O alvo mecanicista da rapamicina (mTOR) é uma via de longevidade que desempenha um papel vital no envelhecimento, crescimento, metabolismo e doença. Descubra porque é que é importante conhecer o mTOR e como o manter em equilíbrio.

O que é o mTOR?

O mTOR é uma proteína cinase (uma enzima que modifica outras proteínas) que regula o crescimento e o metabolismo celular. É uma via complexa que é crítica para muitos processos celulares. Mas, em suma, é um mecanismo de sobrevivência que indica ao corpo e às células que devem crescer durante os períodos de abundância e não crescer quando os alimentos são escassos. É um pouco como a unidade central de processamento de um computador que toma todas as decisões complexas relacionadas com o crescimento celular e é uma das vias de longevidade.

Para saber mais sobre as vias da longevidade, leia: As vias da longevidade - Como viver uma vida feliz, saudável e longa

Tal como acontece com todas as vias de longevidade, esta deve ser mantida em equilíbrio para que o corpo funcione de forma ideal. Embora os mecanismos exatos ainda sejam um mistério, níveis excessivos de mTOR têm sido associados a uma redução da esperança de vida, cancros e muitas doenças crónicas, enquanto níveis demasiado baixos de mTOR podem causar outros problemas de saúde, tais como problemas hepáticos, atrofia muscular, atrasos na cicatrização e alterações na sensibilidade à insulina.

Aqui está uma breve explicação do Dr. David Sabatini sobre o mTOR:

O mTOR é bom ou mau?

Devido aos muitos processos críticos que regula, o mTOR não deve ser visto como bom ou mau, mas sim como tendo uma função, um momento e um objetivo.

Aqui estão algumas das formas como o mTOR beneficia o corpo quando está a funcionar de forma óptima:

Favorece o crescimento muscular

Quando o mTOR é ativado, estimula o crescimento muscular através da ativação de várias hormonas. A perda de massa muscular é um dos primeiros sinais de envelhecimento, razão pela qual a ativação desta via através do exercício é tão benéfica para a saúde e a longevidade.

O mTOR aumenta o metabolismo

Como já foi referido, o mTOR sinaliza ao corpo que é hora de crescer e regenerar-se. Entre as formas como o faz estão a regulação da produção de ATP, a criação de novas mitocôndrias e o aumento do metabolismo.

Estudos demonstraram que o mTOR é essencial para uma regulação metabólica adequada, o que é consistente com o seu papel na coordenação do metabolismo anabólico e catabólico.

Retarda o envelhecimento

Os métodos para retardar o envelhecimento têm sido frequentemente o ponto alto da investigação médica. A investigação da última década sugere que a resposta poderá estar na via metabólica controlada pela mTOR. Demonstrou-se que a mTOR, em resposta à restrição calórica, prolongar a esperança de vida e retardar o aparecimento de doenças relacionadas com a idade.

O mTOR parece inibir a reconsolidação da memória do medo

Num estudo realizado com homens, verificou-se que a inibição da mTOR bloqueia a consolidação da memória de medo duradoura. Este estudo sugeriu que a inibição da mTOR pode ser uma forma de ajudar pessoas que sofrem de perturbações de ansiedade adquiridas, como a perturbação de stress pós-traumático (PTSD).

No entanto, a hiperativação da mTOR também tem sido associada a muitas doenças. Os cientistas ainda não têm a certeza dos motivos pelos quais se observam níveis mais elevados de mTOR ou por que razão a sua inibição produz resultados benéficos. Aqui estão algumas das doenças associadas à mTOR:

Alguns tipos de cancro

O mTOR está ligado ao cancro porque aumenta o processo de angiogénese (a formação de novos vasos sanguíneos a partir de vasos pré-existentes), o que ajuda o crescimento dos tumores. Os cientistas estão a trabalhar arduamente na investigação da inibição do mTOR como um potencial tratamento do cancro.

Doenças auto-imunes

A ativação da mTOR é reconhecida como um biomarcador e uma das principais vias que conduzem a doenças autoimunes, obesidade e outras condições. No caso das doenças autoimunes, acredita-se que a ativação da mTOR se deva ao stress oxidativo. Atualmente, estão a ser realizadas muitas investigações sobre formas de inibir a mTOR como forma de tratar doenças autoimunes, obesidade e certos tipos de cancro.

Depressão

Foi demonstrado que a ativação da mTOR está envolvida em muitos processos fisiológicos do sistema nervoso e em funções superiores do sistema nervoso, tais como a cognição, a sobrevivência, o apetite e o comportamento alimentar, bem como no controlo do ciclo sono-vigília. Devido ao papel central que desempenha, os investigadores levantaram a hipótese de que alterações na sinalização da mTOR possam estar na origem de patologias como a depressão.

A investigação demonstrou que o bloqueio das vias de sinalização que estimulam o mTOR mostra o potencial para o desenvolvimento de antidepressivos.

Diabetes

A diabetes é uma doença que está associada a níveis elevados de açúcar no sangue e a uma resistência à insulina. Aqui está um breve vídeo do Animated Diabetes Patient sobre como compreender a diabetes tipo 2.

Estudos demonstraram que a inibição da mTOR aumenta o processo de glicólise (decomposição do açúcar), o que aumentando a sensibilidade à insulina nas células musculares.

Alzheimer e função cognitiva

Segundo os investigadores, níveis elevados de mTOR estão associados à doença de Alzheimer. Um estudo recente revelou que a inibição da mTOR melhorou a aprendizagem e a memória em indivíduos mais jovens, ao mesmo tempo que preservou a memória nos mais idosos. Considera-se que a inibição desta via apresenta potencial terapêutico para esta doença devastadora.

Autismo

Cada vez mais evidências sugerem que uma grande variedade de perturbações do espectro do autismo pode estar associada a uma desregulação da atividade da mTOR. Os dados recolhidos sugerem que a desinibição da mTOR pode contribuir para ou causar perturbações do espectro do autismo.

É importante notar que, embora muitas destas doenças estejam normalmente associadas à sobreactivação do mTOR, muitos factores genéticos e ambientais influenciam este risco. A sobreactivação do mTOR não garante, de forma alguma, que todos os utilizadores de mTOR venham a sofrer ou a desenvolver estas doenças.

O que estimula o mTOR?

A ativação da mTOR está associada principalmente a uma variedade de aminoácidos, à hormona insulina, bem como testosterona. É importante lembrar que a ativação do mTOR através do exercício é saudável e desempenha um papel importante na prevenção da perda de massa muscular, na reparação de tecidos e em muitos outros processos celulares.

As seguintes situações estão todas relacionadas com a sobre-ativação do mTOR:

Quantidades excessivas de proteínas ricas em leucina — o consumo regular de quantidades excessivas de carne vermelha, frango, atum, feijão, queijo, leite e ovos — ativam a mTOR. A quantidade diária recomendada de proteína varia entre 46 e 63 gramas para a maioria dos adultos.

Ingestão excessiva de calorias — consumir regularmente mais do que o corpo necessita leva ao aumento de peso e também à hiperativação da via mTOR. De acordo com o NHS, os homens devem ingerir cerca de 2 500 calorias (10 500 KJ) por dia e as mulheres, cerca de 2 000 calorias (8 400 KJ). A maioria das pessoas consome muito mais calorias do que necessita durante o dia, razão pela qual as taxas de obesidade atingiram um máximo histórico a nível global.

Consumo excessivo de hidratos de carbono — os hidratos de carbono fornecem energia ao nosso corpo, mas a maioria de nós ingere muito mais do que o necessário. O consumo excessivo de hidratos de carbono leva ao aumento de peso, à obesidade, ao cancro e a muitas outras doenças. Infelizmente, a maioria dos alimentos industrializados e dos doces contém açúcares ocultos e hidratos de carbono pouco saudáveis, que fazem com que os níveis subam muito acima do que deveriam. As Diretrizes Alimentares para os Americanos recomendam cerca de 225 a 325 gramas de hidratos de carbono por dia.

Sabia que todas as pessoas que vivem nas Zonas Azuis praticam alguma forma de restrição calórica? Para saber mais, leia: Lições das Zonas Azuis - Sinta-se mais jovem por mais tempo

Como ativar o mTOR de forma saudável

O mTOR é ativado através do exercício físico. O exercício parece aumentar o mTOR nos músculos, no cérebro e no coração, mas inibe-o nas células adiposas e nas células hepáticas. Quando ativado no cérebro, melhora a memória e a aprendizagem, e a inibição nas células adiposas e nas células hepáticas pode ser uma das razões pelas quais o exercício é tão benéfico para estes órgãos.

Curiosamente, os ácidos gordos ómega 3 também ativam a via mTOR e promovem as propriedades benéficas para o crescimento muscular e a recuperação. O mecanismo exato ainda é desconhecido, mas os investigadores acreditam que possa estar relacionado com as suas propriedades anti-inflamatórias.

Sabia que o óleo de krill é uma fonte altamente eficaz de ácidos gordos ómega 3? Saiba mais no artigo «O que é o óleo de krill e por que é que faz bem à saúde?».

Que factores inibem o mTOR?

Se estiver a funcionar com uma saúde óptima, então o mTOR deve ser inibido naturalmente pelos equilíbrios e verificações que o seu corpo deve ter no lugar. No entanto, com o envelhecimento, a função celular óptima tende a diminuir, pelo que aqui estão algumas formas de inibir o mTOR.

Restrição calórica e ativação da AMPK

Restrição calórica significa reduzir a ingestão calórica diária sem causar desnutrição. Tem sido associada a um prolongamento do tempo de vida e a maiores benefícios para a saúde em numerosos estudos.

A restrição calórica inibe a mTOR e também ativa a AMPK — outra via de longevidade conhecida como o «interruptor principal do metabolismo». Embora seja relativamente fácil de fazer a curto prazo, é muito difícil manter a restrição calórica durante a maior parte da vida. A boa notícia é que também se pode tomar suplementos naturais que imitam a restrição calórica, como a berberina, para usufruir dos benefícios da restrição calórica, tais como a inibição da mTOR.

O nosso produto RELEAF contém berberina, PQQ e silimarina e foi especificamente concebido para aumentar a AMPK e inibir a mTOR. A silimarina, ou cardo mariano, demonstrou inibir significativamente a proliferação celular através da supressão da via mTOR.

Para saber mais sobre a restrição calórica, leia: Cinco dicas fáceis de antienvelhecimento para aumentar a sua longevidade.

Exercício

O exercício físico ativa e inibe a mTOR exatamente onde é necessário. Inibe a mTOR nas células adiposas e hepáticas, mas ativa-a no cérebro, nos músculos e no coração. O exercício físico diário é, possivelmente, uma das melhores formas de equilibrar a mTOR e a AMPK e é fundamental para prolongar a vida e a saúde.

Resveratrol, curcumina e quercetina

O resveratrol é um polifenol que é um poderoso antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e neuroprotectoras. Encontra-se nas uvas (principalmente na pele e nas sementes), nas bagas e no vinho tinto. Estudos demonstraram que o resveratrol inibe o mTOR.

A curcumina, presente na curcuma, pode ter propriedades anticancerígenas através do bloqueio das vias mTOR nas células tumorais. Quando tomada em conjunto com piperina (pimenta preta), ajuda significativamente o organismo a reduzir a inflamação e o stress oxidativo (um dos fatores que podem provocar o aumento da mTOR).

A quercetina (um pigmento natural encontrado em frutas, legumes e grãos) tem propriedades antivirais, anti-inflamatórias e anti-carcinogénicas. É uma ferramenta comprovada no tratamento do cancro e de várias outras doenças através da sua capacidade de inibir a atividade mTOR em várias vias.

Para saber mais sobre os polifenóis acima referidos, leia: Por que razão os polifenóis são bons para a saúde

O nosso produto PRESERVAGE é rico em trans-resveratrol, curcumina, quercetina e Bioperine, que ajudam a ativar as sirtuínas e a inibir a mTOR.

Como é que se pode regular o mTOR?

A investigação mostrou-nos que, para utilizar o mTOR de uma forma que melhor beneficie o nosso corpo, precisamos de ativar o mTOR durante os períodos de exercício para maximizar o crescimento muscular e manter os nossos níveis de mTOR baixos noutras alturas para promover a saúde e a longevidade.

Os seguintes objectivos podem ser alcançados:

• Estimular o mTOR através do exercício e consumir proteínas imediatamente após o exercício para maximizar o crescimento muscular. Lembre-se que o exercício estimula o mTOR no cérebro e nos músculos, mas inibe-o no fígado e nas células adiposas.

• Diminuir a ingestão de proteínas e hidratos de carbono, mas ter em conta que estes níveis serão grandemente determinados pela quantidade de exercício que fizer, especialmente o exercício de resistência.

• Aumentar as gorduras boas e diminuir as proteínas e os hidratos de carbono, especialmente nos dias em que não faz exercício.

• Tomar um mimético da restrição calórica, como a berberina.

Conclusão

Os nossos corpos são incrivelmente concebidos e, com bons cuidados, podemos viver vidas longas e felizes. Ao implementar uma dieta saudável e equilibrada, que não seja rica em calorias, proteínas e hidratos de carbono, bem como ao praticar exercício físico regularmente, estará a utilizar as vias da longevidade em seu benefício. Não se esqueça que tomar os nossos suplementos naturais também o ajudará no seu caminho para se sentir mais jovem durante mais tempo e dar-lhe-á uma ajuda para atingir os seus objectivos.

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .