El magnesio, uno de los minerales esenciales más comunes del organismo, actúa como un conductor silencioso dentro de nuestro cuerpo, coordinando más de 300 reacciones bioquímicas para mantener nuestras células funcionando al máximo rendimiento. ¿Sabías que existen diferentes formas de magnesio con distintos beneficios? Un tipo específico, el treonato de magnesio, también conocido como L-treonato de magnesio, ha ganado recientemente atención por su potencial para mejorar la salud cerebral. En este artículo, revelaremos las ventajas únicas del treonato de magnesio.

¿QUÉ ES EL TREONATO DE MAGNESIO?

En 2010, un equipo de investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) logró un avance significativo al descubrir un compuesto conocido como L-treonato de magnesio. Este compuesto creado en laboratorio une iones de magnesio a iones de L-treonato, un metabolito de la vitamina C (la sustancia que se produce cuando la vitamina C se descompone en el organismo), en un proceso químico conocido como quelación, en el que un ion metálico se une a una molécula más grande formando múltiples enlaces coordinados.

La selección del ácido L-treónico como agente aglutinante para el treonato de magnesio no es una elección aleatoria. Este ácido posee propiedades únicas que diferencian al treonato de magnesio del magnesio común. Es una forma de magnesio altamente biodisponible con la capacidad única de atravesar la barrera hematoencefálica de manera más eficaz. Esta barrera, o BHE, regula estrictamente lo que entra en el cerebro, y el treonato de magnesio parece tener un pase especial, lo que podría conducir a niveles más altos de magnesio en el cerebro.

BENEFICIOS POTENCIALES DEL TREONATO DE MAGNESIO

El magnesio es abundante y crucial para nuestra salud. El citrato o glicinato de magnesio común está presente en frutos secos, semillas, cereales integrales, legumbres y verduras de hoja verde, como las espinacas. A pesar de la disponibilidad de magnesio en las fuentes alimenticias, los estudios han demostrado que las personas de los países occidentales siguen sin ingerir suficiente magnesio en su dieta. La reducción de la absorción de magnesio (Mg), asociada a los bajos niveles de vitamina D, y el aumento de la excreción de Mg debido a problemas renales y tubulares relacionados con la edad también pueden explicar las deficiencias de magnesio.

Sus estudios comparativos muestran que el treonato de magnesio tiene una mayor biodisponibilidad que otros suplementos de magnesio. De hecho, en comparación con otras fuentes de magnesio, como el cloruro, el citrato, el glicinato y el gluconato, el treonato de magnesio mostró mayores niveles de absorción yretención.

¿POR QUÉ NUESTRO CEREBRO NECESITA TREONATO DE MAGNESIO?

Nuestro tejido cerebral quema más energía que cualquier otro tejido corporal. La principal función del magnesio es la producción de energía. También es responsable de la síntesis de proteínas y la reparación del ADN. El magnesio también desempeña un papel fundamental en la plasticidad sináptica (las sinapsis son las uniones entre las células cerebrales donde se transmite la información, lo que nos permite aprender, recordar y adaptarnos a un entorno cambiante).

Los niveles bajos de magnesio en el cerebro pueden causar olvidos, ansiedad, depresión, convulsiones y un deterioro general de la función cognitiva.

Tras identificar el L-treonato demagnesio en 2010, los investigadores estudiaron si este suplemento de magnesio podía mejorar la memoria en adultos sanos. Consideraron que los suplementos de magnesio habituales a menudo tienen dificultades para llegar al cerebro en cantidades significativas, por lo que experimentaron con un nuevo tipo de suplemento, el L-treonato de magnesio, que parece ser mejor absorbido por el cerebro.

¿Puede el treonato de magnesio mejorar la memoria y la función cognitiva?

Un estudio en el que participaron 109 adultos chinos sanos de entre 18 y 65 años. La mitad de los participantes recibieron una cápsula diaria que contenía 2 g de L-treonato de magnesio, junto con fosfatidilserina (otro suplemento para la salud cerebral) y vitaminas C y D. El L-treonato de magnesio se comercializó bajo la marca Magtein®PS. Los demás participantes recibieron una cápsula de placebo (una pastilla sin efecto real). Es importante destacar que ni los participantes ni los investigadores sabían quién recibía el suplemento activo y quién el placebo. Este diseño garantizó un enfoque doble ciego.

El estudio demostró que, al cabo de 30 días, los que tomaron el suplemento de treonato de magnesio obtuvieron resultados mucho mejores en una prueba de memoria, con puntuaciones más altas que los que recibieron un placebo. Los participantes de más edad del grupo de treonato de magnesio mostraron una mejora aún mayor en sus puntuaciones en la prueba de memoria.

¿Puede el treonato de magnesio prevenir la muerte celular?

En el estudio de los efectos neuroprotectores del L-treonato de magnesio en un modelo de pez cebra hipóxico, se administró treonato de magnesio en una situación difícil (hipoxia, es decir, bajo nivel de oxígeno). Según la investigación, se descubrió que el treonato de magnesio actúa como un escudo para el cerebro. Ayudó a proteger las células contra el bajo nivel de oxígeno, previniendo la muerte celular y el daño cerebral. Además, también protegió la función cognitiva e influyó en una proteína llamada EAAT4, que ayudó a regular las sustancias químicas del cerebro.

¿Puede el treonato de magnesio mejorar y proteger el cerebro?

En un estudio de 2019, los investigadores estudiaron el efecto protector de los suplementos de treonato de magnesio en un modelo murino de la enfermedad de Parkinson. Los investigadores intentaban averiguar si el treonato de magnesio podía ayudar con los síntomas de la enfermedad de Parkinson, como los problemas de movimiento. Analizaron si el treonato de magnesio podía proteger las células del cerebro que producen dopamina, una sustancia química importante para el movimiento. La pérdida de neuronas productoras de dopamina es una característica importante de la enfermedad de Parkinson. Los sujetos mostraron una mejora en la coordinación y una reducción de los temblores. El treonato de magnesio parecía proteger las células cerebrales relacionadas con el movimiento.

EL TREONATO DE MAGNESIO PUEDE ALIVIAR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN Y EL ESTRÉS

Hemos mencionado que el L-treonato de magnesio tiene una capacidad especial para atravesar la barrera hematoencefálica en los seres humanos. Esto significa que puede aumentar eficazmente los niveles de magnesio, específicamente en el cerebro.

El magnesio regula los neurotransmisores como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) (un mensajero químico que ralentiza el cerebro bloqueando señales específicas en el sistema nervioso central) que tiene efectos calmantes, y el glutamato, un neurotransmisor excitador que nos da energía. Al promover el GABA y reducir potencialmente el exceso de actividad del glutamato, el L-treonato de magnesio equilibra la actividad cerebral, lo que contribuye a un estado de ánimo más tranquilo.

El L-treonato de magnesio también puede ayudar a a regular las hormonas del estrés como el cortisol. Cuando nuestro cuerpo se encuentra en un estado constante de «lucha o huida», los niveles elevados de cortisol nos hacen sentir nerviosos, tensos y ansiosos. Al reducir potencialmente los niveles de cortisol,el L-treonato de magnesio puede contribuir a un estado más relajado y a reducir la ansiedad y el estrés.

Los científicos investigaron cómo ayudar a los pacientes que luchan contra los trastornos de ansiedad, como las fobias y el trastorno de estrés postraumático, que se encuentran entre los trastornos mentales más comunes. Un estudio realizado en 2011 analizó cómo la mejora de la plasticidad en regiones específicas del cerebro, como el CPF o el hipocampo, puede mejorar la eficacia de la terapia cognitiva. Los investigadores concluyeron que, en situaciones en las que las terapias cognitivas han demostrado ser ineficaces, el treonato de magnesio podría ser una herramienta terapéutica beneficiosa.

Según estos estudios, añadir L-treonato de magnesio a su dieta puede ayudarle a controlar estos trastornos psicológicos de forma natural. No obstante, es importante que consulte a su médico o profesional de la salud mental para determinar la mejor forma de actuar en función de sus necesidades específicas.

¿CÓMO PUEDE BENEFICIAR EL SUEÑO EL TREONATO DE MAGNESIO?

En el acelerado mundo actual, los trastornos del sueño —no dormir lo suficiente y tener una mala calidad del sueño— se han convertido en problemas de salud cada vez más frecuentes. Se ha observado que las personas mayores tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio, y el 50 % de ellas padecen trastornos del sueño.

Los estudios han demostrado que la suplementos de magnesio mejoran el sueño en general al:

1. Mejorade la calidad del sueño: la deficiencia de magnesio provoca una disminución de los niveles del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA). Ya hemos comentado que el treonato de magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro. Anteriormente hemos mencionado que puede reducir el estrés y la ansiedad al equilibrar la actividad de ciertos neurotransmisores, como el GABA, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso y favorece el sueño.
   
   
2. Regulación de la hormona del sueño:el magnesio interviene en la producción de melatonina, la hormona responsable de los ciclos de sueño-vigilia. Los estudios sugieren que una cantidad insuficiente de magnesio puede provocar un desequilibrio en la producción de melatonina, lo que afecta a los patrones de sueño.
   
   
3. Aumenta la duración del sueño — Los estudios demuestran que el magnesio ayuda a las personas que tienen dificultades para alcanzar las 7-9 horas de sueño recomendadas. El treonato de magnesio puede contribuir a un patrón de sueño más constante, lo que permite a las personas obtener el descanso que necesitan.
   
   
4. Disminución de la latencia del sueño:la latenciadel sueñose refiere al tiempo que se tarda en conciliar el sueño una vez que se está en la cama. El treonato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible que actúa específicamente sobre el cerebro. Las investigaciones indican que se ha descubierto que el magnesio disminuye la latencia del sueño, lo que significa que ayuda a las personas a conciliar el sueño de forma más rápida y eficaz.
   
   
5. Aumenta el sueño REM:el sueño REM (movimiento ocular rápido) es una fase crucial del ciclo del sueño relacionada con los sueños y la consolidación de la memoria. Las investigaciones sugieren que el treonato de magnesio puede promover un aumento del sueño REM. Al mejorar esta fase, podría contribuir a una mejor función cognitiva y regulación emocional durante las horas de vigilia.
   
   
6. Ayuda a aliviar los movimientos periódicos de las piernas— El magnesio ayuda a relajar los músculos al bloquear el calcio, que de otro modo activa los nervios y provoca contracciones musculares. Los estudios demuestran que el magnesio puede reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas (SPI), que puede causar trastornos del sueño. Aumentar la ingesta de magnesio es especialmente eficaz para el SPI cuando está relacionado con una deficiencia.

CÓMO AYUDA EL TREONATO DE MAGNESIO A LA RECUPERACIÓN MUSCULAR

El magnesio es esencial para el funcionamiento de las mitocondrias, las centrales energéticas de nuestras células. Un estudio publicado en la revista «Magnesium Research» en 2010 descubrió que los suplementos de treonato de magnesio aumentaban la densidad y la función mitocondrial en el músculo esquelético de ratas ancianas.

Esto es importante, ya que las mitocondrias son responsables de la producción de energía y una mejora en su funcionamiento podría traducirse en un mejor rendimiento y recuperación muscular.

También hemos hablado de cómo el treonato de magnesio puede ayudar a aliviar las contracciones musculares, como las asociadas al síndrome de piernas inquietas, regulando el flujo de iones de calcio en los músculos. El treonato de magnesio bloquea la entrada excesiva de calcio y previene las contracciones musculares prolongadas y los calambres.

¿CUÁNTO TARDA EN HACER EFECTO EL TREONATO DE MAGNESIO?

El tiempo necesario para experimentar los beneficios del treonato de magnesio puede variar de una persona a otra. Las mejoras cognitivas pueden notarse después de 4 a 8 semanas de suplementación diaria constante. Estos efectos se acumulan con el tiempo, y algunos necesitan hasta 12 semanas para experimentar el impacto completo. Por lo tanto, una sola dosis no dará resultados, ya que los niveles de magnesio en el cerebro necesitan tiempo para aumentar. El treonato de magnesio debe tomarse de forma constante durante al menos 3-4 meses para experimentar todos sus beneficios.

POSIBLES EFECTOS SECUNDARIOS DEL TREONATO DE MAGNESIO

Aunque el treonato de magnesio suele tolerarse bien, pueden producirse algunos efectos secundarios potenciales, especialmente en dosis elevadas.

Los efectos secundarios comunes son problemas digestivos como diarrea, náuseas y calambres estomacales. Tomar treonato de magnesio con alimentos puede reducirlos significativamente.

En raras ocasiones, las dosis altas pueden contribuir a un descenso temporal de la tensión arterial (hipotensión), por lo que las personas que sufran de tensión arterial baja deben tener precaución. Las dosis extremadamente altas (muy superiores a las recomendadas) pueden provocar efectos secundarios graves como debilidad muscular o dificultad para respirar, pero esto es muy poco probable.

Es importante tener en cuenta que la sensibilidad al magnesio puede variar de una persona a otra. Si experimenta algún efecto secundario mientras toma treonato de magnesio, debe tenerlo en cuenta:

• Reducir la ingesta y controlar si mejoran los síntomas.
• Deje de tomar el suplemento si los síntomas persisten y consulte a su médico.
• Pida consejo a un profesional sanitario sobre el tratamiento adecuado.

Antes de empezar a tomar treonato de magnesio, es fundamental consultar al médico, sobre todo si padece enfermedades preexistentes o toma otros medicamentos.

¿QUÉ CANTIDAD DE TREONATO DE MAGNESIO HAY QUE TOMAR?

Hay muchos factores que pueden afectar a la dosis recomendada de treonato, como la edad, el sexo, si está embarazada o en periodo de lactancia y las razones por las que lo toma.

Actualmente, el treonato de magnesio no tiene una ingesta diaria recomendada (IDR) oficial. Sin embargo, algunos estudios sugieren que la siguiente dosis de 1000-2000 mg es segura y proporciona alrededor de 144 mg de magnesio elemental. Esta es una dosis potencialmente eficaz para adultos, pero pueden ser necesarias dosis más altas. Esta es una pauta general, que puede variar entre individuos.

El treonato de magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como antibióticos, bisfosfonatos, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones y medicamentos para la tiroides.

Es aconsejable consultar con su médico antes de tomar suplementos de treonato de magnesio, especialmente si padece alguna enfermedad subyacente o está tomando otros medicamentos.

Preste atención a la cantidad de magnesio elemental que contiene cada dosis del suplemento de treonato de magnesio. No todos los suplementos son iguales y algunos pueden contener más ingredientes de relleno que otros. Elija una marca de confianza que haya sido sometida a pruebas independientes para garantizar su pureza y potencia, como el treonato de magnesio de Youth&Earth.

En conclusión

La ciencia ha revelado los beneficios únicos para la salud del treonato de magnesio. Esta innovadora forma de magnesio va más allá de mejorar tu salud general, ya que tiene la capacidad única de actuar directamente sobre las células cerebrales, lo que podría desbloquear un nuevo nivel de función cognitiva. Las primeras investigaciones sugieren beneficios interesantes para la memoria, el aprendizaje e incluso la salud neurológica.

Imagine alcanzar la máxima claridad mental y reforzar la capacidad natural de su cerebro para aprender y prosperar a medida que envejece. El treonato de magnesio puede formar parte de su camino hacia una versión más aguda y saludable de sí mismo.

El contenido de este artículo es sólo para fines informativos.
No pretende ser un sustituto de consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico o proveedor de salud antes de comenzar un nuevo régimen de salud o programa.
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