Como prevenir a perda muscular com Ozempic e Wegovy: o que deve ser priorizado

TL;DR

A preservação da massa muscular durante o tratamento com Ozempic ou Wegovy resume-se a cinco prioridades, por ordem de importância: ingestão suficiente de proteínas, treino de resistência regular, creatina (3–5 g/dia), colagénio para o tecido conjuntivo e garantia de micronutrientes e hidratação. A Fórmula de Creatina e Colagénio GLP-1 da Youth & Earth foi concebida para cobrir a vertente dos suplementos dessa combinação — consulte sempre primeiro o seu médico responsável pela prescrição antes de adicionar qualquer suplemento.

Introdução

Se está atualmente a tomar um medicamento à base de GLP-1, como o Ozempic ou o Wegovy, é provável que esteja a registar uma perda de peso significativa — um passo verdadeiramente positivo rumo a uma saúde melhor. No entanto, à medida que o seu corpo perde o excesso de peso, surge frequentemente uma preocupação comum e importante: como garantir que está a perder gordura e não massa muscular valiosa. É uma pergunta que ouvimos com frequência: «O que ajuda realmente a prevenir a perda muscular enquanto se toma Ozempic ou Wegovy? Ouvi dizer que as proteínas e a creatina são importantes, mas o que devo priorizar?»

Esta preocupação é perfeitamente válida. Embora os GLP-1 sejam ferramentas altamente eficazes para a redução de peso, qualquer perda de peso significativa e rápida pode, infelizmente, levar a uma redução da massa muscular magra, a par da gordura.[1] Preservar a massa muscular é crucial não só para a força e a função físicas, mas também para manter um metabolismo saudável e garantir o sucesso a longo prazo na sua jornada de controlo de peso.

Este artigo, publicado em Youth & Earth , apresenta um guia claro, hierarquizado e baseado em evidências para o ajudar a preservar a sua massa muscular enquanto toma um medicamento à base de GLP-1. Se desejar ter uma visão mais abrangente sobre o funcionamento destes medicamentos e o panorama nutricional completo que os envolve, o nosso guia completo aborda estes temas em profundidade: Medicamentos à base de GLP-1 explicados.

A resposta curta: A tua ordem de prioridades

Para maximizar a preservação muscular enquanto estiver a tomar um medicamento à base de GLP-1, como o Ozempic ou o Wegovy, siga estas prioridades por ordem:

1. Ingestão adequada de proteínas: a base — uma quantidade consistente de proteínas de alta qualidade para fornecer os elementos essenciais à construção dos músculos.
2. Treino de resistência: indica ao corpo que os músculos são necessários, ajudando a prevenir a sua degradação.
3. Suplementação com creatina: melhora o teu treino e contribui diretamente para a energia e o crescimento muscular.
4. Colagénio para o tecido conjuntivo: protege a integridade da pele e das articulações durante uma perda de peso rápida, ao mesmo tempo que apoia ativamente o GLP-1 natural e as vias metabólicas.
5. Suficiência de micronutrientes e hidratação: mantêm o metabolismo geral e a função muscular a funcionar corretamente.

Por que razão ocorre perda muscular com os GLP-1?

Os medicamentos à base de GLP-1, como a semaglutida (Ozempic, Wegovy), atuam principalmente suprimindo o apetite e retardando o esvaziamento gástrico, o que leva a uma redução significativa da ingestão calórica e, por sua vez, à perda de peso. Isso é altamente eficaz para reduzir o peso corporal total, incluindo a gordura — mas representa um verdadeiro desafio para a preservação da massa muscular.

Para perder peso, é necessário consumir menos calorias do que aquelas que se queimam. Num défice calórico significativo, o corpo precisa de obter energia de algum lado — idealmente das reservas de gordura, mas, na ausência de sinais nutricionais suficientes (especialmente proteínas) e de sinais físicos (como o exercício de resistência), também pode degradar tecido muscular magro. Quanto mais rápida for a perda de peso, maior será a percentagem dessa perda que tende a provir do músculo em vez da gordura — e os medicamentos à base de GLP-1 são conhecidos por provocarem uma perda de peso substancial e relativamente rápida em muitas pessoas. A poderosa supressão do apetite que está na origem deste fenómeno também pode tornar verdadeiramente difícil ingerir proteína suficiente: se estiver simplesmente a comer menos sem dar prioridade consciente a isso, a ingestão diária pode ficar abaixo do que os seus músculos necessitam.

Não se trata apenas de uma questão estética. O tecido muscular é metabolicamente ativo — queima mais calorias em repouso do que a gordura —, pelo que preservá-lo ajuda a manter uma taxa metabólica mais saudável, contribui para a gestão do peso a longo prazo e protege a força, a mobilidade e a qualidade de vida.

Prioridade 1–2: Proteínas + Treino de resistência (A base)

Estes dois elementos são imprescindíveis e constituem a base de qualquer estratégia eficaz de preservação muscular com um GLP-1.[2] Sem eles, todos os outros elementos desta lista têm de se esforçar muito mais do que o necessário.

1. Ingestão adequada de proteínas: combustível para os teus músculos

As proteínas fornecem os aminoácidos que constituem os blocos de construção para a reparação e o crescimento muscular. Quando se está a perder peso, o consumo de uma quantidade suficiente de proteínas indica ao corpo que deve preservar o tecido muscular existente, em vez de o degradar.

Um bom ponto de partida para adultos que pretendem preservar a massa muscular durante a perda de peso é 1,2–1,6 g de proteína por kg de peso corporal atual por dia — para alguém que pese 90 kg, isso equivale a cerca de 108–144 g por dia. A algumas pessoas, especialmente as mais ativas ou com excesso de peso significativo, pode ser recomendado por um nutricionista um consumo ligeiramente superior.

• Faça da proteína a estrela da refeição, e não algo secundário.
• Dê preferência a alimentos magros: frango, peru, carne de vaca magra, peixe, ovos, iogurte grego, queijo cottage, feijão, lentilhas e tofu.
• Distribua essa quantidade ao longo do dia (cerca de 25 a 40 g por refeição), em vez de a consumir toda de uma só vez.
• Se a perda de apetite dificultar a ingestão de alimentos integrais, uma proteína em pó de qualidade, à base de soro de leite, caseína ou de origem vegetal, pode ajudar — vale a pena falar sobre isso com o seu médico ou com um nutricionista.

2. Treino de resistência: o estímulo para o crescimento muscular

As proteínas fornecem os blocos de construção, mas o treino de resistência fornece o estímulo. O treino de força provoca pequenas lesões nas fibras musculares; o corpo utiliza então as proteínas disponíveis para as reparar e reconstruir, tornando-as mais fortes do que antes — o que é exatamente o processo que impede a degradação muscular durante um défice calórico.

• Procure fazer 2 a 3 sessões por semana, abrangendo todos os principais grupos musculares.
• Halterofilismo, exercícios com o peso do próprio corpo, faixas elásticas de resistência ou aulas de ginástica: tudo conta.
• Aumente progressivamente o peso, o número de repetições ou o nível de dificuldade ao longo do tempo, para continuar a estimular a adaptação.
• Comece devagar se for iniciante, dê prioridade à boa postura e consulte um profissional de fitness ou o seu médico de família antes de iniciar um novo programa, especialmente se estiver a tomar medicação.

Prioridade 3: Creatina — As evidências

Com a proteína e o treino como base, a creatina é o próximo fator a ter em conta.[3] É um dos suplementos mais estudados na nutrição desportiva, com décadas de ensaios, tanto em atletas como na população em geral, que apontam consistentemente para benefícios em termos de força, potência e massa magra.

Funciona ajudando a regenerar o ATP — a fonte de energia de que as tuas células dependem, especialmente durante breves períodos de esforço de alta intensidade, como o levantamento de pesos —, o que te permite esforçar-te um pouco mais ou durante mais tempo numa sessão. Um estímulo de treino mais intenso é um sinal mais forte para a preservação muscular. Além disso, atrai água para as células musculares, contribuindo para o volume muscular e apoiando processos celulares relevantes para a saúde muscular; e, ao otimizar a energia disponível para os músculos, cria um ambiente mais favorável à síntese de proteínas musculares, mesmo em caso de défice calórico.

Uma dose diária de manutenção de 3 a 5 gramas de monohidrato de creatina é suficiente para saturar as reservas musculares ao longo do tempo na maioria das pessoas — não é necessária nenhuma fase de carga complexa, embora alguns protocolos prevejam a ingestão de 20 g/dia durante 5 a 7 dias para uma saturação mais rápida. A consistência é mais importante do que a abordagem exata.

A creatina apresenta um dos melhores históricos de segurança entre todos os suplementos para adultos saudáveis, mas, tal como acontece com qualquer outro produto tomado em conjunto com um medicamento sujeito a receita médica, confirme com o seu médico se é adequada ao seu estado de saúde e se não irá interagir com o seu GLP-1. Para obter uma visão completa, consulte o nosso guia específico: o nosso guia sobre a creatina.

Prioridade 4–5: Colagénio, micronutrientes, hidratação

Além da creatina, há mais dois elementos que completam a combinação: o apoio ao tecido conjuntivo e a colmatação de quaisquer lacunas nutricionais que a supressão do apetite possa, de outra forma, deixar em aberto.

4. Colagénio para o tecido conjuntivo

A perda rápida de peso pode comprometer a elasticidade da pele e a saúde das articulações.[4] Embora o colagénio tradicional forneça os aminoácidos necessários para manter a firmeza da pele e a estrutura das articulações, os biopeptídeos avançados, como o Nextida®, vão um passo além. Protegem os seus tecidos conjuntivos, ao mesmo tempo que estimulam ativamente as vias endógenas do GLP-1 do seu organismo — ajudando a otimizar o controlo da glicemia e a eficiência metabólica, em conjunto com o seu tratamento.

Considere tomar um suplemento de colagénio para apoiar de forma proativa estas áreas durante o seu percurso de perda de peso.

Para mais informações sobre a importância específica do colagénio no contexto do GLP-1, consulte o nosso artigo dedicado ao tema: «O colagénio nos medicamentos à base de GLP-1».

5. Suficiência de micronutrientes e hidratação

Uma redução significativa da ingestão calórica acarreta um risco real de carência de vitaminas, minerais e líquidos essenciais — todos vitais para o metabolismo e a recuperação muscular. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes (fruta, vegetais, cereais integrais), com especial atenção à vitamina D, às vitaminas do complexo B, ao ferro, ao magnésio e ao zinco; se a ingestão alimentar continuar limitada, pergunte ao seu médico ou a um nutricionista se faz sentido tomar um multivitamínico de amplo espectro ou um suplemento específico. No que diz respeito à hidratação, procure beber pelo menos 2 a 3 litros de água por dia (mais se praticar exercício físico) — a desidratação pode diminuir o desempenho e a energia, além de agravar os efeitos secundários gastrointestinais que algumas pessoas sentem com os GLP-1; os líquidos ricos em eletrólitos podem ajudar, caso seja esse o seu caso.

Resumo: Um conjunto simples de suplementos com GLP-1 para preservação da massa muscular

Na Youth & Earth, desenvolvemos a nossa Fórmula de Creatina e Colagénio GLP-1 para cobrir a vertente dos suplementos desta combinação — para que não tenha de procurar em locais diferentes os ingredientes necessários para a energia muscular e para o tecido conjuntivo. Em combinação com os hábitos fundamentais de ingestão de proteínas e treino de resistência, isto proporciona-lhe uma abordagem completa e prática para preservar a massa muscular e apoiar o seu corpo ao longo de uma jornada com GLP-1:

Esta combinação de hábitos básicos e de suplementação específica e baseada em evidências proporciona-lhe uma forma eficaz de preservar a massa muscular, apoiar o tecido conjuntivo e manter o bem-estar geral durante o seu percurso com o GLP-1 — um conjunto que abrange ambos os aspetos da preservação muscular, em vez de vários produtos separados combinados entre si.

Antes de começar a tomar qualquer novo suplemento, incluindo creatina ou a nossa Fórmula de Colagénio GLP-1, fale com o seu médico, médico de família ou nutricionista certificado para se certificar de que é seguro e adequado à sua situação e que não irá interagir com a sua medicação à base de GLP-1 nem com quaisquer outras condições de saúde que tenha.

Em breve: a Fórmula de Colagénio GLP-1 da Youth & Earth

A nossa Fórmula de Colagénio GLP-1 será lançada em breve. Inscreva-se na lista de espera abaixo e seremos os primeiros a informá-lo assim que estiver disponível — por e-mail e também por SMS, se assim o desejar.

Perguntas mais frequentes

Que suplementos ajudam realmente a prevenir a perda muscular durante o tratamento com Ozempic ou Wegovy?

O treino de proteínas e de resistência são os principais responsáveis pelos resultados, sendo a creatina (3–5 g/dia) o suplemento de apoio mais eficaz para a energia e a força muscular. O colagénio e a cobertura de eventuais carências de micronutrientes desempenham um papel secundário de apoio, a par destes três. Discuta primeiro qualquer adição com o seu médico.

De quanta proteína preciso quando estou a tomar GLP-1 para proteger a massa muscular?

Um ponto de partida comum é 1,2–1,6 g de proteína por kg de peso corporal por dia — para uma pessoa de 90 kg, isso equivale a cerca de 108–144 g, distribuídos pelas refeições. A supressão do apetite pode tornar mais difícil atingir este valor apenas através da alimentação, e é aí que um suplemento proteico pode, por vezes, ajudar.

É seguro tomar creatina enquanto se está a tomar um medicamento à base de GLP-1?

A creatina apresenta um dos melhores registos de segurança entre todos os suplementos para adultos saudáveis, mas consulte o seu médico antes de a começar a tomar — nomeadamente para verificar se não vai interagir com a sua medicação específica ou com quaisquer outras condições de saúde de que sofra.

Preciso de fazer treino de resistência ou basta tomar suplementos?

O treino de resistência não é opcional neste contexto — é o sinal físico que indica ao corpo para manter a massa muscular em vez de a degradar, e os suplementos como a creatina atuam tornando esse treino mais eficaz, não substituindo-o.

Devo tomar colagénio, além de proteínas e creatina, enquanto estou a tomar GLP-1?

O colagénio não previne diretamente a perda muscular, mas pode contribuir para a elasticidade da pele e para a saúde do tecido conjuntivo durante alterações rápidas de peso. Fórmulas avançadas, como a Nextida®, também podem apoiar a produção natural de GLP-1. Consulte o nosso artigo dedicado para obter uma visão completa: O colagénio e os medicamentos à base de GLP-1.

Referências

[1] Eisa N, Barood O. Alterações na massa magra com terapia com incretinas versus intervenção no estilo de vida: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos aleatórios controlados. Diabetes Obes Metab. 2026;28(6):4818-4827. DOI: https://doi.org/10.1111/dom.70666

[2] Deller C, et al. Efeitos da restrição calórica, com e sem treino de força, resistência ou misto, na massa magra e na massa muscular esquelética em indivíduos com excesso de peso ou obesos — Uma revisão sistemática com meta-análise por pares e meta-análise em rede de estudos controlados aleatórios. Diabetes Obes Metab. 2026. DOI: https://doi.org/10.1111/dom.70873

[3] Desai I, Wewege MA, Jones MD, et al. O efeito da suplementação com creatina nas alterações da composição corporal resultantes do treino de resistência: uma revisão sistemática e meta-análise. J Strength Cond Res. 2024;38(10):1813-1821. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004862

[4] Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. Efeitos do colagénio oral no antienvelhecimento da pele: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrients. 2023;15(9):2080. DOI: https://doi.org/10.3390/nu15092080