La L-carnitine est un acide aminé naturellement produit par l'organisme et qui aide à transformer les graisses en énergie. Elle contribue non seulement à la perte de poids, mais elle améliore également les fonctions cardiaques et cérébrales, les performances sportives et ralentit le vieillissement. Dans cet article, nous allons explorer la L-carnitine et les raisons pour lesquelles vous devriez envisager de l'ajouter à votre boîte à outils de longévité.
Qu'est-ce que la L-carnitine ?
La L-carnitine est un acide aminé naturel que l'on trouve dans les cellules de notre corps. Elle joue un rôle essentiel dans la production d'énergie de l'organisme en transportant les acides gras dans les mitochondries (la centrale énergétique de la cellule). C'est là que ces acides gras sont oxydés (brûlés) pour produire de l'énergie.
L'organisme produit de la L-carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine, que l'on trouve principalement dans les protéines animales. Toutefois, des recherches ont montré que les végétaliens ou les personnes souffrant de certains troubles génétiques peuvent ne pas être en mesure de produire des quantités suffisantes, ce qui fait de la L-carnitine un acide aminé conditionnellement essentiel.
La L-carnitine peut être trouvée sous les formes suivantes :
D-carnitine
Il s'agit d'une forme inactive de L-carnitine qui doit être évitée car elle peut bloquer d'autres formes de L-carnitine dans l'organisme. Cela peut provoquer des symptômes qui ressemblent à ceux d'une carence en L-carnitine.
Acétyl-L-carnitine
Souvent appelée ALCAR, elle a montré des effets positifs dans les maladies neurodégénératives et dans le traitement du vieillissement en ralentissant la détérioration mentale.
Propionyl-L-carnitine
On pense qu'elle augmente l' oxyde nitrique qui favorise la circulation sanguine, ce qui en fait un choix approprié pour lutter contre les problèmes circulatoires et l'hypertension artérielle.
L-carnitine L-tartrate
On la trouve souvent dans les compléments alimentaires pour sportifs, car elle aide à prévenir les courbatures et les dommages musculaires, et augmente la récupération musculaire après l'exercice.
Que fait la L-carnitine pour vous ?
Le rôle principal de la L-carnitine dans l'organisme est de transporter les acides gras dans les mitochondries pour qu'ils soient brûlés et utilisés comme énergie. Mais des recherches récentes ont mis en évidence d'autres avantages, notamment pour la santé cardiovasculaire.
En raison de son rôle important dans la production d'énergie et du fait qu'il s'agit d'un supplément généralement sûr, la L-carnitine a fait l'objet d'études approfondies. Voici quelques-uns des avantages et des résultats obtenus.
Aide à la perte de poids
La L-carnitine aide l'organisme à brûler les graisses. Mais il est intéressant de noter que les résultats de quelques études ont varié en ce qui concerne la L-carnitine et la perte de poids.
Au cours d'une étude portant sur 38 femmes modérément obèses qui ont fait de l'exercice 4 fois par jour pendant 8 semaines, il n'y a pas eu de différence dans la perte de poids entre celles qui ont pris un supplément de L-carnitine et celles qui n'en ont pas pris. Dans une autre étude, 4 semaines de supplémentation en L-carnitine n'ont pas augmenté l'effet de combustion des graisses pendant un cycle de 90 minutes.
Cependant, l'analyse de neuf essais menés chez des personnes principalement des personnes obèses ou âgéesles personnes prenant de la L-carnitine ont perdu en moyenne 2,9 livres de poids en plus pendant la supplémentation en L-carnitine.
Bien que les avantages de la L-carnitine doivent faire l'objet d'études plus approfondies, les études montrent qu'elle peut contribuer à la perte de poids chez les adultes plus âgés ou les personnes obèses. Il est également important de mentionner que les résultats peuvent varier d'un individu à l'autre et que si vous prenez de la L-carnitine, il est préférable de le faire en conjonction avec un régime alimentaire sain et un mode de vie actif.
Peut aider à prévenir la perte musculaire
La L-carnitine aide à équilibrer la formation et la dégradation des protéines dans les muscles afin de lutter contre la perte musculaire. La perte musculaire tend à se produire avec l'âge (connue sous le nom de sarcopénie), en particulier si vous avez une alimentation malsaine et si vous ne faites pas d'exercice. Une étude a montré que la L-carnitine supprimait la perte de muscle squelettique chez les sujets atteints de cirrhose du foie.
Une autre étude a montré que la L-carnitine contribuait à réduire la fonte musculaire chez un sujet en cours de rééducation après un accident vasculaire cérébral. Dans cette étude intéressante, le sujet a d'abord reçu des injections de neurotoxine botulique pour réduire la spasticité de sa jambe droite afin qu'elle puisse marcher. Sa marche s'est améliorée, mais elle a diminué après le deuxième et le troisième traitement en raison de douleurs à la jambe pendant la marche et d'une fonte musculaire. Les chercheurs lui ont alors prescrit de la L-carnitine et elle a connu une amélioration rapide de la douleur et de sa distance de marche continue. Lorsque les chercheurs ont arrêté la L-carnitine, le sujet n'a pas connu de réapparition de la douleur ou de la perte musculaire, ce qui indique que l'acide aminé a contribué à réduire les dommages musculaires au cours de la rééducation.
Ces deux études, ainsi que de nombreuses autres, indiquent que la L-carnitine présente un grand potentiel thérapeutique.
Peut améliorer les performances athlétiques et l'endurance
Les bénéfices de la L-carnitine sur les performances sportives restent controversés. Plusieurs études ont montré des bénéfices sur une longue période et d'autresont montré des bénéfices lors d'une administration aiguë.
La L-carnitine peut contribuer à améliorer la récupération pendant l'exercice, tout en réduisant les douleurs musculaires après l'exercice. Il a été démontré qu'elle augmentait l' apport d'oxygène aux muscles, tout en retardant la fatigue et l'inconfort grâce à l'augmentation du flux sanguin et de la production d'oxyde nitrique. Une étude a également montré que la L-carnitine peut augmenter la production de globules rouges, qui sont essentiels au transport de l'oxygène dans tout le corps.
Aide au fonctionnement du cerveau
Des études ont montré que l'acétyl-L-carnitine contribue à améliorer les capacités d'apprentissage tout en prévenant le déclin mental lié à l'âge. Des études sur l'homme ont montré qu'une supplémentation quotidienne en acétyl-L-carnitine aide à inverser le déclin des fonctions cérébrales associé à la maladie d'Alzheimer et à d'autres maladies du cerveau.
D'autres études ont montré que l'acétyl-L-carnitine améliorait les fonctions cérébrales générales chez les adultes plus âgés ne souffrant pas de la maladie d'Alzheimer ou d'affections cérébrales similaires. Au cours d'une étude de 90 jours, des alcooliques chroniques ayant pris 2 grammes d'acétyl-L-carnitine par jour ont montré des améliorations dans tous les domaines de la fonction cérébrale.
Amélioration de la fonction cardiaque
Des études ont montré que l'acétyl-L-carnitine avait le potentiel de réduire la pression artérielle et le processus d'inflammation associé aux maladies cardiaques. Une supplémentation de 2 grammes d'acétyl-L-carnitine a entraîné une baisse de près de 10 points de la tension artérielle systolique.
La L-carnitine a également montré des améliorations chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique et de maladie coronarienne. Une étude d'un an a montré une réduction de l'insuffisance cardiaque et des décès chez les participants supplémentés en L-carnitine.
Réduction du risque de diabète de type 2
Il a été démontré que la L-carnitine réduire les symptômes et risques associés du diabète de type 2.
Dans une étude portant sur des patients diabétiques de type 2, ceux qui prenaient de la L-carnitine en complément de leurs médicaments ont constaté une réduction significative de leur taux de sucre dans le sang.
Amélioration de la stérilité masculine
La recherche a montré que la quantité de L-carnitine dans le sperme est directement liée au nombre et à la mobilité des spermatozoïdes. Des études ont montré que 2 à 3 grammes de L-carnitine par jour pendant 3 à 4 mois peuvent améliorer la qualité du sperme. Un essai croisé en double aveugle réalisé sur 100 hommes a montré qu'une supplémentation de 2 grammes de L-carnitine par jour pendant 2 mois améliorait à la fois la concentration et la mobilité des spermatozoïdes.
Peut ralentir la dégradation des mitochondries due au vieillissement
On pense que le processus de vieillissement s'accompagne d'une diminution de la fonction mitochondriale. Des recherches récentes ont montré que l'acétyl-L-carnitine complétée par de l'acide alpha-lipoïque (ALA) peut réduire la dégradation des mitochondries.
L'acide alpha-lipoïque est un acide gras naturel qui joue également un rôle important dans la production d'énergie. Pour en savoir plus, lisez Les bienfaits anti-âge de l'acide alpha-lipoïque (ALA).
Quels sont les aliments qui contiennent de la L-carnitine ?
La L-carnitine peut être obtenue principalement à partir de sources animales telles que la viande, le poisson, la volaille et le lait. Les produits laitiers contiennent la plus grande partie de leur L-carnitine, principalement dans leur fraction de lactosérum. En ce qui concerne la viande rouge, plus elle est rouge, plus sa teneur en L-carnitine est élevée. Comme cet acide aminé se trouve dans les protéines animales, les végétaliens et les végétariens stricts doivent envisager une supplémentation.
Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments qui contiennent les sources les plus élevées de L-carnitine :
- Viande de bœuf : 81 mg par 3 oz (85 g)
- Porc: 24 mg par kilo (85 g)
- Poisson : 5mg par 3oz (85g)
- Poulet : 3mg par 3oz (85g)
- Lait : 8mg par 8oz (227ml)
Pourquoi prendre de la L-carnitine en supplément ?
Votre besoin en L-carnitine est directement influencé par la quantité produite par votre corps et la quantité que vous consommez. Et, bien que nous puissions l'obtenir à partir de sources animales, il est difficile de déterminer exactement la quantité que vous consommez. Aussi, si vous êtes végétalien ou végétarien strict, une supplémentation en L-carnitine est indispensable.
Comme pour beaucoup d'autres molécules de notre corps, les recherches montrent que nos niveaux de L-carnitine diminuent avec l'âge. Des études ont montré que 2 grammes de L-carnitine par jour sont un excellent moyen pour les personnes âgées d'augmenter la fonction musculaire, de réduire la fatigue et de renforcer la santé cérébrale.
Quel est le meilleur supplément de L-carnitine ?
Malheureusement, lorsqu'elle est prise sous forme de supplément traditionnel, la biodisponibilité de la L-carnitine est très faible. Pour maximiser l'absorption, la L-carnitine est généralement injectée. Cependant, grâce à une technologie de pointe, vous pouvez désormais prendre la L-carnitine sous forme liposomale, ce qui améliore la biodisponibilité et facilite son absorption par l'organisme sans les inconvénients des injections. Youth & Earth propose un supplément de carnitine liposomalespécialement conçu pour une absorption maximale.
Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la forme liposomale des suppléments est si efficace, vous pouvez lire ce qui suit : Qu'est-ce qu'un complément liposomal et comment fonctionne-t-il ?
Quand dois-je prendre de la L-carnitine ?
La L-carnitine étant rapidement absorbée par l'organisme, il est préférable de la prendre tôt le matin et/ou avant l'exercice. Cependant, il est important de noter qu'elle peut être prise à n'importe quel moment de la journée et qu'elle ne perturbera pas votre sommeil si vous la prenez le soir.
La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires ?
Pour la plupart des gens, la L-carnitine est généralement sans danger. Cependant, les effets secondaires légers peuvent inclure des nausées, des vomissements et des malaises gastriques. Elle peut également provoquer une odeur de poisson dans le corps, l'urine et la sueur. Dans de rares cas, des faiblesses musculaires et des crises d'épilepsie ont été observées. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.
Il a également été démontré que les suppléments de L-carnitine augmentent les niveaux de triméthylamine-N-oxyde (TMAO) au fil du temps. Le TMAO est directement lié à l'athérosclérose (une maladie qui obstrue les artères). Bien que le TMAO soit un effet secondaire notable, il est principalement visible dans les cas de supplémentation chronique en L-carnitine. Les recherches menées dans le cadre de cette étude humaine suggèrent que de grandes quantités de L-carnitine (6 grammes par jour) sont nécessaires pour obtenir des augmentations significatives de la TMAO.
Une étude humainen'a montré aucun changement dans l'augmentation de la TMAO plasmatique avec des dosages de 0,5 g, 1 g et des dosages de L-carnitine administrés trois fois par jour. Une étude a même montré que la prise de 3 grammes de L-carnitine par jour pendant 21 jours n'avait pas d'effets secondaires négatifs sur les utilisateurs en bonne santé. Si vous prenez de la L-carnitine en complément, nous vous recommandons de ne pas dépasser 2 grammes par jour et de respecter la posologie recommandée.
Conclusion
La L-carnitine est un acide aminé que l'on trouve dans les muscles de notre corps et qui sert à produire de l'énergie par l'oxydation des acides gras. Bien qu'elle soit principalement destinée à la perte de poids et aux performances sportives, la L-carnitine présente un large éventail de bienfaits pour la santé et est généralement sans danger lorsqu'elle est consommée avec modération.
C'est un excellent moyen d'améliorer votre niveau d'énergie, de lutter contre la fatigue mentale et d'accroître votre concentration en améliorant votre capacité d'apprentissage. Des études ont montré des avantages pour les personnes dont les niveaux sont faibles et les personnes âgées, les végétaliens et les végétariens devraient envisager sérieusement d'en consommer.
Nous souhaitons tous profiter de notre vie en vieillissant, alors pourquoi ne pas lutter contre les signes du vieillissement, améliorer vos fonctions cérébrales et augmenter vos niveaux d'énergie en vous supplémentant quotidiennement en L-carnitine.
"Lavie, ce n'est pas seulement être en vie, c'est être en bonne santé. "
- Marcus Valerius Martialis
Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement. Il n'est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre prestataire de soins avant d'entreprendre un nouveau régime ou programme de santé. N'ignorez pas les conseils d'un médecin ou ne tardez pas à le faire à cause de ce que vous avez lu sur ce site ou sur un produit Youth & Earth.
