Cinq astuces anti-âge simples pour stimuler votre longévité

Saviez-vous qu'il est possible de pirater le vieillissement ? En termes simples, il s'agit d'un raccourci, d'une solution rapide, voire d'une alternative à ce que l'on considère comme la « norme ». Les astuces anti-âge permettent de prévenir, de ralentir et peut-être même d'inverser la détérioration généralement associée à l'âge, afin de retrouver et de préserver votre force et votre vitalité.

Que sont les conseils anti-âge ?

En bref, les astuces anti-âge sont des actions que vous pouvez entreprendre pour ralentir ou même prévenir l'apparition des affections liées à l'âge. Si vous effectuez des recherches sur les conseils anti-âge, vous trouverez des milliers de résultats, allant de l'utilisation d'oignons pour traiter les cheveux gris aux dernières injections destinées à lisser les rides. Certaines de ces astuces fonctionnent, tandis que d'autres offrent peut-être une amélioration esthétique temporaire, sans pour autant retenir le temps bien longtemps. Face à cette abondance d'informations, il peut être difficile de savoir par où commencer.

Chez Youth & Earth, nous sommes convaincus que s'attaquer aux causes du vieillissement au niveau cellulaire constitue l'une des meilleures approches. La science a mis en évidence quatre voies susceptibles d'influencer la longévité : AMPK, SIRT, MTOR et Nf-KB. Cibler ces voies peut potentiellement agir sur les causes cellulaires du vieillissement, ce qui vous aidera non seulement à paraître plus jeune, mais aussi à vous sentir plus jeune. Lorsque vous choisissez une solution anti-âge, privilégiez celles qui influencent l'une de ces voies afin d'avoir l'assurance d'agir sur les causes potentielles du vieillissement à un niveau cellulaire plus profond.

Dans cet article, nous avons rassemblé 5 astuces anti-âge faciles à mettre en œuvre, que vous pouvez adopter à tout moment et qui, mieux encore, ne coûtent absolument rien. La seule chose requise en accompagnement est une attitude positive afin de profiter pleinement de la vie et de prendre activement en main l'amélioration de votre santé.

Pour en savoir plus sur les mécanismes de la longévité, lisez The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life.

Astuce anti-âge n° 1 : L'immersion en eau froide et la thérapie par la chaleur du sauna

Le stress thermique (par le chaud ou le froid) est une astuce anti-âge qui exploite les bienfaits thérapeutiques de l'exposition du corps à des températures extrêmes, dans le but d'améliorer la santé mitochondriale. La thérapie par l'eau froide se pratique facilement, qu'il s'agisse d'une douche fraîche, de bains de glace ou de cryothérapie (qui implique une exposition à des températures de -100 à -250 ℃ dans un environnement contrôlé). Par ailleurs, la thérapie par la chaleur consiste à s'exposer à des températures allant de 70 à 100 ℃ par le biais de saunas ou même de douches chaudes à plus petite échelle.

Quels sont les bienfaits anti-âge de la thérapie par l'eau froide ?

Nous avons tous vu des photographies de personnes plongeant dans des océans et des lacs glacés. Outre le frisson inhérent à cette activité stimulante et audacieuse, cette pratique présente de réels bienfaits pour la santé. En voici quelques-uns pour vous motiver à sauter le pas.

Elle active l'AMPK, qui régule le métabolisme et peut aider à la perte de poids.

La thérapie par l'eau froide (qu'il s'agisse d'un bain de glace ou d'une baignade hivernale) active l'AMPK (l'interrupteur principal du métabolisme), qui régule la manière dont notre corps utilise l'énergie. Cela inclut l'utilisation des graisses stockées comme source d'énergie, la réduction de la glycémie, l'augmentation du nombre de mitochondries (les producteurs d'énergie des cellules) et la diminution de l'inflammation. Elle active également les cellules de graisse brune bénéfiques qui nous tiennent chaud, tout en aidant à brûler la graisse blanche, néfaste pour l'organisme et causée par une alimentation excessive.

La thérapie par l'eau froide diminue l'inflammation et les douleurs musculaires après l'effort.

Ces dernières années, on voit de plus en plus d’images et de vidéos d’athlètes plongés dans des bains de glace. En effet, il a été démontré que l’eau froide atténue l’intensité des courbatures à apparition retardée (DOMS). Si vous avez eu une journée physiquement intense ou si vous venez de commencer un nouveau programme d’entraînement, essayez l’immersion dans l’eau froide. Une revue systématique a été menée à partir de la bibliothèque Cochrane par trois auteurs afin de déterminer l'effet de l'immersion en eau froide (CWI) sur la réduction des courbatures après l'effort. Dix-sept petits essais et dix-neuf études ont été analysés. Les auteurs ont conclu qu'il existe des preuves indiquant que la CWI présente des avantages thérapeutiques dans la réduction des courbatures d'apparition retardée, par rapport à l'absence d'intervention ou au repos dans la gestion des courbatures.

Elle améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique.

Avez-vous déjà remarqué que votre corps rougit lorsqu'il fait froid ? Cela s'explique par le fait que le froid stimule la circulation sanguine. Lorsque le corps se refroidit, les vaisseaux sanguins se contractent et le sang est redirigé vers les organes vitaux. En conséquence, le cœur doit redoubler d'efforts pour faire circuler le sang dans tout le corps afin de vous réchauffer et d'acheminer l'oxygène et les nutriments vers toutes vos cellules.

Le système lymphatique joue un rôle essentiel dans l'élimination des déchets et des toxines de votre organisme. Une accumulation de toxines peut provoquer des dommages cellulaires, de l'inflammation et un vieillissement prématuré. L'eau froide entraîne également la contraction des vaisseaux lymphatiques, ce qui aide à évacuer les déchets des muscles et des tissus.

Saviez-vous que le glutathion est le « maître détoxifiant » ? Apprenez-en davantage dans What is Glutathione and Why Is It Anti-Aging?

L'eau froide stimule l'humeur et peut aider à lutter contre la dépression.

Plonger dans l'eau froide peut également améliorer votre humeur en libérant des endorphines et de la noradrénaline, qui procurent un sentiment de bien-être et de vitalité. En 2007, des chercheurs ont constaté que les douches froides contribuaient à atténuer les symptômes de la dépression, y compris chez des personnes n'ayant pas reçu de diagnostic officiel. Si vous avez le moral en baisse, essayez de nager dans un océan frais ou simplement de prendre une courte douche froide. Outre tous les avantages physiologiques, vous bénéficierez également des bienfaits psychologiques liés au fait de relever un défi. Pour en savoir plus sur les bienfaits de la thérapie par le froid, visionnez la vidéo ci-dessous de Growth Mindset.

Quels sont les avantages de la thérapie par la chaleur du sauna ?

Si vous avez déjà fréquenté un sauna, vous savez à quel point cela peut être relaxant, en particulier après avoir subi des niveaux de stress importants. La chaleur du sauna améliore la circulation sanguine, apaise les douleurs et peut inciter le corps à se détendre. Il a également été démontré qu'il améliore la santé cardiovasculaire à une échelle comparable à celle d'un entraînement cardio, et l'utilisation régulière d'un sauna semble influencer la longévité.

Une étude a été menée auprès de plus de 2 300 personnes âgées de 42 à 60 ans afin de déterminer les effets de bains de sauna fréquents sur la réduction de la mortalité cardiovasculaire et de toutes causes. L'étude a montré que 4 à 7 séances de sauna par semaine d'environ 11 minutes réduisaient la mortalité de toutes causes. De plus, même une seule séance par semaine présentait des bienfaits significatifs sur la santé mitochondriale et la longévité globale. Pour en savoir plus sur les avantages d'une utilisation régulière du sauna, visionnez cette vidéo de Jason Bracht.

Comment intégrer la thérapie par l'eau froide et par la chaleur dans la vie quotidienne

Avant d'appliquer ces conseils dans votre vie quotidienne, il est important de consulter votre praticien de santé, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique telle qu'une maladie cardiovasculaire ou l'hypertension artérielle. Si vous avez le feu vert, voici quelques moyens simples de profiter des bienfaits du froid et de la chaleur.

• L'un des moyens les plus simples consiste à terminer votre douche chaude par une douche à l'eau froide de 30 à 90 secondes. Commencez par un jet de 30 secondes et augmentez progressivement la durée de votre douche. N'oubliez pas de respirer !

• Si vous êtes audacieux, ajoutez deux sacs de glace dans votre baignoire et immergez-vous dans l'eau froide pendant 10 à 15 minutes maximum.

• Plongez dans une piscine froide après une séance d'entraînement ou partez en week-end à la découverte d'un océan ou d'un lac froid pour faire un plongeon. (N'oubliez pas de vous habiller chaudement et d'emporter une bouteille de chocolat chaud pour faire le plein d'endorphines).

• Faites une séance de sauna hebdomadaire dans votre club de sport ou votre salle de gym, ou investissez dans un sauna domestique ou une combinaison de sauna portable.

Astuce anti-âge n°2 : Restriction calorique pour une plus grande longévité

Saviez-vous que les habitants d'Okinawa (l'une des zones bleues) suivent un principe appelé "Hara Hachi Bu". Cela signifie que vous mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 %. Qu'est-ce que cela signifie ? Vous mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, pas jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Ce régime hypocalorique est peut-être l'un des facteurs qui leur permet de mener une vie aussi longue et productive.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les zones bleues, lisez Leçons des zones bleues - Se sentir plus jeune plus longtemps.

Outre le fait qu'il réduit le risque de surpoids et de maladies chroniques telles que le diabète, il active et inhibe les voies de la longévité.

Que signifie la restriction calorique ?

La restriction calorique est un moyen de réduire la consommation moyenne de calories par jour (tout en évitant la malnutrition) afin de bénéficier de l'augmentation de la longévité qui lui est attribuée. Elle fait partie d'une série d'autres stratégies alimentaires, comme le jeûne intermittent et la restriction protéique, qui visent à améliorer les marqueurs du vieillissement.

La restriction calorique a été associée à la réduction de maladies telles que le cancer, le diabète, les troubles neuronaux et les maladies cardiovasculaires, et il a été démontré qu'elle augmentait la durée de vie de certains insectes et animaux.

Dans l'une des études les plus connues, l'étudeCALERIE (Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy), 218 adultes ont été divisés en deux groupes, dont l'un a vu son apport calorique réduit de 25 % sur une période de deux ans. Bien que le groupe expérimental n'ait pas pu atteindre l'objectif de réduction de 25 %, il a réussi à réduire son apport de 12 % (environ 300 calories). Le groupe expérimental a perdu 10 % de son poids pendant la durée de l'étude et a maintenu cette perte de poids lors d'une étude de suivi deux ans plus tard. Il a également été noté qu'ils avaient réduit les facteurs de risque de maladies liées à l'âge, telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète. En outre, les participants n'ont pas eu d'effets secondaires graves et ont bénéficié d'une meilleure qualité de vie, de sommeil et d'humeur.

Dans une autre étude de deux ans, les participants ayant suivi un régime hypocalorique (qui mangeaient 15 % de calories en moins que les autres) ont montré une réduction du stress oxydatif de 20 %. Le groupe soumis à un régime restrictif avait également un métabolisme de base plus faible (de 10 %) que le reste des participants pendant le sommeil.

Comment la restriction calorique favorise-t-elle la longévité ?

Des études ont montré que la restriction calorique augmentait la durée de vie de nombreux animaux. Cela semble indiquer qu'elle peut également influencer notre longévité en tant qu'êtres humains. Outre le fait qu'elle favorise la perte de poids, ce qui est immédiatement bénéfique pour la santé, la restriction calorique semble également avoir les effets suivants :

Il active les sirtuines (SIRT) - la voie de la longévité qui régule la santé cellulaire.

Les sirtuines sont des protéines essentielles qui régulent la santé cellulaire par l'intermédiaire d'une molécule appelée NAD+. Elles activent et désactivent les gènes anti-vieillissement, régulent la mort cellulaire, réparent l'ADN et jouent un rôle dans le métabolisme. L'une des façons d'activer cette voie est la restriction calorique.

Pour en savoir plus sur cette voie anti-vieillissement, consultez l'article « Comment les sirtuines et le NAD+ influencent la longévité ».

Il active la voie de la longévité AMPK

L'une des façons d'activer l'AMPK est de restreindre les calories ou de prendre un supplément qui imite la restriction calorique, comme la berbérine. L'activation de l'AMPK présente toutes sortes d'avantages qui auront un impact positif sur votre durée et votre qualité de vie.

Il aide à réguler la voie de la longévité mTOR (mammalian target of rapamycin)

Cette voie de longévité contrôle la croissance cellulaire, le métabolisme, les fonctions cérébrales, la régénération cellulaire et de nombreux autres processus critiques. Lorsqu'elle est régulée correctement, notre santé et notre bien-être s'améliorent, ce qui influe positivement sur la durée de vie. Cependant, un excès de mTOR (dû à une consommation excessive de calories et de protéines) a été associé à de nombreuses affections et maladies liées à l'âge. La clé est de maintenir cette voie correctement régulée et la restriction calorique est l'une des méthodes pour y parvenir.

La restriction calorique réduit le stress oxydatif - un facteur clé du vieillissement et de l'inflammation

Le stress oxydatif est lié à la détérioration des cellules et de l'ADN et ce type de dommages est considéré comme un facteur clé du vieillissement. Il a été démontré que le fait de suivre un régime hypocalorique sans malnutrition réduit le stress oxydatif et les dommages cellulaires qui conduisent à l'inflammation. Il peut également inhiber la voie de longévité NF-kB qui régit l'inflammation dans l'organisme. Des niveaux élevés de NF-kB ont été associés à de nombreuses maladies chroniques liées au vieillissement.

Pour en savoir plus sur l'inflammation, vous pouvez lire Comment l'inflammation affecte votre santé et provoque un vieillissement prématuré.

Il est important de noter que la restriction calorique ne signifie pas s'affamer. En fait, des études montrent que les participants qui ont perdu du poids de façon spectaculaire en raison d'une restriction calorique extrême ont en fait repris du poids une fois qu'ils ont commencé à manger "normalement". La plupart d'entre nous en ont fait l'expérience à un moment ou à un autre de leur vie, lorsqu'ils ont tenté de suivre un régime amaigrissant très restrictif.

Chez Youth & Earth, nous sommes convaincus qu'adopter une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement contribue grandement à améliorer votre santé et à stimuler votre énergie. Associée à de saines habitudes de vie, la prise d'un produit tel que RELEAF vous permettra également de bénéficier de bon nombre des bienfaits de la restriction calorique, tout en s'avérant plus durable et en évitant l'effet « yoyo » des régimes.

Comment mettre en œuvre la restriction calorique dans la vie quotidienne

Il est important de noter qu'avant d'entreprendre un programme alimentaire, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, en particulier si vous souffrez d'une maladie chronique. Une fois que vous avez obtenu le feu vert, voici quelques moyens simples de mettre en œuvre la restriction calorique dans votre mode de vie quotidien.

• Suivez le principe de Hara Hachi Bu. Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, pas jusqu'à ce que vous soyez rassasié.

• Mangez en pleine conscience. Soyez conscient de ce que vous mangez et essayez de manger dans un état de relaxation afin que votre corps puisse vous signaler que vous en avez assez.

• Privilégiez les légumes et la salade aux glucides tels que les pâtes, le pain et le riz.

• Limitez les "friandises", pas les aliments sains. Si vous avez l'habitude d'avoir une "gâterie" quotidienne, comme un biscuit ou un morceau de gâteau, essayez de la limiter à un jour sur deux. Une fois que vous aurez constaté que vous êtes capable de le faire, limitez-le à un jour sur trois. N'oubliez pas que les participants qui ont le mieux réussi à perdre du poids de façon durable sont ceux qui ont réduit leur consommation de 12 %. En limitant la quantité d'aliments non sains que vous consommez, vous serez sur la bonne voie pour réduire votre apport calorique quotidien.

Truc anti-âge n°3 - Augmentez votre taux de vitamine D

La vitamine D, la vitamine du soleil, est essentielle à notre santé et à notre longévité et intervient dans de nombreux processus cellulaires. Voici quelques-uns de ses bienfaits, mais les recherches se poursuivent.

La vitamine D préserve la santé et la solidité des os

La vitamine D favorise l'homéostasie des os et du calcium. L'homéostasie est la capacité de maintenir la fonction et la forme d'une cellule ou d'une protéine au fil du temps et se perd généralement avec le vieillissement. La vitamine D, associée à d'autres minéraux, aide l'organisme à produire des cellules osseuses et à préserver la santé des os.

Il aide à renforcer les muscles

De nouvelles recherches indiquent que la vitamine D est essentielle à la construction et au renforcement des muscles. L'un des premiers signes du vieillissement est la perte de masse musculaire et le déclin de la fonction musculaire.

Il a un effet positif sur notre système immunitaire

La vitamine D contribue également à réguler notre système immunitaire - la défense naturelle de l'organisme contre les infections et les maladies. Les chercheurs ont découvert que la vitamine D peut moduler certains aspects de la réponse immunitaire, ce qui peut aider l'organisme à lutter contre les maladies et les affections. Il semblerait également que la vitamine D puisse aider l'organisme à lutter contre le virus de la grippe. Des études sont actuellement en cours pour déterminer si l'augmentation des niveaux de vitamine D peut aider à lutter contre COVID 19, car les chercheurs ont trouvé des indications selon lesquelles de faibles niveaux de vitamine D sont en corrélation avec la gravité de l'infection.

La vitamine D peut aider à lutter contre la dépression et l'humeur

On a découvert que la vitamine D pouvait contribuer à atténuer les symptômes de la dépression. Une étude a montré que les participants se sentaient beaucoup mieux après avoir augmenté leur taux de vitamine D. L'un des signes d'une carence en vitamine D est un changement d'humeur et un sentiment de dépression.

Il semble également influencer les gènes de la longévité

Des études sont actuellement menées pour comprendre comment la vitamine D influence précisément les gènes de longévité, mais de nombreuses études observationnelles ont mis en évidence de faibles taux de vitamine D dans le cadre de nombreuses affections associées au vieillissement, telles que le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, l'obésité et les maladies cardiovasculaires. De faibles taux ont également été observés dans des affections telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Une étude publiée dans la revue Cell Reports a mis en évidence une interaction bénéfique entre la vitamine D et les gènes de longévité. Cette vitamine a prolongé l'espérance de vie de 33 % et a permis de ralentir les anomalies protéiques liées au vieillissement. Ce phénomène a été associé aux propriétés de la vitamine D qui suppriment l'insolubilité des protéines et préviennent la toxicité liée à la maladie d'Alzheimer.

Quels sont les symptômes d'un taux bas de vitamine D ?

L'un des meilleurs moyens de savoir si vous manquez de vitamine D est de faire une prise de sang, car le traitement d'une véritable carence en vitamine D doit être surveillé attentivement par votre professionnel de santé. Certaines situations peuvent influencer négativement votre taux de vitamine D, telles que l'évitement du soleil en raison du risque de cancer et de vieillissement précoce, une consommation insuffisante d'aliments riches en vitamine D, ainsi que des problèmes de santé chroniques ou la prise de médicaments.

Voici quelques-uns des signes d'un taux insuffisant de vitamine D :

• Une fatigue persistante, indépendamment du repos dont vous bénéficiez

• Des douleurs osseuses

• Une faiblesse musculaire, des courbatures et des crampes

• Des variations de l'humeur, telles qu'une dépression persistante

Comment stimuler naturellement votre taux de vitamine D

Il existe plusieurs façons d'augmenter votre taux de vitamine D. Cela inclut l'intégration d'aliments plus riches en vitamine D dans votre alimentation, tels que le jus d'orange enrichi, le lait et le yaourt (si vous supportez les produits laitiers), ainsi que les céréales de petit-déjeuner enrichies. Vous pouvez également consommer davantage de poissons gras, d'œufs et de foie de bœuf.

L'un des moyens les plus simples consiste à vous exposer au soleil. Toutefois, un mot de prudence : une exposition excessive au soleil vous expose à des risques de lésions cutanées, de vieillissement précoce et de cancer de la peau. La meilleure façon d'augmenter votre taux de vitamine D est de prendre un complément de vitamine D3 liposomale de haute qualité.

Youth & Earth proposera bientôt un produit liposomal !

Astuce anti-âge n° 4 : Maîtrisez votre stress négatif et exploitez le stress positif

Le stress est simplement la façon dont votre corps réagit à une situation difficile. C'est le processus qui se déclenche et qui nous pousse soit à fuir, soit à combattre (autrement dit, la réaction de lutte ou de fuite). Il peut être perçu comme un mécanisme de survie qui active tout un ensemble de processus cellulaires susceptibles de nous aider face à une situation menaçante.

Face à un défi, nous avons deux options : nous pouvons soit réagir de manière positive (ce que l'on appelle l'eustress), soit de manière négative (ce que l'on appelle la détresse). Notre réaction peut avoir un effet soit bénéfique, soit néfaste sur notre santé.

Qu'est-ce que l'eustress ou stress positif ?

Le stress positif présente les caractéristiques suivantes :

• Il est généralement de courte durée. Par exemple, la frénésie des préparatifs de dernière minute avant de partir en vacances ou de passer un entretien d'embauche

• Vous vous sentez motivé et plein d'énergie, comme si vous étiez capable de « relever le défi » et de faire face à la situation

• Vous ressentez de l'enthousiasme et de l'espoir.

• Vous avez le sentiment d'être tout à fait capable de gérer la situation, même si celle-ci peut s'avérer complexe

• Vos performances s'améliorent : vous êtes plus concentré, possédez une énergie inépuisable et parvenez à « faire les choses ».

Qu'est-ce que la détresse ou stress négatif ?

Le stress négatif ou la détresse présente les caractéristiques suivantes :

• Le stress négatif peut être de courte ou de longue durée.

• Vous vous sentez généralement inquiet et anxieux ; vous n'arrivez apparemment pas à calmer le tourbillon de vos pensées.

• Vous ressentez peut-être des nausées, un « mal de ventre » ou d'autres symptômes physiques tels que des maux de tête, des migraines, des tensions musculaires et des douleurs.

• Vous avez l'impression de ne plus pouvoir faire face ; la situation dépasse votre contrôle et vos capacités supposées à y faire face.

• Vos performances diminuent : vous avez peut-être du mal à mémoriser des choses ou à vous concentrer. Vous vous surprenez peut-être à procrastiner, à éviter le travail ou à prendre un jour de congé maladie.

• Un stress négatif persistant peut entraîner des problèmes physiques et mentaux.

Quel est l'impact du stress chronique sur le vieillissement ?

La détresse à long terme, également connue sous le nom de stress chronique, exerce un effet globalement négatif sur notre santé qui se cumule pour entraîner un vieillissement prématuré. De fait, il est considéré comme l'un des « trois cavaliers de l'apocalypse sanitaire » qui nuisent à notre durée de vie et à notre espérance de vie en bonne santé.

Lorsque nous sommes stressés, notre organisme produit une hormone appelée cortisol, qui élève la glycémie et la pression artérielle afin de nous fournir l'énergie nécessaire pour surmonter l'obstacle ou le défi. En réalité, nous avons besoin du cortisol pour rester en vie, et ses taux fluctuent au cours de la journée en fonction de notre mode de vie. Le problème se pose lorsque le taux de cortisol reste constamment élevé sur une longue période. Des niveaux élevés de cortisol sont associés à de nombreux troubles et symptômes, tels que la prise de poids, les problèmes de santé mentale, les déséquilibres hormonaux et l'inflammation.

Il est responsable d'un affaiblissement du système immunitaire qui empêche notre organisme de lutter efficacement contre un simple rhume. Des niveaux élevés de cortisol déclenchent également une inflammation, qui constitue l'une des principales causes du vieillissement précoce.

De même, le stress chronique est associé au raccourcissement des télomères. Les télomères sont des structures situées à l'extrémité des chromosomes qui stimulent le vieillissement cellulaire. La présence de télomères raccourcis témoigne d'un vieillissement cellulaire, vous prédisposant aux maladies chroniques et même à une mort prématurée. Une étude réalisée auprès de femmes âgées de 42 à 69 ans a mis en évidence le lien entre le stress phobique et le raccourcissement des télomères. L'étude a révélé un raccourcissement des télomères équivalant à 6 ans de vieillissement prématuré chez les femmes fortement phobiques par rapport à celles ne souffrant pas de phobie chronique.

Comment contrôler le stress négatif

La différence entre l'eustress (bon stress) et la détresse semble simple en théorie, mais peut s'avérer très difficile en pratique. Voici quelques moyens de gérer le stress négatif et de tirer parti du stress positif.

Prenez conscience de vos pensées

La première étape consiste à prendre conscience de vos pensées et du type d'idées qui se bousculent dans votre esprit. Si vous constatez qu'elles sont principalement négatives, arrêtez-vous et essayez de les reformuler de manière positive. Par exemple, si vous vous dites : « Je ne peux pas supporter ça... c'est trop », arrêtez-vous et rappelez-vous de respirer pour relever le défi une étape à la fois. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler les circonstances, mais vous pouvez décider de la manière dont vous y réagirez.

Soyez attentif à votre respiration

Lorsque nous sommes en état de détresse, nous avons tendance soit à retenir notre respiration, soit à respirer superficiellement. Il a été démontré que la respiration profonde, à l'inspiration comme à l'expiration, contribue à réduire les niveaux de stress.

Soutenez votre organisme en période de stress
La vie est parsemée de défis et de situations qui échappent souvent à notre contrôle. En période de stress, qu'il soit positif ou négatif, soutenez votre organisme en adoptant une alimentation saine, en pratiquant une activité physique et en prenant des compléments afin de contrer les effets néfastes du stress persistant.

Parmi les compléments qui peuvent s'avérer utiles en cette période figurent Superba Krill Oil et Preservage. Ces deux produits sont conçus pour aider à réduire l'inflammation et à stimuler les sirtuines. Notre vitamine C liposomale contribuera également à soutenir votre système immunitaire.

Astuce anti-âge n° 5 : L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)

L'entraînement fractionné à haute intensité soumet notre organisme à un bon stress qui active les voies de la longévité AMPK et SIRT, entraînant toute une série de bienfaits pour la santé, allant de l'amélioration de la fonction cardiovasculaire à l'augmentation de la sensibilité à l'insuline. Il a également été démontré qu'il permet de réduire la glycémie, d'augmenter la capacité à l'effort et d'améliorer le métabolisme indépendamment de la perte de poids. C'est également un excellent moyen d'évacuer l'énergie générée par le stress afin de faire baisser votre taux de cortisol.

De manière générale, le principe de cette activité consiste en une série d'exercices intenses suivie de courtes périodes de repos entre les efforts. Par exemple, il peut s'agir d'une minute d'effort suivie de 30 secondes de repos pendant 15 à 30 minutes. Rien de bien compliqué : vous pouvez décider de courir entre deux lampadaires lors de votre promenade quotidienne ou de monter rapidement des étages en prenant un temps de repos entre chaque volée de marches. Le principe est d'accélérer votre rythme cardiaque, puis de le faire redescendre.

Une étude menée par la Mayo Clinic et publiée dans la revue Cell Metabolism a comparé l'impact du HIIT, de l'entraînement en résistance et d'un entraînement combiné chez des adultes âgés. Toutes ces formes d'entraînement ont amélioré la sensibilité à l'insuline et la masse corporelle maigre, tandis que le HIIT et l'entraînement combiné ont amélioré la fonction mitochondriale des muscles squelettiques. En outre, cette étude de 12 semaines a révélé que ces exercices amélioraient la santé cardiorespiratoire ainsi que la fonction cellulaire mitochondriale (qui se détériore avec l'âge). Les mitochondries de la cellule produisent de l'énergie : plus la fonction mitochondriale est bonne, plus vous disposez d'énergie.

Parallèlement, l'exercice stimule l'activation du gène de longévité NF-kB. Cette action inflammatoire est une réaction naturelle à l'effort, car elle contribue à la construction musculaire et à la réparation des fibres. Bien que cette inflammation soit utile, un stress intense peut entraîner une surproduction de NF-kB susceptible de provoquer des cancers et du diabète. Par conséquent, pour atténuer cet effet, l'inhibition de la production de NF-kB au moyen de compléments anti-inflammatoires tels que SUPERBA KRILL OIL peut s'avérer utile pendant et après des séances d'entraînement intenses.

Comment intégrer le HIIT dans votre vie quotidienne

Avant d'entamer un nouveau programme d'exercices, consultez d'abord vos professionnels de santé, en particulier si vous souffrez d'une affection chronique ou si vous suivez un traitement médical de longue durée. De plus, pour éviter les blessures, veillez à donner à votre corps le temps de s'échauffer avant de vous lancer dans une séance de HIIT. N'oubliez pas non plus de récupérer après votre entraînement.

Outre la pratique de courtes périodes de marche rapide ou de course lors de votre promenade quotidienne, voici quelques exercices à faire chez vous, recommandés par Dai Manuel.

• Faire du vélo de manière intense pendant 20 secondes, suivies de 90 secondes de pédalage modéré.

• Nager un longueur en sprint, puis prévoir un intervalle de repos en nageant lentement sur une longueur.

• Faire un sprint de 20 secondes sur tapis roulant, suivi d'un intervalle de repos de 90 secondes de marche.

En conclusion

Il existe de nombreuses façons de prévenir les signes du vieillissement prématuré, et celles que nous avons présentées ne sont que la partie émergée de l'iceberg. En associant ces astuces anti-âge à une alimentation et un mode de vie sains, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vous sentir et paraître plus jeune plus longtemps.

Commencez par faire ce qui est nécessaire, puis faites ce qui est possible, et soudain, vous accomplirez l'impossible.

François d'Assise

Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement. Il n'est pas destiné à se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre prestataire de soins avant d'entreprendre un nouveau régime ou programme de santé. N'ignorez pas les conseils d'un médecin ou ne tardez pas à le faire à cause de ce que vous avez lu sur ce site ou sur un produit Youth & Earth .