Todos nós já passámos por episódios de inflamação dolorosa. No entanto, sabia que também pode sofrer de inflamação crónica sem se aperceber? Este tipo de inflamação pode ser prejudicial para a sua saúde e afetar negativamente a sua qualidade de vida. Neste artigo, vamos analisar a inflamação e o que V. Exa. pode fazer para reduzir a inflamação persistente no organismo.
Alguma vez sentiu inchaço, dor, calor e vermelhidão quando se cortou no dedo ou torceu o braço? Pois bem, isso é inflamação. É o mecanismo natural do corpo que reage de forma agressiva a lesões ou micróbios nocivos. O objetivo é garantir a sobrevivência e a recuperação da saúde em todas as circunstâncias. Sem a inflamação, qualquer ferida poderia infeccionar e as infeções poderiam tornar-se potencialmente fatais.
Infelizmente, nem todos os processos inflamatórios são úteis para a saúde humana. Factores como a obesidade, o sedentarismo, o stress, o consumo excessivo de açúcares e o tabagismo podem provocar a inflamação do organismo durante muito tempo.
E a inflamação a longo prazo pode contribuir para as doenças crónicas. As estatísticas mostram que doenças como a diabetes, complicações cardíacas, cancros e infecções pulmonares estão ligadas à inflamação.
Por este motivo, é fundamental que compreenda o que é a inflamação, os seus principais factores e como a parar ou inverter.
O QUE É EXACTAMENTE A INFLAMAÇÃO?
A inflamação é uma resposta de cura do sistema imunitário do corpo a uma lesão ou infeção, real ou imaginária. Pode sentir a área lesionada a aquecer e a transformar-se numa mancha avermelhada de pele. Este é um sinal de que o seu corpo está a reagir e a tentar curar a situação.
Sabia que até as borbulhas que se formam na sua pele são um produto da inflamação? Muitas pessoas confundem frequentemente os pequenos inchaços inflamados e cheios de pus que aparecem na pele com produtos de uma infeção bacteriana. No entanto, é o seu corpo que produz uma resposta inflamatória a um poro obstruído e, por vezes, a uma bactéria.
A inflamação está inseparavelmente ligada ao sistema imunitário, e os dois trabalham em conjunto para otimizar o sistema de defesa do seu organismo. No entanto, como diz a célebre frase de Theodore Levitt, "tudo em excesso é um veneno", e o mesmo acontece com a inflamação.
Quando o sistema imunitário reage de forma exagerada ou contínua, a inflamação resultante pode ser perigosa para o organismo. O que é ainda mais preocupante é o facto de, quando se tem uma doença inflamatória, a probabilidade de desenvolver outra é incrivelmente elevada.
COMO É QUE A INFLAMAÇÃO OCORRE?
Dependendo da gravidade da resposta, a inflamação pode ser classificada em duas grandes classes: aguda e crónica.
O que é exatamente uma inflamação aguda?
A inflamação aguda ocorre assim que algo prejudicial acontece ao seu corpo. É uma resposta inflamatória de curto prazo, como a vermelhidão que ocorre à volta de um arranhão ou o inchaço quando se torce o tornozelo.
Essencialmente, o plasma sanguíneo (o líquido amarelo claro do sangue que transporta sais, água e enzimas) e os glóbulos brancos (leucócitos — as células sanguíneas que combatem micróbios) deslocam-se para os tecidos lesados. A sua presença desencadeia uma série de reações que culminam numa resposta inflamatória. A inflamação aguda ocorre em duas fases:
A fase vascular: O plasma sanguíneo que entra na área danificada está carregado de moléculas como anticorpos e fibrina (um fator de coagulação). Estas ajudam a defender e a curar o organismo.
Durante esta fase, glóbulos brancos especiais, chamados macrófagos, desencadeiam uma resposta celular que faz com que os vasos sanguíneos da zona aumentem a sua permeabilidade. Isto envia mais sangue para a área, o que provoca inchaço. O inchaço é um sinal de que o seu corpo se está a defender.
A fase celular: Esta etapa envolve o movimento dos leucócitos dos vasos sanguíneos para a zona danificada para iniciar e manter a resposta inflamatória. Alguns dos glóbulos brancos ingerem os detritos celulares, vírus e bactérias presentes no local. Ao mesmo tempo, outros danificam os invasores patogénicos através da libertação de grânulos enzimáticos. Em suma, os leucócitos comem ou danificam os "maus da fita" para defender o organismo.
Assim que a causa da lesão ou do ataque ao corpo tiver sido tratada pelos vários sistemas de defesa, o inchaço diminui e o organismo continuará a curar a área até estar completamente recuperada.
O problema surge quando o corpo não consegue acalmar a inflamação aguda, reage de forma excessiva ao estímulo, ou quando o estímulo que causa a resposta inflamatória não diminui. Quando isto acontece, desenvolvemos inflamação crónica.
O QUE É A INFLAMAÇÃO CRÓNICA?
Quando a inflamação aguda é prolongada, entra na fase crónica. por outras palavras, a inflamação crónica é um estado inflamatório contínuo ao longo de um longo período.
Nesta etapa, certos tipos de glóbulos brancos, tais como macrófagos e linfócitos, coletivamente conhecidos como células mononucleares, povoam e invadem a zona lesionada. Se não houver micróbios ou "maus da fita" para destruir, poderão eventualmente destruir tecidos "normais" ou órgãos internos.
A inflamação crónica é também conhecida como uma inflamação persistente e de baixo grau que permanece latente no organismo. Pode ser detetada por um pequeno aumento em vários marcadores que indicam inflamação.
PERTURBAÇÕES DA INFLAMAÇÃO COMUM
A inflamação persistente de baixo grau (inflamação crónica) tem sido associada a doenças crónicas. Eis duas das mais comuns.
Doença cardíaca e inflamação arterial
Uma série impressionante de estudos demonstrou a existência de uma relação entre a inflamação das artérias e as doenças cardíacas. Alguns dos estudos liderados por Paul M. Ridker, investigador médico da Universidade de Birmingham, indicaram que a causa principal das doenças cardíacas é, na verdade, a inflamação e não o colesterol.
No centro do modelo inflamatório da doença cardíaca, encontra-se uma proteína C reativa (PCR) que também funciona como um marcador de inflamação. À medida que o nível de inflamação aumenta, a leitura da proteína C reativa também dispara. Em geral, se o seu nível de PCR for mais elevado, tem muito mais probabilidades de sofrer um ataque cardíaco do que alguém com níveis de PCR mais baixos. De facto, os níveis de PCR são utilizados para prever a probabilidade de contrair doenças relacionadas com a idade, como a doença cardiovascular. Iremos aprofundar o tema da PCR num futuro artigo, mas, por agora, os níveis de PCR são um indicador de que existe inflamação em curso.
Pode perguntar-se: se a inflamação é a causa das doenças cardíacas, por que não tomar medicamentos ou suplementos anti-inflamatórios para resolver o problema? Essa é uma opção, e estudos demonstraram que os suplementos anti-inflamatórios, como o óleo de peixe, podem reduzir o risco de doenças cardíacas em pessoas saudáveis. No entanto, reduzir a inflamação arterial é apenas uma parte do quadro.
O colesterol de baixa densidade oxidado também desempenha um papel na doença cardíaca.
O que é o LDL oxidado?
Basicamente, o LDL oxidado é o LDL inflamado. Quando as artérias estão inflamadas, o LDL oxidado penetra nelas, causando obstruções e, em última instância, o espessamento dos vasos sanguíneos.
Esta descoberta estreita o foco da categoria mais ampla de LDL para este tipo específico de LDL. Ao aprofundar a origem do LDL oxidado, verifica-se que o fumo do tabaco e os gases de escape dos carros estão entre as duas principais fontes de stress oxidativo do LDL.
Portanto, se deseja reduzir os seus níveis de LDL oxidado, certifique-se de que cumpre as seguintes alterações no estilo de vida.
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Deixe de fumar: Fumar favorece a aterosclerose (uma acumulação de colesterol, gorduras e outras substâncias na parede das artérias que restringe o fluxo sanguíneo), ao danificar os vasos sanguíneos. Se deixar de fumar, o risco de desenvolver doenças cardíacas pode ser reduzida em cerca de 50%.
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Tome suplementos com antioxidantes: As vitaminas A, C e E protegem o LDL contra a oxidação. A glutationa é um dos antioxidantes mais utilizados que ajuda a desintoxicar o fígado.
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Evite o congestionamento de tráfego: Não viva nem caminhe em áreas fortemente congestionadas. As partículas de escape de gasóleo podem causar a modificação oxidativa do LDL, conferindo-lhe propriedades aterogénicas e inflamatórias.
Diabetes e inflamação
Uma dieta rica em açúcar, a obesidade e a inatividade aumentam o risco de desenvolver diabetes. No entanto, a investigação também indicou que a inflamação desempenha um papel importante no desenvolvimento da diabetes tipo 2.
Normalmente, as pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 apresentam resistência à insulina no organismo ou não conseguem produzir insulina suficiente. A insulina desempenha um papel muito importante na remoção da glicose do sangue. Se houver um excesso de glicose no sangue, isso pode causar inflamação nas artérias. Tal pode resultar em danos nas artérias, nos órgãos internos, no cérebro e nos olhos.
A obesidade e a acumulação de gordura à volta dos órgãos do corpo e da barriga influenciam o efeito da insulina nos tecidos. Como resultado, as células adiposas produzem substâncias químicas que causam mais inflamação.
As pessoas com diabetes tipo 2 têm níveis mais elevados de substâncias químicas inflamatórias conhecidas como citocinas dentro do seu tecido adiposo. Isto levou os investigadores a concluir que o excesso de gordura corporal pode causar inflamação crónica e alterar drasticamente a ação da insulina. Isto pode resultar num círculo vicioso em que a inflamação causa maior resistência à insulina, o que provoca mais açúcar no sangue, aumentando ainda mais a inflamação e os danos resultantes.
COMO PODE GERIR E CONTROLAR A INFLAMAÇÃO?
É possível controlar a inflamação excessiva e os danos que esta pode causar ao seu corpo? A resposta é sim, pode inclusivamente reverter o processo ao optar por um estilo de vida saudável e ao utilizar suplementos naturais que sejam anti-inflamatórios. Eis algumas das formas comprovadas de o fazer.
- Escolhas alimentares saudáveis: Apostar em vegetais frescos e fruta inteira pode fazer toda a diferença. Os vegetais e a fruta inteira contêm antioxidantes poderosos, tais como as vitaminas A, C e E. Os especialistas também aconselham que reduza o seu consumo de açúcar refinado. Isto inclui fontes que antes considerávamos saudáveis, tais como o sumo de fruta. Sem a fibra naturalmente presente na fruta, o açúcar será libertado demasiado depressa na nossa corrente sanguínea, provocando um pico de insulina. Por conseguinte, recomenda-se que coma uma peça de fruta inteira em vez de beber apenas o sumo. Alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, como salmão, atum, nozes, linhaça e tofu, são adições altamente recomendadas à sua dieta. Ajudam a diminuir os níveis de inflamação, a prevenir danos celulares e a minimizar o risco de doenças crónicas.
- Suplementos recomendados: Existe uma vasta gama de suplementos que pode tomar para reduzir a inflamação e combater a oxidação. Alguns dos melhores suplementos incluem: Releaf – O Releaf contém berberina , que demonstrou regular os níveis de açúcar no sangue. Também ativa o gene da longevidade AMPK, que ajuda a controlar o nosso metabolismo. Óleo de Krill Superba – O óleo de krill é rico em ácidos gordos ómega 3 e possui poderosas propriedades anti-inflamatórias. Preservage – O nosso produto exclusivo combina polifenóis (resveratrol), curcumina, quercetina e Bioperina. Esta fórmula foi concebida para reduzir a inflamação e estimular o gene da longevidade Sirtuína.
- Exercício regular: Embora a dieta e os suplementos sejam extraordinários, não conseguem funcionar eficazmente sem um regime de treino saudável. Reservar 45 minutos para fazer exercício aeróbico e até 25 minutos para treino de resistência 4 vezes por semana pode ajudar o(a) senhor(a) a controlar a inflamação. O exercício regular ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a reduzir a inflamação.
CONCLUSÃO
A inflamação faz parte da resposta imunitária normal do corpo. Desempenha um papel defensivo para garantir que o seu organismo está protegido contra micróbios. A dor, o calor e a vermelhidão servem um propósito benéfico.
No entanto, o sistema imunitário do corpo também pode responder de forma excessiva ou contínua aos micróbios, conduzindo a inflamação crónica e danos nos órgãos.
Uma vez que o(a) senhor(a) nem sempre consegue avaliar a extensão real da inflamação no seu corpo num determinado momento, ajuda manter um estilo de vida saudável e garantir que segue uma dieta anti-inflamatória. Fazer suplementação de forma sensata não só reduzirá a inflamação, como também abrandará o processo de envelhecimento a partir do interior. É possível viver uma vida longa e saudável até à terceira idade.
Referências
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