O magnésio, um dos minerais essenciais mais comuns no organismo, atua como um maestro silencioso nos nossos corpos, orquestrando mais de 300 reações bioquímicas para manter as nossas células a funcionar no seu melhor. Sabia que existem diferentes formas de magnésio com vários benefícios? Um tipo específico, o treonato de magnésio, também conhecido como L-treonato de magnésio, tem recentemente chamado a atenção pelo seu potencial em focar-se na saúde cerebral. Neste artigo, vamos revelar as vantagens únicas do treonato de magnésio.
O QUE É O TREONATO DE MAGNÉSIO?
Em 2010, uma equipa de investigadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) deu um passo importante ao descobrir um composto conhecido como L-treonato de magnésio. Este composto criado em laboratório liga iões de magnésio a iões de L-treonato, um metabolito da vitamina C (a substância produzida quando a vitamina C se decompõe no organismo), num processo químico conhecido como quelação, no qual um ião metálico se liga a uma molécula maior através da formação de múltiplas ligações coordenadas.
A seleção do ácido L-treónico como agente de ligação para o treonato de magnésio não é uma escolha aleatória. Este ácido possui propriedades únicas que distinguem o treonato de magnésio do magnésio comum. É uma forma de magnésio altamente biodisponível com a capacidade única de atravessar a barreira hematoencefálica de forma mais eficaz. Esta barreira regula rigorosamente o que entra no cérebro e o treonato de magnésio parece ter um passe especial, o que pode potencialmente conduzir a níveis mais elevados de magnésio no cérebro.
POTENCIAIS BENEFÍCIOS DO TREONATO DE MAGNÉSIO
O magnésio é abundante e crucial para a nossa saúde. O citrato ou glicinato de magnésio comum está presente em frutos secos, sementes, cereais integrais, leguminosas e vegetais de folha verde, como os espinafres. Apesar da disponibilidade de magnésio nas fontes alimentares, os estudos mostraram que as pessoas nos países ocidentais continuam a não ingerir magnésio suficiente nas suas dietas. A absorção reduzida de magnésio (Mg), associada a níveis baixos de vitamina D, e o aumento da excreção de Mg devido à função renal relacionada com a idade e a problemas tubulares também podem explicar as deficiências de magnésio.
Os seus estudos comparativos mostram que o treonato de magnésio tem uma biodisponibilidade superior à dos outros suplementos de magnésio. De facto, quando comparado com outras fontes de magnésio, como o cloreto, o citrato, o glicinato e o gluconato, o treonato de magnésio apresenta níveis de absorção e de retenção mais elevados .
POR QUE MOTIVO OS NOSSOS CÉREBROS NECESSITAM DE TREONATO DE MAGNÉSIO?
O tecido cerebral consome mais energia do que qualquer outro tecido do corpo. A principal característica do magnésio é a produção de energia. É também responsável pela síntese de proteínas e pela reparação do ADN. O magnésio desempenha ainda um papel fundamental na plasticidade sináptica (as sinapses são as ligações entre as células cerebrais onde a informação é transmitida, permitindo-nos aprender, memorizar e adaptar a um ambiente em mudança).
Níveis baixos de magnésio no cérebro podem causar esquecimento, ansiedade, depressão, convulsões e uma diminuição geral da função cognitiva.
Após identificar o L-treonato de magnésio em 2010, os investigadores analisaram se este suplemento de magnésio poderia potenciar a memória em adultos saudáveis. Consideraram que os suplementos de magnésio convencionais muitas vezes têm dificuldade em chegar ao cérebro em quantidades significativas, pelo que testaram um tipo de suplemento mais recente, o L-treonato de magnésio, que parece ser melhor absorvido pelo cérebro.
Pode o Treonato de Magnésio Melhorar a Memória e a Função Cognitiva?
Foi realizado um estudo com 109 adultos chineses saudáveis com idades compreendidas entre os 18 e os 65 anos. Metade dos participantes recebeu diariamente uma cápsula contendo 2g de L-treonato de magnésio, juntamente com fosfatidilserina (outro suplemento para a saúde cerebral) e vitaminas C e D. O L-treonato de magnésio foi comercializado sob a marca Magtein®PS. Os restantes participantes receberam uma cápsula de placebo (uma pilha sem efeito real). É importante destacar que nem os participantes nem os investigadores sabiam quem tinha recebido o suplemento ativo em detrimento do placebo. Este desenho garantiu uma abordagem em dupla ocultação.
O estudo demonstrou que, após 30 dias, aqueles que tomaram a suplementação de treonato de magnésio obtiveram um desempenho muito superior num teste de memória, com pontuações mais elevadas do que os participantes que receberam o placebo. Os participantes mais velhos do grupo do treonato de magnésio apresentaram uma melhoria ainda maior nas pontuações dos testes de memória.
Pode o Treonato de Magnésio Prevenir a Morte Celular?
No estudo sobre os Efeitos neuroprotectores do L-treonato de magnésio num modelo de peixe-zebra com hipoxia, o treonato de magnésio foi administrado numa situação desafiante (hipoxia, que corresponde a baixos níveis de oxigénio). De acordo com a investigação, verificou-se que o treonato de magnésio atua como um escudo para o cérebro. Ajudou a proteger as células contra os baixos níveis de oxigénio, prevenindo a morte celular e lesões cerebrais. Adicionalmente, também protegeu a função cognitiva e influenciou uma proteína chamada EAAT4, que auxiliou na regulação dos químicos cerebrais.
Pode o Treonato de Magnésio Melhorar e Proteger o Cérebro?
Num estudo de 2019, os investigadores analisaram o efeito protector da suplementação com treonato de magnésio num modelo de ratinho com a doença de Parkinson. Os investigadores tentaram apurar se o treonato de magnésio poderia ajudar com os sintomas da doença de Parkinson, tais como problemas de movimento. Analisaram se o treonato de magnésio conseguia proteger as células no cérebro que produzem dopamina, um químico importante para o movimento. A perda de neurónios produtores de dopamina é uma caraterística principal da doença de Parkinson. Os sujeitos demonstraram uma coordenação melhorada e menor tremor. O treonato de magnésio aparentou proteger as células cerebrais ligadas ao movimento.
O TREONATO DE MAGNÉSIO PODE OFERECER ALÍVIO PARA A ANSIEDADE, DEPRESSÃO E STRESS
Mencionámos que o L-treonato de magnésio possui uma capacidade especial de atravessar a barreira hematoencefálica em humanos. Isto significa que consegue aumentar eficazmente os níveis de magnésio, especificamente no cérebro.
O magnésio regula os neurotransmissores como o ácido gama-aminobutírico (GABA) (um mensageiro químico que abranda o cérebro ao bloquear sinais específicos no sistema nervoso central), o qual possui efeitos calmantes, e o glutamato, um neurotransmissor excitatório que nos dá energia. Ao promover o GABA e reduzir potencialmente a atividade excessiva do glutamato, o L-treonato de magnésio equilibra a atividade cerebral, contribuindo para um estado de espírito mais calmo.
O L-treonato de magnésio também pode ajudar a regular as hormonas do stress como o cortisol. Quando o nosso corpo se encontra num modo constante de "luta ou fuga", os níveis elevados de cortisol fazem-nos sentir tensos, nervosos e ansiosos. Ao reduzir potencialmente os níveis de cortisol, o l-treonato de magnésio pode contribuir para um estado mais relaxado e para a diminuição da ansiedade e do stress.
Os cientistas investigaram a ajuda a prestar a pacientes que lutam contra transtornos de ansiedade, tais como fobias e perturbação de stress pós-traumático, que figuram entre as perturbações mentais mais comuns. Um estudo realizado em 2011 analisou a forma como a promoção da plasticidade em regiões cerebrais específicas, como o CPN ou o hipocampo, pode melhorar a eficácia da terapia cognitiva. Os investigadores concluíram que, em situações em que as terapias cognitivas se revelaram ineficazes, o treonato de magnésio poderá constituir uma ferramenta terapêutica benéfica.
De acordo com estes estudos, adicionar L-treonato de magnésio à sua alimentação pode ajudá-lo a gerir estas perturbações psicológicas de forma natural. No entanto, é importante consultar o seu médico ou profissional de saúde mental para determinar a melhor conduta a seguir para as suas necessidades específicas.
DE QUE MODO O TREONATO DE MAGNÉSIO PODE BENEFICIAR O SONO?
No mundo acelerado de hoje, os distúrbios do sono — não dormir o suficiente e a fraca qualidade do sono — tornaram-se problemas de saúde cada vez mais prevalentes. Tem sido apontado que os adultos mais velhos correm um maior risco de deficiência de magnésio e 50% dos adultos mais velhos sofrem de perturbações do sono.
Os estudos demonstram que a suplementação diária de magnésio apoia uma melhoria global do sono através de:
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Melhoria da qualidade do sono - As deficiências de magnésio causam uma queda nos níveis do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA). Já discutimos que o treonato de magnésio pode aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Mencionámos anteriormente que pode reduzir o stress e a ansiedade equilibrando a atividade de certos neurotransmissores, como o GABA, que ajuda a acalmar o sistema nervoso e a estimular o sono.
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Regulação da hormona do sono - O magnésio está envolvido na produção de melatonina, a hormona responsável pelos ciclos de sono-vigília. Estudos sugerem que a insuficiência de magnésio pode levar a um desequilíbrio na produção de melatonina, afectando os padrões de sono.
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Prolongar a duração do sono - Estudos mostram que o magnésio ajuda os indivíduos que lutam para alcançar as 7-9 horas de sono recomendadas. O treonato de magnésio pode contribuir para um padrão de sono mais consistente, permitindo aos indivíduos obter o descanso de que necessitam.
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Diminuir a latência do sono - A latênciado sono refere-se ao tempo que demora a adormecer quando se está na cama. O treonato de magnésio é uma forma de magnésio altamente biodisponível e especificamente direcionada para o cérebro. A investigação indicam que o magnésio diminui a latência do sono, o que significa que ajuda as pessoas a adormecerem de forma mais rápida e eficiente.
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Aumentar o sono REM - O sono de movimentorápido dos olhos (REM) é uma fase crucial do ciclo do sono associada ao sonho e à consolidação da memória. A investigação sugerem que o treonato de magnésio pode promover um aumento do sono REM. Ao melhorar esta fase, pode contribuir para uma melhor função cognitiva e regulação emocional durante as horas de vigília.
- Ajuda a aliviar os Movimentos Periódicos das Pernas - O magnésio ajuda a relaxar os músculos bloqueando o cálcio, que de outra forma ativa os nervos e provoca contracções musculares. Estudos mostram que o magnésio pode reduzir os sintomas da síndrome das pernas inquietas (SPI), que pode causar perturbações do sono. O aumento da ingestão de magnésio é particularmente eficaz para a SPI quando associada a uma deficiência.
COMO É QUE O TREONATO DE MAGNÉSIO AJUDA NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR?
O magnésio é essencial para o funcionamento das mitocôndrias, as centrais energéticas das nossas células. Um estudo publicado na revista "Magnesium Research" em 2010 concluiu que a suplementação com treonato de magnésio aumentou a densidade e a função mitocondrial no músculo esquelético de ratos envelhecidos.
Isto reveste-se de importância, uma vez que as mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia e uma melhor função pode traduzir-se num melhor desempenho e recuperação muscular.
Também discutimos como o treonato de magnésio pode ajudar a aliviar as contrações musculares, tais como as associadas à síndrome das pernas inquietas (SPI), ao regular o fluxo de iões de cálcio para os músculos. O treonato de magnésio bloqueia o influxo excessivo de cálcio e evita contrações musculares prolongadas e cãibras.
QUANTO TEMPO DEMORA O TREONATO DE MAGNÉSIO A FAZER EFEITO?
O período de tempo necessário para sentir os benefícios do treonato de magnésio pode variar de indivíduo para indivíduo. As melhorias cognitivas podem tornar-se percetíveis após 4 a 8 semanas de suplementação diária consistente. Estes efeitos acumulam-se ao longo do tempo, sendo que alguns necessitam de até 12 semanas para experienciar o impacto total. Assim, uma única dose não produzirá resultados, uma vez que os níveis de magnésio no cérebro precisam de tempo para aumentar. O treonato de magnésio deve ser tomado de forma consistente durante pelo menos 3 a 4 meses para que possa usufruir de todos os benefícios.
POSSÍVEIS EFEITOS SECUNDÁRIOS DO TREONATO DE MAGNÉSIO
Embora o treonato de magnésio seja habitualmente bem tolerado, podem ocorrer alguns efeitos secundários potenciais, especialmente com doses mais elevadas.
Os efeitos secundários comuns são problemas digestivos como diarreia, náuseas e cólicas estomacais. Tomar treonato de magnésio com alimentos pode reduzir significativamente estes sintomas.
Em casos raros, doses elevadas podem contribuir para uma descida temporária da pressão arterial (hipotensão), pelo que as pessoas que sofrem de pressão arterial baixa devem proceder com cautela. Dosagens extremamente altas (que excedem largamente as quantidades recomendadas) podem conduzir a efeitos secundários graves, como fraqueza muscular ou dificuldade em respirar, mas isto é muito pouco provável.
É importante notar que diferentes pessoas podem apresentar níveis variáveis de sensibilidade ao magnésio. Se sentir quaisquer efeitos secundários enquanto toma treonato de magnésio, deve considerar:
- Reduzir a ingestão e verificar se os sintomas melhoram.
- Interromper a toma do suplemento se os sintomas persistirem e consultar o seu médico.
- Procure o conselho de um profissional de saúde sobre a gestão adequada.
Antes de começar a tomar treonato de magnésio, é essencial consultar um médico, especialmente se tiveres problemas de saúde pré-existentes ou se tomares outros medicamentos.
QUANTO TREONATO DE MAGNÉSIO DEVE TOMAR?
Muitos fatores podem afetar a dose recomendada de treonato, incluindo a sua idade, o seu sexo, o facto de estar grávida ou a amamentar e as razões pelas quais o está a tomar.
Atualmente, o treonato de magnésio não possui uma Dose Diária Recomendada (DDR) oficial. No entanto, alguns estudos sugerem que o seguinte intervalo de dosagem de 1000-2000 mg é seguro, o que fornece cerca de 144 mg de magnésio elemental. Esta é uma dose potencialmente eficaz para adultos, embora possam ser necessárias doses mais elevadas. Trata-se de uma orientação geral, que pode variar consoante os indivíduos.
O treonato de magnésio pode interagir com certos medicamentos, tais como antibióticos, bifosfonatos, diuréticos, inibidores da bomba de protões e medicação para a tiroide.
É aconselhável consultar o seu médico antes de tomar suplementos de treonato de magnésio, especialmente se tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver a tomar outros medicamentos.
Certifique-se de que presta atenção à quantidade de magnésio elementar presente em cada dose do suplemento de treonato de magnésio. Nem todos os suplementos são iguais e alguns podem conter mais ingredientes de enchimento do que outros. Escolha uma marca de renome com testes realizados por entidades independentes para garantir a pureza e a potência, como o Treonato de Magnésio da Youth&Earth.
Em conclusão
A ciência revelou os benefícios únicos para a saúde do treonato de magnésio. Esta forma inovadora de magnésio vai mais além do que apoiar a sua saúde geral, graças à sua capacidade única de se focar diretamente nas suas células cerebrais, desbloqueando potencialmente um novo nível de função cognitiva. As primeiras investigações sugerem benefícios entusiasmantes para a memória, a aprendizagem e até para a saúde neurológica.
Imagine alcançar o seu pico de clareza mental e apoiar a capacidade natural do seu cérebro para aprender e prosperar à medida que envelhece. O treonato de magnésio pode fazer parte do seu percurso rumo a uma versão de si mais desperta e saudável.
O conteúdo deste artigo destina-se estritamente a fins informativos.
Não substitui o aconselhamento, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. Deve consultar sempre o seu médico ou um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde.
Nunca ignore o aconselhamento médico nem tarde em procurá-lo devido a algo que tenha lido neste site ou em qualquer produto da Youth & Earth.
