Cómo prevenir la pérdida de masa muscular con Ozempic y Wegovy: a qué hay que dar prioridad

TL;DR

Para proteger la masa muscular mientras se toma Ozempic o Wegovy hay que tener en cuenta cinco prioridades, por orden de importancia: una ingesta suficiente de proteínas, entrenamiento de resistencia regular, creatina (3-5 g al día), colágeno para el tejido conectivo, y una ingesta adecuada de micronutrientes e hidratación. La fórmula de creatina y colágeno GLP-1 de Youth & Earth está diseñada para cubrir la parte de los suplementos de esa combinación; consulta siempre primero con tu médico antes de añadir cualquier suplemento.

Introducción

Si actualmente estás tomando un medicamento de GLP-1 como Ozempic o Wegovy, es probable que estés experimentando una pérdida de peso significativa, lo que supone un paso realmente positivo hacia una mejor salud. Sin embargo, a medida que tu cuerpo va perdiendo el exceso de peso, suele surgir una preocupación habitual e importante: cómo asegurarte de que estás perdiendo grasa y no valiosa masa muscular. Es una pregunta que nos hacen a menudo: «¿Qué ayuda realmente a prevenir la pérdida de masa muscular mientras se toma Ozempic o Wegovy? He oído que las proteínas y la creatina son importantes, pero ¿a qué debo dar prioridad?».

Esta preocupación es totalmente válida. Aunque los GLP-1 son herramientas muy eficaces para la pérdida de peso, cualquier pérdida de peso significativa y rápida puede, lamentablemente, provocar una reducción de la masa muscular magra junto con la grasa.[1] Conservar la masa muscular es fundamental no solo para la fuerza y la función física, sino también para mantener un metabolismo saludable y garantizar el éxito a largo plazo en tu proceso de control de peso.

Este artículo de Youth & Earth ofrece una guía clara, priorizada y basada en la evidencia para ayudarte a mantener tu masa muscular mientras tomas un medicamento con GLP-1. Si quieres conocer a fondo cómo funcionan estos medicamentos y todo lo relacionado con la nutrición en este contexto, nuestra guía completa lo explica en profundidad: «Explicación de los medicamentos con GLP-1».

La respuesta breve: tu orden de prioridades

Para maximizar la conservación de la masa muscular mientras se toma un medicamento de GLP-1 como Ozempic o Wegovy, sigue estas prioridades en el orden indicado:

1. Una ingesta adecuada de proteínas: la base —proporcionar de forma constante una cantidad suficiente de proteínas de alta calidad para que tus músculos dispongan de los elementos básicos para su desarrollo—.
2. El entrenamiento de resistencia: indica al cuerpo que necesita músculo, lo que ayuda a prevenir su degradación.
3. Suplementos de creatina: mejoran tu entrenamiento y favorecen directamente la energía y el crecimiento muscular.
4. Colágeno para el tejido conectivo: protege la integridad de la piel y las articulaciones durante una pérdida de peso rápida, al tiempo que favorece activamente las vías metabólicas y del GLP-1 naturales.
5. Suficiencia de micronutrientes e hidratación: mantiene el buen funcionamiento del metabolismo general y de la función muscular.

Por qué se produce la pérdida de masa muscular con los GLP-1

Los medicamentos de GLP-1, como la semaglutida (Ozempic, Wegovy), actúan principalmente reduciendo el apetito y ralentizando el vaciamiento gástrico, lo que conduce a una reducción significativa de la ingesta calórica y, a su vez, a la pérdida de peso. Esto resulta muy eficaz para reducir el peso corporal total, incluida la grasa, pero supone un verdadero reto a la hora de preservar la masa muscular.

Para perder peso, hay que consumir menos calorías de las que se queman. Ante un déficit calórico significativo, el cuerpo necesita obtener energía de algún sitio —idealmente de las reservas de grasa—, pero sin las señales nutricionales suficientes (especialmente proteínas) ni las señales físicas (como el ejercicio de resistencia), también puede descomponer el tejido muscular magro. Cuanto más rápida es la pérdida de peso, mayor es la proporción de esa pérdida que tiende a proceder del músculo en lugar de la grasa, y los medicamentos con GLP-1 son conocidos por producir una pérdida de peso sustancial y relativamente rápida en muchas personas. La potente supresión del apetito que provoca este efecto también puede hacer que resulte realmente difícil ingerir suficientes proteínas: si simplemente comes menos sin dar prioridad a las proteínas de forma consciente, la ingesta diaria puede caer por debajo de lo que necesitan tus músculos.

No se trata solo de una cuestión estética. El tejido muscular es metabólicamente activo —quema más calorías en reposo que la grasa—, por lo que conservarlo ayuda a mantener una tasa metabólica más saludable, favorece el control del peso a largo plazo y protege la fuerza, la movilidad y la calidad de vida.

Prioridad 1-2: Proteínas + entrenamiento de resistencia (la base)

Estos dos elementos son imprescindibles y constituyen la base de cualquier estrategia eficaz para preservar la masa muscular con un GLP-1.[2] Sin ellos, el resto de elementos de esta lista tienen que esforzarse mucho más de lo necesario.

1. Ingesta adecuada de proteínas: el combustible para tus músculos

Las proteínas aportan los aminoácidos que constituyen los componentes básicos para la reparación y el crecimiento muscular. Cuando estás adelgazando, un aporte suficiente de proteínas indica a tu cuerpo que debe conservar el tejido muscular existente en lugar de degradarlo.

Un buen punto de partida para los adultos que desean conservar la masa muscular mientras pierden peso es una ingesta diaria de entre 1,2 y 1,6 g de proteína por kg de peso corporal actual; para una persona que pese 90 kg, esto supone aproximadamente entre 108 y 144 g al día. A algunas personas, sobre todo a aquellas más activas o con un sobrepeso considerable, un dietista titulado podría recomendarles cantidades ligeramente superiores.

• Haz que las proteínas sean el plato estrella de la comida, no un complemento secundario.
• Opta por alimentos magros: pollo, pavo, ternera magra, pescado, huevos, yogur griego, requesón, alubias, lentejas y tofu.
• Repártelo a lo largo del día (entre 25 y 40 g aproximadamente por comida) en lugar de consumirlo todo de una sola vez.
• Si la pérdida de apetito te dificulta la ingesta de alimentos integrales, una proteína en polvo de calidad, ya sea de suero, caseína o de origen vegetal, puede resultarte de ayuda; vale la pena que lo comentes con tu médico o con un dietista.

2. Entrenamiento de resistencia: la señal para el crecimiento muscular

Las proteínas aportan los componentes básicos, pero el entrenamiento de resistencia proporciona la señal. El entrenamiento de fuerza provoca desgarros microscópicos en las fibras musculares; a continuación, el cuerpo utiliza las proteínas disponibles para repararlas y reconstruirlas, dejándolas más fuertes que antes —que es precisamente el proceso que contrarresta la pérdida de masa muscular durante un déficit calórico—.

• Intenta hacer entre 2 y 3 sesiones a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales.
• El levantamiento de pesas, los ejercicios con el propio peso, las bandas elásticas o las clases de gimnasio: todo cuenta.
• Aumenta progresivamente el peso, el número de repeticiones o la dificultad con el paso del tiempo para seguir estimulando la adaptación.
• Si eres principiante, empieza poco a poco, da prioridad a la buena técnica y consulta con un profesional del deporte o con tu médico de cabecera antes de comenzar un nuevo programa, sobre todo si estás tomando medicación.

Prioridad 3: Creatina — La evidencia

Una vez que la proteína y el entrenamiento constituyen tu base, la creatina es la siguiente palanca que vale la pena accionar.[3] Se encuentra entre los suplementos más estudiados en nutrición deportiva, con décadas de ensayos tanto en deportistas como en la población general que apuntan de forma sistemática a beneficios en cuanto a fuerza, potencia y masa magra.

Actúa ayudando a regenerar el ATP —la fuente de energía de la que dependen tus células, sobre todo durante ráfagas breves de esfuerzo de alta intensidad, como levantar pesas—, lo que te permite esforzarte un poco más o durante más tiempo en una sesión. Un estímulo de entrenamiento más intenso es una señal más fuerte para la conservación muscular. Además, atrae agua hacia las células musculares, lo que contribuye a la plenitud muscular y favorece los procesos celulares relevantes para la salud muscular; y, al optimizar la energía disponible para los músculos, crea un entorno más favorable para la síntesis de proteínas musculares, incluso en un déficit calórico.

Una dosis diaria de mantenimiento de entre 3 y 5 gramos de monohidrato de creatina es suficiente para saturar las reservas musculares con el tiempo en la mayoría de las personas; no es necesaria una fase de carga compleja, aunque algunos protocolos recomiendan tomar 20 g al día durante 5 a 7 días para lograr la saturación más rápidamente. La constancia es más importante que el método concreto que se utilice.

La creatina cuenta con uno de los historiales de seguridad más sólidos de todos los suplementos en adultos sanos, pero, al igual que con cualquier otro producto que se tome junto con un medicamento recetado, consulta con tu médico para asegurarte de que es adecuado para tu estado de salud y de que no interactuará con tu GLP-1. Para obtener información más detallada, consulta nuestra guía específica: nuestra guía sobre la creatina.

Prioridad 4-5: Colágeno, micronutrientes, hidratación

Una vez cubierta la creatina, hay otros dos elementos que completan la combinación: el apoyo al tejido conectivo y la subsanación de cualquier carencia nutricional que, de otro modo, podría dejar la supresión del apetito.

4. Colágeno para el tejido conectivo

La pérdida rápida de peso puede afectar a la elasticidad de la piel y a la salud de las articulaciones.[4] Si bien el colágeno tradicional aporta los aminoácidos necesarios para mantener la firmeza de la piel y la estructura de las articulaciones, los biopéptidos avanzados como Nextida® van un paso más allá. Protegen los tejidos conectivos al tiempo que estimulan activamente las vías endógenas de GLP-1 del organismo, lo que ayuda a optimizar el control de la glucemia y la eficiencia metabólica como complemento de tu tratamiento.

Plantéate tomar un suplemento de colágeno para cuidar de forma proactiva estas zonas durante tu proceso de pérdida de peso.

Para obtener más información sobre por qué el colágeno es importante específicamente en el caso del GLP-1, consulta nuestro artículo específico: «El colágeno y los medicamentos con GLP-1».

5. Suficiencia de micronutrientes e hidratación

Una reducción significativa de la ingesta calórica conlleva un riesgo real de carencias de vitaminas, minerales y líquidos esenciales, todos ellos vitales para el metabolismo y la recuperación muscular. Céntrate en alimentos ricos en nutrientes (fruta, verdura, cereales integrales), prestando especial atención a la vitamina D, las vitaminas del grupo B, el hierro, el magnesio y el zinc; si la ingesta dietética sigue siendo limitada, consulta a tu médico o a un dietista si conviene tomar un multivitamínico de amplio espectro o un suplemento específico. En cuanto a la hidratación, intenta beber al menos 2-3 litros de agua al día (más si haces ejercicio): la deshidratación puede mermar el rendimiento y la energía, y agravar los efectos secundarios gastrointestinales que algunas personas experimentan con los GLP-1; los líquidos ricos en electrolitos pueden ayudarte si ese es tu caso.

Cómo combinarlo: una combinación sencilla de GLP-1 para preservar la masa muscular

En Youth & Earth, hemos desarrollado nuestra fórmula de creatina y colágeno con GLP-1 para cubrir la parte de los suplementos de esta combinación, de modo que no tengas que buscar por separado los ingredientes para la energía muscular y el tejido conectivo. Si lo combinas con los hábitos básicos de ingesta de proteínas y entrenamiento de resistencia, obtendrás un enfoque completo y práctico para preservar la masa muscular y apoyar a tu cuerpo a lo largo de tu proceso con GLP-1:

Esta combinación de hábitos básicos y una suplementación específica y basada en la evidencia te ofrece una forma eficaz de preservar la masa muscular, reforzar el tejido conectivo y mantener el bienestar general durante tu proceso con el GLP-1: un conjunto de productos que abarca ambos aspectos de la preservación muscular, en lugar de varios productos independientes combinados entre sí.

Antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, incluida la creatina o nuestra fórmula de colágeno GLP-1, consúltalo con tu médico, tu médico de cabecera o un dietista titulado para asegurarte de que es seguro y adecuado para tu caso y de que no interactuará con tu medicación de GLP-1 ni con ninguna otra afección que padezcas.

Próximamente: la fórmula de colágeno GLP-1 de « Youth & Earth »

Nuestra fórmula de colágeno y GLP-1 saldrá al mercado próximamente. Apúntate a la lista de espera a continuación y serás el primero en saberlo en cuanto esté disponible, por correo electrónico y también por SMS, si lo deseas.

Preguntas frecuentes

¿Qué suplementos ayudan realmente a prevenir la pérdida muscular cuando se toma Ozempic o Wegovy?

Las proteínas y el entrenamiento de resistencia son los pilares fundamentales, y la creatina (3-5 g al día) es el suplemento más eficaz para potenciar la energía y la fuerza muscular. El colágeno y la cobertura de cualquier carencia de micronutrientes desempeñan un papel secundario de apoyo junto a estos tres elementos. Consulta primero con tu médico antes de añadir cualquier suplemento.

¿Cuánta proteína necesito tomar si sigo un tratamiento con GLP-1 para proteger la masa muscular?

Un punto de partida habitual es de 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal al día; para una persona de 90 kg, eso supone aproximadamente entre 108 y 144 g, repartidos entre las comidas. La pérdida de apetito puede hacer que resulte más difícil alcanzar esta cantidad solo con la alimentación, y ahí es donde, en ocasiones, un suplemento proteico puede resultar útil.

¿Es seguro tomar creatina mientras se toma un medicamento con GLP-1?

La creatina tiene uno de los mejores historiales de seguridad de todos los suplementos en adultos sanos, pero consulta con tu médico antes de empezar a tomarla, sobre todo para asegurarte de que no interactúe con la medicación que tomas o con cualquier otra afección médica que padezcas.

¿Tengo que hacer entrenamiento de fuerza o basta con los suplementos?

El entrenamiento de resistencia no es opcional en este caso: es la señal física que le indica al cuerpo que mantenga la masa muscular en lugar de degradarla, y los suplementos como la creatina actúan potenciando la eficacia de ese entrenamiento, no sustituyéndolo.

¿Debería tomar colágeno, además de proteínas y creatina, mientras sigo un tratamiento con GLP-1?

El colágeno no previene directamente la pérdida muscular, pero puede favorecer la elasticidad de la piel y la salud del tejido conectivo durante los cambios rápidos de peso. Las fórmulas avanzadas, como Nextida®, también pueden favorecer la producción natural de GLP-1. Consulta nuestro artículo específico para obtener una visión completa: El colágeno y los medicamentos con GLP-1.

Referencias

[1] Eisa N, Barood O. Cambios en la masa magra con el tratamiento con incretinas frente a la intervención en el estilo de vida: una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Diabetes Obes Metab. 2026;28(6):4818-4827. DOI: https://doi.org/10.1111/dom.70666

[2] Deller C, et al. Efectos de la restricción calórica, con y sin entrenamiento de fuerza, resistencia o mixto, sobre la masa libre de grasa y la masa muscular esquelética en personas con sobrepeso u obesidad: una revisión sistemática con metaanálisis por pares y metaanálisis en red de estudios controlados aleatorizados. Diabetes Obes Metab. 2026. DOI: https://doi.org/10.1111/dom.70873

[3] Desai I, Wewege MA, Jones MD, et al. El efecto de la suplementación con creatina sobre los cambios en la composición corporal derivados del entrenamiento de resistencia: una revisión sistemática y un metaanálisis. J Strength Cond Res. 2024;38(10):1813-1821. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004862

[4] Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. Efectos del colágeno oral en el antienvejecimiento cutáneo: una revisión sistemática y un metaanálisis. Nutrients. 2023;15(9):2080. DOI: https://doi.org/10.3390/nu15092080