortas
Há uma série de práticas deliberadas de restrição calórica, como o jejum intermitente ou seguir dietas específicas. É importante notar que qualquer restrição calórica deve ser feita sob a supervisão de um profissional de saúde ou nutricionista para se certificar de que não está a privar o seu corpo de nutrientes essenciais.
Uma das formas de obter os benefícios da restrição calórica sem o risco de desnutrição é tomar um suplemento como a berberina, que imita a restrição calórica e ativa a AMPK - outra via de longevidade que regula o metabolismo.
O produto RELEAFda Youth & Earth contém berberina, PQQ e silimarina e ajuda a melhorar o metabolismo, a regular o colesterol e a baixar a tensão arterial.
Exercício físico
Os benefícios do exercício físico para a saúde são bem conhecidos. Para além de melhorar a saúde geral, a força e a condição física, o exercício tem benefícios anti-envelhecimento positivosaté ao nível celular. O exercício ajuda o seu corpo a produzir mais mitocôndrias e NAD+.
Para saber mais sobre os benefícios do exercício para a saúde e como começar, leia Cinco truques fáceis contra o envelhecimento para aumentar a sua longevidade
Conclusão
Envelhecer faz parte da vida. Mas muitas das condições que normalmente se diz ocorrerem "por causa da idade" podem ser prevenidas através da adoção de um estilo de vida ativo e saudável e de uma suplementação sensata. De facto, alguns académicos médicos estão a pressionar para que o envelhecimento seja classificado como uma doença porque acreditam que pode ser curado. A NAD+ é uma das muitas moléculas em que estão a apostar.
Aumentar os seus níveis de NAD+ é um aspeto crucial a considerar como parte do seu estilo de vida anti-envelhecimento. Existem formas de proteger e aumentar os seus níveis de NAD+ através de uma dieta e de um estilo de vida saudáveis.
No entanto, nem sempre é fácil saber se está a fazer o suficiente para aumentar esses níveis o suficiente para combater o envelhecimento celular. Uma forma de se certificar de que está a equipar o seu corpo com tudo o que ele precisa é tomar um suplemento natural que visa o NAD+ e as outras vias de longevidade que estão tão intrinsecamente ligadas entre si.
Os produtos Youth & Earth são especificamente concebidos para tratar o envelhecimento a nível celular. Todos os produtos são testados e têm o mais elevado grau farmacêutico para sua garantia. Contacte-nos hoje e comece a sua jornada para se sentir mais jovem durante mais tempo.
"A idade é inevitável. O envelhecimento não é."
- Marv Levy
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico ou adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth.
