NAD+ e o envelhecimento estão intimamente ligados. Mas sabia que pode aumentar os seus níveis de NAD de forma natural? Descubra como aumentar os níveis de nicotinamida-adenina-fosfato no seu corpo para se sentir mais jovem durante muito mais tempo.
O que é o « NAD+ » e para que serve?
NAD+ (fosfato de nicotinamida e adenina) é uma molécula natural presente em todos os seres vivos. É uma coenzima que se encontra nas mitocôndrias — a central energética da célula. Desempenha um papel fundamental ao ajudar o organismo a produzir ATP (trifosfato de adenosina), a substância que fornece energia às nossas células e a muitos outros processos vitais. É tão essencial para o nosso funcionamento que, se os nossos níveis baixassem para zero, morreríamos.
NAD+ Os níveis são elevados quando somos jovens, mas, à medida que envelhecemos, esses níveis diminuem, o que se tem demonstrado estar relacionado com a deterioração associada à idade. No entanto, a boa notícia é que existem formas de ajudar o corpo a produzir um NAD+ , e estão a ser realizadas investigações científicas sobre este assunto.
Saiba qual é a diferença entre o « NAD+ » e o «NAD»
Se já se interessou pelo tema da longevidade, talvez já tenha ouvido falar do NAD, do « NAD+ » e do NADH. Então, qual é a diferença? O NAD existe em duas formas: o « NAD+ » e o NADH. Quando se lê sobre o «NAD», trata-se normalmente de um termo informal para designar o « NAD+ ». Embora o « NAD+ » e o NADH sejam, essencialmente, ambos NAD, desempenham funções diferentes.
NAD+ é a forma oxidada do NAD. Isto significa que perdeu eletrões, razão pela qual tem um sinal positivo (+) a segui-lo, uma vez que possui carga positiva. A carga positiva terá um papel importante na função que o NAD+ desempenha no organismo e na forma como influencia outras moléculas.
O NADH é a forma reduzida do NAD. Isto significa que o NAD+ a ganha uma molécula de hidrogénio e dois eletrões para equilibrar a carga positiva. O resultado é uma molécula neutralizada que desempenhará uma função diferente da versão do NAD com carga positiva.
NAD+ e o NADH são conhecidos como um par redox, uma vez que o NAD+ é a forma oxidada e o NADH é a forma reduzida. A reação redox que ocorre entre estas duas moléculas é muito importante para a produção de energia.
Como é que a « NAD+ » é produzida no organismo?
Os cientistas descobriram algumas formas através das quais a NAD+ pode ser produzida no organismo. Todas essas formas requerem a presença de um precursor da NAD+ . Os precursores são um pouco como os ingredientes necessários para fazer um bolo. Não se pode fazer um bolo sem esses ingredientes.
É importante ter alguma noção destas formas, para que saiba como ajudar o seu corpo a produzir NAD+.
No organismo, a « NAD+ » é produzida em diferentes tecidos através das seguintes vias:
-
Via de síntese de novo: Este processo tem início com o L-triptofano, um aminoácido que é transformado em mononucleótido de ácido nicotínico (NAMN) através de uma série de reações enzimáticas. O mononucleótido de ácido nicotínico (NAMN) é, em seguida, convertido em NAD+.
-
Via de Preiss-Handler: Nesta via, a niacina ou vitamina B3 passa por várias reações enzimáticas. Esta via também produz NAMN, uma molécula intermédia que é posteriormente convertida em NAD+.
-
Via de recuperação: A via de recuperação começa com a nicotinamida (NAM), que é depois convertida em mononucleótido de nicotinamida (NMN) com a ajuda de reações enzimáticas e, por fim, em NAD+. O aspeto interessante desta via é que, assim que o NAD+ é consumido, é produzido NMN, que retorna à via para reproduzir o NAD+ , num processo de reciclagem.
Por que razão o « NAD+ » é importante?
NAD+ é responsável pela produção de energia celular. No entanto, também desempenha um papel como molécula de sinalização em muitos outros processos celulares cruciais, essenciais para a saúde e a vida. Isto inclui estimular a sobrevivência celular, melhorar a reparação celular e regular os ritmos circadianos.
Quer saber mais sobre os ritmos circadianos? Talvez goste de ler: Como sentir-se mais jovem - Cuide do seu ritmo circadiano
Bioquímicos, neurocientistas e investigadores têm vindo a estudar esta molécula desde 1906, e a investigação continua. Aqui estão algumas das principais descobertas sobre o funcionamento d NAD+ a no organismo.
NAD+ ativa as sirtuínas — uma das vias da longevidade
As sirtuínas são um grupo de proteínas que regula o equilíbrio dentro de uma célula (conhecido como homeostase celular) e regula a saúde das células. São um pouco como um diretor executivo de uma empresa que decide quem faz o quê e quando. São cruciais para a longevidade e, quando activadas, são extremamente benéficas na prevenção de condições que estão normalmente associadas à idade.
As sirtuínas não conseguem funcionar sem o NAD+ o e, à medida que os níveis de NAD+ o diminuem, o mesmo acontece com os efeitos reguladores das sirtuínas. Embora se tenha descoberto muito sobre as sirtuínas ao longo dos anos, a investigação continua em curso.
Ajuda a queimar gordura
Os investigadores descobriram que níveis baixos de NAD têm sido associados à obesidade. O « NAD+ » permite que tudo o que ingerimos, incluindo gordura, seja metabolizado e transformado em energia. Isto é conseguido através de uma reação redox em que o « NAD+ » é convertido em NADH, oxidando ou queimando assim as gorduras.
Ao regular a acumulação de gordura, a erva- NAD+ a ajuda a minimizar o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, fígado gordo e uma infinidade de problemas de saúde metabólicos.
NAD+ melhora a saúde e a resiliência celular
NAD+ é importante para o funcionamento das sirtuínas e das PARPs. Conforme referido anteriormente, as sirtuínas são uma família de enzimas que dependem de um NAD+ o para regular funções essenciais, como os processos metabólicos, o ritmo circadiano, a reparação do ADN, a expressão génica e a resposta ao stress. Isto é feito através da via das sirtuínas. As PARPs — polimerases de poli(ADP-ribose) — são uma família de proteínas responsáveis por processos como a estabilidade genómica, a reparação do ADN e a morte celular programada.
Tanto as sirtuinas como as PARP são vitais para a saúde celular e para o funcionamento do nosso sistema imunitário.
Apoia o desenvolvimento muscular
O desenvolvimento do músculo esquelético requer quantidades significativas de energia. O NAD+ atua como uma molécula de transferência de hidrogénio/elétrons que facilita a produção de energia. A saúde muscular é essencial para se poder praticar exercício físico, manter uma boa postura e levar um estilo de vida jovem. Com o aumento dos níveis de NAD+ , os músculos esqueléticos não só se desenvolvem, como também se regeneram e adquirem a capacidade de retardar o envelhecimento e combater infeções.
Embora os investigadores ainda estejam a descobrir mais sobre a NAD+, uma coisa é certa: esta desempenha um papel fundamental no funcionamento de quase todos os sistemas do nosso corpo, razão pela qual é importante aumentar os seus níveis tanto quanto possível à medida que envelhecemos.
Por que razão os níveis de NAD+ diminuem com a idade?
Estudos científicos demonstraram que, à medida que o corpo envelhece, a biossíntese d NAD+ a nos tecidos e órgãos diminui.
Por sua vez, as atividades das enzimas dependentes d NAD+ a também abrandam, levando a doenças relacionadas com a idade, como a diabetes e a hipertensão arterial. Este declínio começa a verificar-se a partir dos 40 anos.
Os investigadores também consideram que os níveis de « NAD+ » poderão diminuir devido ao facto de:
-
NAD+ é destruída por uma enzima chamada CD38: esta enzima tem sido associada à resposta imunitária e ao metabolismo energético. Os investigadores descobriram uma correlação entre níveis elevados de CD38 e níveis baixos de NAD+.
-
Expressão reduzida da NAMPT: Com o avanço da idade, a expressão da NAMPT (nicotinamida fosforibosiltransferase), uma proteína fundamental na biossíntese d NAD+, diminui.
-
Ativação das PARPs: À medida que os tecidos do corpo envelhecem, o processo de reparação do ADN abranda, o que resulta em danos no ADN. Nesse processo, as PARPs — uma família de proteínas — são ativadas para tentar reparar os danos. No entanto, a ativação das PARPs aumenta o consumo e a eventual depleção de NAD+.
A investigação ainda está em curso, mas a conclusão a reter é que os níveis de « NAD+ » diminuem à medida que envelhecemos. Ao ajudar o nosso organismo a produzir mais « NAD+ », podemos abrandar, ou até mesmo reverter, esse declínio.
Como posso aumentar naturalmente o nível de NAD+ ?
Pode aumentar os níveis de NAD+ no seu corpo através da alimentação, do exercício físico e da utilização de suplementos conhecidos como precursores d NAD+ . Os precursores são como os blocos de construção que o seu corpo utiliza para produzir NAD+.
Também pode proteger os seus níveis de NAD+ reduzindo o stress a que submete o seu corpo através de más escolhas alimentares que causam inflamação e toxinas, reduzindo o consumo de álcool (o excesso de álcool esgota os níveis de NAD+ ) e evitando os danos causados pelo sol (o NAD é utilizado para reparar as células cutâneas danificadas).
Sabia que o óleo de krill é um poderoso anti-inflamatório natural que pode ajudar o seu corpo a combater os efeitos do stress oxidativo? Saiba mais em O que é o Óleo de Krill e porque é benéfico para si?
Aqui ficam algumas dicas sobre como aumentar naturalmente os teus níveis de NAD+ .
Inclua mais alimentos que aumentem NAD+
Uma alimentação saudável, composta por proteínas magras, gorduras saudáveis, vegetais coloridos, cereais integrais e laticínios (caso não tenha intolerâncias), fornecerá ao seu corpo todos os nutrientes de que necessita para funcionar de forma ideal. No entanto, existem alguns alimentos, em particular, que podem aumentar os níveis de NAD+ a.
-
Aves, carne, ovos e peixe gordo — a niacinamida está presente em todos estes alimentos, tal como o triptofano. Incluir estas fontes de proteína na sua dieta não só irá ajudar a manter os seus níveis de NAD+ , como também irá ajudar o seu corpo em inúmeros processos celulares.
-
Vegetais de folha verde - Espinafres, brócolos, couve… os benefícios para a saúde decorrentes do consumo de vegetais de folha verde são numerosos e bem conhecidos. Os vegetais de folha verde são uma boa fonte de NAD e alguns contêm mesmo pequenas quantidades de NMN.
-
Produtos lácteos — O leite é uma boa fonte de NR e pode ajudar a aumentar NAD+. No entanto, se tiver intolerância aos laticínios, esta não será uma boa opção.
-
Cogumelos cremini - Todos os cogumelos comestíveis são ricos em nutrientes. Na verdade, os cogumelos que foram expostos ao sol são uma boa fonte de vitamina D3. Os cogumelos cremini, em particular, ajudam a aumentar os níveis de NAD+ a.
-
Cereais integrais e grãos - os cereais integrais são uma fonte rica em vitamina B e incluir mais destes alimentos na sua dieta pode ajudar a aumentar os níveis de NAD+ a. Se tiver intolerância ao trigo, a aveia pode ser uma boa opção.
Nem toda a gente consegue tolerar alguns dos alimentos acima referidos e, por isso, uma das melhores e mais fáceis formas de aumentar os seus níveis de NAD+ é tomar um suplemento que tenha sido especificamente concebido para esse fim.
Tome suplementos naturais que aumentem NAD+
Ribosídeo de nicotinamida (NR) — O ribosídeo de nicotinamida (NR) é uma forma de vitamina B3 (niacina). Estudos realizados em animais e em seres humanos demonstraram que a molécula de NR aumenta os níveis de NAD+ a. O NR pode ser tomado na forma de suplemento e é um dos precursores d a mais acessíveis. NAD+
A Youth & Earth dispõe de um pó sublingual de NMN de grau farmacêutico. (Isto significa que o toma debaixo da língua e este passa diretamente para a corrente sanguínea com uma elevada biodisponibilidade.)
Para saber mais sobre o NR, leia O que é a Nicotinamida Ribosídeo (NR) e pode esta aumentar a longevidade?
Mononucleótido de nicotinamida (NMN) — O NMN é também um derivado da vitamina B3 (niacina) e é um precursor d NAD+. Aumenta os níveis de NAD+ em todo o corpo, tendo-se demonstrado que os níveis de NAD+ aumentam no prazo de 15 minutos. Para saber mais sobre o NMN, leia O que é o NMN e existem efeitos secundários?
Dispomos também de NMN sublingual do mais alto padrão, testado por laboratórios independentes.
Niacinamida — Também conhecida como nicotinamida, NAM (mas sem qualquer relação com a nicotina do tabaco), é uma forma de vitamina B3 (niacina) que se converte em NAD+. A niacinamida é uma forma mais segura de niacina, uma vez que níveis elevados de niacina (também chamada ácido nicotínico) podem ser tóxicos ou causar efeitos secundários, como rubor.
Tomar um suplemento abrangente de vitamina B também ajudará a aumentar os seus níveis desta molécula.
Triptofano — O triptofano é outro precursor da NAD+ e um excelente suplemento para aumentar os níveis de NAD+ . Segue a via de síntese de novo para aumentar NAD+. O triptofano está disponível na forma de suplemento, mas também se encontra em muitos alimentos. Se estiver a ingerir proteína suficiente, deverá estar a obter triptofano em quantidade suficiente.
Preservage - O produto « PRESERVAGE » da Youth & Earthfoi especificamente concebido para estimular a NAD+ e ativar as sirtuínas. Contém trans-resveratrol, curcumina, quercetina e Bioperine, que atuam especificamente sobre o processo de envelhecimento a nível celular.
Pratique a restrição calórica
Vários estudos demonstraram que a restrição calórica prolonga a esperança de vida. Este efeito tem sido atribuído a uma série de razões, incluindo a ativação e inibição de várias vias de longevidade, a redução da inflamação, a melhoria da sensibilidade à insulina e a redução dos biomarcadores de envelhecimento associados a doenças crónicas. Também se demonstrou que aumenta os níveis de NAD+ nas células.
O segredo reside em praticar a restrição calórica sem desnutrição. Os estudos descobriram que mesmo uma pequena redução nas calorias (cerca de 300 calorias) pode trazer benefícios para a saúde. Uma forma de reduzir as calorias passa por limitar os "miminhos" a um dia do fim de semana e substituir os petiscos durante a semana por opções saudáveis, como fruta com baixo teor de hidratos de carbono. Curiosamente, os morangos contêm uma molécula chamada fisetina que ajuda a combater uma das principais características do envelhecimento. Trocar a sobremesa rica da noite por uma tigela de morangos pode não só ajudar a reduzir calorias, como também contribuirá para combater o envelhecimento.
Tem interesse em saber mais? Leia Células Zombie e Envelhecimento - Como Combater as Células "Walking Dead".
Existem várias práticas deliberadas de restrição calórica, tais como o jejum intermitente ou a adoção de dietas específicas. É importante salientar que qualquer restrição calórica deve ser feita sob a supervisão de um profissional de saúde ou nutricionista, para garantir que não priva o seu organismo de nutrientes essenciais.
Uma das formas de obter os benefícios da restrição calórica sem o risco de desnutrição consiste em tomar um suplemento como a berberina, que imita a restrição calórica e ativa a AMPK — outra via de longevidade que regula o metabolismo.
O produto RELEAF da Youth & Earth contém berberina, PQQ e silimarina, e ajuda a melhorar o metabolismo, a regular o colesterol e a baixar a pressão arterial.
Exercício
Os benefícios do exercício físico para a saúde são bem conhecidos. Para além de melhorar a saúde geral, a força e a condição física, o exercício físico tem efeitos antienvelhecimento positivos até ao nível celular. O exercício físico ajuda o corpo a produzir mais mitocôndrias e NAD+.
Conclusão
Envelhecer faz parte da vida. No entanto, muitas das condições que costumam ser atribuídas «à idade» podem ser prevenidas através da adoção de um estilo de vida saudável e ativo e da utilização sensata de suplementos. Na verdade, alguns especialistas na área médica defendem que o envelhecimento seja classificado como uma doença, pois acreditam que pode ser curado. O NAD+ é uma das muitas moléculas em que estão a apostar.
Aumentar os seus níveis de NAD+ é um aspeto crucial a ter em conta no âmbito do seu estilo de vida antienvelhecimento. Existem formas de proteger e aumentar os seus níveis de NAD+ através de uma alimentação e de um estilo de vida saudáveis.
No entanto, nem sempre é fácil saber se está a fazer o suficiente para aumentar esses níveis de forma a combater o envelhecimento celular. Uma forma de garantir que está a fornecer ao seu corpo tudo o que ele precisa é tomar um suplemento natural que atue sobre a « NAD+ » e as outras vias de longevidade que estão tão intimamente ligadas entre si.
Os produtos da Youth & Earth são especificamente concebidos para combater o envelhecimento a nível celular. Cada produto é testado e apresenta o mais alto grau farmacêutico para sua tranquilidade. Contacte-nos hoje mesmo e dê início ao seu percurso rumo a uma sensação de juventude prolongada.
“A idade é inevitável. O envelhecimento não.”
— Marv Levy
O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .
