A via da longevidade NF-kB regula a resposta inflamatória no nosso organismo, bem como muitos outros processos críticos. No entanto, quando os níveis se desequilibram, podem ter efeitos prejudiciais para a nossa saúde e longevidade. Descubra como regular esta via através de um estilo de vida saudável e suplementos naturais benéficos para a saúde.
¿Saberia que as células não seriam reconhecidas como as unidades básicas da vida se nunca se produzisse a expressão genética? Sim, a expressão genética (como as instruções do ADN se convertem em proteínas) é um processo crítico que conduz à formação de produtos funcionais como as proteínas, que por sua vez ditam o que uma célula pode ou não pode fazer.
A expressão génica não é um processo aleatório. É uma sequência bem coordenada de acontecimentos que garante que a informação genética se expresse na célula correta, na quantidade correta e no momento correto ao longo da vida de um organismo. Os controlos de ativação e desativação são regulados por um complexo proteico denominado fator de transcrição (FT).
Neste artigo analisamos a via da longevidade NF-kB, um dos factores de transcrição mais críticos, o que faz, como se ativa e o que inibe. Isto ajudar-nos-á a compreender o impacto que tem no envelhecimento e na longevidade.
Quer viver uma vida longa e saudável? Talvez seja do seu interesse ler As Vias da Longevidade: como viver uma vida feliz, saudável e longa.
O que é o NF-kB?
NF-kB é a abreviatura de "Nuclear Fator kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Trata-se de um complexo proteico (uma família de proteínas) que regula a transcrição do ADN, a produção de citoquinas, o crescimento celular e, em última instância, a apoptose ou morte celular programada.
A resposta do sistema imunitário a infecções ou estímulos como os radicais livres, o stress e os antigénios bacterianos depende em grande medida do NF-kB e é um dos principais reguladores da resposta inflamatória. Também se descobriu que o NF-kB desempenha um papel importante na atividade sináptica, um processo relacionado com o sistema nervoso e a memória.
No entanto, as irregularidades na ativação do NF-kB estão relacionadas com doenças como doenças autoinflamatórias, cancro, mau funcionamento do sistema imunitário, doenças inflamatórias e infecções virais. Além disso, foi detectado um aumento dos níveis em diversos tecidos com o envelhecimento e está associado a muitas doenças degenerativas relacionadas com a idade, como o Alzheimer, a diabetes e a osteoporose.
O que é a via NF-kB?
Em poucas palavras, a via do NF-kB é toda a cadeia de processos que têm lugar na ativação do NF-kB. É o mediador chave no desencadeamento da resposta inflamatória.
Sempre acreditámos que o envejecimento é um processo aleatório inevitável que ocorre a todo o mundo em momentos diferentes. As células envejecem, o processo de reparação do ADN começa a ser erróneo e, finalmente, tornamo-nos viejos. Pelo contrário, trata-se de um processo muito controlado em cujo centro se encontra um conjunto de proteínas completas, uma das quais é o NF-kB. Foi proposto que este é um dos mediadores chave do envejecimento.
A via NF-kB desempenha muitas funções no organismo. Por exemplo, ajuda a estimular os anticorpos, despertando assim o sistema imunitário em resposta a um estímulo. É um dos principais reguladores do processo inflamatório. E, como fator de transcrição, o NF-kB facilita a cópia da informação do ADN para o ARN como parte do processo de fabrico de proteínas.
Também está presente no hipotálamo, uma zona rica em neurónios situada na base do cérebro. Aqui, os estudos têm demonstrado que controla vários processos, um dos quais é o envejecimento. À medida que os sujeitos se envejecem, o nível de NF-kB aumenta, o que aponta para uma correlação positiva entre o processo de envejecimento e a acumulação de NF-kB.
Os indivíduos com níveis reduzidos de NF-kB não só viviam mais, como também tinham músculos mais fortes, melhor memória e uma pele muito mais forte. Assim sendo, a investigação parece indicar que o processo de invejabilidade não se detém, mas que se intensifica significativamente com a regulação adequada da via NF-kB.
Como se ativa o NF-kB?
A via NF-kB é muito completa. No seu estado natural, as proteínas NF-kB estão inactivas. Quando o organismo é exposto a radicais livres, bactérias malignas, vírus ou qualquer outra coisa que seja percebida como uma ameaça, o NF-kB é ativado e regula a libertação de genes que desencadeiam a inflamação.
A inflamação é uma das formas pelas quais o nosso organismo combate as infecções e cura as lesões. A vermelhidão roxa a curto prazo que se experimenta depois de torcer o dedo do pé é um sinal de que o corpo está a curar a zona. No entanto, a inflamação contínua (conhecida como inflamação crónica) não é boa e está associada a muitas doenças crónicas e à degeneração celular.
Para saber mais sobre a inflamação, leia Cómo afecta a inflamação a sua saúde e causa o envejecimento prematuro.
Na nossa vida quotidiana, o NF-kB pode ser ativado por muitos motivos, como o stress físico, o stress psicológico ou emocional, os alimentos que comemos, os vírus, as bactérias e outros. Além disso, à medida que nos envenenamos, os níveis de NF-kB parecem aumentar, razão pela qual é bom pôr em prática um estilo de vida e um regime de suplementos naturais para reduzir a inflamação e inibir esta via.
Como é que o NF-kB é inibido?
Dado que o NF-kB é um dos principais impulsores da inflamação, é possível inibir esta via incorporando mudanças no estilo de vida que reduzam a inflamação de forma natural. Também é possível tomar inibidores naturais de NF-kB sob a forma de suplementos.
Estas são algumas das formas em que se pode inibir o NF-kB e reduzir a inflamação:
Praticar a restrição calórica
O efeito da restrição calórica no prolongamento da esperança de vida tem sido bem investigado, embora o mecanismo exato pelo qual funciona continue a ser um mistério. Uma das formas em que se tem demonstrado ser benéfica é a ativação das sirtuinas. A via da longevidade das sirtuinas, designada por "gen de la longevidad", controla a saúde celular. É também um dos reguladores chave do inchaço e de processos como a inflamação. As sirtuinas podem inibir o NF-kB, o que poderia ser uma das razões pelas quais a restrição calórica funciona tão bem.
Outro fator a ter em conta é que a restrição calórica reduz o peso de forma natural. O excesso de peso está associado à inflamação crónica, às doenças crónicas e aos níveis elevados de NF-kB.
Coma menos alimentos inflamatórios
Os alimentos que consome podem ter um efeito significativo nos níveis de inflamação do seu organismo. Uma das melhores formas de reduzir a inflamação é diminuir o consumo desses alimentos. Estes são os principais culpados:
Azúcar refinado e jarabe de maíz de alta fructosa (normalmente em produtos de panadería, cereais, comidas instantâneas, etc.).
Carbohidratos refinados como a harina blanca, a panela blanco e outros produtos comerciais.
Edulcorantes artificiais presentes nos refrescos "light".
Glúten e produtos lácteos - especialmente se for intolerante a estes dois.
Produtos cárnicos processados: podem estar repletos de conservantes e aromas sintéticos que podem desencadear uma reação inflamatória.
Grasas processadas (grasas trans o aceites hidrogenados): são grasas a que se adicionou hidrogénio e podem encontrar-se em produtos como a margarina.
Consumo excessivo de álcool
Uma dieta anti-inflamatória
Foi demonstrado que os alimentos ricos em antioxidantes reduzem a inflamação. Se comer uma grande variedade de frutas e verduras (piense em cores e verduras) pode aumentar os alimentos que reduzem a inflamação de forma natural. Por exemplo:
Frutas como bayas, naranjas, manzanas, uvas, papaia e kiwi.
Verduras como a col rizada, os boniatos, as zanahorias, a col rizada, o brócoli e as espinacas.
Frutos secos como nueces e almendras.
Aumenta a sua ingestão de polifenóis e antioxidantes
Os polifenóis vegetais como o resveratrol, a curcumina (presente na cúrcuma), a quercetina (um pigmento vegetal) e a piperina (presente na pimenta-negra) inibem o NF-kB, activam a AMPK e as sirtuinas. Aumentar os alimentos que contêm estes polifenóis ajudará na sua dieta anti-inflamatória. Mas nem sempre é possível ingerir os níveis óptimos. Uma das formas de o fazer é tomar um suplemento natural que contenha estas moléculas. O nosso produto Preservagefoi formulado especificamente para atuar no interior do organismo e ajudar a reduzir a resposta inflamatória.
Coma mais peixe graso
O peixe contém ácidos gordos ómega 3 que reduzem a inflamação. Por suposto, se não gostar do peixe, uma das melhores fontes de ácidos gordos ómega-3 é o óleo de krill, que não tem o mesmo gosto que o peixe. Numerosos estudos demonstraram que os ácidos gordos ómega-3 podem reduzir a inflamação e aliviar os sintomas das doenças inflamatórias. O aceite de krill contém ácidos gordos ómega-3, colina e astaxantina, todos eles com propriedades anti-inflamatórias naturais. Curiosamente, num estudo demonstrou-se que a astaxantina inibe a via NF-kB em pacientes com inflamação ocular.
Pode encontrar mais informações em: O que é o aceite de krill e por que é bom para si?
Fazer exercício físico com regularidade
Foi demonstrado que oexercício físico moderado inibe o NF-kB e ativa as sirtuinas e a AMPK. A AMPK é uma via de longevidade conhecida como o "interrutor maestro" do metabolismo celular e também inibe o NF-kB.
Além disso, o exercício físico reduz de forma natural os níveis de stress, que são activadores do NF-kB.
Incluir o exercício físico regular na sua rotina diária é uma das melhores formas de melhorar a sua saúde e aumentar a sua esperança de vida.
Controlo do stress
O stress físico e psicológico desencadeia uma resposta inflamatória e o consequente aumento dos níveis de NF-kB. Embora o stress agudo possa ser benéfico e nos dê a energia de que necessitamos para completar tarefas, o stress crónico contínuo pode ser extremamente prejudicial para a nossa saúde. Todos nós já vimos pessoas que passam por momentos difíceis literalmente "envejecerem perante os nossos olhos". Aprender a gerir o stress é uma das formas chave para inibir o NF-kB e reduzir muitas outras respostas fisiológicas que podem causar o envejecimento prematuro e doenças crónicas.
Para saber mais, leia: Cinco truques antienvelhecimento fáceis para aumentar a sua longevidade.
Duerma o suficiente
Um pequeno estudo para medir os níveis de NF-kB em relação ao sono descobriu que, na manhã seguinte a uma noite de perda de sono, a ativação de NF-kB era significativamente maior. Curiosamente, demonstrou-se que era mais significativa nas mulheres do que nos homens. Sem embargo, os resultados foram suficientes para que os investigadores concluíssem que a falta de sono poderia aumentar a inflamação e que era necessário continuar a investigar neste campo, especialmente em relação ao sono e à inflamação associada à idade.
Todos nós nos sentimos muito melhor depois de uma boa noite de descanso e é um dos segredos para nos sentirmos jovens e com energia. Para saber mais sobre o sonho e como restabelecer o ciclo sonho-vigília, leia Como sentir-se mais jovem - Cuide do seu ritmo circadiano.
Conclusão
A via NF-kB é uma das cadeias de processos mais importantes do sistema fisiológico humano. Através desta via exprime-se a informação genética e formam-se as proteínas que determinam a sobrevivência celular, a memória, a capacidade de resposta do sistema imunitário, a apoptose (morte celular programada), entre outras condições relacionadas com o envelhecimento. Como todas as vias da longevidade, deve manter-se em equilíbrio porque os níveis de NF-kB tendem a aumentar de forma natural com a idade e o aumento da inflamação associa-se ao envejecimento e às suas afecções crónicas relacionadas.
Há uma série de mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para reduzir a inflamação e inibir o NF-kB. Um estilo de vida saudável, juntamente com suplementos naturais concebidos para combater o inchaço a partir do interior, contribui em grande medida para conseguir uma vida ativa e plena durante os anos dourados.
"Creio que a ciência já começou a demonstrar que o envejecimento é uma doença. Se assim for, pode ser curado".
- Tom Robbins (escritor estadounidense, 88 años)
O conteúdo deste artigo é meramente informativo. Não pretende substituir o conselho, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignorar o conselho médico ou retrasar a sua pesquisa devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer outro produto da Juventud y la Tierra.
